Tipes en kalorie-inhoud van graan

2024 Outeur: Isabella Gilson | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:15

Graan en graan, wat 'n integrale deel van enige graankosse is, is redelik gesonde en terselfdertyd bevredigende produkte, wat 'n groot hoeveelheid van 'n verskeidenheid voedingstowwe bevat wat net tot voordeel van ons liggaam is. Vandag sal ons die kalorie-inhoud van graan in detail bespreek, uitvind watter graan bestaan, en ook 'n groot hoeveelheid ander nuttige inligting bespreek. Kom ons begin!

Interessante inligting

Nie elke inwoner van die land weet dat graan 'n groot hoeveelheid vesel bevat nie. Ja, dit word nie deur die menslike liggaam geabsorbeer nie, maar dit het steeds een baie nuttige eienskap: vesel absorbeer 'n wye verskeidenheid gifstowwe, gifstowwe, suiker en oortollige cholesterol, en verwyder dan dit alles uit die liggaam. Dit is ook opmerklik dat vesel 'n baie goeie middel vir hardlywigheid is, so as jy probleme in hierdie area het, moet jy reg begin eet en soveel graan as moontlik in jou dieet eet.

Daarbenewens is dit opmerklik dat enige graan vir kinders, sowel as vir volwassenes, 'n groot hoeveelheid vitamiene bevat. Die algemeenste vitamien in enige groep is byvoorbeeld die B-groep vitamien Hierdie tipe vitamien is van groot belang vir enige organisme. B-vitamiene neem deel aan metaboliese prosesse, hulle verbeter die funksionering van byna alle organe van die menslike liggaam, verbeter die toestand van die hare en normaliseer die toestand van vertering. Daar moet kennis geneem word dat B-vitamiene op dieselfde manier 'n positiewe uitwerking het op die toestand van naels, vel, sowel as op die gesondheid van die hart en bloedvate. Hulle vertraag die veroudering van die liggaam en het nog 'n baie positiewe eienskap - 'n struikelblok vir die vorming van kankerselle.

Op dieselfde manier moet die volgende uit die positiewe eienskappe van graan uitgelig word:

• normalisering van slaap;
• buiverbetering;
• toenemende stresverdraagsaamheid;
• verhoogde prestasie;
• verbeter aandag en geheue.

Kaloriepap

Enige graan bevat proteïene, aminosure en koolhidrate. Al hierdie stowwe neem op een of ander manier deel aan die konstruksie- en produksieprosesse van enige organisme. Daarbenewens moet daarop gelet word dat daar ook in die samestelling van enige graan vetsure is wat positiewe eienskappe het en 'n goeie uitwerking op die liggaam se metabolisme het.

Stadige koolhidrate is egter steeds die hoofbron van die kalorie-inhoud van graan op water of melk. Presiesdanksy hierdie stowwe versadig graan die liggaam van enige persoon met energie. Daarbenewens, nadat jy graan geëet het, verminder die gevoel van honger vir minstens twee tot drie uur.

Dit is belangrik om daarop te let dat enige graan spoorelemente bevat soos kalsium, wat nodig is vir beengroei, kalium, wat spiere versterk (insluitend die hart), magnesium, wat die funksionering van die sentrale senuweestelsel aansienlik verbeter, en yster, wat die samestelling van die bloed positief beïnvloed, en ander belangrike vitamiene en minerale.

Boekwietpap

Een van die gewildste soorte graan in die moderne wêreld is bokwiet. Vandag skei kenners los en viskeuse bokwiet. Hulle kalorie-inhoud is anders, en die kalorie-inhoud van een is amper 2 keer hoër as die kalorie-inhoud van die ander.

So, stel jy belang in die soorte gesonde graankos? Let dan op bokwietpap! Die kalorie-inhoud van bokwiet is ongeveer 163 kilokalorieë per 100 g van die finale produk. Terselfdertyd het viskose bokwiet 'n laer kalorie-inhoud - slegs 90 kalorieë per 100 g.

Terselfdertyd is dit beslis die moeite werd om te let op die kalorie-inhoud van bokwietpap met melk, wat ongeveer 118 kalorieë per 100 g is. Soos jy kan sien, is graan baie lekker en terselfdertyd lae-kalorie kosse wat beide volwassenes en kinders kan eet. Bokwiet met melk is 'n uitstekende pap vir kinders, wat sekerlik jou kind met baie energie sal laai voor skool of kleuterskool.

hawermout

Hierdie tipe graan iseen van die minste kalorie. 100 gram hawermout bevat slegs 73 kilokalorieë. Die kalorie-inhoud van hawermout is regtig baie laag, so saam met hierdie veelsydige produk, kan jy 'n verskeidenheid van hoër-kalorie produkte verbruik. Hawermout pas goed saam met vrugte!

