Proteïenskud by die huis

2024 Outeur: Isabella Gilson | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:15

Wat is 'n proteïenskommel? Hoe word dit by die huis voorberei? Jy sal antwoorde op hierdie en ander vrae in die artikel vind. Waarskynlik, iemand was verstom van verbasing toe hulle hoor dat jy self 'n proteïenskommel kan maak. Hoekom? Want vir baie mense word die woord "proteïen" geassosieer met anorganiese chemie, wat deur meesters van kragsport gebruik word. "proteïen" word egter uit Engels vertaal as "proteïen". Dit is dus nie nodig om bang te wees nie: deur 'n proteïenskommel by die huis te skep, demonstreer jy dat jy die vlak van proteïen in jou liggaam monitor, en niks meer nie.

Wat is nuttig?

Atleet wat by liggaamsbou betrokke is, moet reg eet deur die nodige hoeveelheid vitamiene, proteïene, minerale, koolhidrate en ander nuttige stowwe te gebruik. Eers dan sal die resultate van opleiding ten volle verskyn.

Die sleutelkomponent van sportvoeding wat "spiere bou" is proteïen. In elke kos is daar verskillende tipes daarvan, gekwalifiseer deur hul aminosuursamestelling. Suiwel- en vleisprodukte is die mees geskikte bronneeekhoring.

Proteïenkos moet verskeie kere per dag geëet word – oggend en aand, voor en na klasse. Ongelukkig, as gevolg van daaglikse aktiwiteite, het baie atlete nie tyd om 'n verskeidenheid ma altye 5-6 keer per dag te kook nie.

Dit is bekend dat vleis baie lank verteer word. Die liggaam spandeer baie energie aan hierdie proses, daarom word dit nie aanbeveel om swaar kos te eet voor opleiding nie.’n Ligte en bevredigende proteïenskud vir spiere is baie nuttig. Dit is 'n goeie alternatief vir vleis. Jy kan dit altyd saamneem en dit baie maklik maak.

Dit verteer vinniger as 'n vleisma altyd. Die maklikste manier om 'n proteïenskommel te kook, is van droë proteïenkonsentrate, wat met water verdun moet word.

Gekondenseerde proteïen word in sportwinkels verkoop. Terselfdertyd doen elkeen van sy tipes sy werk - herstel spiere of verhoog hul massa. Klaargemaakte proteïenskommels het geure wat dit baie aangenaam maak om te neem. Tog kan hierdie produkte nie vergelyk word met natuurlike produkte nie. Poeierskommels is nie so gesond soos natuurlike proteïenskommels nie en is minder verteerbaar.

Reëls

Dit is maklik om 'n proteïenskommel by die huis te maak, maar jy moet 'n paar reëls vir die gebruik en kook daarvan volg:

1. In die oggend voor oefening, kan jy nie meer as 300 ml van 'n skemerkelkie neem nie. As jou liggaam nie laktose goed opneem nie (ouer atlete het so 'n probleem), vervang dan melk metsap of ander gefermenteerde melkprodukte.
2. In die oggend kan jy die skemerkelkie met glukose versoet, maar snags moet die hoeveelheid koolhidrate in die drank tot die minimum beperk word. Om die mengsel vinnig te laat assimileer, verhit dit tot 37 ° C. Danksy dit sal die maag vinniger werk.

Proteïenvenster

Proteïenskommels is bekend daarvoor dat dit voortdurend die liggaam se hoë proteïenvlakke hou, wat belangrik is vir die stabiele groei van die atleet se spiere.

Daar is 'n sogenaamde "proteïenvenster" - 30 minute na en 40 minute voor oefening. Dit is die beste tyd om 'n proteïendrankie te neem. Cocktails word nie tydens klas toegelaat nie.

Sommige mense vind dit moeilik om 'n proteïendrankie onmiddellik na 'n oefensessie te drink. Dit kan in twee porsies verdeel word en in twee dosisse gedrink word.

Voor slaaptyd

Gedurende slaap verteer die spysverteringskanaal nie vaste kos nie. Maar selfs snags benodig die spiere die voorsiening van voedingstowwe. Vir hierdie doeleindes, gebruik proteïenskommels. Hulle moet slegs op kaseïen gekook word, aangesien dit stadig verteer word, en daarom sal die spiere deur die slaap gevoed word. Vermy koolhidrate, want dit sal saans in vet verander.

