Jogurt-dieet: kenmerke, reëls en resultate

2024 Outeur: Isabella Gilson | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:15

Met die aanbreek van die lente word elke vrou oorweldig deur die begeerte om net perfek te lyk. En hiervoor is ons gereed vir enigiets: gimnasiums, draf, nuwe toilette, en natuurlik diëte. Hoe kan jy 'n pragtige lenterok aantrek as alle winter-oorskots daaronder sigbaar is? En met die aanvang van die volgende lente, wonder elke vrou watter van die moderne gewigsverliesstelsels jou die vinnigste laat resultate kry.

Terselfdertyd is dit wenslik dat gewigsverlies veilig is vir die gesondheid, en ook nie die vroeë stel uitlok wanneer jy terugkeer na 'n normale dieet nie. Wonderwerke gebeur nie, maar daar is 'n produk in die wêreld wat voedsaam en lig is. Dit is hy wat vinnig honger kan stil, die liggaam met noodsaaklike stowwe en spoorelemente kan versadig, maar terselfdertyd bydra tot gewigsverlies. Geraai? Wel, natuurlik, vandag sal die jogurt-dieet aan u aandag gegee word.

Algemene inligting

Van al die stelsels wat 'n dieetbeperking van slegs een produk bied, is hierdie een die spaarsaamste vir die liggaam. jogurt dieetideaal vir mense wat aan siektes van die spysverteringskanaal ly. Daarbenewens bied dokters in sommige gevalle self 'n persoon vas dae aan met gefermenteerde melkprodukte, veral tydens periodes van verergering van gastritis, cholecystitis of maagsere. So, daar sal beslis geen skade hieruit wees nie.

Die jogurt-dieet is regtig een van die mees goedaardige. Dit het geen ouderdomsbeperkings nie en plaas feitlik nie 'n las op die liggaam nie. Dit is maklik om te volg, en gevolglik sal jy binne 'n week tot 3-4 kg verloor.

Voordele van 'n verfrissende drankie

Ons het almal gehoor dat proteïen die bousteen van die menslike liggaam is, veral spiere. Die meeste mense wat besluit om gewig te verloor, sluit proteïenbronne uit: vleis, melk, kaas. As gevolg hiervan begin die liggaam spiermassa gebruik, die metabolisme vertraag, en die gewigsverliesproses stop.

Die jogurt-dieet is sonder hierdie nadeel. Net 100g van hierdie wonderlike drankie gee jou ongeveer 19g proteïen. Terselfdertyd is die kalorie-inhoud van die natuurlike produk redelik laag. As jy die reëls volg, sal jy nie’n tekort aan proteïen ervaar nie. Maar dit is nie al nie. Suiwelprodukte is ryk aan vitamiene en minerale, aminosure. Dikwels lei die gebrek aan hierdie stowwe tot lomerigheid en swak gesondheid tydens die dieet. Natuurlike jogurt verhoog immuniteit en verbeter vertering en metabolisme. Dit wil sê, jy kan nie net gewig verloor nie, maar ook jou gesondheid verbeter.

Jogurt kan elke dag met 'n dieet gedrink word, selfs al praat ons nie daarvan om die dieet net tot hulle te beperk nie. Danksy voordelige bakterieë word gifstowwe en slakke vinnig uit die liggaam verwyder. Dit skakel die moontlikheid van dysbakteriose uit, elimineer swaarmoedigheid en opgeblasenheid, en neutraliseer hardlywigheid. Jou liggaam sal dankbaar wees.

Wat jy moet weet

Ondanks al die voordele van 'n gefermenteerde melkproduk, is dit belangrik om te verstaan dat enige dieet met jou dokter ooreengekom moet word, anders kan dit jou liggaam benadeel. Eerstens moet jy besluit oor die duur. Dit word nie aanbeveel om 'n mono-dieet te lank te volg nie, die optimale tyd is 3-10 dae. Daarna kan jy voortgaan met die gedeeltelike beperking, dit wil sê, aandete vervang met lae-vet jogurt. Maar vir nou sal ons praat oor die dieet in sy suiwerste vorm. Gedurende die gespesifiseerde tyd kan jy tot vyf kilogram verloor. Die basis van die dieet sal lae-kalorie jogurt wees. Terselfdertyd moet maksimum aandag aan die kwaliteit van die drank gegee word.

