Drinkregime: organisasie en reëls. Organisasie van drinkregime by die skool of kleuterskool

2024 Outeur: Isabella Gilson | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:15

Behoorlike voeding en drinkregime is die sleutel tot suksesvolle langlewendheid. Mense is twee-derdes water, en daarom is dit so belangrik om jou liggaam gehidreer te hou.

Algemene konsepte

Drinkregime is so 'n bestelling van drinkwater, wat die fisiologiese eienskappe van 'n persoon en omgewingstoestande in ag neem. Dit is belangrik dat die toevoer van vloeistof in die liggaam binne die normale omvang gehandhaaf word. Dit is veral waar vir mense wat in toestande van hoë hitte woon of werk. Die organisasie van die drinkregime neem ook die duur van fisieke aktiwiteit in ag. Die korrekte skedule vir drinkwater moet opgestel word volgens die ouderdom van die persoon en sy tipe aktiwiteit. Gebrek aan vloeistof kan aansienlike veranderinge in die liggaam veroorsaak. Simptome van dehidrasie sluit in vinnige asemhaling, hartkloppings, verdikking van die bloed, naarheid, dors, droë vel en onbeheerde gewigsverlies. In hierdie geval is slegs die korrekte drinkregime in staat om die werking van alle interne stelsels te normaliseer. Dit sal water-sout metabolisme en die aktiwiteit van die sentrale senuweestelsel en alle organe verbeter.

Bytalvloeistof is net so gevaarlik vir mense as die gebrek daaraan. Die niere en vel is die eerste wat ly. Deur hulle begin 'n groot hoeveelheid sout uitgeskei word. In hierdie geval moet 'n persoon die hoeveelheid water wat verbruik word, verminder. Chaotiese drinkery het ook 'n negatiewe uitwerking op die liggaam. Dit benadeel die spysverteringsproses, skep 'n bykomende las op die hart en niere. Dit is opmerklik dat die meeste van die water die liggaam binnegaan in die vorm van vloeistof en voedsel, en slegs 10% word in die mens gevorm. interne stelsels.

Voordele van behoorlike drinkregime

Water is baie meer noodsaaklik vir die lewe as kos. Sonder kos kan 'n persoon tot een en 'n half maande oorleef, en sonder vloeistof - nie meer as 72 uur nie. Byna 70% van die menslike liggaam bestaan uit water. Die meeste van alles is vervat in die spiermassa (tot 50%), gevolg deur die lewer (16%), bene (13%) en bloed (5%). Die oorblywende persentasie word na die interne organe versprei. Water is oral in die menslike liggaam: in die selle, in hul membrane, rondom hulle. Daarom is die organisasie van die drinkregime so belangrik vir die lewe. Menslike ekstrasellulêre vloeistof is soortgelyk in samestelling aan seewater. Dit is bloed, en limf, en die rugmurg, en dermsappe. 'n Groot persentasie van die samestelling van die ekstrasellulêre vloeistof word deur proteïen en natrium beset.

Behoorlike drinkregime help om die hooffunksies van die liggaam te normaliseer. Water is betrokke by chemiese reaksies wat verband hou met vertering, metabolisme en die afbreek van voedseldeeltjies. Boonop speel dit 'n soort vervoerrol, dit wil sê dit lewersuurstof en ander mikrokomponente in die bloed en selle in. Dit is water wat 'n permanente liggaamstemperatuur handhaaf en verseker dat die liggaam gereed is vir fisieke aktiwiteit.

Hoeveel om te drink

Water kom die liggaam binne deur die spysverteringskanaal. Dit word op verskeie maniere gelyktydig uitgeskei: met ontlasting, met urine, met sweet, deur die longe. Daarom word die hoeveelheid vloeistof gewoonlik bepaal deur die verlies daarvan vir die huidige dag. Dus verloor 'n volwasse persoon tot 3 liter water in 24 uur. In warm weer of onder swaar vragte word baie meer vloeistof uitgeskei. Die situasie is soortgelyk met werk in toestande met die hoogste moontlike temperatuuraanwysers, byvoorbeeld in die metallurgiebedryf of in steenkoolmynbou. In hierdie geval moet 'n persoon 4 tot 5 liter water per dag drink. In sulke strawwe toestande is dit belangrik dat die liggaam in goeie vorm bly, en hiervoor is dit nodig om die balans van vloeistof te normaliseer, om te vergoed vir die verlies daarvan.

Onder normale lewensomstandighede moet 'n persoon van 2,5 tot 3 liter water drink. Dit is ongeveer 12 glase (8 koppies). Dit beteken egter nie dat die daaglikse norm van water (3 liter) presies in die vorm van 'n vloeistof gedrink moet word nie. 'n Groot deel kom van kos.

Internasionale norme

Drinkregime moet aan algemeen aanvaarde internasionale standaarde voldoen. Dus, met lae aktiwiteit (sittende werk, 'n kalm leefstyl), is die vloeistoftempo vir 'n persoon wat 50 tot 60 kg weeg tot 1,85 liter. Met 'n gewig van 70-80 kg is dit nodig om tot 2,5 liter te drink, 90-100 kg - tot 3,1 liter. Terselfdertyd moet werk- en lewensomstandighede gunstig wees. Met matige aktiwiteit vir mense wat van 50 tot 60 kg weeg, wissel die hoeveelheid vloeistof wat gedrink word tussen 2-3 liter. Vir diegene wat 70-80 kg weeg, sal die norm 3 liter water wees, en vir diegene wat 90-100 kg weeg, van 3,3 tot 3,6 liter. Lewens- en werksomstandighede is matig.

