Kos wat cholesterol verlaag en bloedvate reinig

2024 Outeur: Isabella Gilson | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:15

Die feit dat cholesterol skadelik is vir die kardiovaskulêre stelsel, en die ophoping daarvan in die liggaam lei tot die ontwikkeling van siektes soos aterosklerose en beroerte, is aan baie bekend. Daarom is dit belangrik om by behoorlike voeding te hou. Daar is kosse wat effektief cholesterol in die bloed verlaag. Ons sal oor hulle in hierdie artikel praat. Maar eerstens moet jy verstaan wat cholesterol is en wat die funksies daarvan is.

Goeie en slegte cholesterol

Cholesterol is 'n lipied-organiese verbinding wat deel is van die selmembrane van alle lewende organismes. Dit is 'n boumateriaal vir die vorming van nuwe selle, sowel as 'n onontbeerlike komponent betrokke by die produksie van sekere hormone. As cholesterol sulke belangrike rolle in die liggaam speel, hoekom is so baie mense so bang daarvoor?

Die feit is dat daar twee tipes cholesterol is: HDL (hoëdigtheid lipoproteïen) en LDL (lae digtheid lipoproteïen). Die eerste tipe word oorweegnuttig. Dit speel ook 'n belangrike rol in die sellulêre struktuur. Maar LDL is skadelik. Die oormaat daarvan lei tot die ontwikkeling van siektes soos aterosklerose, beroerte en hartaanval. Slegte lipiede vestig op die wande van bloedvate en vorm die sogenaamde aterosklerotiese gedenkplate.

Die normale verhouding van HDL tot LDL is 4 tot 1. Jy kan lipiedbalans reguleer met 'n dieet, hiervoor moet jy weet watter kosse bloedcholesterol verlaag.

Cholesterolkos

Eiergeel, sowel as baie seekos (mossels, inkvis, vis en kaviaar), bevat 'n groot hoeveelheid cholesterol. Jy moet hulle egter nie weier nie, aangesien hulle nie die vlak van LDL verhoog nie.

Versadigde vette, wat in varkvet, vetterige vleis, lewer en botter voorkom, hou groot gevaar in. Die gebruik van sulke kosse verhoog die risiko van ophoping van slegte cholesterol in die bloed. Maar dit is ook onmoontlik om hulle heeltemal te laat vaar. Versadigde vette is noodsaaklik vir die normale funksionering van die tiroïedklier. Dit is slegs nodig om sulke produkte in klein hoeveelhede te verbruik. Geen 15g versadigde vet in jou daaglikse dieet nie

Kos wat cholesterol verlaag en bloedvate reinig

'n Gebalanseerde dieet sal help om die toestand van bloedvate te verbeter en die hoeveelheid slegte cholesterol in die bloed te verminder. Behoorlik geselekteerde voeding is 'n uitstekende voorkoming van aterosklerose, koronêre hartsiekte en beroertes.

Volgende sal ons kyk watter produkte vinnig afneemcholesterol. Hierdie lys sluit in:

• sitrusvrugte;
• hawersemels;
• peulgewasse;
• wortel;
• groen tee;
• pistache;
• soetrissie;
• aubergine;
• tamaties;
• bessies en ander.

Kom ons kyk nou na die kenmerke van elkeen van hulle.

Sitrusvrugte

Suurlemoene, lemoene en pomelo's het 'n aantal nuttige stowwe. Pektien, wat ryk is aan sitrusvrugte, speel 'n belangrike rol in die afbreek van cholesterol. Oplosbare pektienvesels vorm 'n viskose massa in die maag, wat skadelike lipiede absorbeer. Hulle verhoed dat cholesterol die bloedstroom binnedring en die vate verstop.

hawermout

Danksy hierdie produk kan jy die suurvlak verhoog. Hawervlokkies bevat baie vesel en 'n unieke komponent van beta-glukonaat. Voedingskundiges het hierdie stof 'n cholesterolval genoem. Benewens hawermout, word dit aanbeveel om volgraanbrood en semels te eet.

Boonplante

Die waarde van peulgewasse lê in hul voedingswaarde en hoë veselinhoud. Geregte gemaak van bone, lensies, kekerertjies of gewone ertjies is baie nuttig vir dermfunksie. Om daarin te kom, laat die vrugte van peulgewasse nie die voortplanting van patogene mikroflora toe nie. In die proses van vertering vang hulle giftige stowwe op wat die menslike liggaam binnegedring het en verwyder dit. Hulle hou ook transvette en slegte cholesterol uit.in die bloed opgeneem word.

Wortels

Om die vlak van LDL in die bloed met 15% te verminder, is dit genoeg om 2 wortels per dag vir twee maande te eet. Hierdie wortelgroente is ook goed vir die gesondheid van tande en tandvleis. Dit verwyder effektief voedselresidu van tandemalje, en die stowwe waaruit die samestelling daarvan bestaan, help om bakterieë te beveg wat die ontwikkeling van kariës en ontsteking van die tandvleis uitlok. Vars wortels word aanbeveel vir mense wat probleme met die lewer, niere en kardiovaskulêre stelsel het.

Tamaties

Cholesterol-verlagende voedsel moet ingesluit word in die dieet van mense wat aan kardiovaskulêre siekte ly. Tamaties het soortgelyke eienskappe. Lycopeen is 'n helderrooi pigment wat in tamaties voorkom. Dit breek slegte cholesterol doeltreffend af. Volgens wetenskaplikes is 25 mg likopeen per dag genoeg om van 10% van LDL ontslae te raak. Hierdie hoeveelheid stof is vervat in twee glase tamatiesap.

