Dieet vir verpleegmoeders: opsies, voorbeeldspyskaart, inkopielys

2024 Outeur: Isabella Gilson | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:15

Dieet vir sogende moeders moet so veilig as moontlik vir die baba wees, gebalanseerd en gevarieerd. Daar is kosse wat nie net moontlik is nie, maar ook hoogs wenslik is om tydens borsvoeding by die dieet in te sluit. Hulle laat jou toe om effektief die behoefte van die vroulike liggaam aan vitamiene en nuttige spoorelemente te vul.

Borsvoeding

Borsmelk is die ideale kos vir 'n pasgebore baba. Vrouesmelk, wat normaalweg deur 'n jong ma geproduseer word, bevat die belangrikste stowwe vir 'n klein liggaam in die regte verhoudings. Dit word goed verteer deur die baba se brose spysverteringstelsel, verrig 'n beskermende funksie, verbeter die kind se immuniteit, bevat al die nodige minerale, vitamiene en spesiale proteïene.

Borsvoeding verminder die baba se risiko van allergieë, verskeie infeksies en diabetes, en voorkom vetsug. Die proses van voeding self het 'n voordelige uitwerking op die normale emosionele, sielkundige en fisiologiese ontwikkeling van kinders, vormsweerstand teen nadelige eksterne faktore, versterk die band tussen ma en baba.

Vroue baat ook daarby om hul eie melk te borsvoed. Sy herstel dus baie vinniger ná bevalling en kan meer effektief’n verbintenis met haar baba vestig. Nuwe moeders wat borsvoed is minder geneig om postpartum depressie te ervaar.

Die voordele van melk vir 'n kind hang af van die kwalitatiewe samestelling en hoeveelheid daarvan. Die proteïeninhoud daarin hang feitlik nie af van hoeveel proteïen die ma verbruik nie, maar die hoeveelheid vitamiene, minerale en ander voedingstowwe kan wissel na gelang van die vrou se dieet. Daarom moet die dieet vir sogende moeders gebalanseerd en gevarieerd wees. Dit is die basiese beginsels van voeding.

Wat die kalorie-inhoud van die dieet betref, moet 'n vrou in die eerste ses maande van 'n baba se lewe 500-600 kilokalorieë meer as gewoonlik inneem. Dit is nie baie nie, so jy hoef nie vir twee te eet nie - die ekstra kalorieë sal op die heupe en middellyf vestig. Hier is dit beter om 'n ander reël te volg: eet nie vir twee nie, maar vir twee.

Dieet van 'n verpleegmoeder

'n Effektiewe dieet vir ma's wat borsvoed moet 'n paar reëls volg. Die liggaam moet voorsien word van 'n volledige stel voedingstowwe, voldoende kalorie-inhoud van voedsel. Die spyskaart moet nie net gebalanseerd wees nie, maar ook gevarieerd.

Verpleegmoeder moet produkte kies wat nie preserveermiddels, kleurstowwe, nitrate, verskeiekunsmatige bymiddels. Dit is raadsaam om alles natuurlik te eet. Kos moet gereeld geëet word, ongeveer vyf tot ses keer per dag, verkieslik 'n halfuur voor voeding.

Die volgende is dieetwenke vir ma's wat borsvoed. Kom ons kyk in meer besonderhede na die produkte waarvan die gebruik toelaatbaar is en verbode geregte. 'n Voorbeeldspyskaart vir 'n week se dieet vir 'n verpleegmoeder sal ook gegee word.

Verskeie kos

Dieet vir sogende moeders moet die hoofvoedselgroepe insluit. Wat om te doen as die dokter geen spesifieke aanbevelings oor die dieet gegee het nie? In hierdie geval moet die dieet vir sogende moeders ongeveer 200 g maer vleis per dag bevat, pluimveevleis (in die vorm van frikkadelle, gehaktballetjies, gekookte) of lae-vet vis (pollock, stokvis, kabeljou, snoekbaars, karp), 100-150 gram maaskaas met lae vet, 20-30 gram harde kaas, 200-300 gram vrugte, 'n pond groente, 15-20 gram botter, 25-30 gram groente-olie.

Die postpartum-dieet vir sogende moeders moet dieetvesel bevat wat die aktiwiteit van die ingewande stimuleer. In hierdie verband is dit nodig om in die daaglikse dieet ten minste 400 gram vars of verwerkte groente, ongeveer 300 gram vrugte en bessies, omtrent 'n glas sappe met pulp in te sluit.

Geskik beide vars voorberei en ingemaakte. Moenie tropiese vrugte (behalwe piesangs) by die dieet vir sogende moeders insluit nie, wat allergieë kan veroorsaak. Dit is goed om gedroogde vrugte, hawermout en bokwiet, giersgraankos by die spyskaart te voeg, wat ryk is aan dieetvesel.

