Vinnige en gesonde ontbyt vir skoolkinders: resepte, idees en wenke

2024 Outeur: Isabella Gilson | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:15

Studente studeer 9 maande per jaar. Vir hulle is studeer dieselfde harde werk as vir volwassenes – werk. Leerlinge spandeer 'n halwe dag in skole, en soms selfs meer: hulle verrig komplekse geestelike take, dra swaar aktetasse, doen aktiewe fisieke oefeninge, kuier saam, hardloop.

Maar nie elke skool kan spog met heerlike volma altye nie. Daarom is ontbyt vir 'n student een van die belangrikste komponente van 'n student se gesondheid en akademiese prestasie, aangesien 'n groeiende kind se liggaam voortdurend 'n perfek gebalanseerde spyskaart benodig. Die eerste ma altyd van die kind moet voedsaam, smaaklik wees, soveel as moontlik versterk. Kinders wat 'n stewige volledige ontbyt ontvang, in vergelyking met diegene wat 'n vroeë ma altyd afskeep, baie beter studeer, selde 'n probleem soos vetsug ondervind, hulle het feitlik geen probleme met die spysverteringskanaal nie, hulle voel vroliker en vroliker deur die hele skool dag.

Wanneer daar nie tyd is nie

Die werklikheid van die lewe is dat min ouers kanbestee soggens baie tyd aan die kind, want niemand het nog werk gekanselleer nie. En dikwels verkies ma's en pa's, wat nie weet wat om vinnig en sonder veel moeite vir 'n skoolseun vir ontbyt te kook nie, klaargemaakte ontbytgraan: mielievlokkies, sjokoladepasta, jogurt, kits-kakao en ander produkte wat nie meer as 5 minute neem nie. om voor te berei. So 'n ontbyt kan wel in die kind se dieet voorkom, maar slegs as daar aan verskeie voorwaardes voldoen word:

• Creats moet gemaak word van volgraan koring of hawermout, nie meel nie.
• 'n Vinnige ontbyt moet so min suiker as moontlik bevat.
• Pappe wat met kookwater gegooi word, hou geen voordeel in nie, dit is beter om dié wat vinnig kook te kook.
• Soms is dit beter om "chemie" met vrugte, sjokolade of natuurlike kakao te vervang.

As 15 minute beskikbaar is

As ma 'n ekstra 15 minute het, kan jy gedurende hierdie tyd 'n redelik bevredigende, vol en watertand ontbyt vir 'n student kook. Kenners neem kennis dat suiwelprodukte, groente of vrugte, sowel as graanprodukte by die eerste ma altyd van die kind teenwoordig moet wees.

Groente en vrugte is ryk aan vitamiene, vesel. Graankos verskaf yster, vitamiene A en D, en die koolhidrate wat dit bevat verbeter breinfunksie en gee energie. Suiwelprodukte bevat kalsium, wat nodig is vir die groeiende liggaam van die kind. Jy kan ook droëvrugte en 'n klein hoeveelheid neute by ontbyt vir 'n student insluit. Hulle is heerlik en baienuttig.

Sitrus, blaarslaai, bessies is ryk aan vitamien C, die gebruik daarvan sal help om die kind se visie te versterk. Boonop sal dit die liggaam help om geestelike stres en verskeie stresvolle situasies makliker te hanteer. Bone, eiers en korrels bevat vitamien E en moet saam met ander kosse by jou kind se dieet ingesluit word.

Ontbyt vir 'n student vir 'n week

Nie elke volwassene sal elke dag dieselfde kos wil eet nie, en selfs 'n kind nog meer, so jy moet nie jou aandag op een of twee disse stop nie. Probeer om die spyskaart te diversifiseer, wakker die aptyt by die kind aan, berei elke keer iets nuuts en interessant voor. En dit sal jou help in hierdie voorbeeld-spyskaart vir die week.

• Dag een: groente-omelet, kakao met melk.
• Dag twee: hawermout met bessies, appelsap.
• Dag drie: maaskaasmassa met gedroogde vrugte, kaastoebroodjie, tee.
• Vierde dag: maaskaaspannekoek, kakao.
• Dag vyf: bokwietpap, tee met sjokolade.
• Dag ses: gebakte appel met maaskaas, melkskommel.
• Dag sewe: roereiers, natuurlike sap.