Met hoë aktiwiteit of 'n harde warm klimaat, kan die hoeveelheid drink tot 5 liter bereik. Vir mense met 'n bouvorm van 50 tot 70 kg, moet die vloeistoftoevoer 2,5-3 liter wees, vir 'n gewig van 80 tot 100 kg - ongeveer 4 liter. Hoe voller die persoon en hul fisieke aktiwiteit, hoe hoër is die vlak van vloeistofinname.

Wanneer en hoe om te drink

Jy moet water net 15-20 minute voor eet. Dit is streng verbode om tydens etes te drink, nog erger - daarna. Die feit is dat die vloeistof die maag verlaat slegs 10-15 minute nadat dit deur die spysverteringskanaal binnegekom het. Terwyl jy eet, sal water die gal verdun, wat bydra tot die versnelde afbreek en verwydering van voedingstowwe. Dit sal die verteringproses aansienlik benadeel. As jy baie water drink nadat jy geëet het, sal alle onverteerde voedseldeeltjies onderhewig wees aan fermentasie en verval. Dit is belangrik om te weet dat styselvoedsel eers na 2 uur heeltemal afgebreek word, en proteïenvoedsel is 2-3 keer stadiger. Daarom, nadat jy geëet het, word dit aanbeveel om eers vloeistof te drink nadat die toegelate tyd vir vertering verby is.

Dit is die beste om die dag te begin met 'n glas water, daarin gedruk, op 'n leë maag'n skyf ryp suurlemoen. Vir ontbyt is tee of kruie-afkooksel geskik (nie meer as 0,5 l nie). Jy moet ook 1-2 glase water voor elke ma altyd drink. Dit is raadsaam om nie in die nag te drink nie. 'n Paar uur voor slaaptyd word jy toegelaat om 1 glas te drink. In warm weer, wanneer dors toeneem, moet jy 0,5-1 liter meer drink. Dit moet egter geleidelik gedoen word, in verskeie slukkies, om nie die maagslymvlies te irriteer nie.

Optimale vloeistofbronne

Gewoonte gekookte water is die beste om gereeld te drink. Die vloeistof van rioolstelsels het egter 'n aantal nadele, soos die teenwoordigheid van chloor en ander chemikalieë wat ou pype besoedel. Sommige van hulle verweer of vestig 'n paar uur nadat hulle in 'n oop houer gehou is. Nie alle chemikalieë kan egter uitgeskakel word nie. Byvoorbeeld, lood verdamp nie selfs wanneer dit gekook word nie. Daar is ook bakterieë in rioolwater. Maar in hierdie geval sal hoë temperature (kook) tot die redding kom. Dit is opmerklik dat selfs "lente" gebottelde water aan hittebehandeling onderwerp moet word. Behoorlike drinkregime is gebaseer op die oorvloedige verbruik van tee. Dit maak nie saak watter graad dit sal wees nie, groen of swart. Die belangrikste ding is dat dit vars gebrou en nie sterk is nie. Tee bevat baie biologiese komponente soos koolhidrate, aminosure, minerale, pektiene en vitamiene. Daarbenewens versterk hierdie drankie die vaskulêre stelsel en sentrale senuweestelsel, normaliseer vertering en metabolisme, verlig hoofpyne.

Nog 'n noodsaaklikheid om te drinkmodus element is sap. Absoluut enigiets is hier geskik: vrugte, groente en selfs kruie. Sappe is veral ryk aan vitamiene en minerale wat noodsaaklik is vir die liggaam.

Behoorlike drinkregime in die kleuterskool

In voorskoolse instellings is die primêre taak om tydige waterverbruik in ooreenstemming met sanitêre standaarde te reël. Die drinkregime in die kleuterskool maak voorsiening vir die reëls vir die berging van gekookte water (tot 3 uur). Die vloeistof moet gedurende die hele verblyf in die inrigting vir die leerlinge beskikbaar wees. Volgens algemeen aanvaarde standaarde moet 'n kind water in die hoeveelheid van 80 ml per 1 kilogram gewig inneem. Gedurende die tyd wat in die kleuterskool spandeer word, moet die hoeveelheid vloeistof wat deur die leerling gedrink word, minstens 70% van die gewig wees. Dit is belangrik dat die watertemperatuur tussen 18 en 20 grade is. Vloeistof word slegs in verwerkte keramiekhouers verskaf.

Behoorlike drinkregime by die skool

Elke opvoedkundige instelling moet sy studente van 'n gesentraliseerde watervoorsieningstelsel voorsien. Dit geld ook vir drinkfonteine en stasiekrane.

Organisasie van die drinkregime by die skool moet uitgevoer word sodat studente gedurende die dag vrye toegang het om vloeistowwe in die liggaam aan te vul. Die druk van die fonteine moet so gestel word dat die hoogte van die straal van 10 tot 25 cm is.houers (glase met tee, sap, kompote, bottels, ens.).

Algemene aanbevelings

Water moet eweredig en stadig verbruik word. In warm weer - 'n paar slukkies. Vir 'n volwassene kan die daaglikse hoeveelheid vloeistof bereken word deur die formule: 40 ml per 1 kg gewig. Die vinnigste verteerbare drankie is sap. Dit benodig nie energie vir splitsing nie. Die maksimum daaglikse volume sappe is tot 1,5 liter.