Melk (ongeveer een liter) en produkte wat melk bevatmoet slegs in verwerkte vorm verbruik word: kasserol, gekonsentreerde melk sonder suiker, kaaskoeke.’n Oormaat vol koeimelk kan’n reaksie by’n pasgeborene veroorsaak. Gedeeltelik is dit wenslik om dit te vervang met gefermenteerde melkprodukte, naamlik kefir, jogurt of gefermenteerde gebakte melk. Dit is goed om hierdie suiwel- en suurmelkprodukte af te wissel.

Baie jong moeders eet graag spesiale graankos vir verpleging, wat in supermarkte in dieselfde afdelings as babakos verkoop word. Hierdie graan is verryk met spoorelemente en vitamiene, wat voordelig is vir vroue en veilig is vir kinders. Sommige vroue bak pannekoek of pannekoek, kook pap met baba formule.

Snoepgoed en suiker moet verkieslik in 'n baie beperkte vorm verteer word, aangesien sulke produkte nie net bydra tot die afsetting van oortollige vet in die liggaam nie, maar ook 'n allergene effek het.

Verskaf sekuriteit

Die lys produkte in die dieet vir sogende moeders moet die veiligheid van melk vir die baba verseker en die afwesigheid van sekere stowwe daarin wat 'n uiters nadelige uitwerking op die spysverteringskanaal, ander organe en stelsels van die pasgebore. Geregte moet dus nie bestanddele bevat wat 'n allergiese reaksie kan veroorsaak nie. In hierdie verband is dit nodig om die verbruik van voedsel wat 'n groot hoeveelheid sout en essensiële olies bevat te beperk: gerookte vleis, ingemaakte goedere, uie en knoffel, vis en vleis sous, piekels, worsies.

Dit is ongewens om kos te eet wat die funksies van die spysverteringskanaal skend. Dit is druiwe, suikergoed,maaskaaspasta, wrongel, soet graan, alkoholiese produkte. Produkte met hoë allergene aktiwiteit sluit in tamaties, grondboontjies, krappe, eiers, heuning, kreef, aarbeie, sitrusvrugte, sjokolade, kakao, asook enige kos wat voorheen 'n nadelige reaksie en voedselintoleransie by 'n vrou veroorsaak het. Dit is raadsaam om nie die vleis van jong voëls te eet nie, aangesien hul proteïen allergieë met 'n hoë mate van waarskynlikheid kan veroorsaak.

Gespesialiseerde kosse kan die dieet vir sogende moeders versadig (resensies van vroue is positief) met noodsaaklike vitamiene en minerale, genoeg proteïen. Dit is Femilak, Dumil Mama Plus, Olympic, Enfamama en ander. Sulke graan word gemaak op grond van melk, die belangrikste nuttige stowwe, plantaardige olies en minerale soute word daarby gevoeg. Met onvoldoende borsmelkproduksie is Melkweg 'n spesiale produk vir sogende moeders wat laktasie stimuleer.

Drinkregime van 'n verpleegmoeder

'n Jong ma moet (dit wil sê, bykomend tot die gewone 1,5-2 liter skoon water per dag) ongeveer een liter verskillende vloeistowwe drink. Geskikte sappe, vrugtedrankies, tee en melk. Maar jy kan nie meer vloeistowwe in 'n streng dieet vir 'n verpleegmoeder na bevalling inbring nie, jy moet eers wag vir die produksie van regte borsmelk, en nie biesmelk nie. Tot op hierdie stadium moet die hoeveelheid vloeistof tot een liter beperk word. Andersins, op die tweede of vierde dag na geboorte (op hierdie tydstip begin laktasie gewoonlik), kan die hoeveelheid borsmelk te groot weesgroot, wat dit moeilik maak om behoorlik te skei.

Produkte om laktasie te verhoog

Die kwaliteit en hoeveelheid melk word eerder bepaal deur 'n aanleg op genetiese vlak as deur die dieet, maar as daar 'n tekort aan die hoofproduk van die baba is, moet u eerstens aandag gee aan die korrekte drinkregime. Dit is hierbo bespreek. Daarbenewens, om melkproduksie te verhoog, kan jy spesiale produkte gebruik wat aanbeveel word in die dieet vir sogende moeders vir die eerste maand van 'n baba se lewe en daarna. Die gebruik van gespesialiseerde sappe wat met voedingstowwe verryk is, is baie nuttig. Tee met plantekstrakte (anys, brandnetel, vinkel, komyn, suurlemoenbalsem en ander) word ook aanbeveel. 'n Baie belangrike kwessie vir 'n verpleegmoeder is die normale funksionering van die ingewande. Die stoel moet daagliks of ten minste een keer elke twee dae wees. Om hardlywigheid te voorkom, moet jy genoeg vrugte en groente, hawermout en bokwietpap, sappe en kompote, gefermenteerde melkprodukte eet.

