Die mees lae-kalorie kosse: 'n lys

2024 Outeur: Isabella Gilson | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:15

'n Groot aantal vroue en mans wat op die planeet woon, droom daarvan om gewig te verloor. As 'n reël, om 'n groot aantal ekstra ponde effektief te bestry, is dit nodig om verskillende maatreëls te kombineer. Dikwels is so 'n kompleks 'n kombinasie van swaar vragte en behoorlike voeding.

Wat impliseer die konsep van "behoorlike voeding"? Eerstens is dit die teenwoordigheid in die skottelgoed van al die komponente wat nodig is om die normale funksionering van die liggaam te handhaaf. Boonop moet dit lae-kalorie kosse wees.

Eet watter soort kos sal effektief wees om gewig te verloor? Oorweeg die lys van lae-kalorie produkte vir gewigsverlies.

Algemene konsep van kalorie-inhoud van voedsel

Soos die praktyk toon, help nie alle produkte wat 'n klein hoeveelheid kalorieë in hul struktuur het om ekstra ponde te verloor nie. Hoe om te besluit oorreg vir jouself eet? Om dit te doen, moet jy eerstens sekere reëls ken rakende die voedingswaarde van kos.

Dit is geen geheim dat lae-kalorie gewigsverlies kosse nie dié kan insluit wat te vet is nie. As jy die eenvoudigste berekeninge maak, kan jy uitvind dat daar ongeveer 9 kalorieë per gram van so 'n produk is, wat eintlik baie is. Dieselfde geld vir sterk alkohol. Daarom, as jy gewig wil verloor, is dit raadsaam om dit heeltemal te laat vaar.

As ons oor koolhidrate en proteïene praat, dan is daar in hierdie elemente aansienlik minder kalorieë – omtrent twee per gram van die produk. In die praktyk is dit maklik om te sien dat vrugte en groente meestal in die lys produkte met die laagste kalorie-voedsel voorkom. Hulle bevat 'n groot hoeveelheid vesel, wat, wanneer dit korrek gebruik word, help om alle gifstowwe en gifstowwe uit die ingewande te verwyder, wat bydra tot gewigsverlies. Wanneer hierdie komponent die liggaam binnedring, word die vlak van cholesterol in die bloed aansienlik gestabiliseer, en vertering verbeter ook.

Wanneer daar gepraat word oor die verhouding van vetinhoud van 'n produk en die aantal kalorieë daarin, moet 'n mens nie misgis word nie, om jouself te verseker dat die afwesigheid van vet in die samestelling van die bestanddeel in sy gewone manifestasie beteken dat die produk is gesond en lae-kalorie. Dit is nie altyd so nie. 'n Goeie voorbeeld hiervan is afgeroomde melk, wat, in terme van kalorieë per 100 ml, nie veel minderwaardig is as die produk wat die maksimum vetinhoud het nie.

Verkeerd is ook die mening van mense dat wanneer vetterige kosse uitgesluit word van die dieetdie liggaam sal dunner en fiks word, en die liggaam sal gesonder wees. Ja, in hierdie geval kan u regtig 'n aansienlike afname in liggaamsgewig waarneem, maar in die afwesigheid van vet in die liggaam is daar as 'n reël ernstige wanfunksies in die spysverteringskanaal, hare begin uitval, naels word broser en 'n paar ander probleme word waargeneem.

Watter kosse word as lae-kalorie beskou? Diegene wat minder as 100 kalorieë per 100 gram bevat. Wat is op die lys van die mees lae-kalorie kosse? Oorweeg die meeste van hulle volgens kategorie.

Vleisprodukte

Soos jy weet, is dit nogal moeilik om sonder vleis te lewe. So 'n stelling word gevorm, al is dit net omdat die struktuur daarvan 'n groot aantal komponente bevat wat nodig is om die normale funksionering van die liggaam te handhaaf. Watter lae-kalorie kosse is op die vleislys?

Wanneer jy vleis in die winkel kies, moet groot aandag gegee word aan die lewer en niere van enige soort: beesvleis, vark of hoender. Hierdie afval is redelik goed om 'n dieet te handhaaf. Daarbenewens, met hul hulp, kan jy jou daaglikse dieet redelik goed verbeter, wat die liggaam verryk met vitamiene en minerale wat nodig is vir die ontwikkeling van die liggaam.

Uit suiwer vleis word kalfsvleis, konynvleis en hoender as dieetspesies erken. Hulle is laag in kalorieë en hoog in proteïene, en daarom gebruik baie atlete dit om spierweefsel op enige ouderdom te bou.

Vis en seekos

Die lys van lae-kalorie kosse sluit 'n aansienlike aantal see- en rivierbewoners in. hoewetenskaplike studies toon dat die samestelling van sulke kos 'n groot hoeveelheid seldsame minerale en vitamiene bevat, sowel as jodium. Die meeste van alles kan gevind word in die bewoners van die see.

