2024 Outeur: Isabella Gilson | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:15
In die stryd vir 'n gesonde leefstyl en skraal figuur wend mense hulle tot verskeie metodes. Hulle besoek gimnasiums, gaan op dieet, ly honger, en gebruik selfs die dienste van chirurge. Lydia Ionova het haar eie effektiewe metode ontwikkel om gewig te verloor en het in haar boeke daaroor gepraat. Die artikel bespreek die beginsels van die voedingstelsel, sy kenmerke en die spyskaart vir die week.
Meer oor die skrywer
L. Ionova is 'n voedingkundige. Stigter van "Doctor Ionova's Clinic". Sy het aan die Mediese Fakulteit van die Moskou Mediese Tandheelkundige Instituut gegradueer met 'n graad in Kliniese Kardiologie.
Sy het eers as 'n kardioloog gewerk. Na - 'n sportdokter. Lidia het ook ondervinding as 'n voedingkundige in die fiksheidsentrums van die hoofstad.
Die opening van haar eie kliniek in 2002 was 'n belangrike gebeurtenis vir Ionova. Haar inrigting, volgens die skrywer, kombineer die dienste van beide mediese en sielkundige sorg.
Na 6 jaar, in 2008, het die opleidingsentrum "Workshop of Dieteticberading". Ionova bied aan om oorgewig in 'n kompleks te beveg. Eet sonder rigiede perke, neem sekere kosse op die vasgestelde tyd.
'n Voedingskundige hou 'n blog waar jy antwoorde op jou vrae kan kry.
'n Jaar later het Lidia Ionova en haar kollegas van haar kliniek 'n internskap by die School of Obesity Treatment in Cambridge gehad. Volgens die Russiese uitgawe van Forbes-tydskrif is Ionova een van die bekendste voedingkundiges in Moskou.
Boeke
In die boek “Gesonde resepte van Dr. Ionova. Hoe om te eet om gewig te verloor en vir altyd slank te bly” het die voedingkundige meer as 100 resepte vir gesonde, gesonde ma altye ontwikkel. Die skrywer gee 'n stap-vir-stap gedetailleerde beskrywing van die resepte. Die spyskaart is gebalanseerd, gevarieerd en smaaklik. Danksy dit kan jy selfstandig jou dieet saamstel en die regte kos geniet.
Die boek sal liefhebbers van 'n gesonde leefstyl help om hul ideale gewig te kry. Lesers sal leer hoe om gesond, energiek, vol vitaliteit te wees, reg en gevarieerd te eet, liggaamsvorm te verbeter.
Boek deur Lydia Ionova “Gesonde gewoontes. Dokter Ionova se dieet is in 2012 vrygestel. Daarin praat die skrywer oor hoe om die liggaam aan die regte gewoontes gewoond te maak en in net 12 weke afskeid te neem van ekstra ponde.
Die hoofbeginsel van die kompleks is 'n gladde verandering in dieet, daaglikse roetine, behoorlike verspreiding van vragte. Die skrywer het 'n spesiale dagboek ontwikkel om homself, voeding, oefening te monitor. In die boek deel die dokter sielkundigegewigsverlies geheime.
essensie van dieet en doeltreffendheid
Die ontwikkelde Ion-gewigsverliesstelsel behels 'n gladde gewigsverlies. Dit is gebaseer op behoorlike voeding.
Dieet behels die eet van voedsel wat 'n lae afbreekkoers het. Die voedingkundige het 'n voedselpiramide saamgestel. Die piramide dui spesifiek die ure aan vir die neem van elke produk. Kos word toegelaat om in enige vorm geneem te word, behalwe gebraai. Sout kan in beperkte hoeveelhede verbruik word.
Die dieet van Lydia Ionova word as bevredigend beskou. Dit behels nie ernstige voedselbeperkings, wanvoeding, hongerstakings nie.
Volgens statistieke is hierdie tegniek baie effektief. Pasiënte wat oorgewig is verloor 5-7 kilogram per maand. Dit gaan voort totdat die gewig na normaal terugkeer.
Dignity:
- saldo;
- maklike oordraagbaarheid;
- verbetering van die liggaam;
- voorkoming van baie siektes;
- effektiwiteit in enige stadium van vetsug.
Die nadeel van die Ioniese sisteem is die beheer van die hoeveelheid kos in die dieet.
Wat om te eet?
Etes word gekies volgens die glukemiese indeks (GI). GI - 'n aanduiding van die tempo van afbreek van die produk, wat elkeen in 'n energiebron gaan, dit wil sê in glukose. En hoe vinniger die transformasie, hoe hoër die GI. Lidia Ionova se metode behels die eet van voedsel met 'n GI van ≦50.
En dit is:
- groente,vrugte;
- melkprodukte;
- brood met semels of volgraan;
- neute;
- bokwiet;
- rou rys
Voorbeeldspyskaart vir die week
Maandag:
- oggend: garspap, olie, water;
- middag: gefermenteerde gebakte melk;
- happie: sitrus;
- aand: gestoofde soetrissies met tamaties en uie.
Dinsdag:
- oggend: gesoute koringpap, water;
- middag: kefir;
- happie: appels;
- aand: gekookte blomkool.
Woensdag:
- oggend: hawermout met botter;
- middag: maaskaas met suurroom;
- happie: pynappel;
- aand: pietersielie, tamatie, komkommerslaai.
Donderdag:
- oggend: ryspap in water met olie, water;
- middag: jogurt;
- happie: persimmon;
- aand: wortel-en-koolslaai met olyfolie.
Vrydag:
- oggend: gekookte lensies;
- middag: gefermenteerde gebakte melk;
- high tee: perskes;
- aand: gerasperde beet.
