Hoe om 'n proteïenskommel by die huis te maak?

2024 Outeur: Isabella Gilson | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:15

Enige atleet weet hoe om 'n proteïenskommel by die huis te maak. So 'n drankie is immers 'n integrale deel van die voeding van atlete. Proteïen is die "boumateriaal" van selle, waarsonder die liggaam letterlik sal verval, verwelk, soos 'n plant wat nie natgemaak is nie. Dit is veral belangrik vir die herstel van spierweefsel wat tydens kragoefeninge beseer is. As jy, terwyl jy sport beoefen, nie proteïene inneem nie, sal jy nie die gewenste resultaat in terme van voorkoms kan behaal nie.

Die moderne sportvoedingsmark bied 'n groot hoeveelheid proteïenpoeiers, wat, anders as hul voorgangers, 'n aangename smaak en aroma het. Maar dit is moontlik om 'n proteïenskommel by die huis te maak. Sommige kennis en 'n sekere lys produkte sal uiteindelik help om 'n baie nuttige produk te kry.

Tuisgemaakte proteïendrankies: die beginselaksies en hoofverskille van die voltooide poeier

Die grootste voordeel van die maak van jou eie proteïenskommel is die gesondheidsvoordele daarvan. Deur tuisgemaakte produkte te gebruik om 'n drankie te maak, kan jy 'n 100% natuurlike skemerkelkie kry. Dit, anders as die voltooide poeier, bevat nie chemiese onsuiwerhede nie. Daarom sal die positiewe effek daarvan baie groter wees. Ons kan die volgende positiewe kenmerke van tuisgemaakte proteïenskommels uitlig:

• natuurlikheid;
• die vermoë om die smaak aan te pas soos jy wil deur produkte by te voeg of uit te sluit;
• lae prys in vergelyking met kommersiële mengsels;
• grootste gesondheidsvoordele.

Jy moet egter nie klaargemaakte mengsels heeltemal afslag nie. Baie resepte sluit so 'n bestanddeel in, so proteïenpoeier, indien verlang, kan gebruik word om 'n skemerkelkie saam met ander produkte te maak.

Hoe werk tuisgemaakte skemerkelkies? Die eerste hoofpunt om van bewus te wees, is dat 'n proteïendrankie nie van enige nut sal wees as jy nie sport beoefen nie en nie 'n gepaste dieet handhaaf nie. Dit sal die beste werk in kombinasie. Nadat dit die liggaam binnegedring het, dring die proteïen in spierselle binne, wat beskadigde weefsels help om te herstel.

Hoe om 'n proteïenskommel by die huis te maak? Beginsels en aanbevelings

Die hoofkomponent van so 'n drankie is reeds bekend. Om die skemerkelkie te verrykproteïen is gewoonlik afgeroomde melk. Verskeie ander produkte wat nuttige stowwe bevat, veral vesel, word daarby gevoeg. Dit is ook nodig om die skemerkelkie te verryk met ander elemente wat belangrik is vir die liggaam. Byvoorbeeld, as jy 'n stel spiermassa en 'n vinnige herstel nodig het, moet die lys bestanddele vir die maak van 'n skemerkelkie kos bevat wat ryk is aan koolhidrate. Hierdie stof is vinnig en stadig verteerbaar. Nou praat ons van laasgenoemde. Stadige koolhidrate is geneig om in energie omgeskakel te word. Hulle word gevind in heuning, bessies, roomys, babapuree en natuurlike sap.

Almal kan 'n proteïenskommel by die huis maak. Om dit te doen, benodig jy die produkte wat in die geselekteerde resep aangedui word, soms 'n proteïenpoeiermengsel, asook 'n blender.

Dit word aanbeveel om die drankie dadelik voor te berei voordat dit gedrink word, aangesien dit nie lank hou nie. Drankies word gedrink voor en na opleiding, sowel as gedurende die dag en voor slaaptyd. Vir elke geval verskil die samestelling van die skemerkelkie egter na gelang van die behoeftes van die liggaam.

