Vetvrye produkte: lys

2024 Outeur: Isabella Gilson | [email protected]. Laas verander: 2024-01-02 16:12

Wil jy gewig verloor of gaan jy elke dag gimnasium toe en benodig jy 'n gebalanseerde dieet? Maak jou dieet saam met kosse wat die liggaam van die nodige energie kan voorsien. Maar dit is die moeite werd om die kos te kies wat jou nie met oortollige kalorieë sal versadig nie. Die oordeel dat sonder plantaardige en dierlike vette die smaak van geregte verswak, is vals. Trouens, vette verrig 'n aantal funksies, wat die normale funksionering van letterlik die hele liggaam verseker. Maar moenie hulle te veel gebruik nie. In hierdie artikel sal ons kyk watter vetvrye kosse jou die meeste voordeel sal bring.

Watter dieet om te kies?

Om mee te begin, is daar geen spesiale dieet wat gebaseer is op die gebruik van voedsel sonder vet nie. Die konstante verbruik van geregte met 'n minimum aantal kalorieë word beskou as die mees doeltreffende metode om ekstra ponde in 'n kort tydperk te verloor. Maar dit is onmoontlik om so 'n dieet vir 'n lang tyd te handhaaf - die gebrek aan vet beïnvloed die gesondheid van beide vroue en mans nadelig.

Kies lae-kalorie-kosse

Wensgewig verloor, moenie jou voedselinname beperk tot laevetjogurt en gekookte hoendervleis nie. Die lys vetvrye kosse (tot 20 gram per 100 gram produk), wat ons in die artikel aanbied, sal help om jou daaglikse dieet te diversifiseer en die bruikbaarheid van die dieet te verhoog.

Vleis

Let eers op die vleis. Die basis van dieetvoeding is hoenderbors en kalfsvleis, wat 'n groot hoeveelheid gesonde proteïene bevat, wat goed deur die liggaam aanvaar word. Voedingkundiges beveel aan om konyn te eet as 'n plaasvervanger vir vetterige vleis. Konynvleis word as nuttig beskou, aangesien dit vitamiene B₁, B₂, B₄, B _{bevat 6}, B_{12, PP, K, kob alt, fosfor, yster, ens.}

Fish

Vis in die dieet is 'n waardevolle bron van proteïen, kalsium en fosfor, wat nooit weggegooi moet word nie. Voedsel sonder vet in die dieet is gekookte of gebakte vis. Voedingkundiges verwys na sy lae-vet variëteite:

• heka;
• rivierbaars;
• pollock;
• kabeljou;
• snoek;
• bot.

Salmvleis word as 'n ideale dieetkos beskou. Maar die gereelde voorbereiding van so 'n produk sal te duur wees vir die gesinsbegroting. Onder alle vis is salm hoog in gesonde proteïen en terselfdertyd laag in vet (1,7 gram vet per 100 gram produk).

Suiwel

Die suiweldieet is anders as die ander omdat dit nie so is niedie liggaam om uitputting te voltooi. Dit is te wyte aan die feit dat die gereelde gebruik van melkprodukte die maksimum tekort aan kalsium, vitamien D, B₂, B_{12 en fosfor vergoed.}

Wanneer melk geëet word, word metabolisme versnel en die tempo van vetverbranding neem toe. Probeer om suiwelprodukte sonder vet te kies, byvoorbeeld 10% suurroom of 1% vet melk. Harde kaas kan ook dieet genoem word as die hoeveelheid vet in die samestelling nie 15% oorskry nie. Vervaardigers bied aan hul verbruikers 'n groot verskeidenheid vetvrye kefir en maaskaas. Jogurt, kefir of suurroom 0% vet - 'n uitstekende basis om 'n bygereg of sous vir 'n gereg aan te trek. Die kombinasie van suiwelprodukte en bessies word as uitstekend beskou, dit sal maksimum voordeel vir die liggaam van 'n volwassene en 'n kind bring.

Grains

Boekwiet, hawermout, gierst, bruinrys en ander graankosse is onontbeerlike elemente van die dieet-spyskaart vir diegene wat droom van 'n verligtingsliggaam.

Die vetinhoud in graan is laag (van 1 tot 2%). Die mees hoë-kalorie graan is van hawer, aangesien die hoeveelheid vet daarin tot 6% is. Die samestelling van hierdie produkte bevat komplekse koolhidrate in groot hoeveelhede, wat krag en energie toevoeg tydens konstante fisiese inspanning. Wanneer pap in die oggend en middag geëet word, verdwyn die gevoel van honger vir 'n lang tyd.