Natuurlik sal die kalorie-inhoud van hawermout met 'n piesang of 'n ander bestanddeel effens hoër wees, maar die smaak van hierdie meesterstuk van moderne kookkuns sal ook bo wees.

Ryspap

Rys is 'n sjiek produk wat ons vandag daaraan gewoond is om te sien as die hoofbestanddeel vir soesji en rolletjies. Terloops, hierdie Japannese geregte het ook 'n lae kalorie-inhoud, so let daarop. Die kalorie-inhoud van ryspap hang af van die tipe rys!

100 g viskose ryspap bevat slegs 97 kilokalorieë. Terselfdertyd bevat bros rys 113 kilokalorieë per 100 g van die finale produk. Soos jy kan sien, is die kalorie-inhoud van ryspap ook redelik laag, so niemand verbied jou om hierdie gesonde graankos met ander smaaklike geregte, soos vleis, te kombineer nie. Moet egter nie vergeet dat die vleis reg gaargemaak moet word nie!

gierspap

Girspap of giers is ook nogal 'n gewilde gereg in Rusland en ander lande van die wêreld. Die kalorie-inhoud van krummelrige gierspap is slegs 135 kilokalorieë per 100 g van die finale produk. Ja, hierdie syfer is hoër as dié van bokwiet, semolina, wat 80 kilo kalorieë per 100 g bereik, en ander, maar dit kan nie gesê word dat gierspap nieis skadelik.

Daarbenewens is dit belangrik om daarop te let dat die kalorie-inhoud van gierspap met melk ietwat laer is. In hierdie geval is dit slegs 121 kilokalorieë per 100 g van die voltooide gereg.

Terloops, jy kan hierdie gereg ook met nuttige bykomende bestanddele kombineer. Hier kan jy neute, gedroogde appelkose, gedroogde vrugte, bessies, konfyt en ander gesonde en terselfdertyd smaaklike bestanddele byvoeg.

Daarom is die kalorie-inhoud van gierspap in melk laer as die kalorie-inhoud van dieselfde gereg, maar in water gekook. Interessant, is dit nie?

Ander soorte graan

Vandag bespreek ons die kalorie-inhoud van graan met water en melk, so nou is dit nodig om spesiale aandag aan semolinapap te gee. Griesmeelpap is 'n heerlike produk waarvan nie alle kinders in kleuter- en laerskool mal is nie. 100 g van hierdie produk bevat slegs 80 kalorieë. Dit is 'n baie gesonde en smaaklike pap, wat 'n positiewe uitwerking op die menslike liggaam op enige ouderdom het. Probeer dit!

Waarskynlik stel baie belang in wat die kalorie-inhoud van Hercules-hawermout is! Vandag sal ons 'n insiggewende antwoord op hierdie vraag gee! Hawervlokkies "Hercules" kan beide in water en in melk gekook word, maar soos u verstaan, sal die kalorie-inhoud van hierdie gereg ook verskil. As jy byvoorbeeld hawermout in water kook, sal hul kalorie-inhoud ongeveer 85 kalorieë per 100 g wees. Terselfdertyd het dieselfde hawermout wat in melk gekook word 'n kalorie-inhoud van 105 kalorieë per 100 gvoltooide produk.

Spesiale aandag moet ook aan garspap gegee word. Hierdie gereg kan nie gewild genoem word nie, maar tog is daar liefhebbers wat garspap by hul voedsame dieet insluit. Die kalorie-inhoud van hierdie gereg is 181 kalorieë per 100 g van die finale produk.

Pap en gewigsverlies

Ek wonder of dit moontlik is om gewig te verloor as jy graan eet? Niemand redeneer dat die kalorie-inhoud van graan ver van die laagste is nie, maar dit is opmerklik dat enige graan vesel bevat, wat die liggaam reinig. Daarbenewens bevat elke graan komplekse koolhidrate wat die liggaam vir 'n lang tyd verteer, sodat hulle jou geleidelik energie gee. Terselfdertyd verbeter bruikbare spoorelemente en vitamiene in graan die funksionering van elke menslike orgaan, terwyl dit die gesondheid versterk.

Dus, as jy gewig wil verloor, voeg soveel graankos as moontlik by jou dieet. Moet egter nie vergeet dat jy kos moet eet wanneer jy ten minste vyf keer in klein porsies deur die dag gewig verloor nie. Goeie eetlus en goeie bui!