2024 Outeur: Isabella Gilson | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:15
Dikwels is sommige mense wat na hul gewig kyk, geneig om die eerste ma altyd heeltemal te weier, met verwysing na die feit dat, sê hulle, in die oggend die liggaam reeds uitgerus en sterk is na slaap. En absoluut tevergeefs. Volgens baie voedingkundiges word ontbyt, lae-kalorie en klein volumes byna altyd deur 'n persoon benodig (wel, tensy in die geval van vas vir enige doel - terapeuties of gewigsverlies). Waarom dit gebeur, kom ons probeer dit in hierdie artikel uitvind.
Teorie
Kom ons gaan na die teorie van die vraag. Alhoewel dit lae-kalorie is, is ontbyt noodsaaklik om verskeie redes. Eerstens, die kos wat jy in die oggend geëet het, het feitlik geen effek op die figuur nie (in die praktyk getoets deur baie). Maar terselfdertyd, deur dit te gebruik, kry jy 'n kragtige energiehupstoot vir die hele dag. Tweedens, lae-kalorie ontbythelp om vertering te begin, die behoorlike funksionering van die pankreas en verseker hoë kwaliteit vertering van voedsel. Na alles, wat gebeur: as jy nie in die oggend eet nie, dan by middagete of nog erger - in die aand eet jy uit die hart. Dit lyk of jou spysverteringskanaal amper die hele dag slaap, en dan is daar 'n kragtige vrystelling van gal en pankreassap tydens 'n grootskaalse aandete. Jou maag het nie tyd om te verteer nie, kos bly lank in die ingewande, wat gifstowwe vorm en allerhande afwykings en disbakteriose uitlok. 'N Paar jaar van sulke wanvoeding - en die liggaam sal beslis vir jou sy "fi" vertel (dit sal heel waarskynlik vroeër gebeur). En ontbyt, laag in kalorieë en klein in volume (en dus nie in staat om te lei tot die vorming van oortollige vetselle nie, wat so ontstellend is vir diegene wat allerhande diëte volg), verwyder al hierdie ongesonde faktore. En jou maag en ander organe sal nie oorwerk word deur ongelyke voedselinname nie.
Hoe moet 'n lae-kalorie-ontbyt lyk?
Eerstens is dit die moeite werd om dadelik te noem dat dit nie bestaan uit toebroodjies met byvoorbeeld kaas en gerookte wors, waarvoor baie mense so lief is nie. Ontbyt moet volledig wees, nie soos 'n versnapering nie. Kitskos en allerhande halffabrikate moet ook uitgesluit word as kos wat op geen manier ons aandag verdien nie. Die moeite werd om te probeer: 'n Lae-kalorie-ontbyt kan nie net gesond wees nie, maar ook heerlik. En as jy so bang is om beter te word, dan is dit die beste om laat aandetes op te gee,verander in aandetes, en drink eerder 'n glas kefir of gefermenteerde gebakte melk. Maar ontbyt is 'n moet!
Oefen
Kom ons probeer nou om 'n lae-kalorie-ontbyt saam met jou te kook. Resepte kan baie uiteenlopend wees. Daar is baie ordentlike eerste ontbytgeregte wat amper geen kalorieë bevat nie, wat beslis nie jou syfers op enige manier sal beïnvloed nie. Hulle kan bestaan uit jogurt, suurmelk laevet produkte, seevis, bessies, vrugte, groente van alle strepe, pampoene, sampioene. Al hierdie kos word redelik vinnig verteer, maar aan die ander kant sal jy vir 'n lang tyd nie honger voel nie.
Slaaie en Smoothies
Alle soorte slaaie en smoothies, beide van vrugte en groente, is baie geskik vir sulke ontbyte. Gewoonlik word hulle geur met of groente-olie, of kefir, of lae-vet jogurt. Jy kan 'n paar druppels suurlemoensap byvoeg om 'n suur smaak te kry (hier is dit belangrik om dit nie te oordoen nie en regtig 'n paar druppels by te voeg). Hier is 'n paar beginsels vir die voorbereiding van sulke eenvoudige en baie lae-kalorie geregte:
- Alle bestanddele word die beste geneem volgens die seisoen. Die laaste oes verloor vitamiene en kan met verskeie middele bedek word wat die raklewe verhoog. 'n Seisoenale benadering om smaaklike en gesonde slaaie te maak, veral met bessies.