Skud-aanbevelings: wanneer, wat en hoeveel?

Elke proteïendrankie is aangepas vir jou behoeftes. Sommige stimuleer gewigsverlies, ander is ontwerp om spiere te bou, ander is om liggaamsgewig op te tel, ander is 'n goeie peuselhappie opsie gedurende die dag wanneer daar geen manier is om normaal te eet nie, ensovoorts. Die verskil lê in die komponente. In die oggend, byvoorbeeld, tuisgemaakte proteïen-koolhidraat'n skemerkelkie wat glukose bevat, maar in die aand is hierdie stof ongewens. Jy het 'n drankie nodig wat die liggaam nie nodig het om baie energie te spandeer om te verteer nie. Terloops, met betrekking tot die assimilasie van die mengsel: dit moet ongeveer dieselfde temperatuur as die liggaam 36-37 grade wees. Dit sal die werk van die maag versnel.

Voor opleiding, moenie te veel proteïendrank drink nie, nie meer as 0,3 liter nie. Wat tyd betref, is daar iets soos 'n "proteïenvenster". Na hom moet die skemerkelkie gedrink word voor fisieke aktiwiteit, 40 minute voor dit en 'n halfuur nadat dit voltooi is. Dit is die ideale tyd vir die opname van stowwe deur die liggaam. Die optimale aantal skemerkelkies wat per dag van opleiding gedrink word, is 3. Dit is nodig om die totale aantal proteïene wat verbruik word, te monitor om nie die daaglikse maksimum toelae te oorskry nie.

Watter bestanddele word in proteïenskommels gebruik?

Die beste opsie is om wei-proteïen, wat in sportvoedingwinkels verkoop word, by 'n tuisgemaakte proteïendrankie te voeg. Maar daar is 'n mening dat sulke poeiers baie slegter deur die liggaam geabsorbeer word en minder nuttig is as natuurlike cocktails. Waaruit kan 'n drankie dan bestaan? Vir die vervaardiging van proteïenskommels by die huis vir gewigsverlies, spierbou en ander doeleindes, word proteïenbevattende produkte as basis geneem, soos:

• melk;
• natuurlike jogurt sonder bymiddels;
• maaskaas.

Al hierdie kosse moet lae-vet wees. Boonop baieproteïen in neute, eiers en sade. Benodig nog koolhidrate. Hulle word gevind in soet bessies en vrugte, heuning, roomys, babapuree en sap. Maar daar is baie vesel in graan. Dit is hawermeel, bokwiet, gars. Semels, groente en onversoete vrugte sal deug.

Is daar enige kontraindikasies om hierdie drankies te drink?

Om te min of te min te eet is baie ongesond. Daarom moet ons nie van die maatstaf vergeet nie. Byvoorbeeld, een drankie moet nie meer as 30 gram proteïen bevat nie. Eers dan sal dit nuttig wees. Wat meer ernstige kontraindikasies betref, moet cocktails, soos baie produkte, nie geneem word in geval van ernstige siektes, patologieë in die akute tydperk, versteurings in die funksionering van die niere en die sentrale senuweestelsel, tydens swangerskap en laktasie. Konsultasie met die behandelende geneesheer word aanbeveel.

Proteïen (proteïen) skommels by die huis

1. 0.35 l warm melk + 0.2 kg maaskaas;
2. 0, 3 l melk + 2 eierwitte + enige konfyt of vrugtestroop ('n bietjie, vir smaak);
3. 0,25 l melk + 0,05 kg maaskaas + hoendereier (of 3 kwartels) + piesang;
4. 6 kwartel eiers + glas gewone laevet jogurt + beker lemoensap;
5. 0, 15 kg vanieljeroomys + 2 koppies melk + eier;
6. 0, 25 liter warm melk + piesang + 2 lepels heuning;
7. 2 eiers + 3 eetlepels melkpoeier + 0,15 kg vanielje-jogurt;
8. 0, 2 l elk kefir en melk + eier + 2 lepels heuning + 5 gekapte okkerneute;
9. 'n glas melk + 'n koppie vars natuurlike koffie + 'n lepel heuning;
10. 0, 2 kg maaskaas + 'n glas melk + vars bessies.

