Piesang met kefir: dieet, dieet, kalorieë, kookreëls en resepte

2024 Outeur: Isabella Gilson | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:15

Met die eerste oogopslag kan dit lyk asof piesangs nie heeltemal geskik is vir 'n dieet nie, aangesien hul kalorie-inhoud redelik hoog is. Maar in kombinasie met kefir is hierdie metode om gewig te verloor baie effektief. Deur slegs hierdie twee produkte te gebruik, kan jy weeklikse vasdae reël wat die werking van die hele organisme verbeter. In ons artikel sal ons resepte vir gesonde piesang- en kefir-geregte aanbied en in meer besonderhede praat oor die drie-dag en sewe-dag dieet gebaseer op hierdie twee produkte. Die resultate van so 'n "lekker" gewigsverlies sal nie lank laat kom nie.

Piesanggesondheidsvoordele

Die piesangdieet het homself nie net gevestig as 'n gewilde manier om oortollige gewig te beveg nie, maar ook as een van die doeltreffende middels vir die behandeling van siektes van die spysverteringskanaal. Wetenskaplikes het bewys dat piesangpulp stowwe bevat wat die afskeiding van slym bevorder, wat die mure van die maag omhul en hulle teen die negatiewe effekte van maagsap beskerm.

Ondanks die taamlike hoëkalorie-inhoud van heldergeel vrugte, hulle dra regtig by tot gewigsverlies. Piesangs bevat vesel en natuurlike suiker (glukose, fruktose, sukrose), wat bydra tot die vinnige versadiging van die liggaam. Ryp en geurige vrugte kan maklik skadelike lekkers (koeke, gebak, lekkers) vervang en daardeur oorskakel na 'n gesonde dieet. En piesangs is nuttig vir die volgende:

• weens die hoë inhoud van koolhidrate verskaf hulle 'n invloei van energie en lewenskrag;
• versadig die liggaam met belangrike vitamiene en minerale;
• is die kampioen in die inhoud van kalium, wat nodig is vir die voorkoming van kardiovaskulêre siektes en die versterking van die hartspier;
• Danksy die aminosuur triptofaan, wat die produksie van die hormoon serotonien bevorder, verbeter piesangs bui en verlig premenstruele sindroom.

Nuttige eienskappe van kefir

Melksuurbakterieë het 'n positiewe uitwerking op die funksionering van die hele spysverteringskanaal. Kefir, in werklikheid, dien as 'n natuurlike probiotika wat metabolisme normaliseer en dermfunksie verbeter. Dit is bewys dat die drink van net 2 glase van hierdie gefermenteerde melkdrank per dag dermsiektes en disbakteriose wat deur antibiotika veroorsaak word, kan voorkom.

Die voordele van kefir is soos volg:

• reiniging van die liggaam van gifstowwe en gifstowwe;
• vorming van gunstige mikroflora in die ingewande;
• diuretiese aksie;
• immuniteitversterking;
• veg teen chroniese moegheid,slapeloosheid en ontwrigting van die senuweestelsel.

Verslankingsprodukversoenbaarheid

Kefir pas goed by verskillende produkte en dien as basis vir baie diëte (kefir-bokwiet, kefir-appel, kefir-groente). Almal van hulle is redelik effektief. Dit is opmerklik dat dit die dieet op piesangs met kefir is wat een van die gunstelinge van baie vroue is. Dit is nie geskik vir 'n daaglikse dieettabel nie, maar is gebaseer op vasdae, waartydens jy metabolisme kan normaliseer en die liggaam van gifstowwe, gifstowwe en oortollige vloeistof kan reinig.

Piesang en kefir in die dieet is wonderlik om oortollige gewig te verminder, dermmikroflora te normaliseer en welstand te verbeter.

Voorbereiding vir 'n dieet

Voor vasdae moet die liggaam:

• 'n week voor die aanvang van die dieet, laat vaar vet, sout, gerook en soet;
• 3 dae voor die begin sluit brood uit en vervang suiker met natuurlike heuning;
• 1 dag voor die begin word dit aanbeveel om voedselporsies te verminder en die hoeveelheid vloeistof wat verbruik word (groen tee, mineraalwater) te verhoog.

