Is die mees hoë-kalorie vrugte goed vir die gesondheid?

2024 Outeur: Isabella Gilson | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:15

Mense wat gewig wil verloor en in goeie vorm wil bly, eet soveel moontlik vars groente en vrugte. Dit is redelik redelik. Die energiewaarde van hierdie kosse is baie laer as gebraaide aartappels, kotelette, hamburgers en ander soortgelyke kosse. Boonop bevat groente en vrugte baie vitamiene, minerale en biologies aktiewe stowwe. Hierdie komponente het 'n voordelige uitwerking op die funksionering van die menslike liggaam as geheel, gee energie, help om siektes te beveg.

Vrugte het nie net baie nuttige eienskappe nie, maar ook 'n aangename soet smaak. Daarom word vrugte sonder uitsondering deur almal geliefd. Stem saam hoe aangenaam dit is: om die smaak van 'n soet en sappige vrug te geniet en te dink dat jy gewig verloor. Moet egter nie vergeet dat die energiewaarde van sommige vrugte redelik hoog is nie. Eet die meeste hoë-kalorie vrugte sonder beperking, sal jy nie in staat wees om gewig te verloor. Maar wat beteken dit? Om gewig te verloor moet mense vrugte uit die dieet uitsluit?Natuurlik moet jy nie tot uiterstes gaan nie. As u die kalorie-inhoud van vrugte ken, kan u u vrugtedieet onafhanklik bereken. Selfs die mees hoë-kalorie vrugte, wat in klein hoeveelhede geëet word, sal nie die figuur benadeel nie en sal baie voordele en plesier bring.

So, kom ons vind uit hoeveel kalorieë daar is in vrugte wat ons gewoonlik eet.

Datums is die kalorie-kampioen

Kampioene in terme van energiewaarde kan datums genoem word. Dit is die mees hoë-kalorie vrugte. 100 g vars vrugte bevat ongeveer 200 kcal. Die inhoud in die samestelling van 'n groot hoeveelheid nuttige stowwe maak dadels 'n regte natuurlike noodhulptassie:

• dieetvesel en pektiene verbeter die funksionering van die spysverteringskanaal en begin 'n lui derm;
• B-vitamiene verbeter metabolisme;
• vitamiene A, C en E verleng die jeug van die liggaam;
• mineraalkompleks handhaaf waterbalans en skakel swelling uit.

Dates herstel vinnig 'n verswakte liggaam, verskaf 'n kragtige oplewing van krag. Dadels word nie aanbeveel vir diabete nie weens hul hoë suikerinhoud.

Avocado Secrets

Avokado is in die tweede plek wat kalorieë betref. 100 gram vrugtepulp bevat 100 kcal. Dit het egter nie 'n soet smaak nie, en die suikerinhoud daarvan is minimaal. Pervormige vrugte met groen vleis bevat 'n aansienlike hoeveelheid vet, maar hulle is mono-onversadig en gesond. Die inhoud van vitamiene E en F in avokado's geevrugte antioksidante eienskappe. Hierdie vrug met 'n olierige neutsmaak is van onskatbare waarde vir hipertensiewe pasiënte, verlaag cholesterol, verbeter geheue en hartfunksie, stabiliseer die toestand van bloedvate en die spysverteringskanaal, gee energie en verbeter bui. Jy moet versigtig wees met die pit en blare van die avokado, wat giftige stowwe bevat.

Piesang is die beste antidepressant

'n Piesang kan in terme van kalorieë met avokado meeding. 100 g van hierdie vrug bevat 90 kcal. Sy soet smaak, as gevolg van die teenwoordigheid van glukose, fruktose en sukrose, is miskien bekend aan almal. En wat kaliuminhoud betref, het piesangs baie vrugte en groente omseil. Dit maak hulle die nuttigste produk vir die hart en bloedvate. 'N Hoë inhoud van suikers mobiliseer die aktiwiteit van die liggaam, stimuleer breinaktiwiteit. Hierdie eiendom word wyd deur atlete en studente gebruik. Eet piesangs normaliseer dermfunksie, elimineer hardlywigheid. Die inhoud van die aminosuur triptofaan, 'n voorloper van serotonien, in vrugte maak piesangs 'n regte antidepressant.

