Hoe om te leer om minder te eet om van oortollige gewig ontslae te raak?

2024 Outeur: Isabella Gilson | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:15

'n Vrou staar elke dag baie versoekings in die gesig: slaap langer, koop 'n nuwe handsak, moenie grimering afwas vir die komende nag nie. Maar dit is die maklikste vir dames om te swig voor die begeerte om iets lekker te geniet. Is dit moontlik om luukse pasta of geurige gebak te weerstaan? En hoe om die hoofvyand van die figuur te hanteer - die koek? Dit is nie verbasend dat baie vroue op soek is na die antwoord op die berugte vraag: hoe om te leer om minder te eet nie? Kom ons probeer saam die antwoord vind.

Van uiterste tot uiterste

Dit is geen geheim dat vir vroue wat dit moeilik vind om hul eetlus te beheer, die maklikste uitweg is om "die maag in 'n knoop vas te bind." Dames ontken hulself letterlik alles, eet ellendige krummels vir middagete en eet glad nie aandete nie. Al hierdie opofferings is gemik op 'n goeie doel - om gewig te verloor, maar na alles, na 'n week lank honger, begin 'n vrou meestal alles in haar pad wegvee.

Hoe gevaarlik is hierdie metode? Eerstens sal dit nie die gewenste resultaat bring nie, want die verlore kilogram sal verander inhonderdvoudig aan die einde van die hongerstaking. Tweedens, so 'n dieet, soos enige ander, benadeel die liggaam in die vorm van stres en 'n bedorwe maag. Dit is nie verniet dat voedingkundiges nie aanbeveel om dieetprogramme vir hulself voor te skryf nie; dit is gevaarlik vir 'n nie-professionele persoon om met sulke dinge te grap. Hoe om dan te leer om minder te eet om gewig te verloor?

Introspeksie

Volgens sielkundiges is dit nie heeltemal korrek om te vra hoe om te leer om minder te eet nie. Jy moet jouself afvra: hoekom wil jy meer en meer eet?

Hoekom is dit so aanloklik om na 'n stewige ma altyd te slaap? Dit blyk dat wanneer dit ooreet word, die maag baie moeite nodig het om 'n groot hoeveelheid kitskos, lekkers en soet tee te verteer. Dit alles neem kosbare energie van die liggaam af. Die beskikbare reserwes maagsap is immers nie genoeg vir die hele middagete nie.

Maar ons liggaam is net mooi gebou – dit kan by alles aanpas. En die maag sal beslis mettertyd strek, en sal ook 'n toenemende hoeveelheid vloeistof vir vertering begin vrystel, wat ernstige honger veroorsaak. En mettertyd word dit al hoe moeiliker om jou eetlus te beveg. Maar hoe om te leer om min te eet, is tyd onherstelbaar verlore? Wel, daar is altyd 'n uitweg. Oorweeg die regte maniere om die liggaam te help mislei.

Eet jou eie ontbyt

Jy hoef nie te weet hoe om te leer om minder te eet wanneer dit by ontbyt kom nie. Dit is presies die geval wanneer jy in die teenoorgestelde manier kan optree – probeer om genoeg te kry. Voor middagete het almal ontvangkalorieë word opgebruik. Maar die energiereserwe wat in die oggend ontvang word, sal die liggaam nie in 'n uur toelaat om lekkers en broodjies te eis nie. Tog moet jy nie soggens met gemorskos meegevoer raak nie – ontbyt moet gesond wees. Jy kan jouself gewoond raak aan vrugteslaaie met maaskaas of jogurt, en heerlike muesli met bessies sal 'n alternatief vir hawermout word.

Moenie eet as jy nie honger voel nie

Moenie begin eet as dit tyd is vir middagete of aandete en jou liggaam voel dit nie. Dit is glad nie nodig om saam met 'n vriendin na 'n kafee te gaan nie, as jy glad nie lus is om te eet nie, is dit beter om net te stap. Ten slotte, by die eerste teken van honger, kan jy gewone water drink. Verbasend genoeg is ons geneig om honger met dors te verwar.

