Wat om saans te eet: spyskaartopsies. Wat om te kook vir aandete

2024 Outeur: Isabella Gilson | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:15

Ons weet almal dat dit sleg is om in die nag te eet. Maar nie almal van ons kan hierdie reël volg nie. Dit is des te moeiliker in die moderne lewensritme om fiks te bly en jou dieet te monitor. 'n Moderne mens spandeer die hele dag in beweging, by die werk, in verkeersknope. Saans by die huis, begin hy alles wat sy oë sien van die rakke van die yskas af te vee.

Daarom is die vraag wat om in die aand te eet uiters relevant vir ons almal. Boonop werk die onuitgesproke wet “moenie ná ses eet nie” eenvoudig nie. En diegene wat fanaties is oor hul liggaam en glo dat dit beter is om niks te eet as om hul maag vol te maak, hul liggaam uit te put, en as 'n reël eenvoudig onbevoeg raak weens 'n gebrek aan bruikbare spoorelemente.

In die artikel sal ons probeer uitvind wat reg is om in die aand te eet, om nie beter te word nie, maar terselfdertyd die liggaam met die nodige stowwe te versadig. Dit is belangrik om in ag te neem dat voeding vir vroue, mans en kinders ietwat anders is.

Voor of teen laat aandete

Voordat jy oor wat praatom vir aandete te kook, is dit belangrik om die optimale tyd vir die inname van die laaste porsie kos te bepaal. Dit hang ook af van hoe jy deur die dag eet.

Vandag is die beperkings nie so kategories nie. Dit is nie nodig om die laaste keer om 18:00 tyd te hê om te eet as jy werk en om 12:00 gaan slaap nie. Ons liggaam moet met gereelde tussenposes deur die dag kos ontvang. Andersins, maak nie saak hoe graag ons dit wil hê nie, sal 'n persoon snags honger word en yskas toe gaan.

Dus, die beste tyd vir die laaste ma altyd is ten minste 2 uur voor slaaptyd. Die maksimum is 4 uur. Dit is net genoeg vir die kos om te verteer. As ons immers met 'n vol maag aan die slaap raak, word ons soggens moeg wakker, want die hele nag spandeer ons liggaam, pleks van te rus, al sy energie om kos te verteer.

Daaglikse kalorie-inname

Aandete word beslis as een van die belangrike ma altye beskou. Maar dit moet die minste aantal kalorieë van die daaglikse inname hê, wat vir 'n vrou 1800 kalorieë is, vir mans - 2200.

Daarom, wanneer jy die vraag beantwoord oor wat jy saans kan eet, is dit belangrik om in ag te neem dat die kos lae-vet is. Voedselverwerking maak ook saak. Snags is dit ongewens om gebraaide kos te eet, dit is beter om kos te kook, te stoof of te stoom.

En as dit in moderne lewensomstandighede nie moontlik is om die daaglikse roetine na te kom nie, dan is dit eenvoudig nodig om die reëls van gesonde voeding te volg.

Eetreëls in die aand

Voorheenpraat oor wat om vir aandete te kook, oorweeg die basiese reëls vir eet in die aand.

Om mee te begin, moet elkeen van ons een eenvoudige ding besef - 'n persoon kan nie die werk van sy biologiese horlosie beheer nie. Wat beteken dit? Ons kan immers nie die hartklop, die ritmes van asemhaling beïnvloed nie. Ons kan ook nie die werk van die spysverteringskanaal reguleer nie. Ons kan hom net help.

Benewens die feit dat die liggaam nie voor slaaptyd met kos gevul moet word nie, moet dit ook nie honger gelaat word nie. Dit dra daartoe by dat hy snags sy eie vette begin verteer en daardeur uitgeput raak. Alles moet in moderering wees. Dit geld ook vir ons kos. Dit is belangrik om 'n "goue middeweg" te vind.

Dit is nodig om so 'n maatstaf soos die ouderdomskategorie in ag te neem. Die liggaam van 'n volwasse persoon het immers baie minder koolhidrate nodig as 'n kind of 'n jongmens se liggaam.

