Basiese lys van negatiewe kalorie-voedsel

2024 Outeur: Isabella Gilson | [email protected]. Laas verander: 2024-01-07 22:38

Dikwels op die net en in die alledaagse lewe kan jy hoor van iets soos negatiewe kalorieë. Daar is wel 'n lys van negatiewe kalorie-kosse, maar dit beteken nie dat jy dit net moet eet nie. Dit word aanbeveel om hierdie kosse te isoleer en allerhande diëte daarmee te maak - dit sal 'n stabiele gewigsverlies verseker.

Negatiewe kalorie-konsep

Die lys van negatiewe kalorie-kosse is een van die onderwerpe wat die meeste op vroue se gewigsverliesforums bespreek word. Daar is 'n algemene antwoord op die vraag wat dit is - dit is kosse wat die liggaam aansienlik meer kalorieë nodig het om te verteer as wat dit bevat. Selfs komkommers en bessies het 'n sekere energiewaarde, so daardie mense wat glo dat die lys van negatiewe kalorie-voedsel bevat wat ons kan eet en daardeur vet verbrand, maak 'n groot fout.

Wat is die betekenis van negatiewe kalorieë dan? Met die behoorlike voorbereiding van sekere kosse (met die behoud van al hul vitamiene, spoorelemente en ander nuttige komponente), sal die liggaam baie kalorieë spandeer op alle aksies wat verband hou met kou, vertering in die maag en verdere assimilasie - veel meer as die kos wat oorspronklik was. Voedingsdeskundiges gee nuttige raad vir diegene wat probeer om gewig te verloor, met behulp van nul-kalorie kosse as basis. Dit is byvoorbeeld nuttig om 'n spesiale notaboek te hou waar inligting oor negatiewe kalorie-voedsel gereeld ingevoer sal word: 'n lys, resepte, daaglikse en weeklikse prestasies, en nog baie meer.

Groenslaai is 'n goeie voorbeeld van 'n "negatiewe" produk. Om 100 g blare heeltemal te verteer, benodig jy ten minste 200 kilokalorieë. Die produk self bevat ongeveer 40 kcal. In hierdie geval word 160 negatiewe kalorieë gevorm. Ook hang die oorweegde kalorie-inhoud direk af van die kombinasie van een produk met 'n ander. Dieselfde slaaiblare is moeiliker (duurder in kalorieë) om te verteer sonder die byvoeging van groente-olie as met die insluiting daarvan in die gereg.

Proteïenprodukte

Om genoeg proteïen in die liggaam te kry en nie spiermassa te verloor nie, moet jy proteïenvoedsel eet. Negatiewe kalorieë sluit maer vleis, pluimvee (kalkoen en hoender), vis, sommige orgaanvleis (soos tong) en garnale in. Dierlike proteïene is baie belangrik, ook vir gewigsverlies. Om maer hoenderborsies of gekookte beesvleis te assimileer, benodig jy ongeveer 75 kcal (180 in die vleis self). Die eet van maer vleis is redelik energie-intensief, dus moet dit by jou daaglikse dieet ingesluit word. Dit is ook die moeite werd om te oorweeg dat die liggaam harder sal werk wanneer vleis en groenslaai verteer, saam geëet as wanneer dit apart geëet word.

Watter kosse neem baie energie om te verteer

Die lys van negatiewe kalorie-kosse (die name van voedsel in die "groente"-groep) lyk soos volg:

• witkool en rucola;
• aspersies en wortels;
• blomkool en brandrissie;
• beet en soetrissies;
• groenbone en radyse;
• daikon en eiervrug;
• broccoli en ui;
• courgette en raap;
• courgette en suring;
• knoffel en komkommer;
• seldery en waterkers.

Groen groente is veral nuttig, dit verbruik baie energie in die proses van vertering. Die lys produkte met 'n negatiewe kalorie-inhoud bevat ook ander verteenwoordigers van die plantwêreld - vrugte en bessies:

• waatlemoen en mandaryn;
• perske en aarbei;
• pomelo en bloubessies;
• framboos en lemoen;
• papaja en bosbessie;
• pynappel en suurlemoen;
• appel en mango.

Dit word aanbeveel om 'n paar kruie by te voeg enspeserye. Die algemeenste is gemmer-, koljander-, brandrissie-, vlas- en dillesaad, asook mosterd, komyn en kaneel. Hoog in proteïene en dieetvesel, sampioene is ook op die lys van negatiewe kalorie-voedsel. Die impak op die liggaam van al die bogenoemde produkte is slegs positief, natuurlik, met behoorlike voorbereiding en gebruik. Vir gewigsverlies is dit goed om seewier by die dieet in te sluit, wat jodium en baie belangrike spoorelemente bevat.

Negatiewe kalorie-voedselgradering

Sommige plantgewasse neem aansienlik meer energie om te verteer as ander op die negatiewe kalorielys. Die gradering is saamgestel uit die volgende:

1. Groente (alles groen): broccoli, aspersies, komkommers, groenbone, zucchini.
2. Kruie: rucola, blaarslaai, spinasie, seldery (beide blare en wortels), basiliekruid, dille.
3. Bessies: waatlemoen, bloubessies, frambose, enige soort korente.
4. Speserye wat die metabolisme van vette en koolhidrate verbeter (veral kaneel as 'n suikervervanger).