Die doel van die voorbereiding vir 'n dieet op piesangs en kefir is om die maag wat deur groot porsies kos "gestrek" is, weer normaal te maak. Reeds op hierdie stadium kry baie vroue dit reg om van tot 1,5 ekstra pond ontslae te raak, wat verklaar word deur die verwydering van oortollige vloeistof uit die liggaam wanneer die dieet verander word.

Drie-dag piesang-en-kefir-dieet

Slegs 3 aflaaidae gewoonlikslaag daarin om van 3-4 kilogram oortollige gewig ontslae te raak, asook om die werk van die ingewande en maag te normaliseer. Die daaglikse dieet vir hierdie dieet sluit die gebruik van voedsel soos piesang en kefir in (op die foto).

Die kalorie-inhoud van die spyskaart met 'n driedaagse dieet is 700 kcal per dag. Die stel produkte sluit in:

• piesangs - 3 stukke;
• kefir - 600-700 ml.

Daarbenewens word dit gedurende die dag aanbeveel om soveel moontlik warm water in klein slukkies te drink. In hierdie geval sal die gevoel van honger nie so sterk gevoel word nie.

Eet piesangs en kefir tydens die dieet word op die volgende maniere toegelaat:

1. Aparte ma altye. Hierdie metode behels die gebruik van piesangs in die eerste helfte van die dag (tot 16:00), en kefir in die tweede. Afsonderlike voeding is ideaal vir mense wat probleme met die ingewande het in die vorm van opgeblasenheid en disbakteriose.
2. Gemengde kos. By die keuse van hierdie metode is dit nodig om die hoeveelheid kos wat deur die dieet voorsien word, per dag te eet. Jy kan byvoorbeeld 'n skemerkelkie van piesangs en kefir maak, dit in 5 dele verdeel en met gereelde tussenposes drink.

Eetplan vir die 7-dag dieet

Wanneer jy die volgende gewigsverliesmetode kies, kan jy gewoonlik tot 5 kg per week verloor. So 'n dieet word as spaarsamer beskou en sluit die volgende stel produkte in:

• piesangs - 6 stuks;
• kefir met 'n vetinhoud van 1% - 1 l.

Die kalorie-inhoud van die daaglikse dieet met 'n sewe-dag dieet is gemiddeld 1400 kcal. Met 'n sterkAs jy honger voel, kan jy ook vetvrye maaskaas, heuning, kruisementtee en gesuiwerde water (ten minste 1500 ml) eet.

Met hierdie dieet kan jy by 'n aparte of gemengde dieet hou. In laasgenoemde geval word dit aanbeveel om daagliks 'n piesang- en kefir-smoothie voor te berei, waarvan die resep hieronder aangebied word. Vanaf die tweede dag van die dieet vir ontbyt, word dit toegelaat om hawermout (2 eetlepels) te stoom sonder om olie, melk en ander vette daarby te voeg.

Ten spyte van die feit dat intensiewe gewigsverlies slegs in die eerste 4 dae van die dieet plaasvind, moet jy dit nie voortydig verlaat nie, wat jou sal toelaat om die resultate vir 'n lang tyd reg te stel.

Kefir-en-piesang-smoothies

Hierdie vrug is miskien die gewildste in beide winter en somer. Piesang is die perfekte smoothie basis. Die digte pulp van ryp vrugte gee die drankie 'n aangename romerige tekstuur. Danksy sy hoë veselinhoud, stil die smoothie perfek honger en bevorder die groei van voordelige bakterieë in die ingewande. Dit word aanbeveel om dit onmiddellik na 'n intense oefensessie te drink om krag en energie te herstel, of as 'n versnapering.