Die unieke eienskappe van druiwe

Druiwe word ook gekenmerk deur 'n redelik hoë kalorie-inhoud. 100 gram bevat ongeveer 70 kcal. Die unieke samestelling van druiwe maak dit nie net 'n heerlike bederf nie, maar help ook om baie gevaarlike siektes te voorkom. Polifenole beskerm teen aterosklerose, wynsteensuur - teen dermkanker. Van die jongste ontdekkings van wetenskaplikes: groen druiwesap bevorder gewigsverlies, en die spesiale stowwe van druiweverminder die risiko van kanker by rokers.

Die volgende tafeldruifvariëteite word onderskei:

1. Kishmish is 'n verskeidenheid van hoë geh alte en produktiwiteit. Verwys na vroeë variëteite. Bessies van pienk en rooi kleur is pitloos. Bevat baie suiker en het 'n lang raklewe.
2. Arcadia is 'n variëteit met 'n baie hoë opbrengs. Bessies is wit met stewige skil en matige soet.
3. Kodryanka is 'n variëteit met 'n unieke chemiese samestelling van bessies. Dit bevat 'n gebalanseerde kombinasie van vitamiene en minerale en word deur voedingkundiges aanbeveel vir verpligte insluiting in die dieet. Donkerpers, vlesige en sappige bessies van hierdie variëteit is baie smaaklik.
4. Flora is 'n vroeë tafelvariëteit. Bessies is liggroen van kleur met ferm vleis en groot sade, redelik soet.
5. Kesha is 'n selektiewe variëteit met 'n goeie opbrengs. Die bessies is groot, wit van kleur, met elastiese pulp, en word deur verhoogde soetheid onderskei.

Hierdie tafeldruiwe is geensins 'n volledige lys nie, maar hulle is die gewildste.

Kersie versterk die hart, bene en senuwees

Die volgende verteenwoordiger van hoë-kalorie vrugte is kersies. 100 gram kersies bevat 53 kcal. Die pulp van heerlike bessies bevat 'n groot hoeveelheid dieetvesel, wat die spysverteringskanaal stabiliseer. Vitamiene A en C voorkom die verouderingsproses in die liggaam. Kalium versterk die hartspier, kalsium is nodig vir sterk bene en magnesium vir sterk senuwees. Hierdie wonderbaarlike bessies help ook om Alzheimer se enweerstaan kanker.

Kiwi is 'n vegter teen verkoue en griep

Voltooi die gradering van hoë-kalorie vrugte-kiwi. Hierdie ongewone vrug met 'n onooglike skil en wonderlike smaragpulp bevat 50 kcal per 100 gram. Die inhoud van 'n groot hoeveelheid vitamien C versterk die liggaam se immuunkragte, wat kiwi 'n onontbeerlike produk maak in die seisoen van die SAID-epidemie. Die lae suikerinhoud laat hierdie vrug by enige dieet ingesluit word. Kiwi het 'n effense lakseermiddel effek op die ingewande, verhoog metabolisme en reinig die liggaam.

Jy moet inligting oor die energiewaarde hê om die kalorieë van vrugte te bereken. Die tabel hieronder beskryf die kalorie-inhoud van die gewildste vrugte.

Vrugte-kalorie-tabel

Naam van vrugte	Energiewaarde, Kcal/100 g	Naam van vrugte	Energiewaarde, Kcal/100 g
Vars datums	200	bessie	43
Avocado	100	Pear	42
Piesang	90	Mandaryn, kornoelje	41
Druiwe	70	Waterlemoen	40
Cherry	53	Kersiepruim, aarbei	38
Kiwi	50	Bloubessies	37
Kruisbessies	48	Cranberries	33
Appelkose	47	Blackberry	32
Appel, perske, framboos, lemoen, lingonberry, spanspek	45	Kweeper, pomelo, suurlemoen	30
Pruim, bloubessie, pynappel	44	Cherry	25

Om die kalorie-inhoud van vrugte te ken, kan jy die daaglikse spyskaart veilig beheer. Maar moenie opgehang word aan noukeurige kalorie-telling nie. Onthou: deur selfs die mees hoë-kalorie vrugte te eet, verryk jy jou liggaam met onskatbare vitamiene en minerale wat baie beter geabsorbeer sal word as apteek farmaseutiese produkte. En die kalorieë wat geëet word, kan aan jou gunsteling sport bestee word.