Ontbyte vir Skoolkinders: Resepte

Om jou taak makliker te maak, bied ons jou unieke resepte vir gesonde disse. Hierdie samestelling sal jou help om ontslae te raak van daaglikse gedagtes oor hoe om goedheid en smaak te kombineer wanneer jy 'n skoolkind se ontbyt voorberei. Die spyskaart is gebalanseerd, die kalorie-inhoud van voedsel, soos verwag, is 15-20% vankind se daaglikse dieet. Onthou dat ma altye nie minder as 15 minute moet duur nie.

giersmelkpap

Bestanddele:

• Een glas giers.
• Een en 'n halwe glas melk.
• 130 gram rosyne.
• 130 gram maaskaas.
• 50 gram botter.
• Suiker en sout na smaak.

Kook

Sorteer die korrels en spoel deeglik af. Gooi baie skoon water, bring tot kookpunt, verlaag hitte en prut vir 20 minute. Nadat die tyd verloop het, dreineer die vloeistof, gooi warm melk by, voeg botter, sout en suiker by, kook, roer aanhoudend, oor die stadigste vuur vir 10 minute. Meng die klaar pap met vooraf geweek in kookwater en gedroogde rosyne.

Burrito

En hierdie vinnige ontbyt vir 'n skoolseun het geen kind onverskillig gelaat nie.

Bestanddele:

• Twee Armeense lavash.
• Een soetrissie.
• Een hoenderfilet.
• 'n Paar slaaiblare.
• Twee medium tamaties.
• 'n Stuk (100 gram) harde kaas.
• 50 gram botter.
• Sout na smaak.

Kook

Sny die gekookte hoender (jy kan die vleis in die aand gaarmaak) in klein stukkies, braai tot goudbruin in botter. Sny die tamaties en soetrissies in repe, rasper die kaas. Meng al die voorbereide bestanddele, sout na smaak. Sit die smaaklike mengsel op 'n vel pitabrood, rol 'n pannekoek op en braai dan vinnig.

Groenteomelet

Bestanddele:

• Twee aartappels.
• 'n halwe courgette.
• Twee tamaties.
• Vier eiers.
• 'n halwe glas melk.
• 50 gram kaas.
• Greens, sout, groente-olie, peper.

Kook

Kook aartappels in hul skille, skil. Sny al die groente in klein blokkies, braai vir vyf minute in groente-olie. In 'n aparte houer, klits die melk saam met die eier en speserye. Gooi die groente met die eiermengsel, braai, maak die pan toe met 'n deksel. Kap die kaas en kruie, sprinkel dit op die nog warm omelet.

Piesangpannekoek

Bestanddele:

• Een en 'n halwe glas jogurt.
• Twee eiers.
• Een piesang.
• 'n kwart stok botter.
• Lepel suiker.
• 'n halwe koppie meel.
• Neute, sout, heuning - na smaak.
• Een knippie koeldrank.

Kook

Sny die geskilde piesang in klein stukkies. Sit die vrugte in 'n blender, voeg al die ander bestanddele by, klits alles deeglik. Kook in botter soos pannekoek. Bedien die pannekoeke met heuning gemeng met gekapte neute.

Kaaskoeke

Bestanddele:

• 200 gram maaskaas.
• Een eier.
• Drie lepels meel.
• Groente-olie, sout.
• Lepel suiker.
• 40ml room.

Kook

Meng alle bestanddele tot glad. Rol die wors uit die massa, sny die rondtes. Braai aan beide kantegroente olie. Sit voor met konfyt, suurroom of gerasperde sjokolade.

As jy gewoond raak daaraan om daaglikse ontbyte vir skoolkinders voor te berei, hierdie resepte of enige ander te gebruik, dan sal jy verstaan dat dit eintlik nie soveel tyd neem nie. Maar jou kind sal wakker, vrolik en versadig wees tot etenstyd.