Kos wat kalium en magnesium bevat

2024 Outeur: Isabella Gilson | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:15

Die toestand van moegheid, apatie en slegte bui veroorsaak dikwels nie kommer by 'n volwassene nie. Hierdie toedrag van sake kan vir 'n lang tyd voortduur, wat die lewenskwaliteit aansienlik versleg. Maar dit is genoeg om net die oorsaak van swak gesondheid, fisies en moreel vas te stel, wat baie dikwels lê in die onvoldoende hoeveelheid mikro-elemente wat ontvang word. En dan sal 'n verandering in dieet en voldoende inname van voedsel wat kalium en ander belangrike verbindings bevat jou weer gesond en gelukkig laat voel.

Oor die belangrikheid van spoorelemente

Die deelname van verskeie spoorelemente in alle metaboliese prosesse van die menslike liggaam kan nie onderskat word nie. Ongelukkig gee min mense aandag aan die volle teenwoordigheid van elke verbinding in die daaglikse dieet, alhoewel almal gehoor het van die behoefte aan 'n gebalanseerde dieet.

Elkeen van die spoorelemente speel 'n belangrike rol, en met 'n beduidende tekort aan een of meer van hullemetaboliese prosesse word versteur, wat lei tot 'n geleidelike agteruitgang in welstand en selfs die ontwikkeling van siektes. Almal het immers gehoor dat ystertekort tot bloedarmoede lei, maar net diegene wat reeds aan hul tekort gely het, weet wat gaan gebeur as die liggaam nie genoeg kos kry wat kalium en magnesium bevat nie.

Jy kan jouself teen mikrovoedingstoftekorte beskerm deur gereeld komplekse vitamienpreparate te neem. Maar om dit te doen is glad nie nodig as jy jou daaglikse dieet reg bou nie.

Wanneer daar nie genoeg kalium is nie

Gee aandag aan jou dieet en verkry alle belangrike mikrovoedingstowwe ten volle, sal kennis van sekere simptome en toestande wat met langdurige tekort ontwikkel, toelaat.

Kalium is 'n spoorelement wat nodig is vir 'n persoon, wat 'n deurslaggewende rol in metaboliese prosesse speel. Kalium is veral belangrik vir die normale funksionering van die senuwee- en kardiovaskulêre stelsels. Die gebrek aan voedsel wat kalium bevat in die dieet lei tot verhoogde moegheid, aritmieë en senuweeagtigheid. 'n Gebrek aan kalium kan ook manifesteer in prikkelbaarheid, aanhoudende slegte bui en apatie, aangesien kalium primêr belangrik is vir die behoorlike funksionering van die senuweestelsel.

Mense wat geneig is tot vaskulêre siektes sal ook van die eerstes wees wat 'n kaliumtekort ervaar. Kalium is verantwoordelik om die hart met suurstof te versadig, daarom begin die hartspier, met 'n gebrek aan hierdie element, swak saamtrek, wat lei tot moegheid, kortasem, aritmieë en pyn in die hart.

Kalium het ook 'n direkte uitwerking op breinfunksie, so mense wat voortdurend in geestelike stres verkeer, moet voedsel inneem wat kalium in groot hoeveelhede bevat.

Vergoed vir die gebrek aan kalium

Om jou liggaam van hierdie belangrike spoorelement in die vereiste hoeveelheid te voorsien, moet jy jou dieet behoorlik opbou. Deur daagliks voedsel wat kalium bevat by jou dieet in te sluit, sal jou welstand verbeter en ontslae raak van die obsessiewe gevoel van moegheid.

Die volgende produkte sal die nuttigste wees:

• Seewier. Hierdie produk is uiters nuttig, bevat 'n groot hoeveelheid kalium, maar terselfdertyd is dit dieet. Seewier kan daagliks in die dieet ingesluit word sonder om die figuur en die spysverteringstelsel te benadeel. Benewens kalium, sal seewier die liggaam versadig met so 'n belangrike element soos jodium.
• Gedroogde appelkose. So 'n produk is bekend vir sy gunstige effek op die kardiovaskulêre stelsel juis as gevolg van die hoë inhoud van kalium. Maar jy moet versigtig wees om nie gedroogde appelkose te misbruik nie, want dit is redelik hoog in kalorieë en bevat baie suiker.
• Lensies. 'N Baie nuttige produk, ryk nie net aan kalium en magnesium nie, maar ook aan proteïene. Lensies kan by sop, slaaie gevoeg word en ook as 'n bygereg gebruik word. Dit is ook 'n hoë kalium dieetproduk.

Aanvul ook die reserwes van kalium in die liggaam sal help om gereelde insluiting indieet van pruimedante, amandels en kasjoeneute, ertjies en piesangs.

Simptome van magnesiumtekort

Saam met kalium reguleer 'n element soos magnesium die metaboliese prosesse van alkali en sout in die selle van die liggaam. Die tekortkoming daarvan het ook nogal treffende simptome wat elke mens ten minste een keer ervaar het: ons praat van spierkrampe, 'n onaangename en pynlike verskynsel.

