Hoe om kalorieë in kos te tel

2025 Outeur: Isabella Gilson | [email protected]. Laas verander: 2025-01-23 12:51

Ons sien almal uit na die somer. Dit is immers die tyd van vakansies en vakansies. Ons begin ons warm klere uittrek, haal alles somer en strand uit die klerekas en merk op dat lang winterdae, passiewe rus, 'n oorvloed vakansies en kalorieë in produkte ons 'n bietjie geraak het. En dan begin al die meisies en vroue wat slank wil bly bespreek wat seer is: hoe om in vorm te kom, die mees doeltreffende diëte, kos, kalorieë, 'n gesonde leefstyl…

Vandag verstom alle winkels met hul assortiment. Dieselfde produk kan deur verskeie maatskappye vervaardig word. En elkeen beweer dat sy produkte die beste is. Maar ons spring nie gedagteloos in dit alles nie. As gevolg van hierdie diversiteit het baie selfs meer nougeset geword oor goedere, die samestelling daarvan gelees en na inligting oor firmas gesoek. Eerstens is dit te wyte aan die feit dat die kalorieë in voedsel ons liggaam van energie voorsien wat dit toelaat om normaal te funksioneer.funksioneer, maar moenie vergeet dat hul oormaat lei tot probleme met gewig en dus met gesondheid nie.

Hoe om kalorieë te bereken as hul getal nie op die produkverpakking aangedui word nie? Hiervoor is daar algemene tabelle, inligting in spesiale naslaanboeke. Byvoorbeeld:

Kalorieë in verskeie kosse

Alkohol
Bier, 0,5L	145
Vaal bier, 0,5L	100
likeur, 40 ml	83
Wyn, 100 ml	100
Drank
Bees- of hoenderbouillon, 1 teelepel	2
Coca-Cola Classic, 0,5L	144
Koffie swart sonder suiker, 1 koppie	2
Dieet Cola, 0,5L	1
Sprite, Fanta, 0,5L	142
Brood- en meelprodukte

Baubels, 100g	230
Tuisgemaakte koekies, 100 g	108
1 muffin	112
Broodkasserol - 1 koppie	501
Brood, rog, 1 sny	61
Brood, wit, 1 sny	68
Volkoringbrood, 1 sny	67
Hamburgerbroodjie, worsbroodjie	119
Mieliemeelbroodjie	126
Roguelike	100
Croissant	200
Toast	70
Engelse kolwyntjie	130
Franse brood, 1 sny	73
Verdomp	83
Pitabrood	80

Happies
Hamburgerkaas, 100 g	711
Hoenderslaai	140
Geroosterde hoender, 100 g	688
Pannekoek met ham, eier en kaas	335
Pannekoek met spek, eier en kaas	355
Pannekoek met wors, eier en kaas	538
Franse Dressing, 1 Pakkie	280
Franse patat, 1 porsie	227
Groenteslaai, 100g	90
Vanilla milkshake	321
Hamburger, elke	628

Candy
Sjokoladekaramel, elk	100
Halva, 100 g	320
Kit Kat, 1 maat	250
M & Me Peanuts 1 Pakkie	250
Mars, 1 maat	240
Marshmallow, 1 stuk	23
Twix, 1 pakkie	280

Suiwel
Botter, 1 eetlepel	100
Cheddarkaas, 50 g	114
Kaas, mozarella, lae vet, 50 g	79
Kaas, Parmesaan, gerasper, 50 g	129
Kaas, gedeeltelik afgeroom, 50g	35
Roomys, vanielje, 1 koppie	269
Margarine, 100 g	102
Melk met 1% vet, 1 koppie	102
Melk met 2% vet, 1 koppie	121
Afgeroomde melk, 1 koppie	86
Melk, heel 3,3% vet, 1 koppie	150
Suurroom, 1 eetlepel. l.	26
geklopte room, 1 koppie	154
Jogurt, 1 koppie	210

Dit is nie 'n volledige lys nie, as jy wil, kan jy die kalorie-inhoud van enige voedselproduk op die internet vind. As jy self een of ander gereg gaan kook, kan jy ook die kalorie-inhoud van een porsie aan die einde van die resep kry. In 'n woord, hierdie inligting is publiek beskikbaar. Daar is ook tabelle waar jy die vereiste aantal kalorieë kan bereken, afhangende van die daaglikse fisiese aktiwiteit, ouderdom, geslag, fisiologie en fisiese toestand van 'n bepaalde persoon. Byvoorbeeld:

Ouderdomsgroep	Geslag / Ouderdom	Calories
kwekery	Seuns: 1-3 jaar oud Meisies: 1-3 jaar oud	12301165
kinders	Seuns: 4-6 jaar oudMeisies: 4-6 jaar oud	17151545
kinders	Seuns: 7-10 jaar oudMeisies: 7-10 jaar oud	19701740
tieners	Seuns: 11-14 jaar oudMeisies: 11-14 jaar oud	22201845
tieners	Seuns: 15-18 jaar oudMeisies: 15-18 jaar oud	27552110
volwassenes	Mans: 19-50Vroue: 19-50	25501940
bejaardes	Mans: 51+ Vroue: 51+	2150 1750

Maar, soos hulle sê, alles moet in moderering wees. Selfs wanvoeding. Ons moet nie vergeet dat ons liggaam nie 'n masjien is nie, maar 'n komplekse lewende meganisme. Dit benodig vitamiene, minerale, proteïene, vette en koolhidrate. Dit is vitamiene wat die behoorlike funksionering van alle organe van die liggaam verseker. Minerale is die boustene van ons selle. Proteïene is 'n komponent van elke lewende sel, waardeur die liggaam hormonale balans handhaaf, immuniteit ondersteun en die funksionering van die spysverteringskanaal verseker. Vette verrig 'n beskermende, energie- en plastiese funksie. Koolhidrate verskaf 'n normale uitruil van proteïene en vette in ons liggaam.

Soos jy kan sien, is dit nie die moeite werd om sekere kosse heeltemal uit die dieet uit te sluit nie (tensy jy natuurlik allergies is). Probeer om die beste opsie vir jouself te kies. Geregte moet nie hoë-kalorie wees nie, maar hul samestelling moet die nodige norm van belangrike stowwe verskaf. Voeding moet gebalanseerd wees. Ons moet terselfdertyd na ons skoonheid en gesondheid sorg. As jy besluit om jou gesondheid ernstig op te neem en gereed is om tyd aan belangrike nommers te spandeer,Ons beveel aan om 'n tabel te gebruik wat kalorieë in produkte toon. Jy sal dus die geleentheid hê om nie net die liggaam met energie te laai nie, maar ook om jouself van vitamiene te voorsien.

Praat van dinge soos kalorieë in kos en behoorlike voeding, mens kan nie nalaat om te noem dat fisieke aktiwiteit, vars lug en sonlig ook nodig is vir ons liggaam nie. En verder. Probeer om altyd in 'n goeie bui te bly, meer gereeld te glimlag, met familie en vriende te kommunikeer, doen waarvoor jy lief is, en maak seker dat skoonheid en gesondheid jou nooit sal verlaat nie!