Dieet na keisersnee

As die keisersnee beplan word, moet die dieet vooraf aangepas word. 'N Paar dae voor die operasie moet voedsel wat winderigheid verhoog van die dieet uitgesluit word. Dit is volgraanbrood, neute en druiwe, peulgewasse, kool. Agt uur voor 'n keisersnee kan jy glad nie eet nie, en op die eerste dag na die spyskaart moet dit nie volop of te kalorieë wees nie. Dit is raadsaam om meer mineraalwater of gewone gesuiwerde water te drink. Jy kan dit effens aansuur met suurlemoen.

Op die tweede'n dag kan jy 'n karige dieet met hoenderbouillon diversifiseer, maar dit moet sonder oortollige vet voorberei word. Dit is genoeg om 200-300 ml te drink, maar nie op 'n slag nie, maar gedurende die dag, want die kos moet fraksioneel wees (6-7 keer per dag). Jy kan 'n bietjie vetvrye maaskaas of natuurlike jogurt eet sonder bymiddels.

Wat drink betref, moet die dieet na keisersnee vir sogende moeders roosbottelsous, jellie, tee, vrugtedrank, kompote bevat. Jy kan 'n maksimum van 1,5 liter per dag drink. Op die derde dag kan jy reeds stoomkoteletten, gehaktballetjies, gebakte appels eet (nie meer as een of twee per dag nie). In die eerste paar dae na die operasie is babakos uitstekend. Vervolgens moet jy bokwiet, hawermout, gierspap geleidelik in die spyskaart inbring, maar dit is beter om vars groente, bessies en vrugte tot die begin van die volgende maand uit te stel.

Laktosevrye dieet

Sommige pasgeborenes verteer nie borsmelk goed nie, wat lei tot 'n laktose-tekort. In hierdie geval is 'n laktosevrye dieet vir sogende moeders nodig. 'n Vrou moet kosse wat ryk is aan melksuiker, soos wei, vol- en poeiermelk, roomys, sakke sop, "kitskos", krokette, los speserye, winkelslaaisouse, ensovoorts vermy. Teen die agtergrond van 'n laktose-tekort, moet jy voortgaan om jou baba te borsvoed indien moontlik, anders word 'n spesiale baba-formule gebruik.

Hipoallergeniese kos

'n Hipo-allergene dieet vir verpleegmoeders met allergieë behoort alle kosse uit te sluit wat teoreties die baba kan benadeel. Moderne doktersargumenteer dat as die jong ma nie allergies is nie, dit nie nodig is om so 'n dieet te volg nie, maar in geval van kommer, is dit beter om hulp te soek om die spyskaart by 'n spesialis saam te stel.

Dit is nodig om die gebruik van voedsel uit te sluit wat die meeste allergieë by kinders veroorsaak. Dit is vis, heuning, sjokolade, sitrusvrugte, piesangs, soetgoed. Dit is die moeite werd om afstand te doen van neute, kaviaar, koffie, harde kaas en gerookte vleis, speserye, bessies, groente en vrugte wat 'n rooi kleur het, pittige groente (peperwortel, radyse, radyse), eiers, sampioene, gebak, alkoholiese drankies.

Baba se eerste maand

Die dieet vir sogende moeders vir die eerste maand moet 'n groot hoeveelheid vrugte en groente bevat, terwyl voorkeur gegee word aan 'n rou kos dieet. Die basis van voeding moet sulke produkte wees (tensy daar natuurlik kontraindikasies is):

1. Vleis gekook of gestoof, maar nie vetterig nie.
2. Suiwel en melk, bietjie vir bietjie en nie baie gereeld nie.
3. Vis (baars, kabeljou, stokvis).
4. Eiers, een elke twee of drie dae is genoeg.
5. Volmeelbrood.
6. Growwe koringpasta.
7. Koring, bokwiet, hawermeel.
8. Olyf, sonneblom, mielieolie, botter.
9. Groente vars of gekook, kan gestoom word. Moenie aartappels misbruik nie.
10. Marshmallows gemaak van natuurlike bestanddele, malvalekker, net een of twee keer per week, en selfs dan net 'n bietjie.

