2024 Outeur: Isabella Gilson | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:15
Die perfekte "gebeitelde" figuur is die gekoesterde droom van baie van die skone geslag. Nie elke meisie kan egter daarmee spog nie. Om hierdie doel te bereik, word gewoonlik verskeie mono-diëte, voedselstelsels van oorsese towenaars, sowel as verskeie resepte op advies van kennisse en vriende gebruik. Terselfdertyd, in die stryd om harmonie, is nie alle middele ewe goed nie. Die idee van 'n gebalanseerde dieet terwyl die reëls van 'n gesonde leefstyl gevolg word, gerugsteun deur wetenskaplike navorsing, het onlangs veral gewild geword. Dit het die basis gevorm van baie sinvolle tipes diëte, wat uiteindelik bydra tot die verkryging van 'n skraal, grasieuse liggaam, en ook help om immuniteit te handhaaf en te versterk.
Die "goue sleutel" van effektiewe gewigsverlies, het wetenskaplikes die kombinasie van 'n bekwame dieet en 'n voldoende vlak van fisiese aktiwiteit genoem. Lae-kalorie kos, 'n aktiewe gewig reguleerder, kan goed dien in hierdie saak. Maar jy kan net die hoeveelheid voedingswaarde in jou dieet tot 'n sekere vlak verminder, want om lewensnoodsaaklike prosesse te verseker, moet 'n persoon steeds die nodige hoeveelheid vitamiene en minerale inneem.spoorelemente. Andersins kan die liggaam reageer met 'n verergering van chroniese siektes, versteurings in die funksionering van die spysverteringskanaal, wanfunksies in die hormonale stelsel, asook 'n agteruitgang in voorkoms: droë vel, haarverlies en bros naels.
Wenke oor hoe om vinnig en effektief gewig te verminder deur rigiede diëte, kan vandag in oorvloed gevind word. Terselfdertyd word hul newe-effek nie genoem nie - 'n verlangsaming in metaboliese prosesse in die liggaam, wat sal lei tot vinnige gewigstoename, 'n mens hoef net terug te keer na normale voeding. Lae-kalorie kos moet streng individueel gekies word in ooreenstemming met die lewenstyl en fisiese aktiwiteit van 'n persoon.
In hierdie geval skakel die liggaam oor na aktiewe verbranding van sy eie vetreserwes. Geleidelik raak 'n mens gewoond aan lae-kalorie-geregte, en hierdie manier van eet word die norm. Terugvoer van mense vir wie lae-kalorie kos 'n gereelde dieet geword het, dui daarop dat baie mense wat gewig verloor in 14 dae in staat was om tot 7 ekstra pond te verloor!
Hoe om die individuele inname van vereiste kalorieë te bepaal? As 'n meisie ongeduldig is om harmonie te verkry en sy probeer om BMI so vinnig as moontlik te verminder deur die kalorie-inhoud van haar dieet skerp te verminder, dan kan dit lei tot 'n pynlike toestand - bulimie. Die liggaam is bang vir honger, en sulke vragte kan eers metaboliese prosesse vertraag, en dan lei tot 'n ineenstorting.
Die ideale opsie vir voedingkundiges is 'n geleidelike vermindering in die aantal kalorieë in die daaglikse dieettot eenduisend.
Dit moet terselfdertyd al die nodige voedingstowwe bevat: proteïene, koolhidrate en selfs vette.
Die "negatiewe kalorie"-mite het ontstaan toe wetenskaplikes die vermoë van sommige hoëveselvoedselsoorte ontdek het om baie stadig te verteer. As gevolg hiervan, spandeer die liggaam, tydens die interne verwerking van hierdie kos, meer kalorieë as wat dit bevat. Broccoli bevat byvoorbeeld 16 kcal per 100 g produk, en 18-20 kcal is nodig vir die vertering daarvan. Jy kan dus 'n paar kalorieë in jou dieet verloor deur so 'n waardevolle en gesonde groente te eet.