Saterdag:
- oggend: gebotterde boontjies;
- middag: melk;
- happie: pruime;
- aand: radyseslaai, kruie.
Sondag:
- oggend: bokwietpap;
- middag: kaas, gestremde melk;
- happie: pere;
- aand: wortel, blomkool, beetslaai.
Vir tweede ontbyt kan jy gekookte of gebakte beesvleis, vis, garnale,inkvis, wit hoendervleis.
Kenmerke van die dieet
Saam met die spesialiste van hul kliniek het hulle die hoofbeginsels van die dieet onthul, wat in Lidia Ionova se boek "He althy Habits" bespreek word:
- Verslanking in die kompleks. Behandeling sonder skade aan die liggaam.
- Gewigsverlies bestendig. Gewigsverlies vind glad plaas, sonder om die metabolisme te versteur.
- Die dieet het nie komplekse beperkings nie. Dit sluit wanvoeding, hongersnood uit, daar is 'n geleentheid om produkte vrylik te kies.
- Gesonde eetgewoontes is 'n gewoonte. 'n Goed gekose dieet help om ontslae te raak van die begeerte om "slegte" kos te eet.
- Die resultate bly lank. 'n Spesiale spyskaart help jou om jou ideale gewig te handhaaf en keer dat ekstra ponde jou figuur verwoes.
- Geen kontraindikasies nie. Die metode van voedingkundige Lydia Ionova kan gebruik word deur mense wat aan hipertensie en hipoglukemie ly.
Pasiënte wat die werking van die Ionstelsel ervaar het, is oortuig daarvan dat dit wondere verrig.
Resensies
Die dieet van Lydia Ionova, waarvan resensies meestal positief is, is uniek deurdat dit geen kontraindikasies het nie.
Diegene wat gewig verloor beklemtoon sulke oomblikke:
- Baie glo nie dat gewigsverlies moontlik is sonder ernstige voedselbeperkings nie, maar nadat hulle die dieet probeer het, is hulle oortuig van die teendeel.
- Kan gebruik word deur pasiënte met diabetes en chroniese patologieë.
- Baie vroue het sommer net van ekstra ponde ontslae geraaketlike maande, ander diëte het nie so 'n resultaat gegee nie.
- Dieet leer die liggaam om reg te eet, na 'n maand wil jy nie meer ander kos eet nie.
- Die dieet sluit al die nodige produkte vir 'n gesonde leefstyl en oefening in.
- Nadat jy gewoond geraak het aan 'n gesonde dieet, verbeter die toestand van die vel, hare en naels aansienlik.
Onder die negatiewe punte let mense op:
- Dit is nodig om die porsiegrootte te beheer en streng by die voedingsskedule te hou.
- Dit was vir sommige moeilik om gewoond te raak aan aparte ma altye.
Aangesien Lydia Ionova se dieet geen kontraindikasies het nie, is haar enigste nadeel haar individuele aanleg. Vir sommige mense is hierdie modus nie geskik nie.
Aanbeveel:
Paul Bragg: biografie, prestasies, feite en spekulasie, boeke, aktiwiteite en oorsaak van dood
Professionele voedingkundige, een van die leiers van die beweging vir gesonde eetgewoontes en lewenstyl, die skepper van unieke metodes van vas en asemhaling, 'n showman, 'n uitvinder en 'n charlatan - dit alles gaan oor hom, die opspraakwekkende Amerikaanse voedingkundige van die vorige eeu Paul Bragg. Die lewensverhaal van hierdie buitengewone persoon sal in die artikel aan die leser vertel word
Dieet vir pankreatitis vir volwassenes en kinders. Behoorlike dieet - suksesvolle behandeling van pankreatitis. Dieet na pankreatitis
In medisyne word pankreatitis verstaan as 'n siekte waarin inflammasie van die pankreas self voorkom. Dit dra baie belangrike funksies wat nodig is vir die normale funksionering van die hele organisme. Dit verskaf byvoorbeeld 'n groot aantal verskillende ensieme aan die dunderm vir die opeenvolgende afbreek van proteïene, koolhidrate en vette. Daarbenewens produseer die pankreas 'n aantal hormone, insluitend insulien en glukagon
Skotse likeur "Drambuie", sy kenmerke, kenmerke en kultuur van verbruik
Skotse whisky word as een van die beste ter wêreld beskou. Vir elke Skot is dit nie net 'n alkoholiese drankie nie, maar een van die simbole van sy vaderland. Met geen minder eerbied nie, praat die inwoners van Skotland van nog 'n bekende alkoholiese drankie, wat Drambuie-likeur is
Dieet vir kinders: 'n oorsig, kenmerke van die dieet
Die dieet van kleuters en volwassenes verskil baie. Om hierdie rede moet elke dieet vir kinders individueel gemaak word. Dit sal van baie faktore afhang en slegs nuttige produkte van hoë geh alte insluit. In hierdie artikel sal ons uitvind wat dieet vir kinders is en wat hul kenmerke is
Sommelier Erkin Tuzmukhamedov: biografie, boeke
Erkin Tuzmukhamedov, 'n lid van die Russiese Sommeliervereniging, wyd bekend in die kringe van liefhebbers en wynkenners, het sy hele lewe aan die studie van die opwindende wêreld van alkohol gewy. Met sy gedagtes oor wanneer en watter soort "drank" wat deur baie geliefd is (die bekende verregaande term wat 'n kenner in sy boeke en lesings gebruik) kan verander in gif, en wanneer dit nie net nie skadelik is nie, maar selfs nuttig, die beroemde sommelier deel gewillig met almal wat wens. Die artikel vertel van sy lewe en werk
