Proteïenvoeding vir gewigsverlies tydens opleiding: 'n gedetailleerde spyskaart

2024 Outeur: Isabella Gilson | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:15

In die wêreld vandag is daar ten minste drie gewilde stelsels wat 'n volledige oorgang na proteïenvoeding vir gewigsverlies behels. Sulke diëte word as baie effektief en veilig vir die liggaam beskou. Boonop word hulle gekrediteer met wonderbaarlike eienskappe om die liggaam te reinig en te genees, sowel as die afwesigheid van gewigstoename na die einde van die kursus. Is dit regtig so, sal ons saam met jou probeer uitvind. Waar kom die idee om gewig te verloor op proteïenvoedsel vandaan? Eerstens verwys die outeurs van die metodes na ons prehistoriese voorouers, wat die meeste vleis geëet het, en tweedens oorskry die koste van proteïenverwerking dikwels die energiewaarde wat die produk het. Maar hier is ook baie slaggate. Proteïenvoeding vir gewigsverlies is nie 'n wondermiddel nie, enige beperking is baie moeilik vir die liggaam, want vir optimale prestasie benodig dit proteïene, vette en koolhidrate, asook vitamiene en spoorelemente.

Wat is proteïen en waarvoor is dit

Dit is 'n makromolekulêre verbinding wat uit aminosure bestaan. Dit is 'n boumateriaal virorganisme. Met 'n gebrek aan proteïen, spieratrofie, dit wil sê, dit is nodig om 'n normale volume spiermassa te handhaaf, beseerde weefsel te herstel en rooibloedselle te produseer. Moenie vergeet dat die hart ook 'n spier is nie, en sy gesondheid hang ook af van die normale hoeveelheid proteïene. 'n Aantal hormone word gebou op grond van proteïenverbindings. Proteïenvoeding vir gewigsverlies is gebaseer op die feit dat deur proteïen te verbruik, 'n persoon homself van die nodigste materiaal vir die lewe voorsien, maar terselfdertyd bly die kalorie-inhoud van die dieet redelik laag. Gevolglik moet die liggaam vetreserwes verbruik.

Dit is waar, maar net gedeeltelik. Eerstens, sonder voldoende fisiese aktiwiteit, is proteïenvoeding vir gewigsverlies nie doeltreffend nie, en tweedens sal 'n tekort aan alle ander stowwe steeds gesondheid beïnvloed.

Vir wie is die proteïendieet

Dit is meestal mense wat verkies om elke dag vleis en diereprodukte op hul tafels te sien. 'N Goeie resultaat is proteïenvoeding vir gewigsverlies tydens opleiding, aangesien die dieet die volledige uitsluiting van koolhidrate behels. Maar selfs met 'n sittende leefstyl, kan jy 'n mate van sukses behaal as jy die kalorie-inhoud van voedsel wat verbruik word, beperk. Braaivleis bevat byvoorbeeld’n goeie porsie vet, terwyl gekookte hoenderborsie suiwer proteïen is. Mense word aangetrokke tot hierdie stelsel deur sy gemak. Dit is inderdaad baie moeilik om 'n week op appels of rys te oorleef, en wanneer jy vleis en eiers kan eet, word honger nagestreef.sal nie. Terselfdertyd vind verswakking in gesondheid gewoonlik nie plaas nie, tensy jy dit natuurlik oordoen.

Die basis van die dieet is 'n gebrek aan koolhidrate. As gevolg van 'n langtermyntekort aan hierdie belangrike stowwe, word die metabolisme herbou, en die liggaam begin om vetreserwes te verwerk tot energie, wat uit graan en groente verkry moes gewees het. Terselfdertyd is proteïenvoeding die doeltreffendste vir gewigsverlies tydens oefening, want hoe meer energie spandeer word, hoe intenser sal die onderhuidse reserwes smelt.

Basiese reëls

Ondanks die oënskynlike eenvoud en gemak, is dit nogal moeilik om vir 'n lang tyd aan so 'n stelsel te voldoen. As jy net proteïenvoeding gaan probeer om gewig te verloor, sal die spyskaart solied en selfs oorbodig lyk. Maar sonder die gewone bykos en brood raak vleis, eiers en ander toegelate kos vinnig verveeld, en aangesien die liggaam aanhoudend koolhidrate benodig, begin die toets van jou wilskrag. Om nie los te breek en die resultaat te kry nie, moet jy beslis by fraksionele voeding hou, eet 3 uur voor slaaptyd en nie vroeër as 'n uur nadat jy wakker geword het nie.