Na wakkerword

In die oggend neem die konsentrasie van glikogeen in die lewer af, want saans het die liggaam sonder kos klaargekom. Daarom veroorsaak oggendoefening soms die afskeiding van kataboliese hormone wat spierweefsel vernietig.

Proteïenskud sal help om die gebrek aan glikogeen aan te vul. Fruktose moet teenwoordig wees in die oggenddrankie. Sy ingevind in groot hoeveelhede in heuning en vrugte. Fruktose word op lewervlak na glikogeen omgeskakel.

Sjokolade-gegeurde cocktails

Hoe om 'n proteïenskommel by die huis te maak? Natuurlik neem so 'n drankie baie langer om voor te berei as 'n verpoeierde skemerkelkie. Maar jy sal baie meer effek en plesier daaruit kry. Ons stel voor dat jy die resepte van proteïenskommels met sjokoladegeur bestudeer. Dus, die eerste metode van voorbereiding. Neem:

• een skeppie sjokolade-gegeurde wei-proteïen;
• afgeroomde melk (300 g);
• gerasperde amandels (100g);
• halfkleurige staaf (na smaak).

Hierdie tuisgemaakte proteïenskommel word soos volg voorberei: meng proteïen en melk in 'n blender, gooi sjokoladeskyfies en amandels bo-oor. Eet met 'n lepel voor jy oefen.

Om 'n soortgelyke drankie volgens die tweede resep te skep, moet jy hê:

• een skeppie wei-proteïen plus vanieljekaseïen;
• 'n koppie limonade (bevat nie aspartaam nie, maar suiker).

Om hierdie skemerkelkie te skep, moet jy limonade en proteïene in 'n lugdigte houer meng. Eet na jou oefensessie.

Dit is die beurt van die derde resep. Neem:

• een skeppie sjokolade wei-proteïen;
• laevetmelk (300 g);
• tuisgemaakte kaas (150 g);
• kitskakao (50 g).

Berei hierdie drankie so voor: verhit die melk, maar moenie kook nie. Kaas, proteïene en kakaogooi warm melk in 'n blender, maal tot dieselfde tipe massa. Dit is 'n aandskemerkelkie. Drink dit en gaan slaap.

Perske

Stem saam, proteïenskudresepte is baie eenvoudig. Om 'n perskedrankie te skep, benodig jy:

• wei-vanieljeproteïen;
• koppie gesuiwerde water;
• ingemaakte perskes;
• 'n sak vinnige hawermout.

Om hierdie skemerkelkie voor te berei, meng al die bestanddele in 'n blender. In plaas van hawermout, kan jy mielievlokkies gebruik. Hierdie drankie moet gedrink word voor opleiding.

Oranje

Jy weet nie hoe om tuisgemaakte proteïenskommels te maak nie? Lees resepte aandagtig deur. Om 'n lemoenskemerkelkie te skep, neem:

• vanielje wei-proteïen;
• vanieljevetvrye jogurt (200 ml);
• 100% natuurlike lemoen vars (300-400 ml).

Roer al die bestanddele in 'n blender. Eet hierdie drankie in die oggend.

Piesang

En hoe om 'n piesangproteïenskommel voor te berei vir spiergroei? Jy benodig:

• banaan;
• laevetmelk (300 ml);
• okkerneutbotter (1 eetlepel).

Berei hierdie drankie so voor: meng alles in 'n blender tot dieselfde tipe massa. In die somer kan jy hier ys byvoeg. As jy nie van neutbotter hou nie, vervang dit met olyfolie of klapperolie (geen geure of versoeters nie). Neem hierdie skud voor die klas, in die oggend, in die middag.

Persdieet-energiedrank

Om hierdie wonderlike proteïenskommel vir te skepspiergroei benodig:

• wei-sjokoladeproteïen;
• koppie melk 1%;
• hawer geweekte kitsvlokkies;
• vanieljejogurt (2 eetlepels);
• grondboontjiebotter (2 tl);
• ys.