Sout en suiker, mayonnaise en brood is heeltemal uitgesluit van die dieet. In hierdie geval moet die laaste ma altyd nie later as 18:30 wees nie. As jy egter laat by die huis kom, kan jy anders navigeer. Ten minste 3 uur moet verloop van aandete tot slaaptyd. Afhangende van die opsie wat gekies is, word dit toegelaat om semels, groente en vrugte (behalwe piesangs en druiwe), gekookte eiers en vleis by die gefermenteerde melkbasis te voeg. Moenie bekommerd wees nie, hierdie produkte is nie net baie gesond nie, maar ook veilig vir jou middel as dit korrek gebruik word.

Kies die beste produk

Die drinkjogurt-dieet het nie net ten doel omontslae te raak van die liggaam van oortollige gewig, maar verbeter dit ook. Vergeet dus dadelik van helder flesse in supermarkte. Hulle is vol preserveermiddels, soet bymiddels, verdikkers en geure. Daar is niks meer lewendig in so 'n mengsel nie. Die beste opsie is om tuis te kook in 'n jogurtmaker. Daar is niks moeilik hierin nie, jy hoef net melk van hoë geh alte, suurdeeg te koop en 'n bietjie tyd aan die kookproses te bestee.

As hierdie opsie vir jou te ingewikkeld is, lees dan noukeurig die inligting op die pakkie. Die kalorie-inhoud van jogurt moet nie 66 kcal per 100 g van die produk oorskry nie, en die vetinhoud moet nie 1,5% oorskry nie. In hierdie geval kan die bergingstydperk 'n maksimum van 3 dae wees. Die ideale opsie is lewendige produkte soos Narine. Hulle word altyd vars verkoop, sonder suiker of geurmiddels.

Terapeutiese dieet

Joghurt word gereeld vir haar gebruik. "Dieet 5" is die eerste stap in die rigting van die genesing van sulke formidabele siektes soos cholecystitis, pankreatitis, gastritis. In die akute fase kan spaarvoeding met 'n oorheersing van 'n gefermenteerde melkproduk u pyn en oormatige spanning op die spysverteringsorgane verlig. In chroniese vorme word dit aanbeveel om jogurt gereeld en tydens remissie te drink om te verhoed dat die toestand vererger. Die basis van die dieet is proteïene en koolhidrate, maar die meeste van die vet word uitgesluit. Dit geld vir alle produkte wat op jou tafel verskyn. Die vetinhoud van jogurt wat geëet word, moet nie 2% oorskry nie.

Geskatte dieet vir 3 dae

Vir 'n beginner sal dit die beste opsie wees. Jy kan jou hand probeer, die liggaam skoonmaak ensonder om hom te benadeel. So kom ons begin ons drie-dag reis.

Vir elke dag benodig jy 500 g jogurt, 400 g vrugte en groen tee sonder suiker. Produkte word so verdeel dat 5-6 ma altye verkry word. Drink water tydens pouses. Minstens 1,5 liter word per dag benodig. Dit sal die proses van vetverbranding en die verwydering van gifstowwe versnel. Dit is 'n eenvoudige jogurt-dieet. Resensies sê dat dit 'n goeie begin vir verdere gewigsverlies kan wees, aangesien die liggaam homself deeglik van gifstowwe en gifstowwe sal skoonmaak en inskakel op 'n gesonde dieet.

Langloop

As jy tasbare resultate wil kry, beveel ons aan dat jy die volgende skema van nader bekyk. Die dieet hier is sagter, so die liggaam sal nie die nodigste stowwe ontneem word nie. Benewens jogurt en vrugte, word dit toegelaat om groente en vis, bessies en eiers, vleis en semelsbrood te eet. Die daaglikse dieet word soos volg bereken: 100 g proteïen, 400 g vrugte en 500 g jogurt. Die belangrikste ding is om geduldig te wees, want die proses om gewig te verloor neem tyd.