Kenners beveel aan om nie 'n groot hoeveelheid speserye en speserye tydens die dieet by die dieet te voeg nie, aangesien dit kan help om eetlus te verhoog. Voedingkundiges waarsku dat 'n lae-kalorie dieet nie heeltyd gevolg kan word nie. Die minimum pouse tussen die einde van een kursus en die begin van 'n ander moet minstens twee maande wees.

Dranke

Sommige drankies is ook op die lys van negatiewe kalorie-kosse. Die effek op die liggaam van die vloeistof is van onskatbare waarde. Suiwer mineraalwater is nuttig, waarvan die daaglikse inname minstens een en 'n half liter is. Die voordelige effek is gebaseer op die skoonmaak van die liggaam van skadelike stowwe, sowel as die verkryging van die elastisiteit van die vel. Vir gewigsverlies is groen tee ideaal vir die verbetering van metabolisme.

Kookproses

As jy die bogenoemde kosse wil kook, moet jy onthou dat hul hittebehandeling minimaal moet wees om vesel en alle nuttige komponente in die samestelling te bewaar. Die ideale opsie is stadig stowe, stoom of kook. Dit is goed om vars slaaie te kombineer met die hoofkomponente van geregte wat ingesluit is in die lys produkte met 'n negatiewe kalorie-inhoud. Die mening van kenners oor die kwessie van behoorlike voeding en die gebruik van vetverbrandende kosse is in een ding soortgelyk - jy kan nie proteïene ignoreer nie en eet net groentegewasse wat met baie speserye gekruide is. Voeding moet gebalanseerd en versigtig deurdink wees. Alle voorbereide slaaie moet gegeur word met suurlemoensap of 'n klein hoeveelheid kwaliteit groente-olie. Jogurt is ook nie verbode nie, maar slegs natuurlik - nie fabrieksgemaak nie.

Deskundige menings

Voordat jy op 'n lae-kalorie dieet gaan,jy moet die mening oor produkte met 'n negatiewe kalorie-inhoud van ervare voedingkundiges en ander dokters ken. Daar is nie sulke kos nie, waarvan die vertering meer energie sal verg as wat oorspronklik ontvang is. Daarom klassifiseer baie kenners vetverbrandende kos as 'n kategorie, nie met 'n negatiewe kalorie-inhoud nie, maar met 'n minimale een.

Jy kan jou gewig stabiliseer, jou liggaam reinig van alles wat onnodig is deur daagliks ten minste 400 g van verskeie groente, vrugte, speserye en kruie met 'n lae vlak van energiewaarde in te neem. Moenie souse, suiwelprodukte as slaaisous gebruik nie.

Nuttige wenke

Die daaglikse dieet moet nie beperk word tot lae-kalorie kosse nie. Dit moet dien as 'n onontbeerlike element van 'n goed saamgestelde gebalanseerde spyskaart. Dit is onmoontlik om peulgewasse en alle soorte graan uit te sluit, dit is nodig om vis of maer vleis te kook, hoender en kwarteleiers te eet. Slegs behoorlike voeding sal jou help om vinnig ontslae te raak van gehate kilogramme. Wanneer slegs produkte met 'n minimum kalorie-inhoud geëet word, is dit waarskynlik dat die gewig wat oor 'n sekere tydperk verloor is, sal terugkeer, en met 'n gesonde dieet word die metabolisme aansienlik versnel, waardeur 'n persoon geleidelik ekstra ponde verloor.

Wanneer jy kook, moenie margarien of ander vette van dierlike oorsprong gebruik nie. As jy nie van die smaak van gestoomde of gekookte kos hou nie, kan jybak met 'n minimum hoeveelheid groente-olie.

Algemene foute

Baie meisies wat glo dat voeding gebaseer moet wees op die eet van net groente of groente met vrugte, kan onherstelbare skade aan hul liggaam veroorsaak. As u weet van die mees algemene dieetfoute, kan u nie net van oortollige gewig ontslae raak nie, maar ook gereelde besoeke aan die dokter vermy. Hier is 'n paar van hulle:

1. Geen produk op die negatiewe kalorielys sal as 'n volledige vetverbrander werk sonder ander voedingsbestanddele wat noodsaaklike voedingstowwe verskaf nie.
2. Om gewig te verloor, insluitend elemente uit die oorweegde lys in die dieet, is slegs moontlik deur metabolisme te versnel en die spysverteringskanaal te normaliseer, en nie as gevolg van die magiese vetverbrandende eienskappe van groente en vrugte nie.

Ter afsluiting

Jy kan nie op dieselfde tyd kos met 'n minimum kalorie-inhoud met hoë-kalorie kosse eet nie, met die hoop dat oortollige gewig in elk geval nie opgetel sal word nie. Ekstra kalorieë van meel en soet spinasie en broccoli sal nie kan verbrand nie. Daarom is dit nodig om die voorbereiding van die spyskaart korrek te benader.