Vrugte-smoothies: resepte met foto's

2024 Outeur: Isabella Gilson | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:15

Vandag is 'n groot aantal maniere bekend om hierdie dik drankie voor te berei. Die hoofbestanddele is vrugte en bessies, fyngemaak in 'n blender. Soms bevat vrugte- en bessie-smoothie-resepte jogurt, sap, melk, ys, neute, eiers, heuning, ens. In 'n wye verskeidenheid soorte drankies sal almal 'n opsie vind wat by hul smaak en beursiegrootte pas. Dikwels maak fynproewers die keuse van vrugte-smoothie-resepte in ooreenstemming met hul doel. Kenners van die drank gebruik dit as 'n vinnige en smaaklike versnapering, vir gewigsverlies, vir algehele versterking van die liggaam en verryk dit met vitamiene. Ons artikel bied 'n paar interessante vrugte-smoothie-resepte aan.

Algemene inligting oor die drankie

Dikwels op die forums vra jong huisvrouens hoe om vrugte-smoothies by die huis te maak. Die resep vir hierdie gewilde drankie behels die gebruik vanenige bessies, vrugte of groente. Boonop bevat die voltooide drank al die mikro-elemente, vitamiene en groentevesels wat nodig is vir die liggaam, so die smoothie is nie net lekker vir die smaak nie, maar ook baie nuttig. Die volgende soorte drank word onderskei: groente, vrugte, bessie, asook vrugte en groente en vrugte en bessie. Onder hulle staan verfrissende (geen bygevoegde suiker), versadigde (dik), nagereg (soet), koue (met 'n aansienlike hoeveelheid ys) skemerkelkies uit.

Boonop word vrugte-smoothies (resepte met foto's word in die artikel aangebied) baie eenvoudig en vinnig voorberei, wat baie belangrik is in vandag se lewenstempo, en maklik-beskikbare produkte word as bestanddele gebruik. Die enigste voorwaarde wat nie afgesien kan word by die voorbereiding van 'n drankie nie, is die teenwoordigheid van 'n blender. Die gebruik van 'n menger laat dikwels nie die nodige eenvormigheid van die produkkonsekwentheid toe nie. Hierdie artikel bied resepte vir 'n vrugte-smoothie-menger vir hersiening. Hulle bevat vars vrugte en bessies, wat so voordelig is vir die gesondheid. Jy kan ook resepte vind vir 'n vrugte-smoothie-menger met melk. Die laaste bestanddeel gee die drankie ekstra versadiging en 'n spesiale sagtheid van smaak.

Classic Cold Smoothie

Dit is een van die gewildste vrugte-smoothie-resepte, met 'n hoë ysinhoud. Die drankie is perfek om in die somerhitte te drink. Dit word voorberei op die basis van bessies en vrugte:

• 4 lemoene (groot ensoet);
• 1 pomelo;
• 3 piesangs;
• handvol ys.

Pomelo en lemoene word gewas, in die helfte gesny, die sap uitgedruk. Piesangs word geskil, in klein stukkies gesny. Dan word die bestanddele na 'n blender oorgedra. Klits totdat 'n massa van 'n homogene konsekwentheid gevorm word.

Vrugte- en groentedrankie met pampoensap

Vrugte-smoothie-resepte kombineer 'n wye verskeidenheid bestanddele perfek. Vrugte- en groenteskemerkelkie met pampoensap dra by tot die normalisering van die spysverteringstelsel. Sluit in:

• 1 piesang;
• 1 mandaryn;
• 1 appel;
• 30 gram granaatpitte;
• 50ml pampoensap.

Piesang word geskil, in groot stukke gesny. Die appel word gewas, geskil, die kern verwyder, gesny. Skil die mandaryn, haal dit uitmekaar in skywe (indien nodig, verwyder die pitte). Vervolgens word al die vrugte in 'n blender gedompel en klop totdat 'n massa van 'n homogene konsekwentheid gevorm word. Gooi 'n klein hoeveelheid pampoensap in 'n glas.’n Mengsel van vrugte word versigtig bo-op gesmeer. Versier met granaatpitte of kaneel.

Pampoen-smoothies

Pampoen-smoothie is perfek as die hoofgereg van 'n reinigende dieet. 300 gram pampoen word in die mikrogolf of oond gestoom. Die pulp word daaruit verwyder, fyngemaak en in 'n blender geplaas. Voeg ook 3 eetlepels by. hawermout, 1 koppie melk en 1 tl. heuning. Almal maal tot gladde konsekwentheid. Met die hulp van hierdie skemerkelkie reinig die ingewande ennormaliseer metabolisme. Hierdie smoothie is ideaal nie net vir die dieet van volwassenes nie, maar ook vir kinders se kos. Groente wat in 'n blender gekap of gerasper is, word goed verteer. Hulle word gebruik om kinders vanaf die ouderdom van agt maande te voed.