Tamaties bevat 'n waardevolle spoorelement - kalium. Dit verskaf miokardiale toon. Dit is te danke aan hierdie eienskap dat mense met siektes van die kardiovaskulêre stelsel deur dokters aanbeveel word om soveel as moontlik tamaties te verbruik.

Volgens voedingkundiges is tamaties 'n wonderlike hulpmiddel in die stryd teen ekstra ponde. Dit is te wyte aan die feit dat hulle chroom bevat, 'n element wat die gevoel van honger onderdruk, hoewel die tamaties self as 'n lae-kalorie produk beskou word.

Knoffel

Een van die cholesterolverlagende kosse is knoffel. Die anticholesterol-effek is te danke aan die teenwoordigheid van 'n stof - alliin, waardeur knoffel so 'n spesifieke reuk en skerpte het. Dit bring geen voordeel vir die liggaam nie. Die organiese verbinding allisien, waarin alliin getransformeer word tydens die meganiese vernietiging van knoffelselle, reinig die vate egter goed van aterosklerotiese gedenkplate.

Dit is die moeite werd om te let op ander positiewe eienskappe van 'n pittige groente:

1. Allicin vervat in hierdie plantkultuur help om spiermassa te verhoog. Dit is nie soveel meer effektief as steroïede nie, maar dit benadeel nie die liggaam nie. Om die volume biceps en triceps te laat toeneem, word dit aanbeveel om 4-5 knoffelhuisies te eet, en moet dus nie van opleiding vergeet nie.
2. Knoffel help om doeltreffendheid te verhoog, aktiveer breinaktiwiteit en normaliseer die funksies van die senuweestelsel. Dit alles danksy 'n organiese verbinding - allisien.
3. Deur 'n knoffelhuisie te eet, kan jy bloeddruk normaliseer. Maar as jy reeds die medisyne geneem het, moet knoffelterapie uitgestel word. In kombinasie met sommige dwelms sal dit nie net nie help nie, maar ook jou gesondheid benadeel.

pistache

Pistache is 'n waardevolle cholesterolverlagende kos. Die natuurlike plantstowwe fitosterole wat in hierdie neute voorkom, dien as blokkeerders en verhoed dat lae-digtheid lipoproteïene in die bloed geabsorbeer word.

Pistache is noodsaaklik vir kardiovaskulêre gesondheid aangesien dit vesel, antioksidante, hoë hoeveelhede voedingstowwe en mono-onversadigde vetsure bevat.

Groen tee

Cholesterolverlagende kos is groen tee. Met hierdie drankie kan jy LDL in die bloed met 15% verminder. Die teenwoordigheid van flavonoïede in groen tee kan die kapillêre sisteem versterk, asook die aantal skadelike lipiede verlaag en die vlak van goeie cholesterol verhoog, wat nodig is vir die vorming van nuwe selle.

'n Uitsonderlike hoë-geh alte drankie het hierdie eienskap. Groen teesakkies sal jou niks help nie.

Soetrissie

Nog 'n produk wat cholesterol in die bloed verlaag, is soetrissie. Hierdie groente het 'n versterkende effek op bloedvate, het 'n anti-sklerotiese effek en verwyder LDL uit die liggaam. Dit help ook om bloeddruk te reguleer. Rissies bevat 'n groot hoeveelheid vitamiene. In die Middeleeue is hierdie groente gebruik om skeurbuik te behandel.

Aubergine

Kalium, wat in groot hoeveelhede in eiervrug voorkom, is baie nuttig in siektes van die kardiovaskulêre stelsel. As gevolg van die chemiese samestelling van die groente word die water-soutbalans genormaliseer, die suur-basis balans van die liggaam gehandhaaf, en cholesterolvlakke word effektief verlaag.

Vis en visolie

Die waarde van visolie lê in die teenwoordigheid van Omega-3- en Omega-6-vetterigesure. Seevis word as die nuttigste beskou. Groot hoeveelhede visolie word in kabeljoulewer, sardientjies en salm aangetref. Hierdie produk moet in die dieet van elke persoon teenwoordig wees. Dit help nie net om die vlak van slegte cholesterol in die bloed te verminder nie, maar is ook 'n verskaffer van proteïen, wat so nodig is vir die normale funksionering van die liggaam.

Visvleis het 'n lae inhoud van bindvesels, so anders as varkvleis, beesvleis en ander soorte vleis word dit beter geabsorbeer en vinnig verteer. Oorweeg ander voordelige stowwe waaruit vis bestaan:

1. Taarsuur is 'n uitstekende profylaktiese middel teen neurologiese en kardiovaskulêre siektes.
2. Fluoried en fosfor is goed vir tandheelkundige gesondheid.
3. Kalium - help om bloeddruk te normaliseer.
4. Selenium - is verantwoordelik vir die versterking van die immuunstelsel, voorkom die voorkoms van gereelde gemoedskommelings.
5. Vitamien D is 'n profilaktiese middel teen ragitis.

Berries

Die somer is 'n wonderlike tyd. Gedurende hierdie tydperk is dit tyd om die nuttigste kosse wat cholesterol in die bloed verminder by jou dieet in te sluit. Bessies het hierdie kenmerk:

• druiwe;
• bloubessies;
• bloubessies;
• chokeberry;
• blackberry;
• veenbessies;
• lingonberries.

Om metaboliese prosesse te verbeter, word dit aanbeveel om daagliks 150 g van hierdie bessies te eet. Baie bruikbare en tuin framboseen aarbeie. Granaat het 'n gunstige uitwerking op die bloedsomloopstelsel. Bessies kan rou geëet word of gebruik word om vrugtedrankies, sappe en purees te maak.

Nadat jy geleer het watter kosse bloedcholesterol vinnig verlaag, kan jy jou dieet op jou eie balanseer. So 'n dieet sal van skadelike lipiede ontslae raak.