Meng net alles in 'n blender. Drink hierdie tonikum voor jou oefensessie.

Aarbei

Bekendstelling van nog 'n wonderlike proteïenskommel. Spiergroei daarmee kan maklik bereik word. Jy benodig:

• vanielje-laevet-jogurt (300 ml);
• melk 1% (400 ml);
• wei-proteïen;
• grondboontjiebotter (twee teelepels);
• bevrore of vars aarbeie (300 g);
• ysstukke.

Hoe om hierdie drankie te maak? Meng al die bestanddele in 'n blender (totdat die ys heeltemal fyngedruk is). Drink elke dag tussen ma altye.

Piesang-oranje

Jy moet neem:

• banaan;
• 50g lemoensapkonsentraat;
• 400 ml melk 1%;
• ys.

Meng al die bestanddele in 'n blender totdat jy dieselfde tipe massa kry. Drink 'n drankie tussen ma altye en soggens in die somer.

Berry

Om hierdie skemerkelkie te maak, benodig jy:

• 200g kitsgeweekte vlokkies (mielies of hawermeel);
• 300g melk 1%;
• twee lepels wei-proteïen;
• 200g frambose, aarbeie en bloubessies;
• ys.

Skap al die bestanddele in 'n blendertotdat 'n pap massa verkry word. Drink 'n smoothie elke dag voor klas en tussen ma altye.

Somer

Take:

• banaan;
• 300 ml melk (1%);
• 300g aarbeie;
• 200g neutmuskaat fyngekap;
• 'n paar skeppies wei-proteïen met vanieljegeur;
• 120g laevetjogurt;
• ys.

Skap al die bestanddele in 'n blender. Drink in die somer voor klas, soggens en tussen ma altye.

Iron Arnie Cocktail

Gedurende die goue era van liggaamsbou was sportvoeding skaars. Daarom het baie atlete dit met hul eie hande vir hulself voorberei.

Om hierdie drankie te skep, neem:

• eier;
• 'n paar glase melk;
• ½ koppie melkpoeier;
• ½ koppie roomys.

Meng al die bestanddele in 'n blender tot die toestand van dieselfde tipe massa.

Resep van Zangas George

Om hierdie drankie te skep, neem:

• twee teelepel brouersgis;
• vars vrugte;
• 350g melk of sap;
• proteïenpoeier;
• drie eiers;
• 5 ysblokkies.

Klop eers melk (sap) en vrugte in 'n blender. Voeg dan die res van die bestanddele by en meng met 'n lepel tot pap.

Reeves Steve Protein Power

Jy benodig:

• 400 ml lemoensap;
• 2 eetlepels. l. poeiermelk;
• 3-4 eiers;
• banaan;
• gelatien (1 eetlepel);
• heuning (1 eetlepel).

Alle komponente maal net tot dieselfde tipe massa.

Dikul Valentynsdrankie

Koop:

• 150g suurroom;
• 2 teelepel heuning;
• maaskaas (100 g);
• 3 teelepel gerasperde sjokolade.

Gooi eers suurroom in die blender, gooi dan die maaskaas, en stuur dan eers heuning en sjokolade soontoe. Meng alles tot glad.

Cocktail classic

Die energiewaarde van hierdie drankie per 100 g is 3,06 kcal. Om dit te skep, neem:

• maaskaas (100 g);
• 350 mg melk;
• een piesang;
• 4 eekhorings (eiers moet gekook word);
• heuning (2 eetlepels);
• 1 eetlepel l. olyfolie.

Laai al die bestanddele in die mengerbak en bring tot 'n homogene mengsel. Jy kan van tyd tot tyd die bestanddele na jou smaak verander.

Cocktail "T-72"

Die energiewaarde van hierdie drankie is 149 kcal. Neem:

• 200 ml kefir;
• 60 g melkpoeier;
• konfyt en suiker (na smaak).

Skap al die bestanddele in 'n blender. Suiker moet hier bygevoeg word sodat die liggaam die nodige energie kan ontvang. Maar konfyt of konfyt sal hierdie effek net versterk.

