Lae-vet hipokaloriese dieet: beskrywing, spyskaart en resensies

2024 Outeur: Isabella Gilson | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:15

Vir mense wat van ekstra ponde ontslae wil raak, is baie effektiewe diëte ontwikkel. Maar sulke diversiteit verwar 'n mens baie dikwels. Hoe om die mees geskikte voedingsskema te kies wat uitstekende resultate in die kortste moontlike tyd sal lewer? Dit is wat 'n hipokaloriese dieet is. Terselfdertyd help dit nie net om gewig te verloor nie, maar verbeter ook die liggaam aansienlik: verminder die waarskynlikheid om diabetes te ontwikkel, verminder die risiko van aterosklerose. Dit normaliseer die druk perfek.

Hoe werk 'n lae-kalorie-dieet

Vir die normale funksionering van die liggaam moet 'n persoon daagliks ongeveer 1500 kcal verbruik. Maar dit is 'n taamlik arbitrêre aanwyser. Daar moet nie vergeet word dat metaboliese prosesse by vroue en mans teen verskillende snelhede verloop nie. Dit is hoekom hierdie syfer vir die sterk helfte van die mensdom tot 2500 kcal toeneem. En vir vroue is die norm 2000 kcal.

Om gewigsverlies te verseker, moet 'n persoon aansienlik verbruikminder kalorieë as wat hy nodig het. Danksy dit sal die afbreek van vetreserwes begin. Die spyskaart is so saamgestel dat 'n persoon wat gewig verloor 1100-1300 kcal per dag inneem.

Dus, die hipokaloriese dieet is gebaseer op 'n kalorie-tekort. Met ander woorde, die liggaam kry nie genoeg voeding nie. Maar hy het energie nodig. Aangesien hy nie genoeg daarvan uit kos kan kry nie, begin hy gestoorde vet gebruik.

Basiese reëls

Om uitstekende gewigsverlies te verseker, moet jy streng by hierdie aanbevelings hou:

1. Onthou die toelaatbare kalorie-inhoud van jou dieet. Vroue moet nie meer as 1200 kcal per dag verbruik nie. Mans - nie meer as 1500 kcal nie. Hierdie syfers word vir die gemiddelde vetsugtige kantoorwerker bereken.
2. Die lae-vet, hipokaloriese dieet impliseer sekere dieetbeperkings. Verminder jou inname van eenvoudige koolhidrate (glukose, suiker). Dit is raadsaam om sout op te gee. Maak seker dat jy die vetinhoud van kos verminder. Voorkeur word gegee aan plantaardige vette. In hierdie geval moet die spyskaart versadig wees met proteïene.
3. Dit word ook aanbeveel om minerale, vitamiene, vesel te neem.
4. Maak seker dat jy fraksioneel eet. Kos moet in klein hoeveelhede geneem word. Terselfdertyd moet jy gereeld eet, tot 6 keer per dag.
5. Fisiese aktiwiteit is baie nuttig.
6. Een keer per week moet daar 'n vasdag wees.
7. Die duur van 'n hipokaloriese dieet moet nie 2-3 weke oorskry nie. Jy kan die gewigsverlieskursus oor 'n maand herhaal.

Dieetvoordele

Die lae-kalorie-dieet is niks meer as tabel nommer 8 nie. So 'n voedingstelsel hou ongetwyfeld aansienlike voordele in.

Die positiewe eienskappe van die dieet is:

• normalisering en verbetering van metabolisme;
• effektiewe gewigsverlies as gevolg van die afbreek van onderhuidse vetreserwes;
• kolonreiniging;
• versterking van spierweefsel.

Nadele van die dieet

Hierdie kragstelsel het egter saam met die pluspunte 'n beduidende minus. Die vermindering van kalorieë is 'n baie sterk stres vir die liggaam. Dit is hoekom dit aanbeveel word om na so 'n dieet toe te pas nadat 'n dokter geraadpleeg is.

Jy moet verstaan dat die liggaam net die helfte van die kalorieë ontvang gedurende die hele tyd wat jy op 'n dieet is. As so 'n dieet gepaard gaan met intense fisiese inspanning of erge stres, kan uitputting uitgelok word. In hierdie geval, in plaas van die verlangde gewigsverlies, is daar 'n risiko om ernstige siektes te ontwikkel.

Daarom, fokus op jou welstand. As die dieet ongemak veroorsaak, stop die dieet dadelik.

Die regte keuse van produkte

Dink deur jou dieet, maak seker dat jy die kalorie-inhoud in die finale produk in ag neem. Moet ook nie die reëls vir die samestelling van 'n dieet vergeet nie. Met behulp van hierdie riglyne kan jy op jou eie 'n hipokaloriese, laevet dieet ontwikkel. Die spyskaart kan uit jou gunstelinggeregte gekies word.

Die dieet moet op die volgende produkte gebaseer wees:

• grane;
• suiwel, suurmelkprodukte (vetvry of met 'n minimum persentasie vetinhoud);
• enige vrugte (uitgesluit van die dieet van druiwe);
• hoenderfilet, maer beesvleis;
• groente;
• maer vis;
• seekos.

Jy moet kanselleer:

• gerookte vleis;
• wors;
• ingelegde produkte;
• halfafgewerkte produkte;
• suiker, sout.

Geskatte spyskaart vir die week

Kom ons kyk van nader na watter soort voeding 'n hipokaloriese dieet impliseer. Die spyskaart vir die week hieronder kan na goeddunke verander word. Wanneer jy dit doen, moenie vergeet om die kalorietabel te gebruik nie.