Uit seevisse is die mees lae-kalorie spesies: bot, kabeljou, blouwitting, navaga, reuk, grenadier en pollock. As ons praat oor visse wat in vars water leef, dan is rivierbaars en snoekbaars veral nuttig vir gewigsverlies. Daarbenewens moet jy ook aandag gee aan broei, kruiskarp en karp - wanneer dit gaargemaak is, is so 'n vis baie lekker.

'n Klein hoeveelheid kalorieë is teenwoordig in kreef, gekookte krappe en gekookte mossels. Oesters en garnale word ook as lae-kalorie kosse beskou.

Seewier is ook tot groot voordeel vir die menslike liggaam, wat teen 'n goedkoop prys op winkelrakke verkoop word. Dit word aanbeveel om dit nie net vir gewigsverlies te gebruik nie, maar ook om 'n normale vlak van jodium in die liggaam te handhaaf.

Suiwel

Dit is nie ongewoon dat mense wat gewig wil verloor om laevet suiwelprodukte te eet nie. Is dit regtig die regte besluit? Gedeeltelik, ja. Dit moet egter ook verstaan word dat sommige afgeroomde suiwelprodukte dieselfde kalorie-inhoud het as in hul normale toestand.

Die aantal lae-kalorie produkte van 'n aantal suiwelvoedingkundiges sluit gestremde melk, kefir en jogurt van natuurlike oorsprong (tuisgemaakte suurdeeg) in. Daarbenewens, ten einde te verminderin jou daaglikse dieet, die aantal kalorieë, word dit aanbeveel om gefermenteerde gebakte melk, lae-vet maaskaas en acidophilus melk te eet (wat 'n hoë inhoud van voordelige bakterieë het). 'n Klein voedingswaarde is ook kenmerkend van tofukaas en wei, wat tydens die voorbereiding van maaskaas uitgedruk word.

Groente en vrugte

Daar is 'n mening dat alle groente lae-kalorie-kosse is vir gewigsverlies. En dit is inderdaad waar. Soos studies deur wetenskaplikes op die gebied van voeding toon, het alle groente 'n minimum kalorie-inhoud en 'n hoë vlak van vesel, wat 'n positiewe uitwerking op die werking van die ingewande en die liggaam as geheel het. As 'n reël bevat 100 gram van die meeste groente nie meer as 40 kalorieë nie, wat 'n uitstekende aanduiding is vir mense wat 'n paar ekstra ponde wil verloor. Onder die mees hoë-kalorie kosse in hierdie groep, staan knoffel uit - die voedingswaarde daarvan is 106 kcal per 100 gram produk.

Broccoli en seldery staan uit onder die gesondste groente. Hulle het nie net 'n lae voedingswaarde nie, maar dra ook aansienlik by tot gewigsverlies. Om hulle ten volle te verteer, het die liggaam baie meer energie nodig as wat dit van hulle ontvang.

Wat vrugte en bessies betref, is die situasie met hierdie kategorie produkte dieselfde as met groente. Roosheupe en dadels word erken as die mees hoë-kalorie onder hulle, wat byna 300 kcal per 100 gram gedroogde vrugte bevat. Alles anders kan veilig geëet word deur diegene watvolg 'n gewigsverliesdieet. Ons moet egter ook onthou dat hulle nie in groot hoeveelhede misbruik moet word nie.

Tussen vrugte moet spesiale aandag aan avokado's gegee word. Hierdie produk bevat 'n groot hoeveelheid aar in sy samestelling, maar die aantal kalorieë wat daarin voorkom, maak dit maklik om van ekstra ponde ontslae te raak. So 'n produk word as 'n reël gebruik deur mense wat lae-koolhidraat diëte volg.

Pulsies en graankos

Dit moet verstaan word dat alle produkte wat aan hierdie groep behoort, vars en rou, redelik hoë-kalorie bestanddele is. Hierdie syfer daal egter skerp onder die toestand van hul hittebehandeling, byvoorbeeld kook. Onder sulke produkte word gars, hawermout, rys, griesmeelpap, sowel as pasta, wat van volgraanmeel gemaak word, as lae-kalorie erken. Wat bokwiet betref, is dit, aangebied in die vorm van pap, redelik hoë-kalorie: 100 gram van die produk bevat 153 kcal. Vir mense wat egter nie net vet wil verloor nie, maar dit in 'n pragtige spierverligting wil verander, is dit ideaal, maar net as dit met water gekook word.

Wat peulgewasse betref, word gekookte lensies en bone erken as die mees lae-kalorie.