Vir verslankende meisies

Vandag is proteïenskommels 'n onlosmaaklike deel van die spyskaart van meisies om gewig te verloor. Dit is lae-kalorie produkte wat op grond van proteïenkombinasies geskep word. Hul voordeel lê in die feit dat die proteïen, wat die liggaam binnedring, nie in vet neergelê word nie, maarverander in boumateriaal vir spiermassa.

Natuurlik, as jy nie sport beoefen nie, is dit onwaarskynlik dat jou spiere verligting sal kry en groei. Vetafsettings sal egter begin verdwyn.

Hoe om behoorlik te drink?

As jy besluit om proteïenskommels te gebruik om gewig te verloor, begin elke dag oefen. Dit is nie nodig om na die gimnasium of swembad te hardloop nie - hardloop net soggens naby die huis of stap 'n stap na werk.

In die gewigsverliesprogram vervang proteïenskommels met 5 ma altye per dag twee ma altye. As 'n reël is dit die tweede aandete ('n paar uur voor slaaptyd) en ontbyt. Die res van die ma altye moet gebalanseerd wees en bevat stadige koolhidrate, vette, proteïene. Terloops, hierdie drankies moet stadig gedrink word.

Voordele en skade

As jy gereeld proteïenskommels drink om gewig te verloor en nie van oefening vergeet nie, kan jy 7 kg in 'n maand verloor. Gebraaide, melerige en soet kan nogal geëet word. Maar streng beperkings is hier onaanvaarbaar.

Die proteïene wat in skemerkelkies is, normaliseer ook metaboliese prosesse in selle, verbeter die lewensbelangrike aktiwiteit van die liggaam en skakel selluliet uit.

Wanneer jy gewig verloor, is dit belangrik om dit nie met proteïen te oordoen nie. Moenie meer as 2 glase per dag drink nie. Dit kan lei tot die ontwikkeling van jig en nierkwale.

Hoe om smoothies voor te berei vir gewigsverlies?

Jy kan klaargemaakte poeier koop en dit in water, sap of melk verdun. Dit is gerieflik en ekonomies, aangesien dit nie veel tyd verg nie. Vandag leiHierdie drankies word gemaak deur Weider, Universal Nutrition, Optimum Nutrition en Herbalife.

Jy kan hierdie drankies ook self maak. Om dit te doen, neem:

• banaan;
• glas melk 1,5%;
• 150 g maaskaas.

Meng al die bestanddele in 'n blender en eet vir ontbyt. Jy kan nog 'n wonderlike skemerkelkie maak. Neem:

• 50g maaskaas;
• 'n paar proteïene;
• enige konfyt (1 eetlepel);
• 1 eetlepel melk 1,5%.

Meng alles in 'n blender en drink 'n paar uur voor slaaptyd.

Resensies

Wat is mense se resensies van tuisgemaakte proteïenskommels? Baie sê dit is goeie, smaaklike drankies, maar die doeltreffendheid van byvoorbeeld Optimum Nutrition-aanvullings is hoër. Hulle beweer dat dit die beste balans van proteïene, vette, koolhidrate, vinnige absorpsie het.

Sommige mense hou daarvan om hierdie skemerkelkies te maak met die kos wat hulle in die yskas het. Hierdie mense sê dat hul gewig stadig verdwyn - 2-3 kg per maand. Terselfdertyd speel hulle glad nie sport nie. En diegene wat gewig verloor wat opleiding bywoon, verloor 5-8 kg per maand!

Oor proteïenskommelresensies en voedingkundiges vertrek. Hulle skryf dat hierdie sportvoeding werklik beide gewigsverlies en spiertoename bevoordeel, maar slegs met verhoogde fisiese inspanning. Hulle sê dit moet kragoefening in die gimnasium wees, waarin die spiere beseer word.en benodig proteïen vir wedergeboorte.

Sommige kenners sê proteïendrankies kan nuttig wees vir gewigsverlies. Maar terselfdertyd moet jy lae-kalorie kosse eet en 'n bekwame opleidingstelsel gebruik. Maar hoekom het ons dan cocktails nodig, as jy in elk geval oortollige gewig kan verloor deur sport en dieet te beoefen. Hulle beskou sulke drankies heeltemal oorbodig. Maar gastroënteroloë beveel aan om gewig te verloor op proteïenskommels gemaak van melk, eiers en maaskaas.