Veilige dieet: doeltreffende dieetopsies, voorbeeldkieslys, resultate

2024 Outeur: Isabella Gilson | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:15

Behoorlike voeding stel ons in staat om vir baie jare slank en gesond te bly. Daar is baie diëte wat onmiddellike en blywende resultate beloof. Maar nie almal is nuttig en effektief nie. Wat is die veiligste diëte wat jou toelaat om gewig te normaliseer en nie jou gesondheid te benadeel nie?

Waarom jy 'n dieet nodig het

Daar word geglo dat die beste dieet 'n gebalanseerde dieet is, wat deur die lewe gevolg moet word. Inderdaad, om goed te voel en goed te lyk, het jy nodig:

• proteïene en komplekse koolhidrate uit voedsel;
• korrekte drinkregime;
• doen genoeg fisieke aktiwiteit.

Maar as daar oortollige gewig is, is dit nodig om daarvan ontslae te raak. Benodig 'n gesonde dieet.

Daar is verskeie dieetopsies: met beperkte inname van vette en koolhidrate, verminderde kalorie-inname, mono-voeding. In elk geval, 'n gesonde dieet vir gewigsverlies moet gekies word in samewerking metdeur 'n spesialis, met inagneming van die struktuur van die liggaam, die kenmerke van fisiese aktiwiteit, die teenwoordigheid van chroniese patologieë.

As die situasie nie kritiek is nie, hoef jy net van 'n paar kilogram ontslae te raak, dan is 'n streng dieet nie nodig nie. Dit is belangrik om by die beginsels van 'n gesonde dieet te hou, soms om vasdae vir jouself te reël.

Gesonde Eetreëls

Selfs sonder om 'n spesiale dieet te gebruik, kan jy jou voorkoms en gesondheid in orde bring deur 'n paar reëls te volg:

• Gee voorkeur aan natuurlike produkte.
• Vermy hittebehandeling sover moontlik. Vrugte en baie groente kan rou geëet word.
• Eet gestoofde, gebakte, gekookte disse. Dit is beter om te weier om te braai. Moenie die voltooide gereg vir 'n lang tyd stoor nie.
• Eet fraksioneel: 5-7 keer per dag.
• Moenie van drinkregime vergeet nie. 'n Volwassene benodig 1,5-2 liter suiwer water per dag.
• Kou jou kos deeglik.
• Moenie koolhidrate in die aand eet nie.
• Sluit verfynde koolhidrate, gerookte vleis en blikkieskos uit die dieet uit.
• Neem jou vitamienaanvullings.

Die doeltreffendste en veiligste dieet

'n Behoorlike dieet moet nie streng beperkings hê nie, jy kan amper alles eet, maar in 'n sekere hoeveelheid. 'n Veilige dieet moet alles bevat wat nodig is vir die normale funksionering van organe en sisteme.

Gesondheidsdieet

Hierdie dieet is ontwikkel om depressie te oorkom. Dit is gebaseer op produkte wat aanvulgebrek aan antioksidante, vitamiene en minerale wat nodig is om immuniteit, normale emosionele toestand te verbeter.

Jy sal moet weier:

• kitskos;
• soet koeldrank en alkohol;
• gekoopte suikergoed;
• worsies, gerookte vleis;
• dierlike vette.

Nuttig om te gebruik:

• vars groen groente of slaaie;
• seevis;
• maer vleis (beesvleis, hoender, kalkoen);
• laevet suiwelprodukte.

Hierdie beginsels van voeding moet vir 'n week gevolg word, gedurende hierdie tyd kan jy van 3-5 kg ontslae raak. Dit is 'n veilige dieet, laag in kalorieë, gebalanseerd en maklik om te verdra.

Mediterreense dieet

Die basis van hierdie dieet is stadige koolhidrate. Proteïeninhoud - nie meer as 10%. Daar is geen spesifieke spyskaart nie, dit is belangrik om die beginsels van die dieet te volg deur die produkte te gebruik wat in die basis daarvan neergelê is.