Nute en botters

Trouens, hierdie groep kort heeltemal produkte wat onder die lae-kalorie is. In die praktyk is geen dieet egter volledig sonder die gebruik daarvan nie. Andersins, 'n rukkie na die aanvang van voldoening’n Dieet wat nie die vet bevat wat in olies en neute voorkom nie, sal droogheid op die vel veroorsaak. Die vate en lewer sal minder gesond word, en die senuweestelsel sal moeiliker word om stres en ander skokke te verduur. Professionele voedingkundiges beveel aan om ten minste 25 ml olie per dag te eet saam met die mees lae-kalorie produkte vir gewigsverlies.

Wat die berekening van kalorieë betref, moet jy verstaan dat 100 gram van die gewone sonneblomolie 900 kcal bevat. Die metode van eenvoudige wiskundige berekeninge kan egter die afwesigheid van skade deur die gebruik daarvan bepaal. Deur 'n teelepel van so 'n produk per dag in te neem (byvoorbeeld vir slaaisous), waarvan die bestanddeelgewig slegs 5 gram is, kan u u liggaam verryk met slegs 45 kcal en 'n goeie hoeveelheid plantaardige vette, wat die voorkoms en algemene gesondheid.

Wat neute betref, kan dit gewoonlik tweede ontbyt vervang, wat by enige goeie dieet ingesluit moet word. Eet net 'n handvol amandels, okkerneute of grondboontjies, twee keer soveel sonneblomsaad, of vyf makadamianeute is genoeg om jou energievoorraad aan te vul.

Lekkers

Daar is 'n mening dat dit tydens die dieet streng verbode is om soet kos te eet. Trouens, jy kan hulle eet, maar nie almal nie. Wat is lae-kalorie kosse vir tee?

Wanneer jy 'n lae-kalorie, maar soet kos kies, moet jy beslis aandag gee aan donker sjokolade, heuning en gedroogde vrugte. BehalweBoonop kan u op die rakke van winkels 'n groot aantal variëteite malvalekkers en marmelade vind - hierdie produkte kan ook geëet word deur diegene wat gewig wil verloor. Hulle het baie min kalorieë. Hierdie lys is egter klein, so met die gereelde gebruik van sulke bestanddele, word hulle redelik vinnig verveeld. Wat eet hulle in hierdie geval?

Wanneer jy jou verbeelding moet aanskakel, kan jy begin om tuisgemaakte jellie te maak. As 'n reël is die kalorie-inhoud daarvan nie meer as 55 kcal per 100 gram nie. Om die regte basis vir so 'n nagereg in die winkel te kies, moet u die verpakking noukeurig ondersoek op die plek waar die voedingswaarde aangedui word. Jy kan ook 'n klaargemaakte nagereg koop - dan moet jy beslis die gedeelte bestudeer wat die samestelling van die produk aandui. Dit is verkieslik dat dit nie 'n groot hoeveelheid geure, kleurstowwe en geurversterkers bevat nie. Daarbenewens is die beste opsie jellie gemaak op die basis van agar-agar, en nie gelatien nie, aangesien hierdie komponent 'n natuurlike verdikker is.

Watter lae-kalorie soet verslankingsprodukte kan nog in winkels gevind word? Wanneer jy dit soek, moet jy beslis aandag gee aan dieetkonfyte en -stafies. Daarbenewens sal malvalekkers, gedroogde vrugte lekkers en bevrore jogurt nuttig wees. Voedingsdeskundiges beveel nie aan om jou aandag op koekies te vestig nie, aangesien dit gewoonlik van baie hoë-kalorie bestanddele gemaak word. Baie mense glo verkeerdelik dat hawermout-, beskuitjie- en broskoekkoekies dieet is, maar in werklikheidtrouens, dit is ver van die geval: die voedingswaarde van sulke produkte is ten minste 380-400 kcal per 100 gram.

Dieetkos

Wat is die mees lae-kalorie-kosse wat aanbeveel word om by die dieet-spyskaart in te sluit? Wanneer u dit kies, moet in gedagte gehou word dat dit nie net 'n lae energiewaarde moet hê nie, maar ook 'n groot hoeveelheid vesel, minerale en vitamiene moet bevat.

Jy moet beslis jogurt, radyse, sampioene (sampioene), gekookte bruinrys, tamaties, komkommers en kool by jou gewigsverlies-spyskaart insluit. Dit is hierdie komponente wat deur voedingkundiges aangebied word vir verpligte gebruik terwyl hulle 'n dieet volg. Dit is te wyte aan die feit dat hul struktuur 'n aansienlike hoeveelheid vesel bevat, wat deur sy werking help om die opname van vette in die liggaam te vertraag. Danksy dit vind die proses van transformasie in positiewe energie korrek plaas, talgafsettings vorm nie, so 'n persoon begin mettertyd gewig verloor.