Hoe om 'n proteïenskommel by die huis te maak? Afhangende van die gekose resep, word alle bestanddele in 'n blender gekombineer en gemeng tot glad. Die resultaat is 'n heerlike proteïenryke drankie wat baie beter en gesonder is as die verpoeierde weergawe.

Resepte vir die maak van smoothies ryk aan proteïene en koolhidrate

Die belangrikste ding is om die regte verhouding van hierdie twee stowwe te bereik om nie die maag te belas nie. Dit is ook belangrik om te onthou dat smaak, hoewel belangrik, 'n sekondêre faktor is. Met koolhidrate moet jy versigtig wees om nie te veel soet komponente by die drankie te voeg nie.

Sulke skemerkelkies is ook beskikbaar om liggaamsgewig en spiere op te tel en om gewig te verloor. Koolhidrate kan verkry word deur piesang en hawermout by die drankie te voeg. Laasgenoemde produk sal ook as 'n verdikker dien.’n Piesang is ook’n natuurlike versoeter. Hier is 'n paar gewilde tuisgemaakte proteïenskommelresepte:

Eerste opsie:

• 10g semels;
• 50g gekapte hawermout;
• 'n handvol bessies;
• 1-10g fruktose;
• 0, 25L melk;
• skep wei-proteïen.

Dit word aanbeveel om ongeveer 'n uur voor die aanvang van die oefensessie te drink.

Tweede opsie:

• 2 skeppies vanieljeproteïen;
• 2 teelepels kakao;
• 0, 25 liter water;
• 50ml jogurt;
• 2 eetlepels fruktose.

Derdeopsie:

• 50g vetvrye maaskaas;
• 2 handevol bessies;
• 2 gekookte eierwitte;
• 0, 2L melk;
• 2 eetlepels heuning;
• 3 eetlepels hawermout.

Vierde opsie:

• 60g hawermout;
• 2 eetlepels frambooskonfyt;
• 0, 15 kg druiwe;
• 0, 25L melk;
• 4 eierwitte.

Vyfde opsie:

• 0, 1L lemoensap;
• 2 eetlepels fruktose;
• 0, 2L melk;
• banaan;
• 0, 1 kg vetvrye maaskaas.

Cocktails vir spiermassa

Kenners het 'n proteïenaanvulling genaamd Power Monkey ontwikkel. Dit is 'n wonderlike tuisgemaakte proteïenskommel vir spiergroei. Vir die voorbereiding daarvan sal jy nodig hê:

• 3 handevol amandels;
• 1 ryp peer of mango;
• 1, 5 piesangs;
• 1 bossie spinasie;
• 0.4L amandelmelk;
• 0, 11 kg wei-proteïen;
• natuurlike jogurt.

Die bogenoemde lys bestanddele sal die liggaam meer as 100 g koolhidrate en proteïene gee. Aangesien dit te veel vir een dosis is, word die voorbereide skemerkelkie in die yskas gebêre en deur die loop van die dag in porsies in verskeie benaderings verteer.

Nog 'n proteïenryke skommelresep:

• 0.4kg tuisgemaakte sagte kaas;
• 0.4L afgeroomde melk;
• 64g wei-proteïen;
• 2 eetlepelslaevet jogurt;
• ryp piesang;
• 0, 2 kg frambose.

Deur al die bestanddele in 'n blender te meng, kan jy 'n uitstekende proteïenskommel by die huis vir spiere kry.

Slimming Cocktails

Om byvoorbeeld gewig te verminder, kan jy 'n drankie voorberei wat die hoofma altyd moet vervang. Cocktail bestaan uit:

• 'n glas gefermenteerde gebakte melk;
• ½ piesang;
• 'n paar feijoas.