Wat om in die aand te eet vir 'n volwassene

Dit is belangrik om te verstaan dat 'n laat aandete nie die beste opsie vir dieetkundiges is nie. Dit is veral noukeurig nodig om hul dieet te monitor vir mense wat aan diabetes of hepatitis ly. In sulke gevalle is dit nodig om die indeks wat enige produk het, in ag te neem. Die tempo van vertering van voedsel deur die liggaam hang daarvan af.

Daardie kosse wat 'n lae indeks het, is wonderlik vir 'n nag- of aandhappie. Hulle moet die minste hoeveelheid koolhidrate en vette en die meeste vesel en vitamiene bevat.

So, wat kan 'n volwassene in die aand eet:

• Enige lae-vet suiwelprodukte. Die kalsium wat hulle bevat help om stres te verlig, terwyl die proteïen selle en weefsels regenereer.
• Groente. Hulle word die beste gestoom, gestoof of gerooster sonder die byvoeging van groente-olie. Vir aandete is gestoofde tamaties, eiervrug, soetrissies perfek. Hulle bevat stowwe wat help om gifstowwe uit die liggaam te verwyder en die verouderingsproses te vertraag, maar nie alle groente kan in die aand geëet word nie. Patats en aartappels vir aandete is beter om nie te eet nie. Jy kan hulle af en toe in die aand eet.
• Seekos. Moet by die spyskaart ingesluit word vir beide volwassenes en kinders. Proteïen, wat in groot hoeveelhede in vis voorkom, word maklik deur die liggaam opgeneem, terwyl dit nie snags oorlaai word nie.

• Vesel. Dit is beter om dit in sy suiwer vorm te gebruik, gooi een eetlepel met 'n glas gekookte water. Natuurlik is voedsel soos piesangs ryk aan vesel, maar dit bevat ook glukose, wat baie skadelik vir die liggaam is wanneer dit voor slaaptyd verteer word.
• Diereproteïen. Die meeste daarvan word in hoenderfilet aangetref. Terselfdertyd is die hoeveelheid vet minimaal, anders as varkvleis of lamsvleis.
• Gestoomde hoenderfilet met groente is 'n goeie opsie vir aandete.
• Gedroogde vrugte. Hulle kan slegs in klein volumes verbruik word, vooraf gevul met water. Hulle bevat 'n voldoende hoeveelheid natuurlike suiker. Dieetkundiges moet nie gedroogde vrugte by hul dieet insluit nie.
• Hoender of kwarteleier. Dit is goed om hulle te eetoggend sowel as aand. Maar in die middag is dit die beste om net proteïene te eet.

Ons het ver van die hele lys produkte wat jy in die aand kan eet, oorweeg. Maar jy kan daarop voortbou en die res rofweg bepaal. Die keuse van produkte waaruit jy 'n dieet vir aandete kan maak, is redelik groot.

Produkte vir die aand vir kinders

Vreemd genoeg het kinders ook hul eie dieetbeperkings. Alhoewel ons gewoond is daaraan om kinders vetter en meer kalorieë te kook, beteken dit nie dat hul liggaam so 'n las kan weerstaan nie. Baie ouers is immers bang dat die kind gewig kan verloor. En om een of ander rede is niemand bang vir die feit dat die persentasie vetsug by kinders groei as gevolg van die huidige dieet nie. En die ergste is dat ouers, wat sien hoe hul kind vet word, kategories vind dat hulle iets daaraan doen. Soos, dit sal ontgroei en alles sal reg wees, maar dit is ver van die geval. Die proses van vetsug, wat op 'n jong ouderdom begin is, vererger net oor die jare, wat lei tot baie ernstige siektes reeds in volwassenheid.

Wat om vir aandete vir kinders te kook

Baie ma's glo om een of ander rede dat pap in die nag juis die ding is wat haar kind nodig het. Helaas, dit is nie so nie. Pap - koolhidrate wat absoluut nie in die middag vir 'n volwassene geëet kan word nie, om nie eens van 'n kind te praat nie.