Alles is egter nie so eenvoudig nie. Om van net 100 g vet ontslae te raak, moet jy van 700 tot 900 kcal spandeer. Hoeveel negatiewe kalorie kosse moet jy eet? Voedingskundiges beskou die verbruik van voedsel met 'n vetinhoud van tot 400 kcal as die norm. Die gesondste kombinasie van dierlike en plantaardige vette sal 1:3 wees.
Die kosse met die laagste kalorie is groente, geselekteerde onversoete vrugte, seewier en vars sampioene. Hierdie kategorie sluit ook in: blaarslaai en waterkers, wit radyse, komkommers en tamaties (van 0 (water) tot 20 kcal).
Suurlemoen, seldery, koljander, soetrissie, eiervrug, spinasie, kool, pampoen, sampioene, aspersies en lingonbessies bevat slegs 20 tot 30 kcal. 'n Porsie gestoofde eiervrug wat sonder vet gaargemaak is, bevat tot 35 kcal.
'n Bietjie meer - 30 tot 40 kcal -gevind in pomelo's, waatlemoene, lemmetjies, groenbone, groen en uie, perskes, zucchini, spanspekke, radyse en radyse.
Lae-kalorie kos kan bestaan uit blaar- of wortelseldery, wortels, beet, koolraap, afgeroomde melk of kefir. Jy kan swartbessies, nektariens, appelliefies, lemoene, pruime, pynappel, feijoa, appels of appelkose geniet. Terselfdertyd maak 100 g van sulke produkte 40 of 50 kcal uit.
Frambose, kersies, bloubessies, rooibessies, pere en baadjie-aartappels is 50 of 60 kalorieë.
Die "elite" van lae-kalorie-kosse - van 60 tot 70 kcal - moet sulke lekkernye insluit: druiwe, mango's, granate, kersies, bone, swartbessies, kiwi's en preie.
Lae-kalorie gewigsverlies-diëte sluit die meeste van hierdie kosse in.
Aanbeveel:
Mimosa-slaai in lae: resep en volgorde van lae. Mimosaslaai met kaas: resep
Mimosa-slaai word in lae gemaak. Dit het sy naam gekry van die heldergeel bokant van die eiergeel. Dit is immers presies hoe die eerste lenteblomme lyk wat voor Vrouedag op 'n wye uitverkoping verskyn
Lae alkoholdrankies en hul eienskappe. Skade van lae-alkohol drankies
Hulle sê dat in vergelyking met sterk drankies, lae-alkohol drankies nie ernstige skade aan menslike gesondheid veroorsaak nie. Is dit so? Die artikel bied 'n oorsig van die gewildste lae-alkohol drankies, hul eienskappe en invloede op 'n persoon, en raak ook die kwessie van die staat se houding teenoor die produksie van alkoholiese drank aan
Wat gebeur as jy elke dag kola drink: negatiewe impak, interessante feite
Almal weet dat die sleutel tot goeie gesondheid en 'n fikse figuur 'n geïntegreerde benadering tot jou eie dieet en daaglikse skedule is. Daar moet onthou word dat klasse in die gimnasium sonder behoorlike voeding eenvoudig nie resultate sal lewer nie. Daarom moet jy nie net skadelike kos laat vaar nie, maar ook drankies, insluitend cola
Vetvrye maaskaas: kalorieë per 100 gram. Maaskaas met suurroom: kalorieë per 100 gram. Vareniki met maaskaas: kalorieë per 100 gram
Maaskaas verwys na gefermenteerde melkprodukte, het 'n lae kalorie-inhoud en word verkry deur melk te oksideer, gevolg deur wei af te gooi. Volgens die kalorie-inhoud word dit verdeel in vetvrye maaskaas (kalorie-inhoud per 100 g - 70%, vetinhoud tot 1,8%), vet maaskaas (19 - 23%) en klassieke (4 - 18%) . Daar is baie resepte vir geregte met die toevoeging van hierdie produk
Pomelo. Lae kalorieë, groot voordele
Baie van ons is bekend met pomelo, en diegene wat nog nie hierdie vrug probeer het nie, moet dit beslis beter leer ken. Benewens die aangename smaak wat die pomelo het, is baie nuttige eienskappe onder sy skil versteek. En die skil van 'n eksotiese vrug self, blyk dit, kan help in die stryd teen kwale