- Harde groente word die beste gerasper, so dit sal beter geabsorbeer word. Dit is nuttiger om groenteslaaie met olyfolie te geur, 'n druppel suurlemoensap by te voeg en 'n bietjie sout by te voeg.
- Virliefhebbers van vloeibare geregte - smoothies: 'n blender is ons alles! Daarin kan jy byna enige massa groente of vrugte kap, geur met kruie en hierdie lekker as ontbyt drink. In so 'n gereg sal ons beslis 'n minimum inhoud van vette en kalorieë hê.
Lae-kalorie-ontbyte met kalorie-inligting
Kom ons neem 'n paar voorbeelde as voorbeelde. Maar jy kan jou verbeelding met krag wys en elke keer iets nuuts probeer:
- Vrugteslaai met jogurt. Die kalorie-inhoud per 100 gram is slegs 65 kcal. Proteïeninhoud - 4 gram, vet - minder as 'n gram, koolhidrate - ongeveer 10 gram. Om 'n slaai vir verskeie mense voor te berei, moet jy 'n paar appels, twee piesangs, tien groot aarbeie (of ander bessies in seisoen), 'n glas lae-vet jogurt sonder geurmiddels neem. Vir diegene wat lief is vir soetgoed: jy kan 'n lepel heuning byvoeg. Voorbereiding is eenvoudig: skil die vrugte en sny fyn. Meng alles, geur met jogurt. Die belangrikste ding is om nie meer as een bak te eet nie (vir dieetkundiges: 200 gram gereg is gelyk aan 130 kcal), aangesien die slaai baie smaaklik blyk!
- Vrugte-en-bessie-smoothie. Hierdie gereg het oor die algemeen 'n minimale hoeveelheid kalorieë as gevolg van die feit dat slegs vrugte, sap en bessies daaraan deelneem (35 kcal per 100 gram), en vet - 0 gram! Gooi 'n glas appelsap in die blender (dit is natuurlik beter om dit self te kook), sit twee groot sagte appels, voorheen geskil en in klein stukkies gesny, 100 gram bessiesseisoenaal (aarbeie, frambose, bloubessies, appelliefies, korente). Ons skakel die blender aan en maal alles tot die toestand van 'n vloeibare suspensie. Drink nie meer as 'n glas vir ontbyt nie!
Aanbeveel:
Slaaie met hoender en pruimedante lae: resepopsies, bestanddele, gaarmaakvolgorde
In die artikel gaan ons kyk na verskeie gewilde resepte vir die maak van slaaie met hoender en pruimedante in lae, jou vertel watter produkte die smaak van die gereg perfek sal komplementeer, hoe dit geur kan word en hoe om elke bestanddeel gaar te maak afsonderlik. Die foto's wat aangebied word wys hoe sommige slaaie moet lyk wanneer dit op 'n feestafel bedien word, en 'n stap-vir-stap beskrywing van die werk sal jou help om maklik en vinnig te kook
Mimosa-slaai in lae: resep en volgorde van lae. Mimosaslaai met kaas: resep
Mimosa-slaai word in lae gemaak. Dit het sy naam gekry van die heldergeel bokant van die eiergeel. Dit is immers presies hoe die eerste lenteblomme lyk wat voor Vrouedag op 'n wye uitverkoping verskyn
Lae alkoholdrankies en hul eienskappe. Skade van lae-alkohol drankies
Hulle sê dat in vergelyking met sterk drankies, lae-alkohol drankies nie ernstige skade aan menslike gesondheid veroorsaak nie. Is dit so? Die artikel bied 'n oorsig van die gewildste lae-alkohol drankies, hul eienskappe en invloede op 'n persoon, en raak ook die kwessie van die staat se houding teenoor die produksie van alkoholiese drank aan
Lys van hoëveselvoedsel. Daaglikse behoefte aan vesel
Vesel in die 70-80's van die vorige eeu in wetenskaplike artikels is dikwels 'n ballasstof genoem, aangesien dit nie energiewaarde vir die liggaam dra nie. Later is egter gevind dat dieetvesel ('n ander naam vir vesel) 'n spesifieke effek op die werking van die ingewande het: dit verbeter beweeglikheid, bevorder die verwydering van gifstowwe, ensovoorts
Kos wat ryk is aan yster. Die liggaam se daaglikse behoefte aan yster
Wat is die mees algemene kosse met hoë yster? Hoekom is dit so belangrik om hulle te gebruik?