1 dag:

1. Vir ontbyt. Berei 'n omelet (gestoomde) met 2 eiers voor. Was af met kefir (1 glas - 150 ml).
2. Middagete. Garssop (200 g), koolslaai (jy kan suurkool of vars gebruik) en appels (100 g), bokwiet met gestoofde beesvleis (150 g). Was af met jellie (1 eetlepel).
3. Aandete. Drink kruietee met lewerpannekoek (100g).
4. Vir die nag. Een appel.

2 dag:

1. Komkommerslaai (100 g). Eet 'n groentebygereg (150 g) met gekookte vis (75 g). Drink kruietee.
2. Eet ryssop, maak seker dat jy leun (200 g). Gebruik vooraf geweekte haring (50 g), gestoomde beesvleis frikkadelle (100 g), appelkoossap (200 ml).
3. Aanbevole groentegarnering (100g) met beesvleiskoelette (120g). Eet ook vir aandete eiervrugkaviaar (100 g). Drink 'n bietjie kruietee.
4. Kefir (150 ml).

3 dag:

1. Behandel jouself met gekookte hoender (100 g) met tamatiesap (150 ml). Eet 1 appel.
2. Lenten borsjt, spaghetti (150 g) met gekookte beesvleis (75 g). Was af met 1 glas xylitol-kompot.
3. Eet koolrolletjies (100g). Diversifiseer die dieet met groentekaviaar (50 g). 'n Glas tee.
4. Appelsap (200 ml).

4 dag:

1. Gebruik lui bolletjies (sowat 200g). Eet groentekaviaar (100 g), drink tee.
2. Aanbevole maer piekel (200 g). Geniet groentebykos (100 g) met gestoomde beesrolletjie (120 g). Drink kompote.
3. Pampoenpap (200 g) met appelsap (100 g). Kan saam met tee bedien word.
4. Glas jogurt.

5 dag:

1. Gebruik gekookte aartappels (150 g) saam met komkommer en geweekte haring (50 g). Was af met kruietee.
2. Ondersteun die liggaam met groentesop (200 g). Eet 'n bykos van groente (250 g) met kaviaar (100 g) en vis (100 g). Drink vrugtejellie.
3. Behandel jouself met frikkadelle (100g). Was af met appelsap (200 ml).
4. Drink kefir - 1 glas.

6 dag:

1. Berei 'n slaai (kool, appels, wortels) - (100 g), geur met suurroom (1 eetlepel), gekookte vleis (125 g). Drink kefir (150 ml).
2. Eetpiekel (200 g). Eet 'n tamatieslaai (100 g) met suurroom (1 eetlepel). Bederf jouself met gevulde zucchini (200g). Vrugtesap (150 ml).
3. Gebruik vars komkommer saam met koolrolletjies (100 g). Drink tamatiesap (150 ml).
4. Een appel.

7 dag – aflaaidag.

Soos jy kan sien, is die lae-kalorie-dieet redelik eenvoudig en smaaklik. Die spyskaart bevat baie uiteenlopende en baie gesonde disse.

Vasdag

Die hipokaloriese dieet sluit noodwendig een aflaaidag in. Op hierdie dae word dit aanbeveel om elke 2,5 uur kos te eet.

Vir 'n vasdag kan jy enige opsie gebruik:

1. Eet net appels. Vir 1 dag sal jy ongeveer 1,5 kg benodig.
2. Eet komkommers. Jy sal ook 1,5 kg benodig.
3. Drink heeldag kefir (vetvry).
4. Jy kan pap (hawermout, rys) gebruik om af te laai. Kook die gereg op water, sonder om speserye by te voeg, olie.

Vastdag laat jou toe om metabolisme te verbeter, intestinale beweeglikheid te verbeter en skadelike stowwe uit die liggaam uit te skakel.

Hipokaloriese dieetresepte

Om ma altye te kook is maklik.

Verskeie wonderlike resepte sal hiervan seker maak:

1. Vleisslaai. Kook beesvleis (120 g). Sny dit in repe. Kap komkommers (2-3 stukke), Bulgaarse peper (half). Kap ui, dille en 'n bietjieonthou hulle in 'n mortier. Kombineer al die bestanddele. Smeer die slaai met appelasyn ('n paar druppels) en groente-olie (5 g).
2. Wortelkoelette. Kook wortels (1 kg). Maak haar skoon. Druk die wortels tot 'n puree. Week semels (2 eetlepels) in melk (2 eetlepels) vir 10 minute. Klits eierwitte (6 stukke). Verbind alle komponente. Meng deeglik en vorm in patties. Kook hulle vir 'n paar minute 15. Koteletten kan ook in die oond gebak word. Top hulle met semels.

Dieetmenings

Wat dink mense van hierdie eetpatroon? Is 'n hipokaloriese dieet regtig effektief? Resensies oor gewigsverlies is beide positief en uiters negatief.

In die reël is daardie mense wat die aanbevole reëls heeltemal verwerp het, ontevrede met hierdie dieet. Negatiewe stellings hou direk verband met wanvoeding, vinnige uitgang van die dieet en ineenstortings. Hierdie verloorders was heeltemal onvoorbereid vir groot veranderinge in voeding. Onmiddellik na die 7-dae dieet het hulle op kos toegesak en natuurlik meer as die verlore kilogram teruggegee.

Daardie mense wat voeding meer bewustelik benader het en geleidelik na 'n normale dieet teruggekeer het, is baie tevrede met hul resultate. Hulle getuig dat hulle in 'n kort tydjie sowat 5-8 kg kon verloor.