Dieet vir selluliet: voedingsreëls, voorbeeldspyskaart, resepte, wenke

2024 Outeur: Isabella Gilson | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:15

Oorgewig en liggaamsvet is 'n probleem vir baie mense. Om daarvan ontslae te raak, moet jy oorskakel na 'n gesonde leefstyl, en ook die dieet begin volg wat vir selluliet aangedui is.

Dit is egter nou die moeite werd om bietjie meer aandag te skenk aan die bestudering van hierdie verskynsel, en in detail te vertel van watter soort dieet as gepas beskou kan word in gevalle waar 'n persoon dit wil beveg.

Kortliks oor patologie

Lipodistrofie is die regte naam vir selluliet. Dit is hierdie woord wat verwys na die toestand van die vel, waarin prosesse van 'n degeneratief-distrofiese aard in die onderhuidse vet en die struktuur van die vel begin voorkom.

Met selluliet word die mikrosirkulasie van limf en bloed versteur, wat dien as 'n soort "verskaffers" van voedingstowwe en "aasvreters" wat help om skadelike stowwe uit die liggaam te verwyder.

As gevolg hiervan, oortollige vloeistof,vervalprodukte, gifstowwe en slakke bly in die selle. En hulle, wat verstop is met vetterige neerslae, begin, in eenvoudige terme, "swel", en bult dan uit. En die sogenaamde "tuberkels" word gevorm.

Daar is baie redes waarom sulke "mislukkings" voorkom. Dit moet konstante stres, hormonale afwykings, swak ekologie, die neem van sekere medikasie, oormatige fisiese inspanning, as gevolg van spiere beseer, stywe onderklere en 'n sittende leefstyl insluit.

Die voorkoms van die sogenaamde lemoenskil word egter meestal deur voeding beïnvloed. Dit is immers voedsel wat die boumateriaal vir vetneerslae is. 'n Ongesonde dieet ontwrig metaboliese prosesse, en as gevolg van ooreet ontvang die liggaam voedingstowwe in oormaat. Streng diëte, wat stresvol is vir 'n persoon, verdubbel net die pogings om surplus op te bou.

Hoe moet jy eet? Wat is die beste dieet vir selluliet? Nou kan ons in detail daaroor praat.

Dieetdoel

Volgens die reëls van die nuwe dieet, sal 'n persoon wat van oortollige liggaamsvet ontslae wil raak, hul gesondheid aansienlik kan verbeter. Hier is die doelwitte om te bereik:

• Verbeter metabolisme.
• Gewigsverlies. Dit neem ongeveer 3-4 kilogram in 10 dae.
• "Smoothing" van selluliet-knoppe en kuiltjies.
• Vrystelling van die liggaam van afvalvette en stowwe.

Die dieet wat vir selluliet getoon word, impliseer eerstens die verwerping van produkte wat in die liggaam behoue blyvloeistof.

Dit is ontwerp vir 10 dae. Al hierdie tyd moet jy groente, vrugte en baie min graan eet (maar net dié wat van volgraan gemaak word).

Die produkte van hierdie groepe verbeter die werking van die spysverteringskanaal. Daar is geen beperkings ten opsigte van die volume porsies groente en vrugte nie, maar die maatreël is welkom. Ons moet onthou: suiker en koolhidrate is ook teenwoordig in sulke kos, so dit is moontlik om 'n oorvloed daarvan te bereik selfs met behoorlike voeding.

Nog 'n dieet vir selluliet behels die verwerping van sout, suiker, swart tee, koffie en, natuurlik, alle vette. Slegs 'n bietjie groente-olie word toegelaat.

Dit is ook belangrik om te onthou dat die drink van baie water help om van gifstowwe en gifstowwe ontslae te raak. Ten minste 2 liter vloeistof moet per dag verbruik word. En nie net water nie - groen tee, vars uitgedrukte sappe word toegelaat. En jy moet elke 2-4 uur eet, maar net in klein porsies.

Dieetaanbevelings

Nou moet ons praat oor presies watter kosse die dieet vir selluliet toelaat om te gebruik.