Moenie vergeet dat kinders wat gereeld kleuterskool bywoon gebalanseerde ma altye vir die hele dag daar ontvang nie. Vir aandete is dit goed om suurmelk te gee. Dit kan jogurt, gestremde melk of melk wees. 'n Melkskommel sal wonderlik wees.

Ook'n slaai van vars groente of vrugte is nuttig. Jy kan vars uitgedrukte sap gee.

Dit is ongewens om vleis in enige vorm aan 'n kind te gee. Dit kan koliek of diarree veroorsaak, asook pynlike slaperigheid.

Jy kan ook groentepuree, maaskaasskottel, gebakte vrugte of maaskaas met vrugte by die baba se dieet insluit. As jou kind suiwelprodukte goed verdra, leer hom om 'n glas warm melk met heuning voor slaaptyd te drink. Dit sal die senuweestelsel goed kalmeer en help om die energie wat gedurende die aktiewe dag vermors is te herstel.

Kraamkos

Verkeerde mite - "as ek swanger is, kan ek uit die maag eet." Dit is nie net skadelik nie, maar in sommige gevalle gevaarlik. Hoe meer 'n vrou herstel, hoe meer groei die fetus. En dit is skadelik vir beide ma en haar baba.

Behoorlike en voedsame voeding van 'n swanger vrou is die sleutel tot die sukses van die gesondheid van moeder en kind.

'n Vrou moet ten minste vyf keer per dag eet. Gevolglik sal sy twee aandetes hê.

Dit is ook die moeite werd om die individuele voedselintoleransie van die vroulike liggaam tydens swangerskap in ag te neem. Dit was in hierdie tydperk dat hy baie kieskeurig was. Oorweeg 'n lys basiese produkte.

So, wat is die beste ma altyd vir 'n swanger vrou in die aand:

Gekookte eier saam met vars groenteslaai. Jy kan nie-suur sap gooi

• Vinaigret en swart tee. Gebruik vars pleks van piekels in slaai.
• Stuk swartbrood, gestoomde vis, swart tee met suurlemoen.

Vroue wat aan edeem ly, word nie aanbeveel om groot hoeveelhede vloeistof te drink nie. Dit is ook nodig om die hoeveelheid sout te verminder. Die klem moet op groenteslaaie, kruie en suurlemoensap wees. Vervang dierlike vette met plantaardige vette. Dit kan sesam- of pampoenpitte wees.

Aandete vir diegene wat gewig verloor

'n Groot aantal jongmense lei 'n aktiewe leefstyl. Hulle probeer om hul vrye tyd in gimnasiums, fiksheidsklubs en ander plekke deur te bring waar jy jou figuur kan styf maak. Boonop probeer meisies om by 'n dieet te hou, maar terselfdertyd kan hulle voortdurend ondervoed wees en minder bruikbare spoorelemente ontvang.

Wanneer produkte gekies word, is dit belangrik om hul verenigbaarheid en verteerbaarheid in ag te neem. Terselfdertyd, vir atlete en diegene wat doelbewus gewig verloor, moet die dieet individueel gemaak word.

Kom ons oorweeg wat om in die aand te eet om nie beter te word nie:

• Piesang. As so 'n hoë-kalorie produk nie by die eerste kategorie mense pas nie, dan is dit net reg vir atlete. Danksy die hormoon triptofaan in sy samestelling het 'n piesang 'n positiewe uitwerking op die atleet se senuweestelsel, kalmeer dit en help om genoeg slaap te kry. Dit is beter om ryp vrugte te kies. Groen vrugte is sleg vir die spysverteringstelsel.
• Beets. Dit bevat betaïen, wat vetverbranding beïnvloed. Vitamien-skemerkelkies, sop en sappe vir sportvoeding word van beet voorberei. Vir aandete kan beet gekook en saam met hoenderfilet geëet word.
• Seldery. Dit is 'n unieke groentekan gebruik word deur enigiemand wat nie beter wil word nie. Daar is 'n minimum aantal kalorieë per 100 gram van die produk - slegs 10. Dit het ook 'n hoë veselinhoud, wat 'n voordelige uitwerking op die werking van die spysverteringskanaal het. Die gebruik van seldery het 'n positiewe uitwerking op die sterkte van hare en naelgroei. Help om die vel skoon te maak. Met al sy positiewe eienskappe verbeter seldery die verwydering van water uit die liggaam. Daarom, as jy nie weet wat jy nie in die aand kan eet nie, as jy nie gewig wil verloor nie - selderyslaai met suurroom en 'n knippie sout. Boonop kan jy 'n glas vars uitgedrukte sap drink.

