Hoe om proteïen by die huis te kook? Wat is die gebruik daarvan?

2024 Outeur: Isabella Gilson | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:15

Almal kan proteïene by die huis maak. Al wat hiervoor nodig is, is 'n paar hoofbestanddele van die drank self en 'n bietjie begeerte. Om dit tuis te maak, ontvang elke persoon verskeie voordele gelyktydig: 100% vertroue in die kwaliteit van die produk, die relatiewe goedkoopheid van die produk en 'n groot verskeidenheid geure. Proteïen by die huis sal nie net nuttig wees vir atlete wie se liggaam voortdurend verhoogde proteïeninname benodig nie, maar ook vir gewone mense, want 'n skemerkelkie kan baie vitamiene bevat. Benewens hierdie voordeel kan 'n hoë gaarmaakspoed onderskei word. Liggaamsbouers is geneig om proteïen van hoë geh alte van betroubare vervaardigers te gebruik, maar beginners kan klaarkom met tuisgemaakte proteïen.

Jy kan enige tyd 'n skemerkelkie drink: soggens, tussen ma altye, voor slaaptyd, voor en na oefening (vir atlete). Proteïen by die huis sal 'n goeie alternatief vir 'n vinnige ontbyt wees, want na slaapdie liggaam sal die voedingstowwe benodig wat jy in die nag verbruik het. Dit is ook ideaal om 'n drankie voor slaaptyd te neem, veral kaseïen, wat 'n lang absorpsietyd het. Dit is nodig sodat jou liggaam nie te veel honger ly tydens slaap nie. En laastens, die laaste ding: dit is 'n ware vonds om gewig te verloor, want 300-400 gram het nie so 'n groot hoeveelheid kalorieë nie, maar die gevoel van volheid kom vinnig. So, kom ons gaan aan na die cocktails self. Om dit gaar te maak is deur al die produkte in 'n blender af te slaan.

1. Cocktail nommer 1 - A. Schwarzenegger se resep:

• een hoendereier;

  

• 2 koppies afgeroomde melk;
• 'n halwe koppie roomys;
• piesang of ander vrugte na smaak.

2. Cocktail 2:

• enige vars vrugte;
• 300-350 gram sap/melk;
• 2-3 tafel. lepels maaskaas;
• 1-2 eiers;
• 'n paar ysblokkies.

3. Cocktail 3 - Steve Reeves-resep:

• 2-3 eetlepels melkpoeier;
• 400ml vars uitgedrukte lemoensap;
• 2-4 eiers;
• 1 piesang;
• 1 eetlepel elk heuning en gelatien.

4. Cocktail 4:

• 250 ml melk;
• 1 piesang;
• 'n bietjie jogurt;
• hawermout (2-4 eetlepels);
• 50-100 gram roomys.

5. Cocktail 5:

• 200-300ml melk;
• 50-100 gram bloubessies;
• 1/2 koppie roomys;
• 2 teelepel kakaopoeier.

6. Cocktail 6:

• lemoensap - 200 ml;
• lae-vet maaskaas - 50g;
• halwe piesang;
• sjokolade of kakao - 25 gram;
• konfyt – 1 teelepel

Hier is die skemerkelkies wat met die hand en by die huis gemaak word. Natuurlik sal dit vir een keer te veel wees, daarom is dit beter om dit vir 2 of selfs 3 dosisse te rek. Benewens die hoë proteïeninhoud, bevat sulke drankies ook baie koolhidrate, wat deur vrugte en ander lekkers gebring word. Daarom, om nie gewig op te tel nie, moet jy versigtig wees met hulle. Daar moet ook genoem word dat die meeste van hierdie cocktails (tuis gemaak met natuurlike produkte) gebaseer is op melk en maaskaas, dit wil sê bronne van kaseïen. Vir 'n atleet sal so 'n drankie voor en na oefening nie help nie, want, soos hierbo genoem, het dit 'n lae absorpsietempo. Atlete moet wei-proteïen gedurende hierdie tyd inneem.

Hier kom die probleem - wei-proteïen by die huis is onmoontlik om voor te berei. Natuurlik, met WPC (wei-proteïenkonsentraat) kan u die taak maklik hanteer. Jy sal dit egter nie in 'n gewone kruidenierswinkel of supermark kry nie, jy sal dit moet bestel. Die prys van KSB in Rusland wissel van 600 tot 800 roebels per kilogram. As jy wei-proteïen by 'n naamvervaardiger wil koop, maak dan gereed om 900 of meer roebels per kilogram op te dok.

Natuurlik, vir 'n eenvoudige persoon, is proteïen by die huis 'n uitkoms, maar dit is onwaarskynlik dat dit 'n atleet sal help, behalwe miskien vir gebruik voor slaaptyd. Die kalorie-inhoud van die meeste van die bogenoemde cocktails kan 700 kcal per halwe liter oorskry, so jy moet nie swaar daarop leun nie. Dit is egter beter as om dieselfde 0,5 liter jogurt te drink, nie waar nie? Proteïen by die huis kan selfs vir kinders nuttig wees as gevolg van die hoë inhoud van vitamiene. Smaak + voordele - wat kan beter wees?