Strawberry Yoghurt Smoothie

Dit is nie ongewoon dat vrugte-smoothie-resepte jogurt insluit nie. As jy 'n lae-vet en onversoete produk gebruik, sal die drank nie die figuur benadeel nie. Bestanddele:

• 7-8 aarbeie;
• 250 ml jogurt;
• lemoensap - 'n derde van 'n glas.

Vars aarbeie word vir 1 uur in die vrieskas gevries. Bevrore bessies word oorgedra na 'n blender, gooi jogurt en lemoensap. Klits totdat die massa homogeen is. Klaar smoothies kan met aarbeie versier word.

Drink met hawermout

Hierdie heerlike, voedsame en gesonde ontbytdrankie is perfek vir die hele gesin. Dit is baie maklik om voor te berei. Dit sal 'n bietjie langer neem as een van die vrugte-smoothie-resepte wat aangebied word, aangesien die hawermout vir 'n rukkie verouder word, geweek in jogurt om sag te word. Jy benodig:

• twee eetlepels hawermout;
• 150 ml jogurt;
• mango - 1 stuk

Hawermout word met jogurt gegooi en vir 'n halfuur gelaat. Mango word gewas, geskil, pit verwyder. Alle bestanddele word na 'n blender oorgeplaas en geklits.

Smoothie met kiwi, piesang en peer

Gebruik:

• 1piesang;
• 1 peer;
• 2-3 kiwi;
• 20 gram gepoeierde suiker;
• 200 ml perske-appelsap;
• 10 gram sjokolade.

Vrugte word geskil, grof gekap en in 'n blender gekap. Sap en gepoeierde suiker en sap word by die puree gevoeg. As jy nie sap byvoeg nie, kry jy net vrugtepuree, wat met 'n lepel geëet word. Wanneer dit bedien word, word die skemerkelkie versier met sjokolade (gerasper) of kaneel.

Bessie-piesangskemerkelkie

Gebruik:

• 'n halwe piesang;
• bevrore kersies (ontpit) - 100 gram;
• bevrore aarbeie - 100 gram;
• 200 ml kersiesap.

Piesang word geskil, in klein stukkies gesny. Vars bessies word vooraf gevries (kersies moet ontpit word). Alle bestanddele word in 'n blender gesit en geklits.

Smoothie met piesang en kefir

Versadigende skud is baie dik. Benewens piesangs, word room, jogurt en melk ook gebruik as bestanddele vir die maak van vrugte-smoothies in blender resepte. Soms word ys by hulle gevoeg. Sluit in:

• 1 piesang;
• 2 koppies jogurt;
• 1 teelepel suurlemoensap;
• 1 eetlepel heuning.

Piesang word geskil, in klein stukkies gesny, na 'n blender oorgeplaas. Voeg suurlemoensap, heuning en kefir by. Klits vir 3 minute.

Cranberry Banana Chocolate Shake

Nagereg-smoothies is geskik vir diegene met 'n soettand. Hierdie drankies is nie lae-kalorie, maargoed om die bui op te lig. Soet bestanddele word gebruik, waarin heuning, suiker en sjokolade bygevoeg word. Met die byvoeging van bosbessies (vars), sal hierdie lekkerny baie nuttiger word. Bestanddele:

• 1 piesang;
• 50 gram bosbessies;
• 1 koppie kefir (of onversoete jogurt);
• 40 gram melksjokolade.

Sit 'n geskil en gekapte piesang in 'n blender. Voeg bosbessies (gewas) by. Gooi kefir of jogurt (onversoete). Klits totdat 'n massa van 'n homogene konsekwentheid gevorm word. Sjokolade gevryf op 'n rasper (fyn). Die vrugte-en-bessiemengsel word in 'n glas gegooi, met gerasperde sjokolade of neute bo-oor besprinkel. Jy kan ook met kruisementblare versier.

Avokado-skemerkelkieresep

Groente-smoothies (onversoet) is 'n goeie opsie vir 'n vinnige en maklike middagete of ligte aandete. Hierdie gereg word gewoonlik deur vegetariërs verkies. Vir die voorbereiding daarvan gebruik:

• 1 avokado;
• 1 vars komkommer;
• 3 knoffelhuisies;
• 'n halwe suurlemoen;
• 5 selderystingels;
• 1 tros koriander.

Komkommer word gewas, geskil. Avokado's word gewas, geskil, pit verwyder. Skil die knoffel. Druk sap uit 'n suurlemoen. Sit al die bestanddele in 'n blender en klits tot glad.

