Dieetkoelette. eenvoudige resepte

2024 Outeur: Isabella Gilson | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:15

Dieetkoelette is 'n goeie keuse vir diegene wat besluit om smaaklike en gesonde disse by hul spyskaart te voeg. In hierdie artikel sal jy leer hoe om maklik 'n heerlike aandete vir jouself en jou geliefdes voor te berei.

Dieethoenderbors-koelette

Miskien is hoenderborsgeregte die gewildste onder atlete en diegene wat 'n paar ekstra ponde gaan verloor. Die feit is dat hoenderfilet baie proteïene bevat, maar daar is feitlik geen vet in nie. Ongelukkig raak gesonde gekookte vleis vinnig vervelig, en jy moet voortdurend met nuwe resepte vorendag kom. Dieet hoenderborskotelette is 'n goeie oplossing wat sal help om jou gewone dieet te diversifiseer. Die resep vir hierdie gereg is redelik eenvoudig:

• Vier hoenderborsies en een middelslag ui in klein blokkies gesny.
• 70 gram koringsemels gooi kefir en wag totdat hulle die vloeistof heeltemal absorbeer.
• Kombineer die produkte, voeg een hoendereier, sout en gemaalde peper daarby. Meng al die bestanddele deeglik.
• Voorverhit die oond en lê perkament op 'n bakplaat virbak.
• Vorm patties met jou hande en rol dit, indien verkies, in semels.
• Kook die gereg in die oond sonder om olie by te voeg.

As jy wil hê jou aandete moet regtig gesond en lae-kalorie wees, voeg dan dieetkoelette met slaai of gestoofde groente by.

Dieetviskoekies

Hierdie gereg is nie net perfek vir diegene wat besluit om gewig te verloor nie, maar ook vir diegene wat besluit om 'n smaaklike en gesonde gereg by hul spyskaart te voeg. Ons sal dieetviskoekies gaarmaak sonder botter, brood en eiers, en sodoende hul kalorie-inhoud en die hoeveelheid vet verminder.

• Sit 700 gram maer visfilette in die mengbak. Byvoorbeeld, stokvis, pollock of skelvis. Voeg 100 gram olierige visfilet daarby (salm of salm sal doen). Maal kos, geur die gevolglike maalvleis met sout en gemaalde peper.
• Sny die geskilde uie en wortels met 'n mes of maalvleis.
• Kombineer die bestanddele en voeg vyf eetlepels hawermout daarby en wag totdat hulle swel.
• Vorm die maalvleis in balletjies met nat hande en plaas op 'n bakplaat wat met perkamentpapier uitgevoer is.

Kook die patties in 'n voorverhitte oond vir ongeveer 20 minute, bedien dan saam met rys en gestoomde groente.

Lenten Koolkoteletten

Alhoewel hierdie gereg geen melk, geen eiers, geen vleisprodukte bevat nie, sal dit selfs die mees streng fynproewers in smaak behaag. Lees hoe om kooldieetkoelette te kook. Resepvolgende:

• Sny een klein kopkool so dun moontlik, en gooi dan kookwater oor die sny. Gestoomde kool moet vir ten minste een uur onder die deksel staan.
• Skil die doppe van twee middelslag uie af, sny dit in klein blokkies en braai in groente-olie tot goudbruin.
• Kombineer goed uitgedrukte kool, ui, drie eetlepels semolina, sout en peper na smaak in 'n groot bak. Meng al die bestanddele deeglik.
• Na 'n kwartier, wanneer die vulsel gesak het, vorm balletjies daaruit. Rol die spasies in meel en braai dan in groente-olie tot goudbruin.

Dieetkoelette kan saam met tuisgemaakte tamatiesous, rys of bokwiet bedien word.

Turkye-koteletten

Behandel jou geliefdes met 'n heerlike gereg en 'n lae-kalorie gemaalde kalkoengereg. En ons sal dieetkoelette soos volg in die oond gaarmaak:

• 600 gram pluimveefilet, maal deur 'n vleismeul saam met een medium ui en drie knoffelhuisies.
• Week 300 gram ou witbrood in melk.
• Kombineer kos met rou eier, sout en gemaalde peper.
• Roer die maalvleis deeglik en voeg, indien verkies, gekapte pietersielie of dille daarby.

Plaas die patties op 'n bakplaat wat met bakpapier uitgevoer is en bak tot gaar, sowat 20 minute. Jy kan enige bykos vir hierdie gereg maak, maar die beste van allesgroente of 'n ligte slaai sal deug.

Boekwietpap-koteletten

Hierdie gereg kan tydens Lydenstyd geëet word as jy eiers van die resep uitsluit. Dit sal ook help om die spyskaart te diversifiseer vir diegene wat besluit om 'n rukkie op 'n dieet te gaan. Ons sal dieetkoelette van bokwietpap soos volg kook:

• Kook 'n glas bokwiet in water en laat dit dan 'n bietjie afkoel.
• Sny die groen uie, voeg dit by die bokwiet saam met twee rou eiers.
• Spery die maalvleis met sout en peper en meng goed.
• Vorm in netjiese balletjies, rol dit in meel en stuur dit om in groente-olie te braai.

Sodra 'n bros kors op die kotelette verskyn, moet dit omgedraai word, en dan verwyder en effens afgekoel word. As jy wil, kan jy hierdie gereg in 'n dubbelkoker of oond gaarmaak.

Beetkoelette met vleis

Ondanks die ongewone kombinasie van bestanddele, het hierdie gereg 'n aangename smaak en aroma. Hoe om dieetkoelette van beet en vleis te kook, lees hieronder:

• Een mediumgrootte beet en een aartappel, kook tot sag, sonder om die skil te verwyder.
• Verkoel die groente, skil en kap met 'n rasper.
• 500 gram vleisfilet blaai deur 'n vleismeul.
• Kombineer die bestanddele, voeg een eier, gekapte knoffel na smaak, gemaalde peper en sout by.
• Meng die maalvleis, maak kotelette daarvan en braai dit in 'n voorverhitte pan tot gaar.

Bedien warm saam met kapokaartappels, gebraaide uie en piekels.