Hoe om minder te eet en versadig te wees?

2024 Outeur: Isabella Gilson | [email protected]. Laas verander: 2024-01-09 15:28

Waarskynlik, vroeër of later, begin elke mens aan behoorlike en gesonde voeding dink: sommige besluit om hul dieet vrywillig te verander, en gee afstand van skadelike en nuttelose kos, ander net wanneer die "haan pik" - op aandrang van dokters of as gevolg van sommige of siekte. Van TV-skerms, van die bladsye van koerante en tydskrifte word ons vertel wat om te eet en wat nie, hoe om kalorieë te tel om nie gewig op te tel of om gewig te verloor nie.

Om die waarheid te sê, gesonde menslike voeding gaan nie net oor wat ons eet nie, maar ook hoeveel. Stem saam dat 'n klein sakkie vinniger gevul kan word as 'n groot een, so is dit met die maag: hoe meer dit gestrek is, hoe meer kos het dit nodig om versadig te voel, terwyl die hoeveelheid kos wat nodig is vir die liggaam baie minder is as wat werklik verbruik is.

Hoe om minder te eet? Daar is verskeie maniere om te bereik wat jy wil hê, dit sal geduld, begeerte en 'n sekere wilskrag verg, veral in die beginstadium, totdat jy gewoond raak aan 'n nuwe manier van eet en leef.

Wanneer jy besluitprobleme, hoe om minder te eet, baie gebruik die raad van vriende ensovoorts. Alle soorte verswakkende diëte is veral gewild, terwyl voedingkundiges heeltemal aanvaarbare maniere aanbeveel om porsies te verminder.

• Kos moet fraksioneel wees. Dit wil sê, alles wat beplan word om per dag geëet te word, moet in 4-5 porsies verdeel word. Boonop moet die meeste hoë-kalorie en vetterige kos in die oggend wees, want alles wat u op hierdie tydstip eet, sal tot die aand verteer word, sonder om aan u kante neergesit te word. Boonop is 'n stewige ontbyt 'n waarborg dat jy gedurende die dag onderskeidelik minder honger sal voel, die porsies wat geëet word kleiner sal wees.

Voor jy eet, 'n halfuur, moet jy 'n glas gewone, nie-koolzuurhoudende water drink. Dit sal die maag vul en die gevoel van honger bevredig. Deur dit elke keer te doen, sal jy nie net die probleem oplos van hoe om minder te eet nie, maar ook die liggaam vul met die nodige 2-2,5 liter water, wat op sigself nuttig is

Voordat jy eet, stap in die vars lug, en vir die mees gemotiveerde en doelgerigte mense, word dit aanbeveel om ligte oefeninge met diep in- en uitaseming te doen, aangesien suurstofversadiging die gevoel van honger verdof

• Word gewoond daaraan om uit klein geregte te eet, met 'n klein lepel, kos deeglik te kou en die smaak daarvan te geniet - die gevoel van versadiging sal vinniger kom. Sielkundiges sê om voor 'n TV of rekenaar te eet outomaties lei tot 'n toename in die porsie kos wat geëet word, meegevoer raak verloor ons beheer oor onsself endie hand reik outomaties na iets lekkers, daarom is dit beter om in stilte te eet.

Staan op van die tafel sodra jy geëet het, sonder om die bord tot die einde te probeer "skoonmaak"

• Jy moet na jou liggaam luister en net eet wanneer jy regtig lus is, en nie vir die geselskap of omdat dit aandetetyd is nie.

Voor ete kan jy 'n appel eet. Benewens die feit dat dit 'n voedsel is, bevat dit vesel en verbeter maagafskeiding, wat op sigself voordelig is. Verryk jou dieet met groente, heerlike slaaie met olyfolie en vis

Nou weet jy hoe om minder te eet en wat gesond eet is. Begin dit geleidelik in jou lewe implementeer, en die resultaat sal nie lank wees om te kom nie.