Verbode kosse (dit moet nie tot die baba geëet word nievoor 3 maande oud):

• neute;
• kool;
• koffie;
• mayonnaise;
• verwerkte en bloukaas;
• gedroogde vrugte;
• heuning;
• wors;
• peulgewasse;
• volkoei se melk;
• ketchup;
• souse anders as soja;
• halfafgewerkte produkte;
• groentemarinades;
• sterk tee;
• sap;
• alkoholiese drankies;
• tuisgemaakte piekels;
• enige blikkieskos.

Ma se voeding: twee tot ses maande

Hoe ouer die baba word, hoe meer kan 'n sogende ma haar dieet uitbrei. Van twee tot ses maande kan jy maer borsjt, vars uitgedrukte sappe, tuisgemaakte konfyt (appel of kersie), vars uie en heuning, rou vrugte en groente volgens seisoen, kersie, bloubessie, aalbessie vrugtedrankies op die spyskaart inskryf.

Dieet van ses maande tot 'n jaar

Op hierdie tydstip kan 'n verpleegmoeder haarself reeds bederf met iets gebraai, maar nie vetterig nie. Jy kan seekos, knoffel, sjokolade, peulgewasse, eksotiese vrugte probeer. Alles moet ook laat vaar word van mayonnaise, soetkoeldrank, verwerkte kaas, verfynde suiker, kitskos, wors, blikkieskos, halffabrikate, gerookte produkte.

Vir babas ouer as een jaar

Wanneer 'n kind ouer as 'n jaar oud is, kan 'n jong ma geleidelik terugkeer na haar gewone dieet. Maar dit beteken glad nie dat jy moet oorskakel na kitskos, droë kos eet of net een keer per dag nie. Dit is raadsaam om by die algemene reëls van gesond te houkos, maar soms kan jy jouself bederf.

Voorbeeldspyskaart vir die week

Die voeding van 'n vrou wat 'n baba borsvoed, kan nie net nie, maar moet gevarieer word. Selfs met so 'n oënskynlik klein lys van toegelate kosse, kan die dieet nogal lekker, gesond en nie irriterend wees nie. Hieronder is 'n voorbeeld van 'n geskikte spyskaart vir 'n paar dae.

Dieet van 'n verpleegmoeder vir gewigsverlies

Dieet vir sogende moeders vir gewigsverlies verskil nie veel van die gewone gesonde dieet wat nie die baba sal benadeel nie. Jy moet net die vet en meel heeltemal laat vaar. As 'n vrou begin gewig optel na bevalling, dan is dit nodig om brood, pasta, neute, vetterige vis, varkvleis, soetgoed, koeldrank en sade prys te gee. 'N Dieet vir sogende moeders vir gewigsverlies moet graan, groente en vrugte bevat, vleis kan een keer per dag geëet word. Jy moet fraksioneel eet. Medisyne en dieetaanvullings vir gewigsverlies gedurende hierdie tydperk moet in die algemeen laat vaar word, aangesien dit die pasgeborene kan benadeel.

Hier is voorbeelde van disse wat 'n verpleegmoeder kan eet wat vinnig na hul vorige parameters na bevalling wil terugkeer:

1. Ontbyte: roosterbrood en bietjie Edammerkaas; een eier en drie semelsbroodroosterbrood; 'n bietjie onversoete graankos met melk en roosterbrood.
2. Middagete: 150 gram gekookte aartappels, bietjie Edammerkaas, perske of peer, seisoenale groenteslaai; 'n sny ham, twee snye brood, lae-kalorie jogurt en 'n bietjie kaas; piesang, gekookte boontjies en twee roosterbrood;enige groenteslaai bedek met 'n jogurtsous en 'n teelepel botter, 'n broodjie.
3. Aandete: 150 gram baadjie-aartappels, 200 gram hoendervleis, 'n paar groente, 'n lemoen; kaas, piesang, groenteslaai; spaghetti met sous, appel, groenteslaai; kabeljou steak, lae-kalorie melkpuree, natuurlike jogurt.
4. Happies: konfyttoebroodjie, beskuitjies, blaarslaai, kaas, beskuitjieskyf, broodjie.

Soos jy kan sien, is daar niks ingewikkeld in die dieet vir 'n sogende ma nie. In die meeste gevalle is dit net 'n gesonde dieet met 'n klein lysie van verbode kosse. Dit sal goed wees vir ma om voort te gaan om aan gesonde beginsels in voeding te voldoen, want dit sal help om die liggaam in 'n normale toestand te hou, energie, al die nodige voedingstowwe te verskaf, jou goed te laat voel en wonderlik te laat lyk. Ja, en die kind sal baat vind as hy van kleins af geleer word in die korrekte beginsels van voeding en 'n gesonde leefstyl. Hoekom nie dadelik begin doen nie? Die spyskaart van 'n verpleegmoeder is 'n goeie begin om die reëls van 'n gesonde leefstyl verder te volg.