Wanneer jy jou spyskaart vir elke dag saamstel, moet jy beslis verstaan dat die minimum daaglikse aantal kalorieë rondom 1000-1400 moet wissel. As u nie hierdie reël volg nie, word baie prosesse wat in die menslike liggaam voorkom, geskend, en metabolisme vertraag. Swak metabolisme dra by tot swak opname van voedingstowwe. In 'n behoorlik saamgestelde dieet moet proteïene teenwoordig wees wat spiermassa sal aanvul. Slegs in hierdie geval sal die vetverbrandingsproses plaasvind.

Voorbeeld-dieet-spyskaart

Watter lae-kalorie kosse kan ek eet terwyl ek 'n dieet handhaaf? Eerstens moet u aandag gee aan die feit dat die dieet spyskaart noodwendig voorsiening moet maak vir die teenwoordigheid van vyf ma altye per dag. Dit moet twee ontbyte (eerste en tweede), middagete, middagtee en aandete insluit.

Van die oggend af vir die eerste ontbyt, kan jy 'n glas natuurlike sap met 'n klein gedroogde beskuitjie drink. Die tweede oggendma altyd kan om 9-10 vm. geneem word. Gedurende hierdie tydperk kan jy 'n koppie tee sonder suiker drink (ideaal - kruie), asook 'n paar toebroodjies met swartbrood en gekookte vleis eet. By dit alles word dit aanbeveel om groente by te voeg, byvoorbeeld 'n paar tamaties. 'n Goeie ontbytopsie is ook hawermout met gekapte vrugte of heuning.

Wat middagete betref, moet dit veral gebalanseerd wees. 'n Goeie middaghappie-opsie is 'n porsie borsjt (of enige ander lae-kalorie-sop), 'n stukkie gekookte vis, 'n saggekookte eier, 'n paar gekookte aartappelknolle en 'n ligte groenteslaai met groente-olie.

Gedurende die middaghappie, maak seker dat jy stewige, lae-kalorie kosse eet. 'n Goeie voorbeeld van 'n peuselhappie om 15-16:00 is 'n vrugtebord (sowat 150-200 gram), asook 'n klein stukkie beskuitjie.

Aandete vir 'n persoon op 'n dieet wat lae-kalorie kosse uit die lys hierbo insluit, moet bestaan uit 'n glas vetvrye kefir,asook 'n teelepel soet konfyt. In kombinasie met dit alles, moet jy beslis 'n lae-kalorie muffin eet. Aandete moet tussen 18:00 en 19:00 wees.

Kom ons kyk na 'n paar resepte wat vir mense op 'n dieet voorberei kan word. Almal van hulle sal uit lae-kalorie kosse bestaan.

Groenteslaai

Hierdie wonderlike lae-kalorie gewigsverliesresep sal byval vind by alle mense wat van 'n paar ekstra ponde ontslae wil raak. Die groot pluspunt van hierdie slaai is dat dit uit produkte bestaan wat maklik enige tyd van die jaar gevind kan word.

Om so 'n slaai voor te berei, moet jy drie beet kook tot sag, dieselfde hoeveelheid wortels, dan afkoel en in blokkies sny. Daarna moet 4 eetlepels ingemaakte groenertjies, 'n halwe gekapte ui en drie ingelegde komkommers wat in blokkies gesny is, by die groente gevoeg word. So 'n slaai moet met 'n lepel olie gegeur word, waarvoor mosterd of lynsaad ideaal is. Nadat jy geroer het, kan die gereg geëet word.

Gebakte eiervrug

Om so 'n gereg voor te berei, moet jy 450 g eiervrug neem, dit was, in ringe sny, liggies sout en 'n rukkie op die tafel laat staan. Hulle sal dus hul bitterheid verloor en baie smaaklik blyk te wees wanneer dit gaargemaak word.

Jy kan intussen ander bestanddele voorberei. Virvoorbereiding van so 'n gereg sal 250-300 g sampioene in sirkels gesny en dieselfde hoeveelheid tamaties benodig.

In 'n aparte bak moet jy 'n pittige sous vir so 'n gereg voorberei. Om dit te doen, meng drie fyngedrukte knoffelhuisies en 'n onvolledige glas suurroom.

Wanneer die eiervrugte sowat 'n halfuur lê, moet hulle deeglik met koue water afgespoel word, effens met papierservette gedroog word en dan op 'n bakplaat wat met foelie of perkamentpapier bedek is, sit. Rangskik tamaties en sampioene bo-op. Die inhoud moet eweredig met knoffel-suurroomsous gegooi word en alles goed besprinkel met 'n klein bietjie gerasperde kaas. Daarna moet die gereg vir 'n halfuur na die oond gestuur word, verhit tot 180 grade. Die resultaat is uitstekende gebakte eiervrug, wat goed pas by baie bykosse.