Soet drankie met vrugte, bessies (vars) en melk

Hierdie smoothie met melk, vrugte en bessies gebruik:

• 250 gram vars bessies (frambose, brame, bloubessies);
• twee kantienelepels suiker;
• 50 gram gepoeierde suiker;
• een teelepel vanillien;
• 150 ml melk;
• 300 ml karringmelk;
• een eetlepel suurlemoensap.

Sap word uit die bessies gedruk, voeg 1 eetlepel by. l. suiker en suurlemoensap. Roer en gooi in glase. Suiker (oorblywende), karringmelk, melk en vanillien word in 'n blender geklits. Gereedheid word beoordeel deur die vorming van skuim. Die drank word in glase geskink.

Groente-smoothies: tamatie-gebaseerde resep

Groente-smoothie-resepte word gebruik as die basis van baie detoksdiëte wat ontwerp is om die liggaam met voordelige minerale en vitamiene te versadig. Een van die hoofelemente van 'n skemerkelkie wat die behoorlike funksionering van vertering bevorder, is vesel (wat terloops 'n minimale hoeveelheid sappe bevat). Twee groot tamaties word gewas, met kookwater oorgegooi en geskil. Bulgaarse peper word gewas, in twee helftes gesny, sade word verwyder. Agt basiliekruidblare word ook gewas. Alle bestanddele word in 'n blender geplaas, peper (gemaal) en vier ysblokkies word daarby gevoeg. Klits tot glad en bedien in 'n lang glas. Versier met basiliekruidblare.

Groen Spinasie Smoothie Resep

Die skemerkelkie hieronder is dalk nie in almal se smaak nie. Dit bring egter groot voordele vir die liggaam. Daarom voeg gebruikers dikwels heuning daarby om die smaak daarvan ten minste 'n bietjie aanvaarbaar te maak. In 'n mengbak, meng 500 gram spinasie, 150 ml sojamelk, 3 eetlepels. lepelsfyngemaakte ontkiemde koring en 1 eetl. 'n lepel pampoenpitte. In die teenwoordigheid van ginkgo-blare (dit is redelik beskikbaar in groot stede), kan jy 1 eetlepel byvoeg. l. van hierdie produk in 'n skemerkelkie. Die klaar drankie word in 'n lang glas bedien.

Komkommer-smoothie

Hierdie smoothie word gemaak met twee gewone komkommers, geskil en in skywe gesny. Benewens komkommers, word twee knoffelhuisies en 'n bos dille ook in die blenderbak geplaas. As die konsekwentheid van die drankie te dik is nadat die bestanddele gemeng is, word dit verdun deur gewone water by te voeg. Die skemerkelkie is perfek om dors te les en verfrissend in die hitte. Ysblokkies word by 'n lang smoothie-glas gevoeg voordat dit bedien word.

Meloen-cocktail

Hierdie resep sorg vir 'n wonderlike gesonde drankie. Om dit voor te berei, word 200 g spanspek fyngemaak. Suurlemoen- of lemmetjiesap en ysblokkies word by die bak gevoeg. Alle bestanddele word geklits. Die voltooide drankie is versier met kruisementblare. As jy gemmer by jou smoothie voeg, sal die smoothie baie gesonder word.

Groentedrankie vir kinders (wortel)

Dit is geen geheim dat kinders dikwels nie van groente, melk, kefir en baie ander gesonde produkte hou nie. Daarom, om hul gesondheid te verbeter, sal dit gepas wees om smoothies voor te berei. Kinders drink dit met plesier, teug aan 'n strooitjie.

Geelwortels vir 'n groeiende kind se liggaam is baie nuttig. Drie mediumgrootte wortels word gekook, afgekoel en in 'n blender gedompel, 1 glas appelsap word daar bygevoeg. Die bestanddele word gemeng tot glad.

Kindersmoothie "Winter's Tale"

Die drankie word gemaak van amandelmelk (gebreekte amandels word met gewone melk gemeng), rosyne, gedroogde appelkose, hawermout en pruimedante. As jy wil, kan jy nog 2 eetlepels byvoeg. lepels heuning. Gedroogde vrugte word gewas (die hoeveelheid word volgens smaak gekies), vir 'n paar minute met water (warm) daaroor gegooi. Dan word die oortollige water gedreineer, en die geweekte bestanddele word in 'n blender gegooi. Gooi 500 ml amandelmelk daar, gooi 5 eetlepels. eetlepels vlokkies en meng die massa totdat 'n eenvormige konsekwentheid van die produk bereik word. Bedien aan die tafel op die tafel in 'n lang glas.