'n Klein hoeveelheid koolhidrate moet steeds in die dieet wees, aangesien dit baie belangrik is vir die liggaam. Dit is wenslik dat dit graan is, soos bruinrys, maar nie meer as 40 g per dag nie, en dit moet soggens verteer word. Groente wat by die spyskaart ingesluit is, moet nie stysel bevat nie. Daarbenewens moet produkte in gekookte vorm verbruik word. Op die dag wat jy nodig hetdrink ten minste 2 liter water, en beperk die verbruik van suikervrugte. Maar pomelo's en groen appels kan sonder beperkings geëet word.

Togelate kos

Wat eet diegene wat proteïenvoedsel kies om gewig te verloor? Resensies sê dat 'n unieke kursus van sy soort jou toelaat om vetterige vis, wors en selfs mayonnaise te eet. Dit is waar, maar jy moet dadelik 'n bespreking maak. Vleis is meestal proteïene, terwyl wors amper suiwer vet is. Dit sal nie net nie die liggaam die proteïen gee wat nodig is vir die spiere nie, maar dit ook voorsien van 'n goeie porsie onverteerbare vet. Die proses om gewig te verloor sal beslis versteur word. Dieselfde geld vir mayonnaise. As ons oor varkvet praat, dan is hierdie produk natuurlik vetterig, maar hoeveel kan jy eet sonder brood en graan? Waarskynlik nie, maar dit sal 'n lang gevoel van versadiging gee. Wel, die basis van die dieet moet steeds hoender (sonder die vel), eiers, laevet maaskaas en vis wees.

Verbode kos

Ons gaan voort om proteïenvoeding te oorweeg vir gewigsverlies. Die kosse wat jy kan eet, het ons reeds aan jou voorgehou, nou gaan ons aan na dié wat uit jou dieet geskrap moet word. Brood en enige meelprodukte, lekkers, insluitend koolzuurhoudende drankies, suiker en sy plaasvervangers is uitgesluit. Groente en botter moet uit die dieet verwyder word, gebruik suurlemoensap as 'n slaaisous. Enige alkohol is streng verbode.

Voor- en nadele van dieet

Kom ons kyk wat proteïen iskos vir gewigsverlies. Ons sal 'n bietjie later 'n gedetailleerde spyskaart gee, maar vir nou sal ons die mening van dieetkundiges oorweeg. Hulle is meestal teen die gebruik van radikale diëte, wat proteïene insluit. Na hul mening kan so 'n dieet lei tot die ontwikkeling van dieetketose, dit wil sê 'n gebrek aan koolhidrate. 'n Proteïendieet vereis bykomende inname van vitamiene, aangesien baie groente en vrugte vir 'n lang tyd verbode is. Hierdie program is slegs effektief in kombinasie met fisiese aktiwiteit, maar 'n redelike vermindering in kalorie-inname plus sport gee resultate net so goeie.

Daar moet egter op 'n paar pluspunte gelet word. Jy hoef nie jou gewone produkte prys te gee en honger te ly nie. In hierdie geval sal die resultaat baie vinnig verskyn, letterlik binne 'n maand. So 'n stelsel laat jou toe om 'n rekordgetal kilogram, 10 of meer in 3 maande te verloor. Daarbenewens is nie almal geskik vir so 'n tafel nie, wat hierdie dieet voorstel. Vegetariërs sal dit byvoorbeeld beslis weier.

Daar is nog 'n rede waarom voedingkundiges so 'n dieet teëstaan. Dierevoedsel is baie swaar vir die liggaam en plaas 'n stremming op baie organe en stelsels. Die maag en lewer, pankreas en ingewande ly. Daarbenewens het so 'n dieet baie kontraindikasies. Onder hulle is jig en nierversaking, gastritis en maagsere, hartversaking, beroerte en hartaanval. Enige siekte van die niere en lewer is 'n rede om die proteïendieet te laat vaar. Die maksimum kursus is drie maande, maar as jy, teen die agtergrond van 'n verandering in dieet, swaar in die maag voel, pyn,naarheid en opgeblasenheid, wat beteken dat jy ten minste die toestande van die dieet moet versag. Gekookte hoender, 'n slaai van vars groente en volgraan graan, saam met maaskaas en vrugte, is 'n volledige dieet wat gewigsverlies bevorder, maar is absoluut normaal vir die liggaam.

Volgende gaan ons vir 'n maand lank na proteïenvoeding kyk vir gewigsverlies. Maak seker dat u u dokter raadpleeg voordat u die kursus begin. As daar kontraindikasies is, is dit beter om 'n voedingkundige te raadpleeg, hy sal vir jou 'n sagter stelsel kies.

