10 wenke om jou te help om jou suikerverslawing op te skop

2025 Outeur: Isabella Gilson | [email protected]. Laas verander: 2025-01-23 12:51

Suikerverslawing is soortgelyk aan 'n dwelmverslawing: wanneer 'n persoon probeer om hierdie eenvoudige koolhidraat uit sy lewe te verwyder, kry hy 'n onttrekkingsindroom - hy begin ondraaglik smag na lekkers. Geen wonder nie, want suiker is 'n vinnige brandstof, dit verhoog onmiddellik bloedglukosevlakke en stel die plesierhormoon dopamien vry.

Die liggaam kies altyd die pad van die minste weerstand. Dit is vir hom baie moeiliker om energie uit groente en vleis te kry, hy rebelleer en vra vir koeke en lekkers. Maar daar is truuks wat dit vir jou baie makliker sal maak om die tydperk van aanpassing na 'n nuwe dieet oor te dra.

1. Los vrugte

As jy aan suiker verslaaf is, moenie alle kosse wat suiker bevat op een slag uitsny nie – jy sal baie moeilik wees om te verduur. Los onversoete vrugte, bessies. Hulle bevat nie net fruktose nie, maar ook vitamiene en dieetvesel. Die belangrikste reël is om nie sap daarvan te maak nie en om nie op 'n leë maag te eet nie.

2. Eet proteïen

Stel dit aan alle ma altye bekend: eet vleis, vis, eiers, hoender. Hystadig verteer, en jy sal nie langer honger voel nie. Boonop vertraag proteïen stygings in bloedsuiker, wat sal help om akute aanvalle van honger wat veroorsaak word deur die skerp daling daarvan te vermy.

3. Moenie vette uitsny nie

Vette (met die uitsondering van transvette) is noodsaaklik vir ons liggaam. In die brongi, in die alveoli, is daar 'n oppervlakaktiewe middel wat noodsaaklik is vir ons asemhaling. As jy vet opgee, sal daar nie genoeg daarvan wees nie, en die liggaam sal in 'n toestand van chroniese hipoksie wees, wat die anaërobiese glikolise-weg veroorsaak, wat suikerdrange uitlok.

4. Normaliseer dermfunksie

Die mikroflora van ons ingewande het kos nodig, so voeg meer vars, nie-styselagtige groente by jou dieet. Die swam Candida, wat die mure van die derm parasiteer, voed op suiker en maak ons lus vir lekkers sodat ons dit “voed”. Vandaar die suikerverslawing.

5. Drink vitamiene

Ons kry nie saam met kos al die kompleks van vitamiene en mikro-elemente wat ons nodig het nie. Ons liggaam kan eis om vir hul tekort op te maak deur eetlus te verhoog. Daarom is dit so belangrik om nie te ooreet en kwaliteit dieetaanvullings te drink nie.

6. Kry genoeg slaap

Jy moet 'n goeie slaap hê, beide wat duur en kwaliteit betref. Die hoeveelheid hormone leptien en grelin wat eetlus reguleer, hang direk hiervan af. Die een watkry nie genoeg slaap nie, voel 'n baie groter behoefte aan kos.

7. Elimineer versoeters

Sintetiese nul-kalorie versoeters is op een of ander manier skadelik, aangesien dit gifstowwe is. Natuurlike aanvullings bevat 'n groot hoeveelheid fruktose. Die enigste uitsondering is die kruie stevia, wat nie suiker- of insulienvlakke verhoog nie.

8. Lees die etikette

Kyk noukeurig na die samestelling van die produkte wat jy koop. Binne die gewone ketchup of melknagereg kan 'n verrassing in die vorm van 'n groot dosis suiker wag. Suiker word by 'n groot aantal produkte gevoeg waar dit blykbaar nie moet wees nie: stampmielieskaviaar, boontjies in tamatie, en selfs vakuumverpakte gerookte vleis. Vervaardigers voeg dit by om smaak te verbeter en as 'n uitstekende preserveermiddel. Let daarop dat suiker nie altyd suiker genoem word nie. Dit kan melasse, mieliestysel, verskeie E-bymiddels, ens wees. As jy nie verstaan wat hierdie of daardie komponent beteken nie, is dit beter om nie hierdie produk te neem nie.

9. Moenie jouself verlei nie

Moenie wat jy nie kan eet uit die winkelrakke neem nie. Jy wil jouself bederf met tuisgemaakte lekkers, maar dit is 'n ekstra provokasie en 'n toets van wilskrag. Dit is moontlik dat die sjokoladestafie sterker sal wees.

10. Moenie 'n fanatikus wees nie

Wees slim oor jou dieet, anders sal jy sterk sielkundige stres rondom kos skep, wat sekerlik tot 'n ineenstorting sal lei. As jy nog een keer per week eetlekkergoed, niks verskrikliks en onherstelbaar sal gebeur nie.

Wat sal jou gee om op te hou met suiker?

Om van suiker ontslae te raak, sal jou help om tipe 2-diabetes en kardiovaskulêre siektes te voorkom, dermfunksie verbeter, ontslae raak van candidiasis, energie verhoog en jou bui verbeter. Jy sal gewig verloor, die hoeveelheid viscerale vet sal afneem, die vel sal beter word - die "suiker gesig" effek sal verdwyn. Oor ses maande sal jou liggaam gereinig wees van verslikte hemoglobien, die hele liggaam sal ten volle van suurstof voorsien wees, en jy sal soos 'n heeltemal ander, gesonder mens voel. Met ander woorde, jy sal die kwaliteit van jou lewe aansienlik verbeter.

Volg hierdie wenke, leef lank en in 'n goeie bui!