Om smoothies te maak is maklik:

1. Skil die piesang en sit in die vrieskas vir 2 uur. Dit sal die smoothie 'n stewiger konsekwentheid gee.
2. In 'n mengbak, sit 'n verkoelde piesang, 100 g fyngemaakte ys, voeg 'n teelepel heuning na smaak en 120 ml melk by.
3. Gooi laastens 250 ml gefermenteerde melkdrank.
4. Kefir met piesang in 'n blenderskud vir drie minute en gooi dan in glase. Bedek die smoothie met gemaalde neutmuskaat.

Piesang-kefir-drankie word aanbeveel om onmiddellik voorberei te word voordat dit gedrink word.

Reëls vir die maak van 'n gesonde skemerkelkie

Die volgende drankie sal 'n ware lewensredder vir die ingewande wees nadat jy swaar ma altye geëet het tydens die Nuwejaar of ander feesfeeste. Met behulp van 'n skemerkelkie van kefir en piesang kan jy die funksionering van die organe van die spysverteringskanaal normaliseer, welstand verbeter en opbeur. Die kalorie-inhoud van so 'n drankie is minstens 53 kcal, terwyl dit 2,6 g proteïene, 0,9 g vet en 7,8 g koolhidrate bevat.

Wanneer jy 'n gesonde skemerkelkie voorberei, word dit aanbeveel om by die volgende reëls te hou:

1. 'n Groot ryp piesang sonder donker kolle moet geskil word, in skywe gesny en goed afgekoel word, dan in 'n blenderglas sit.
2. Voeg 'n eetlepel (30 g) natuurlike heuning by. As jy egter allergies is vir hierdie byeproduk, kan jy dit met dieselfde hoeveelheid suiker vervang.
3. Om 'n lae-kalorie-skemerkelkie voor te berei, moet jy kefir met 'n vetinhoud van 1% of laer gebruik. Dit moet vooraf afgekoel word, gooi dan in 'n blenderglas saam met ander bestanddele.

Dit bly net oor om die piesang, kefir en heuning teen hoë spoed te klits, in 'n glas te gooi en voor te sit.

Hoe om piesangroomys te maak?

Heerlike, ligte en lae-kalorie lekkerny word gemaak van drie eenvoudigebestanddele. Jogurt en piesangroomys met heuning kan selfs op 'n dieet verteer word sonder om vir jou figuur te vrees.

Resep vir 4 porsies. Wanneer jy 'n heerlike en gesonde nagereg voorberei, moet jy die volgende volgorde van aksies volg:

1. Geskil piesangs (2 stuks.) in stukke gesny en in 'n mengbak gesit.
2. Voeg heuning by na smaak (2 eetlepels).
3. Klop die bestanddele goed saam.
4. Gooi 300 ml jogurt in en klits weer deeglik totdat die massa in volume toeneem.
5. Gooi die piesang-kefir-massa in 'n houer en sit dit vir 4 uur in die vrieskas. Elke 60 minute word dit aanbeveel om die roomys met 'n blender te klits. Dan sal dit sag en sag word.

Piesangnagereg met kefir

Die volgende resep is perfek vir 'n gesonde ontbyt. Piesang met kefir in hierdie nagereg dien as die hoofbestanddele. Boonop word heuning, brosbroodkrummels en gelatien gebruik.

Die stap-vir-stap piesang-nageregresep is soos volg:

1. Gelatien (15 g) week in 'n bietjie water en laat vir 20 minute om te swel. Verhit dan die gelatienmassa oor lae hitte sodat die poeier heeltemal opgelos is.
2. Plaas twee geskilde en gekapte piesangs in 'n mengbak, gooi 300 ml kefir en sit 40 g heuning.
3. Klop die bestanddele tot 'n homogene massa, gooi die opgeloste gelatien geleidelik in 'n dun stra altjie by. Op hierdie stadium, as jy wil, kan jy ingrypvir nagereg, klein stukkies van een piesang.
4. Strooi koekiekrummels op die bodem van die nageregvorm. Gooi die voorbereide kefir-piesangmassa bo-op. Sit die houer met die nagereg vir 2 uur in die yskas. Voor opdiening, sny die bevrore lekkerny in stukke.