Voedingskundiges beveel aan dat atlete byna alle kosse in hul dieet inneem, afwisselend tussen hulle.

Wat om te eet in die aand na 'n oefensessie? Die volgende is 'n voorbeeld dieet:

• Slaai met vars groente, gekookte hoenderborsie, laevet-jogurt.
• Slaai met groente en fetakaas, 'n glas warm melk, 'n paar piesangs.
• Vinaigrette sonder komkommers, gekookte hoendervleis, 'n glas vars vrugtesap.
• Beetslaai met suurroom, gestoomde vis, vrugtesap.
• Selderyslaai met kool, gestoofde zucchini, groentesap.
• Groentebredie met vleis, kruietee.
• Gestoofde vis met groente, suurlemoentee.

Watter kosse moet jy vir aandete eet om nie gewig op te tel nie

Vroue wat vinnig gewig wil verloor en nie aan fisieke aktiwiteit deelneem nie, weier dikwels aandete heeltemal. Dit is fundamenteel die verkeerde besluit. Virliggaam is stres, dit kan aan jou gegee word deur die liggaam in die vorm van verskeie siektes. So stop net en hou op om gewig te verloor.

As jy regtig gewig wil verloor, verdeel jou dieet in vyf porsies met klein porsies.

Probeer deur die dag om meer groenteslaaie geklee met olyfolie te eet, eet groente in seisoen. Dit is nie nodig om kunsmatig gekweekte tamaties of komkommers in die winter te koop nie. Dit kan wortels, beet, witkool wees. In die somer is die verskeidenheid groente so groot dat dit moeilik is om almal te lys. Voeg seisoenale kruie by slaaie. Benewens olyfolie, kan die slaai geklee word met jogurt, suurroom, suurlemoensap.

Die beste produk om gewig te verloor, is pomelo's. Op grond daarvan is 'n dieet van drie weke ontwikkel, aangesien die flavonoïede in sy samestelling vet perfek verbrand. Met hierdie dieet moet ontbyt en aandete vervang word met pomelo of vars uitgedrukte sap daaruit. Vir middagete moet daar gekookte vis, hoender of gestoofde groente wees. Wees versigtig, hierdie dieet is nie vir almal nie.

Pomelo doen 'n uitstekende werk om vloeistof uit die liggaam te verwyder. Saam met haar verwyder hy oortollige gifstowwe. Help om oggendopswelling te verminder.

Hierdie is net 'n paar basiese kosse waarvan jy moet weet wanneer jy besluit wat om vanaand op 'n dieet te eet. Probeer om 'n verantwoordelike benadering tot die keuse van basiese produkte te volg, en kies dié wat oortollige vloeistof uit die liggaam verwyder.

Eetpatroon

Nadat jy besluit het wat om saans vir aandete te eet, moet jy die ma altydplan duidelik definieer:

• Voor ete het voedingkundiges aanbeveel om 'n glas kefir of onversoete tee te drink. Dit is beter om dit 'n halfuur voor 'n ma altyd te doen. Dit word nie aanbeveel om sap te drink nie, aangesien dit net die eetlus wakker maak.
• Eet in klein porsies, stadig, kou kos deeglik.
• Nadat jy 'n glas water met suurlemoensap of pomelosap kan drink.

Om te onthou wat om lekker te eet in die aand en nie vet te word nie, kan jy 'n dieet vir die hele week maak. Dieet-aandete sal 'n positiewe impak hê op die toestand van jou liggaam en die hele gesin.