Moenie iets eet wat jou nie honger maak nie

Om gewig te probeer verloor, skakel baie mense oor na die mees gesonde kos – hulle sluit gebraaide en sout kosse uit, maak die yskas van mayonnaise en vetterige ribbetjies ontslae. Maar as 'n reël, in hierdie geval, verdwyn die vraag hoe om te leer om minder te eet vanself - gesonde kos veroorsaak net walging en gaan nie in die keel af nie.

Voedingskundiges raai aan om nie geweld op die liggaam te gebruik nie en om nie onaangename kos te eet nie. Andersins sal hierdie modus nie die verwagte resultate lewer nie. Kos moet plesier bring, wink met reuke en voorkoms, speeksel uitlok en as gevolg daarvan gesonde spysvertering bevorder.

Wat as niks anders as pasteie en patat lok nie? In hierdie geval kan jy die gedeelte in verskeie dele verdeel en probeer om die lekkerny vir die geheel te rekdag. Hoekom nie jou kos 'n bietjie veiliger maak deur gesonde versnaperinge daarby te voeg nie? Jy kan ook 'n paar skadelike elemente in kos vervang, byvoorbeeld, voeg olyfolie by slaaie in plaas van mayonnaise.

Moenie afgelei word nie

Verbasend genoeg bevorder TV vetsug. Wetenskaplikes het gevind dat wanneer hy na 'n interessante fliek of program kyk, 'n persoon so meegevoer raak dat hy rustig twee keer die voorgeskrewe porsie kan eet. Dit geld ook vir peuselhappies of peuselhappies – dit verdwyn net voor die TV.

Die skade van televisie is ook dat 'n persoon minder tyd aan 'n ete spandeer. Voedingkundiges beveel aan om stadig te eet, om die plesier te strek. Hierdie proses behoort gemiddeld ten minste 20 minute te neem. As jy 'n interessante fliek kyk, kan jy dit binne 10 minute hanteer, wat sleg is vir die liggaam. As jy aandete of middagete in rus en vrede eet, dan sal die vraag hoe om te leer om min te eet, vanself verdwyn.

Klein geheime

Voedingskundiges beklemtoon nie net die beginsels van gesond eet nie, maar ook 'n paar truuks wat die liggaam mislei en jou minder laat eet:

• Vars lug. Hoe verbasend dit ook al mag klink, ons is in staat om op suurstof te voed. In teenstelling met die algemene opvatting, eet 'n persoon minder kos na 'n wandeling in die vars lug. Maar met groot aptyt.
• Klein bordjies. Hoe om te leer om klein porsies te eet? Jy kan 'n sielkundige tegniek gebruik - om 'n klein etenstafel te bedienbreekware.’n Aantal eksperimente het bewys dat mense noodwendig meer kos op groter borde sit. Gevolglik eet hy meer. Hulle sal dieselfde doen met 'n klein bordjie - hulle sal dit tot op die rand vul. Maar daar is baie minder kos in. Hierdie advies kan ook toegepas word op verpakte voorbereide kosse.
• Verandering van interieur. Dit blyk dat warm kleure en helder kleure die aptyt wek. As jou kombuis rooi of oranje geverf is, sal jou dieet moeiliker wees om te bestuur. Hoekom nie die mure blou of groen verf nie? As die gasvrou so 'n opsie kategories nie oorweeg nie, kan jy met klein opofferings klaarkom. Verdun byvoorbeeld die binnekant met dekoratiewe elemente van koel kleure.
• Uit sig! Skadelike versnaperinge of lekkers moet weggesteek word sodat dit nie die oog trek nie. As die lekkergoedbak by die werk is en dit onmoontlik is om daarvan ontslae te raak, stel aan kollegas voor om die vaas met 'n minder aantreklike een te vervang.
• Stokperdjie as 'n uitweg. Hoe om te leer om minder te eet as daar, buiten kos, absoluut niks is om te doen nie? Byna niks. Sodat gedagtes oor kos nie elke minuut irriteer nie, word dit aanbeveel om jou aandag af te lei met 'n bietjie aktiwiteit. Hoekom nie in sport of dans gaan nie? Enige interessante aktiwiteit sal doen, solank dit soveel tyd as moontlik neem en die aandag van kos aflei.