Groente en vrugte moet vars of in die vorm van vrugteslaaie geëet word. Dit is beter om dié te gebruik wat die maksimum hoeveelheid kalium bevat (appelkose, aarbeie, pruimedante, pynappel).

Baie nuttige bloubessies en pomelo's. Hulle bevat flavonoïede en antioksidante wat 'n positiewe uitwerking op die limfatiese stelsel het en bloedvate versterk. En naringin, wat in pomelo voorkom, bevorder ook insulienafskeiding. As gevolg hiervan word eetlus onderdruk, en onbeheerde aanvallehonger verdwyn. As gevolg hiervan word vetreserwes kleiner.

Benewens bogenoemde sluit die aanbevole dieet om selluliet te bestry avokado's by die dieet in. Dit bevat omega-3 sure – dit verbrand vette. En oliesuur, wat ook in avokado's voorkom, reguleer eetlus perfek.

Dit is nuttig om pere te gebruik – dit bevat baie jodium, wat sellulêre metabolisme versnel. Op dag 4, 6, 8 en 10 kan jy jou dieet diversifiseer met lae-vet suiwelprodukte. Geur byvoorbeeld 'n vrugteslaai met 'n bietjie jogurt. In gewone groente kan jy olyfolie en 1-2 eetlepels byvoeg. l. suurlemoensap.

Elke dag moet jy ten minste 'n bietjie witkool eet - dit hou die rekord vir die inhoud van kalium, kalsium en vitamien C. In Brussel is daar terloops genoeg diindolylmetaan, wat ook nodig is vir die liggaam, aangesien dit estrogeen blokkeer. En dit is bekend dat hulle kollageensintese negatief beïnvloed.

Om slaaie lekkerder en gesonder te maak, moet jy spruite van rog, koring, sojabone, mielies, hawermout, bone en sesam- of pampoenpitte daarby voeg.

Op sommige dae laat die dieet vir selluliet op die boude die gebruik van gekookte groente toe. Maar eers moet jy nog rou eet. Op dieselfde dae kan jy hawermeel, gars, bokwiet, bruinrys eet. Maar 'n bietjie - 2 eetlepels. l.

Togelate kos

'n Persoon wat daaraan dink om 'n dieet vir selluliet op die bene en ander dele van die liggaam te volg, moet die volledige lys ken van wat hykan deesdae gebruik word. So, hier word dit toegelaat om die dieet te diversifiseer:

• Groene en groente: eiervrug, kool (alle soorte), courgette, boontjies, komkommers, blaarslaai, soetrissies, seldery, beet, aspersies, sojabone, spinasie, aspersies, lensies, pampoen, tamaties, boontjies, yams.
• Vrugte: appels, avokado's, alle sitrusvrugte, granaatjie, kiwi, pomelo, pere, mandaryne, mango's, nektariens, perskes, papaja.
• Bessies: swart en rooi korente, druiwe.
• Gedroogde vrugte en neute: sonneblomsaad, neute, sesam en kasjoeneute.
• Pappe en graankosse: bruin- en witrys, hawermout (insluitend vlokkies), bokwietgrys (kern).
• Speserye: gedroogde kruie en heuning.
• Suiwel: natuurlike 2% jogurt.
• Olie: olyf en sonneblom.
• Drank: groen tee en mineraalwater.

Wat om nie te eet nie?

Hierdie vraag moet ook beantwoord word. Soos u reeds kan verstaan, praat ons van 'n baie streng dieet. Selluliet op die pous (hoewel, sowel as op ander plekke) is 'n ernstige probleem, en daarom sal jy baie moet opgee vir 10 dae. Verbode produkte kan in die volgende lys geïdentifiseer word:

• Sout en suiker.
• Kafeïenhoudende produkte (swart tee, koffie, sjokolade).
• Alkohol.
• Margarien, smere, diervette.
• Alles gebraai en vetterig.
• Verfynde produkte (gebak, pasta, koringprodukte).
• Blikskos, worsies, gerookte vleis, geurversterkers.
• Gemarineerde produkte.
• Kaas en volvet suiwelprodukte.
• Semolina.
• Fok.
• Konfyt en bewaar.
• roomys.
• Winkelsouse, mayonnaise, mosterd.
• varkvet en vark.
• Gans, gerookte hoender en eend.
• Ingemaakte vis.