Kenmerke van hierdie kos:

• Sluit daagliks groente (behalwe aartappels) en vrugte by die dieet in, wat aktiewe antioksidante is wat die verouderingsproses vertraag. Vars - 'n glas, na hittebehandeling - 'n halwe glas.
• Sade, gedroogde vrugte, suiwelprodukte kan daagliks verteer word.
• Eet net lae-vet suiwelprodukte.
• Vul skottelgoed met olyfolie, dit is goed vir die hart.
• Gee voorkeur aan salm, forel onder visse,tuna.
• Hoender, kalkoen of konyn word verskeie kere per week toegelaat, maar nie meer as 100 g nie.
• Aartappels en eiers kan 1-6 keer per week geëet word.
• Toegelaten durumpasta, bruinrys, volgraangrane wat die liggaam van energie voorsien. Hulle kan daagliks verteer word.
• Droë wyn word toegelaat. Vroue - 2, mans - 3 glase per dag.
• Speserye word gebruik in plaas van sout.
• Een keer per week mag neute (nie meer as 30 g) en lekkers eet nie.
• Eet kos moet ten minste 5 keer per dag wees. Bediengrootte - 1 of 0,5 koppies.

Dash-dieet

Dit is 'n effektiewe en veilige gewigsverliesdieet. Aanvanklik was dit bedoel vir diegene wat aan hoë bloeddruk ly. Later is bewys dat sulke voeding bydra tot die normalisering van cholesterolvlakke, bloedsuiker, beskerm teen beroertes, verbeter metabolisme, terwyl dit gewigsverlies verseker.

Met so 'n dieet in net 'n week kan jy van vyf kilogram ontslae raak. Die kern daarvan is 'n gebalanseerde dieet met 'n voldoende hoeveelheid proteïene, vette, koolhidrate en vitamiene. Jy sal sjokolade, kitskos, vetterige, gerookte produkte, bakkeryprodukte en lekkers, alkohol moet prysgee.

Jy moet ook 'n paar reëls volg:

• per dag word nie meer as 1 eetlepel toegelaat nie. l. groente-olie;
• geleidelik moet jy sout prysgee, 0,5 teelepel is genoeg. per dag;
• toegelaat om nie meer as 200 gram maer vleis per dag te eet nie,gekook of gestoom;
• moet warm speserye prysgee;
• verkies laevet suiwelprodukte;
• maak seker jy eet vis, groente en vrugte, volgraan.

Proteïendieet

Sulke diëte word deur atlete verkies. Die basis van voeding is proteïene (vleis, visprodukte, baie groente, eiers), wat bydra tot versadiging. Jy moet lekkers, pasta, bakkeryprodukte van die dieet uitsluit.

Gevolglik kan jy ongeveer 10 kg binne 7 dae verloor.

Voordele van 'n proteïendieet:

• eet volgens hierdie beginsels help om energie te herstel;
• oefening pas perfek by dieet;
• jy kan 'n verskeidenheid geregte kies;
• oortollige gewig kom nie vinnig terug nie.

Daar kan gesê word dat vir diegene wat nie gesondheidsprobleme het nie, dit die veiligste dieet is vir gewigsverlies, aangesien dit nie tot uitputting van die liggaam lei nie.

Nadele:

• hoë proteïen loog kalsium uit;
• hierdie dieet het kontraindikasies: siektes van die lewer, niere, spysverteringskanaal, kardiovaskulêre stelsel, onkologie, swangerskap;
• moet dieet met oefening kombineer, aangesien oortollige proteïen nierswelling kan veroorsaak.

Basiese reëls van die proteïendieet:

• neem vitamienkomplekse;
• korrekte drinkregime;
• eet bokwiet en hawermeel ten minste een keer elke 7 dae virkry die koolhidrate wat jy nodig het;
• geen sappe en soet drankies nie.

Boonop word hierdie dieet nie meer as een keer elke 6 maande toegelaat nie.

Dieet "Maggi"

Die basis van voeding is proteïene, koolhidrate word in klein hoeveelhede toegelaat. Die dieet is ontwerp vir 4 weke.

Die basiese reël van die dieet is onvoorwaardelike nakoming van die gekose dieet. Daarom, as dit om een of ander rede onderbreek moes word, sal jy van voor af moet begin. Sulke streng nakoming van die reëls lei tot die aktivering van chemiese prosesse in die liggaam, waardeur oortollige gewig verloor word.