Gesonde groente

Gesonde eetgewoontes is gebaseer op die gebruik van groentegeregte. Voedingkundiges word toegelaat om dit amper in te eetonbeperkte hoeveelhede sonder vrees om ekstra ponde op te tel. Die uitsondering is aartappels. As gevolg van die hoë konsentrasie van stysel in die samestelling van die aartappel dra by tot gewigstoename.

In die inhoud van alle soorte groente is die ophoping van vet nie meer as 1 gram per 100 gram produk nie. Gekookte of gestoomde groente is 'n gesonde bykos vir letterlik enige gereg. Lys van die gesondste kosse sonder dierevet:

• Wortel.
• Spinasie.
• Pampoen.
• Ui.
• Kool (broccoli).
• Slaaiblare.
• Seldery.
• Tamaties.
• Waterlemoen.

Fruit

Vrugte is ook in die voedselgroep met die laagste vet, behalwe vir avokado's en olywe. Gereelde verbruik van vrugte in die oggend help nie net om liggaamsvet te hanteer nie, maar voorkom ook die voorkoms van gewigstoename. Onthou net dat vrugte hoog in suiker is.

Lys produkte sonder vette (vrugte):

1. Lemoene.
2. pomelo.
3. Piesangs.
4. Apples.
5. Appelkose.
6. Pynappel.
7. Cherry.

Sampioene

Baie diëte sluit die gebruik van sampioene as 'n alternatief vir vleis in. As gevolg van die lae vetinhoud in sampioene, is dit 'n baie lae-kalorie produk. Daar is 20-40 kcal per 100 gram. Boonop voed 'n klein porsie sampioene die liggaam en skakel die gevoel van honger uit.

Sampioengeregte laat jou toe om van oortollige gewig ontslae te raak sonder"ineenstortings" en gereelde gemoedskommelings. Die hoofprobleem met so 'n dieet is substandaard en skadelike sampioene, waarvan die gebruik tot onvoorspelbare resultate lei, soos vergiftiging.

Pasta

Pasta kan nie 'n regte dieetproduk genoem word nie, maar die hoeveelheid vet daarin is ongeveer 0,4 gram per 100 gram produk. Italianers sê dat die eet van pasta jou nie regtig vet maak nie. Pastaliefhebbers kry gewig deur die gereelde gebruik van vetsouse, waarmee pasta dikwels bedien word. Pasta bestaan hoofsaaklik uit koolhidrate, en souse - uit vette. Vir diegene wat gewig wil verloor, moet pasta en sous nie gekombineer word nie!

Om 'n paar ekstra ponde te verloor, smul aan jou gunstelinggeregte. Die basiese reël van 'n gesonde dieet is om nie tee/koffie te drink nie en om nie na 18:00 te eet nie. Trouens, dit is heel moontlik om laevet en smaaklike pasta saam met gestoofde groente, sampioene of met 'n ligte sous sonder swaar room gaar te maak.

Beans

Bone word beskou as 'n belangrike bron van kwaliteit koolhidrate, vitamiene en minerale, en proteïene. Deur bone, sojabone, kekerertjies, lensies, grondboontjies, alle soorte neute in jou spyskaart bekend te stel, kan jy liggaamsgewig geleidelik verminder sonder om gereelde en selfs vrugtelose hongersnood te gebruik.

As deel van peulgewasse is daar plantvette in die kleinste hoeveelheid (0,1 gram per 100 gram produk). Die kulture wat oorweeg word, bevat in hul samestelling die vesel wat nodig is vir die menslike liggaam, watversnel die spysverteringsproses. Die kalorie-inhoud van peulgewasse is laag ten spyte van hul hoë voedingswaarde.

Om boontjies in jou dieet bekend te stel, help nie net om 'n paar ekstra ponde te "verbrand" nie, maar verbeter ook vel- en haargesondheid, verhoog geestelike aktiwiteit en raak ontslae van depressie en moegheid.

As jy besluit om meer vetvrye kosse te eet, moet boontjies, ertjies en lensies so gereeld as moontlik op jou tafel wees.

Voedingskundiges beveel aan om die volgende daaglikse verhouding van proteïene, vette en koolhidrate in voedsel te volg - onderskeidelik 30%, 20% en 50%. Om gewig te verloor, versprei produkte behoorlik in jou daaglikse dieet as bronne van gesonde en ongesonde vette.

Watter vetvrye kosse is die moeite werd om by jou dieet te voeg? Natuurlik al die bogenoemde, maar in aanvaarbare dosisse. En in hierdie geval sal jou liggaam jou met goeie gesondheid antwoord.