Al die bogenoemde stimuleer eetlus, behou vloeistof in die liggaam, en verskaf ook skadelike stowwe aan 'n reeds geslaagde liggaam.

Eetplan

Op grond van bogenoemde kan jy min of meer verstaan wat 'n dieet vir selluliet op die bene en ander dele van die liggaam is. Nou moet jy die kragskema in meer besonderhede bestudeer.

In die algemeen kan dit in ewe en onewe dae verdeel word. Op dae 1, 3, 5, 7 en 9 word slegs vars vrugte en groente toegelaat. So lyk dit:

• Ontbyt: vrugte.
• Snack: sade.
• Middagete: groenteslaai sonder sout, maar met olyfolie.
• Nog 'n versnapering: vrugte.
• Aandete: groenteslaai met ontkiemde spruite.

Op die tweede dag, eet net vrugte. Groente word bygevoeg op dag 4, 6, 8 en 10. Die helfte daarvan kan gekook word, voeg selfs graan by. Yoghurt word toegelaat. Deesdae lyk die dieet meer gevarieerd:

• Ontbyt: 'n glas vars uitgedrukte sap en vrugte.
• Middagete: vars gekapte groente gegeur met olyfolie, sowel as gekook (of gestoof, maar in water).
• Aandete: peper-, komkommer-, tamatie- en wortelslaai, 'n klein porsie gekookte groente met rys (lensies of bokwiet sal deug) en gekapte vrugte met natuurlike jogurt.

Op selfsdae, word dieselfde versnaperinge toegelaat as wat vroeër gelys is.

Verlaat die dieet

Dit is ook nodig om 'n paar woorde oor hom te sê. As jy die resensies glo, is die sellulietdieet, hoewel taamlik taai, effektief. Na tien dae van streng beperkings is dit egter baie belangrik om terug te keer na 'n normale, gebalanseerde dieet.

Die dieet moet geleidelik uitgebrei word. En onthou dat behoorlike voeding die norm van die lewe moet word. Dit is heeltemal onmoontlik om selluliet binne 10 dae te verslaan. Om die manifestasies van die "lemoenskil" te laat verdwyn, moet jy jou dieet deeglik regstel.

Spesiale aandag moet aan dierlike proteïene gegee word. Aanvanklik moet daar baie min van hulle in die dieet wees - tot 100 g / dag, 30 gram per dosis. Soveel, terloops, is vervat in 250 g maaskaas.

En moenie kosmetiese programme verwaarloos nie. Dit is die raad van baie mense wat van liggaamsvet ontslae geraak het. 'n Aangepaste spyskaart en dieet sal help om selluliet uit te skakel, maar as jy hierdie benadering aanvul met hardewareprosedures, masserings en lyfomhulsels, kan die effek vinniger bereik word.

Belangrik om te weet

Daar is 'n paar nuanses wat genoem moet word wanneer dit kom by hoe om van selluliet ontslae te raak. Die dieet wat hierbo beskryf word, verwys na streng en aflaai. Dit moet onderskei word van 'n gebalanseerde dieet, wat getoon word dat dit voortdurend deur elke persoon met oortollige gewig en liggaamsvet waargeneem word.

Wat presies is dit? Die essensie van behoorlike voeding is eenvoudig: 3 basiese onthale, 2snack, die daaglikse energiewaarde van die kos wat verbruik word, moet nie 1800 kalorieë oorskry nie. Natuurlik, ideaal gesproke, moet jy ook oefen (3 keer per week).