Dit is 'n heerlike en voedsame drankie wat wonderlik is vir diegene wat gewig wil verloor en aan die verligting wil werk. As jy wil, kan ryazhenka vervang word met maaskaas met 1% vet. Hier is nog 'n interessante proteïenskommelresep:

• 0, 15 kg vetvrye maaskaas;
• 0, 2 liter laevet-kefir;
• ½ flesse babakos of vrugtepuree.

Gereedmengsel bevat geen vet nie, maar dit het 25 g proteïen en 10 g koolhidrate. As jy wil, kan jy die drankie met semels verryk - dit sal net baat.

Die volgende proteïenskommel vir gewigsverlies by die huis bestaan uit ½ piesang, 0,2 kg gestremde melk, ½ mandaryn, 0,1 kg vetvrye maaskaas en die proteïen van een eier. Eerstens moet jy die vrugte kap, en dan die res van die produkte daarby voeg.

Verskeie resepte van kampioene

Arnold Schwarzenegger is dalk die standaard van krag en krag. Hy beveel aan om hierdie proteïendrankie te maak:

• 2 koppies melk;
• by ½1 koppie roomys en vetvrye melkpoeier;
• vars eier.

Het sy resep en Steve Reeves gedeel. Die drankie wat hy aanbeveel, bestaan uit die volgende bestanddele:

• banaan;
• 3 vars eiers;
• 0.4L natuurlike lemoensap;
• 2 eetlepels poeiermelk;
• 'n eetlepel heuning en gelatien.

En nog 'n resep vir 'n proteïenskommel by die huis vir gewigstoename van Valentin Dikul:

• 0, 15 kg laevet suurroom;
• 0, 1 kg vetvrye maaskaas;
• 2 teelepels heuning;
• 3 teelepels gekapte sjokolade.

lekkergoed wat almal sal liefhê

Soos jy weet, help pittige kosse om metabolisme te versnel, wat op sy beurt die vetverbrandingsproses stimuleer. Vir diegene wat gewoonlik die smaak van speserye verdra, is daar so 'n interessante resep:

• 0, 35 kg laevet maaskaas;
• 0, 2 liter water;
• 10-15 g soet paprika.

Cocktail is verbode vir verskeie tipes gastritis en maagsere. Dit word aanbeveel om dit in plaas van aandete te drink. Selfs hierdie tyd van die dag kan jy hierdie drankie drink:

• skep sjokolade wei-proteïen;
• 0, 15 kg tuisgemaakte kaas;
• 0.3L warm afgeroomde melk;
• 50g kits kakao.

Verskeie skemerkelkieresepte om soggens en voor opleiding te drink:

• skep sjokolade wei-proteïen + 0,1 kg amandels + 0,3 kgafgeroomde melk + ½ fyngemaakte lekkergoedstafie;
• skep vanielje-wei-proteïen + glas skoon drinkwater + 'n paar ingemaakte perskes + sak kitshawermout;
• skep vanielje-weipoeier + 0.1L vanielje-jogurt + 0.2L natuurlike lemoensap.

Tuisgemaakte proteïenskommelopsies wat bewys is dat dit voordelig is na 'n oefensessie:

• elke ½ koppie roomys en melkpoeier + eierwit + 2 koppies afgeroomde melk;
• 10 eierwitte + ¾ warmwaterwitte + sout en peper (na smaak);
• 3 eetlepels kakaopoeier + 2 koppies afgeroomde melk + skep sjokolade wei-proteïen + ½ koppie afgeroomde maaskaas;
• 0.15 L gewone natuurlike jogurt + 1 porsie elk vanielje wei en kaseïenproteïen + 0.1 L afgeroomde melk;
• bedien sjokolade wei-proteïen + ½ koppie fyngemaakte amandels + 0.2L warm afgeroomde melk + ½ staaf gerasperde sjokolade.

Beste videoresepte

En nog een video. Binne 'n paar minute sal jy baie nuttige inligting oor skemerkelkies leer.

Wie weet die beste daarvan om skemerkelkies te maak, behalwe atlete? Hierdie video's beklemtoon die beste proteïendrankies.