Jy kan die produkte so verdeel. Vir ontbyt kan jy jogurt en tee saam met 'n klein stukkie brood drink. Daarna wag’n vrugtehappie op jou. Middagete is 'n stewige ma altyd, so gekookte vleis, 'n ligte slaai en brood sal deug. Vir 'n middaghappie, groente en jogurt. En vir aandete, net 'n glas suurmelk drankie. Om so 'n dieet te handhaaf is nie so moeilik nie. Gedurende die eerste dag word ongeveer 700 g gewig verloor. En die gevoel van honger pla glad nie. Inteendeel, die resensies sê dat die volgendedag sal jy lig en vrolik voel.

Kaas-en-jogurtdae

Wie hou nie van hierdie kombinasie, sag en heerlik nie? Dit is egter een ding om elke paar dae 'n bak maaskaasnagereg te eet, en 'n heel ander is 'n volledige dieet: maaskaas, jogurt en … dis dit. Dit is moeilik om te weerstaan, maar hierdie dieetopsie is 'n effektiewe wapen in die stryd teen oortollige gewig. Dit is ontwerp vir 6 dae, maar dit kan maklik in 'n drie-dag een verander word. Dus, jy benodig 600 g hoë kwaliteit jogurt per dag. Verdeel hulle in 5 dele. Benewens elke porsie, sal jy een eetlepel maaskaas moet eet. Gevolglik kan jy tot 1 kg verloor vir elke dag wat jy hou.

Ek wil graag weer sê wat jogurt kan wees met 'n dieet. Gekoopte vrugte-nageregte pas nie by jou nie. Om 'n baie gesonde produk sonder suiker en stysel te vind, is 'n werklike probleem. Terselfdertyd is vetvrye jogurt niks meer as selfbedrog nie. Dit bevat baie stysel, wat baie vinnig deur die liggaam opgeneem word. As gevolg hiervan sal jy na 30 minute honger voel.

Dukan Diet

Dit is vandag 'n gewilde gewigsverliesstelsel wat op 'n proteïendieet gebaseer is. Die hele siklus word in vier fases verdeel. Die eerste een word Aanval genoem. Dit is die moeilikste, maar nodig om die liggaam op te stel vir gewigsverlies. Dit is gedurende hierdie 10 dae dat die basis van jou dieet proteïenvoedsel sal wees.

Die spyskaart is maer vleis, pluimvee sonder vel, vis enseekos, eiers en laevet suiwelprodukte. Wat van laasgenoemde sê die Dukan-dieet? Yoghurt of kefir kan die dieet baie effektief aanvul, vinnige gewigsverlies bevorder, honger verlig en die liggaam versadig met noodsaaklike vitamiene en minerale. Die belangrikste ding is dat die kos wat gebruik word, vetvry is. In 10 dae kan jy van 5 tot 10 kg verloor, wat 'n kragtige aansporing is om die dieet voort te sit. Die volgende drie gewigsverliessiklusse sluit ook nie die inname van gefermenteerde melkprodukte uit nie, maar dit is gesond, smaaklik en voedsaam.

Vastige jogurtdae

Om 'n verbetering in die algemene toestand van die liggaam te voel, sowel as ligtheid in die ingewande, is dit baie nuttig om een keer per week uitsluitlik aan natuurlike jogurt te spandeer. Jy sal 'n uitverkoping moet vind of 'n kwaliteit produk moet voorberei. Gedurende die dag word dit toegelaat om ongeveer 1,5 liter van hierdie drankie te drink. Vrugte of bessies kan as byvoeging dien. Gedurende die dag sal jy nie meer as 1 kg verloor nie, maar die gevoel van ligtheid sal nie vir 'n lang tyd verlaat nie. Selfs met growwe oortredings van die dieet (misbruik van soet en vetterige kosse), sal gereelde nakoming van so 'n eenvoudige reël vertering in vorm hou en ernstige gesondheidsprobleme vermy. Die belangrikste ding is om slegs jogurt van hoë geh alte te gebruik, sonder bymiddels en preserveermiddels. Daarom is dit die beste om 'n jogurtmaker te koop en self gesonde ontbyte vir jou gesin te begin voorberei.