Maandelikse kursus, dag een

Jy is sekerlik vertroud met die variëteite van proteïendiëte. Dit is "Kremlin" en "Eier", "Maggi" en vele ander. Vandag gaan ons kyk na 'n universele stelsel wat gevolg kan word. Die kursus is ongeveer 'n maand, jy kan dit verminder en verhoog, afhangende van die doel en welstand. Die spyskaart word elke sewe dae herhaal, so ons bied jou 'n dieet vir 'n week aan. Vier ma altye word per dag veronderstel: dit is 200 g laevetmaaskaas vir ontbyt, 2 hoenderborsies met broccoli vir 'n bygereg vir middagete en 'n potjie jogurt vir aandete en middaghappie. Gedurende die dag moet jy ten minste 'n liter mineraalwater drink.

Tweede dag

In die oggend kan jy jouself tevrede stel met jogurt en 'n groen appel. Vir 'n middaghappie is 100 g van enige vleis met tamaties, kaas en soetrissies geskik. Soos jy kan sien, nie so honger proteïen kos vir gewigsverlies. Resepte kan gekies word volgens jou voorkeure. Dit kan hoender in tamatiesous met peperslaai wees,groentebredie, beesvleis gestoof in tamaties of tamatiesop met vleis. Vir middagete wag 200 g vis met seldery op jou. Aandete is twee gekookte eiers en koolslaai.

Derde dag

Begin jou oggend met jogurt en 'n glas aarbeie. Vir middagete sal jy weer 2 hoenderborsies hê. So 4 uur bederf jouself met 'n porsie korrelrige maaskaas, waarin jy groente kan byvoeg. Aandete op hierdie dag is vleis gestoof met groente. Die beste keuse sal hoender met zucchini en tamaties wees. Moenie vergeet dat jy kos sonder olie moet kook nie, dus is dit hoogs ongewens om die bestanddele te braai.

Vierde dag

Ontbyt sal 200 g maaskaas wees. Dit is 'n goeie porsie proteïen en kalsium, wat 'n energielading vir die hele dag beteken. Gestoofde vleis in die hoeveelheid van 200 g dien as aandete. Een wortel sal as bygereg dien. Vir 'n middaghappie word heerlike jogurt uit 'n glas kefir en vars frambose toegelaat. Vir aandete, kook vir jouself 2 eiers en berei koolslaai voor, geur dit met suurlemoensap. Moenie vergeet om water te drink nie.

Vyfde dag

Vir ontbyt kan jy 'n glas jogurt en 2 mandaryne of 'n groot lemoen drink. Vandag sal daar 'n vis middagete wees, jy kan 200 g van enige seevis en 'n groenteslaai bekostig. Moenie moedeloos wees as jy van eerste kursusse hou nie. Dit is baie maklik om die hele spyskaart van proteïenvoeding te herbou vir gewigsverlies met sop vir middagete. Om dit te doen, berei net die eerste van die bestanddele wat toegelaat word tydens middagete voor en moenie baie sout daarin gooi nie. Vir aandete, 'n pakkie maaskaas en groenappel.

Sesde dag

Die naweek kom, en daarom wil jy jouself behaag met iets lekkers. Moenie vergeet van die einddoel van jou marathon nie. Oggend begin met 100 g afgeroomde maaskaas en 'n halwe glas afgeroomde melk. Vir middagete wag twee hoenderborsies met gekookte boontjies vir jou. 'n Middaghappie vandag is 'n glas kefir, en aandete sal jou behaag met 'n nuwe bestanddeel. Dit is twee snye ham met broccoli en een gekookte eier. Twee lepels mielies word toegelaat, sodat jy jou eie slaai kan maak.

Sewende dag

Sondagoggend begin met 'n glas jogurt en enige bessies. Berei vir aandete 'n lewerbredie voor met 'n slaai van blaargroentes. Vir 'n middaghappie is jy veronderstel om 200 g korrelige maaskaas te hê. Vandag kan jy twee snye ham daarby voeg. Maar aandete sal net jogurt en 'n glas appelsap wees. Die eerste week is verby, nou kan jy die resultate evalueer en besluit of jy die dieet verder gaan voortsit. As die gewig stilstaan, alhoewel jy al die reëls gevolg het, moet jy fisiese aktiwiteit evalueer. Inderdaad, sonder opleiding sal 'n proteïendieet nie die resultate gee waarna jy streef nie. Sluit aan vir 'n gimnasium en jy sal aansienlike gewigsverlies oor die volgende week opmerk.