Ook kan 'n gebrek aan magnesium in die liggaam hom manifesteer in verskeie afwykings van die senuweestelsel. Dit kan trekking van die ooglede, prikkelbaarheid, swak slaap, tinteling in die ledemate wees.

Magnesium word in bene en tande aangetref, en daarom maak 'n tekort aan hierdie element die bene te bros en die tande geneig tot karies. Bros dowwe hare, bros naels kan ook 'n gebrek aan magnesium aandui.

Met 'n gebrek aan voedsel wat 'n groot hoeveelheid kalium en magnesium in die dieet bevat, kan 'n persoon aan konstante duiseligheid, swak werkverrigting, tranerigheid en depressie ly.

Magnesium in eenvoudige kosse

Om die verskyning van onaangename simptome te voorkom wat tot beduidende gesondheidsprobleme kan ontwikkel, sal die insluiting van die volgende produkte by die daaglikse spyskaart help.

• Bokwiet. Hierdie onontbeerlike produk is nie net lekker nie, maar ook 'n ware stoorkamer van spoorelemente. Bokwiet is ryk aan magnesium en yster, laag in kalorieë en goed vir die spysverteringstelsel.
• Nut. Die produk wat kalium en magnesium in die grootste hoeveelheid bevat, onderneut is cashew. Hulle is heerlik en kan as 'n versnapering geëet word of by slaaie gevoeg word. Maar moenie vergeet dat neute hoog in vet en kalorieë is nie, so mense met oorgewig en spysverteringsprobleme moet nie hierdie produk misbruik nie.
• Bone. Bone is 'n uitstekende bron van magnesium. Dit is ook hoog in groenteproteïene en maak 'n wonderlike garnering en slaaibestanddeel.

Gekruide kruie en groente sal help om magnesium by jou dieet te voeg: gebruik basiliekruid, pietersielie, saffraan en koljander daagliks in vars slaaie.

Vir wie kalium en magnesium veral belangrik is

Dit is die moeite werd om te let op die kategorieë mense vir wie die gebrek aan hierdie belangrike elemente tot ernstige gesondheidsprobleme kan lei. Daarom is dit baie belangrik om hulle in voldoende hoeveelhede by die dieet in te sluit as jy aan een van hierdie groepe behoort.

Kos wat kalium en magnesium bevat is baie belangrik vir die hart en bloedvate. Daarom moet hulle teenwoordig wees in die daaglikse dieet van mense wat ly aan pyn in die hart, aritmieë, spatare.

Mense wat as gevolg van hul beroep of lewensomstandighede 'n verhoogde las op die senuweestelsel ervaar, is dikwels in 'n toestand van stres en senuwee-spanning, en dit is ook nodig om meer aandag te gee aan die voldoende inname van magnesium en kalium. Dit kan vir 'n kort tydperk nodig wees, byvoorbeeld tydens voorbereidingvir eksamens of 'n belangrike projek.

Ook moet 'n verhoogde inname van kalium en magnesium in die liggaam verseker word as jy antibiotika of hormonale middels moet neem.

As jy een of meer simptome vind wat kenmerkend is van 'n gebrek aan magnesium of kalium, moet jy probeer om die dieet aan te pas. As die veranderinge nie op hul eie bereik kon word nie, moet jy 'n dokter raadpleeg wat die regte dosis van die nodige spoorelemente in die doseervorm kan kies.

Vul aan, maar verloor nie

Voedsel wat kalium en magnesium bevat, wat gereeld die liggaam binnedring, waarborg nie dat die tekort aan hierdie elemente jou nie bedreig nie. Die feit is dat daar 'n aantal faktore is wat hul behoorlike assimilasie verhoed.

Byvoorbeeld, oormatige verbruik van koffie en swart tee, veral te soet, verhoed dat hierdie spoorelemente behoorlik geabsorbeer word. Probleme met versadiging van die liggaam met kalium en magnesium kan die misbruik van lekkers, muffins en koeke veroorsaak.

Die voortdurende insluiting van piekels, marinades, sterk asyn-gebaseerde geurmiddels in die dieet beïnvloed die hoeveelheid bruikbare spoorelemente in die liggaam negatief.

Balans in alles

Ons liggaam is 'n goed-geoliede meganisme, waarvan die korrekte werking heeltemal afhanklik is van ons gewoontes, gedrag, sowel as "brandstof" - voeding. Wanneer jy 'n dieet saamstel, moet jy die verhouding noukeurig oorweeg om genoeg te krynet die proteïene, koolhidrate en vette wat ons nodig het, maar ook noodsaaklike mikrovoedingstowwe.

Jy kan 'n professionele voedingkundige kontak wat jou sal help om die regte benaderde spyskaart te ontwikkel, of jy kan inligting soek oor produkte, wat in groot oorvloed in die publieke domein is, en self oor jou dieet dink.

Om te weet watter kosse kalium en magnesium in groot hoeveelhede bevat en wat die tekort aan hierdie elemente bedreig, kan jy jou liggaam maklik met nuttige stowwe versadig. So, jy sal elke dag gesond en vol energie voel!