Dieet "Maggi" kan eier of maaskaas wees. Die reëls is algemeen vir hulle:

• Eetes drie keer per dag op dieselfde tyd. Twee uur na die hoofma altyd kan jy 'n peuselhappie eet, byvoorbeeld 'n komkommer of 'n wortel.
• Aandete - nie later as drie uur voor jy gaan slaap nie.
• Korrekte drinkregime.
• Streng nakoming van die spyskaart. As jy 'n produk vir ontbyt moet eet, moet jy dit op hierdie tydstip gebruik. Jy kan ook nie een produk met 'n ander vervang nie.
• Geen braai in olie of vet nie. Etes word die beste gebak of in die mikrogolf gebak.
• Matige oefening.
• Totale onthouding van alkohol.

Gedurende die tydperk van die dieet, kan jy 10-25 kg verloor.

Die voordeel van die dieet is dat dit nie nodig is om kalorieë te tel, kos te weeg, porsies te meet nie. Sout en speserye word toegelaat.

Kontraindikasies:

• siektes van die niere en kardiovaskulêre stelsel;
• dysbacteriosis.

Dieet "6 blomblare"

Die naam is nie toevallig gekies nie. Die dieet is ontwerp vir 6 dae, waartydens dit tot 5 kg kan neem. Hierdie kos is soos 'n speletjie. 'n Papierblom is aan die yskas vasgemaak, wat 6 blomblare het, elke dag sal jy een afskeur.

Dit is 'n soort mono-dieet, proteïene en koolhidrate word op verskillende dae verbruik. Elke dag het sy eie produk, byvoorbeeld:

1. Maandag is vis.
2. Dinsdag - groente.
3. Woensdag - hoender.
4. Donderdag - graan.
5. Vrydag - maaskaas.
6. Saterdag - vrugte.

Dit is verbode om die orde van dae te oortree. Dit is met hierdie dieet dat onderhuidse vet effektief verbrand word.

Dieet word nie aanbeveel tydens swangerskap en laktasie, gastroïntestinale patologieë nie. Die nadeel van so 'n dieet is die lae kalorie-inhoud van voedsel, wat lei tot 'n gevoel van honger. Boonop sal jy suiker heeltemal moet prysgee.

Vitamien-Proteïen-dieet

Dit is 'n eenvoudige en veilige dieet vir gewigsverlies. Dit word maklik verdra, sonder die voorkoms van honger. Oor tien dae kan jy van 5-7 kg ontslae raak.

Die kern van dieetvoeding is dat gedurende die dag slegs proteïen- en vitamienvoedsel verbruik word, maar afsonderlik op verskillende tye. Hierdie afwisseling verander die metabolisme, wat daartoe lei dat u van ekstra ponde ontslae raak.

Wat word toegelaat:

• Byna alle vrugte en groente. Jy sal net druiwe, appelkose, persimmons, mango's, aartappels, ertjies en mielies moet prysgee.
• Proteïenkos. Jy kan eiers, vis, maer vleis, lae-vet maaskaas, fetakaas, kaas eet.
• Gesuiwerde water, kruietee sonder suiker. Die aantal sulke drankies per dag is nie beperk nie.

Moet uitgesluit word:

• lekkers;
• vetterige ma altye;
• grane;
• gebak;
• souse, ketchup, mayonnaise;
• warm speserye;
• koeldrank en drank;
• tee en koffie met suiker.

Belangrike reëls vir veilige gewigsverlies

Kies enige dieet, luister na nuttige aanbevelings om gewig te verloor sonder skade aan die gesondheid:

• Skielike gewigsverlies kan seermaak. Raak geleidelik van ekstra ponde ontslae.
• 'n Dieet wat vinnige resultate beloof, kan 'n kortstondige effek hê. Sodra jy in die gewone modus begin eet, sal die oortollige gewig terugkeer.
• Dit is belangrik om die regime van die dag waar te neem. Gebrek aan slaap, onreëlmatige ma altye sal die proses vertraag.
• Neem asseblief kennis dat in plaas van verlore ponde, jy 'n los vel kan kry. Moenie van fisieke aktiwiteit vergeet nie.
• Die verwydering van oortollige vloeistof en gifstowwe sal help om die effek te versterk. Vir hierdie doel kan jy kosmetiese wraps gebruik, 'n besoek aan die bad of sauna.

As jy reeds 'n veilige dieet gekies het, moenie huiwer om 'n dokter te raadpleeg nie. Die spesialis sal help met die keuse van die optimale dieet, fisiese aktiwiteit, sal help met die oplossing van probleme wat ontstaan indie proses om gewig te verloor probleme.