Natuurlik moet daardie 1800 kalorieë nie van skyfies en brownies kom nie. Voorkeur moet gegee word aan volgraan, gedroogde vrugte, peulgewasse, sowel as voedsel wat hoog is in kalium (dit sal help om die water-soutbalans te normaliseer). Ontbyt is beter muesli met jogurt of sap. Vir middagete word dit aanbeveel om vis en seekos gaar te maak, maer vleis word ook toegelaat.

Dit is steeds nodig om oor te skakel na plantaardige olies, begin sade en neute in die dieet insluit, aangesien dit 'n bron van vesel, kalium en onversadigde vetsure is. Dit is wenslik dat hulle nie gebraai word nie, aangesien hierdie produkte in hierdie vorm minder verteerbaar is. Selfs in hul rou vorm moet hulle egter nie misbruik word nie - 20-30 g / dag is genoeg. Maar wat beslis laat vaar of tot 'n moontlike minimum verminder moet word, is sout.

Voorbeeld permanente kragkieslys

As jy onvermoeid 'n rasionele dieet volg, kan jy selluliet verwyder. Konstante voeding is volledig vanuit 'n fisiologiese oogpunt. Byvoorbeeld, so kan 'n daaglikse rantsoen lyk:

• Ontbyt: graan gemaak van mielievlokkies (2 eetlepels), hawersemels en neute (1 eetlepel elk) en lynsade. Plus groen tee, natuurlike jogurt (150 g) en 'n handvol swartbessies. Bessie kan vervang word met pomelo of mandaryn.
• Snack: lemoen- en graankoekies.
• Middagete:gekookte hoenderfilet (200 g), semelsmeelbrood, 'n glas tamatiesap, asook slaai (groenboontjies, kruie, halwe soetrissie, jy kan met seesout, speserye en olyfolie geur).
• Tweede peuselhappie: 'n glas pomelosap en natuurlike jogurt (150 g).
• Aandete: gestoofde groenteslaai (wortel, Brusselse spruite, seldery en prei). Jy kan dit ook vars maak as jy wil. As 'n bron van proteïen - gebakte vis (nie meer as 150 g nie).

Na aanleiding van 'n dieet vir selluliet op die dye en ander dele van die liggaam, kan jy ander geregte kook. Daar is baie resepte! Jy kan slaaie maak van lensies met kruie, kalkoenvleisrol met spinasie, gebakte heilbot, ens. Die belangrikste ding is om in klein porsies te eet.

Resepte

Om die onderwerp met betrekking tot die kenmerke van die dieet van selluliet op die bene, boude en ander dele van die liggaam te voltooi, moet aangehaal word as 'n voorbeeld van sommige resepte. Neem byvoorbeeld ontbyt: hawermout met kaneel en appel. Heerlike en gesonde gereg. Berei tans elementêr voor:

• Kook water (1 koppie).
• Voeg gesnyde appel daarby. Kook vir 3 minute.
• Besprinkel met 1 koppie volgraan hawermout, 1 eetlepel heuning en 1 teelepel kaneel.
• Meng alles en laat aan die brand vir 1 minuut. Haal dan uit en laat effens afkoel. Daarna kan jy eet.

Jy kan steeds 'n gesonde kaaskoek maak. Benodig ook niks spesiaals om voor te berei nie:

• Meng olyfolie (75 ml), eiers (6 stuks) in 'n groot baken melk (2 koppies).
• Gooi geperste maaskaas (900 g), meng.
• Sit die skilferkorsdeeg in die oondbak. Smeer wrongelmengsel. Bedek weer met deeg. Herhaal dit verskeie kere - dit behoort 450 gram deeg te neem.
• Bak in oond wat voorverhit is tot 175 grade. Kook kaaskoek 45-60 minute.

En laat dit lyk asof dit nie so maklik is om reg te eet nie - baie mense dink eers so. In die eerste dae of selfs weke is dit moeilik vir almal, maar dan word 'n gebalanseerde dieet 'n gewoonte. Boonop is daar honderde resepte wat gebruik kan word om gesonde en werklik smaaklike disse voor te berei wat perfek inpas by die dieet van 'n persoon wat besig is om gewig te verloor.