Kos ryk aan magnesium: 'n lys

2024 Outeur: Isabella Gilson | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:15

Ons het elke dag sekere makrovoedingstowwe en vitamiene nodig. Soos u weet, het 'n persoon nie so dringend makrovoedingstowwe nodig nie. Dit beteken egter nie dat ons daarsonder kan klaarkom nie. Een van die belangrikste makrovoedingstowwe is magnesium.

Die rol van magnesium in die menslike liggaam

Die feit is dat in 'n klein hoeveelheid makrovoedingstowwe noodsaaklik is vir 'n persoon. Vandag sal ons praat oor een van sulke stowwe soos Mg. Maar eers, kom ons vind uit hoekom dit nodig is en wat die gevolge is van 'n gebrek aan magnesium in die liggaam.

Kom ons begin met die feit dat magnesium 'n belangrike rol in metabolisme speel. Hy neem saam met ander elemente deel aan verskeie reaksies. Dit help om proteïene te produseer, en is ook nodig om die liggaam van skadelike stowwe skoon te maak, glukose af te breek en vitamien C te absorbeer. En, bowenal, Mg neem deel aan die proses van groei en wedergeboorte.

Magnesium is aktief betrokke by die lewensbelangrike prosesse van die liggaam wanneer dit met kalsium in wisselwerking tree. Dit reguleer tonus, spiere trek saam en are brei uit. Dit is bekend dat met die optimale dosis kalsium en magnesium, hul verhouding gelyk moet wees aan 2:1onderskeidelik.

Magnesium is ook nodig vir die senuweestelsel. Danksy hom vind die beweging van ione plaas. Die verhoging van insulienafskeiding en beter penetrasie in selle is nog 'n belangrike rol van hierdie element.

Die voordele van magnesium kan oor die algemeen nie oorskat word nie. Dit help met chroniese moegheid, sorg vir normale beengroei, verlaag cholesterolvlakke, is betrokke by energieproduksie, het 'n gunstige uitwerking op die hart en bloedvate, en is nodig vir gesonde tande en versterking van emalje.

Magnesium is nodig vir die opname van kalsium in die liggaam, wat weer help om magnesium op te neem. Dit wil sê, jy moet daagliks kos eet wat albei elemente bevat.

Tekens van tekort

Tekens van 'n gebrek aan magnesium in die liggaam kan maklik verwar word met simptome van ander siektes. Die belangrikste is moegheid en moegheid. Voorkoms vererger: haarverlies, bros naels, kariës kan voorkom.

Nog 'n simptoom is prikkelbaarheid. Daarbenewens verswak slaap en prestasie. Erge magnesiumtekort kan hoofpyne, geheueverlies, buikpyn, spysverteringsprobleme, hardlywigheid of diarree veroorsaak.

Daaglikse waarde. Wat om te doen met 'n gebrek aan magnesium?

Elke persoon se liggaam vereis 'n ander hoeveelheid van sekere elemente. Dit hang af van sy persoonlikheid, sowel as van die aantal elemente wat reeds in die liggaam teenwoordig is. Dieselfde element kan by een persoon gebrekkig wees en by 'n ander gebrekkig.in oorvloed. Nietemin is norme vir die verbruik van sekere elemente vir 'n persoon lank reeds ontwikkel.

Byvoorbeeld, kinders jonger as 3 jaar benodig ongeveer 80 mg magnesium, kinders 4 tot 8 jaar benodig 130 mg, 9 tot 13 jaar benodig 240 mg, tieners benodig 300-400 mg, mans benodig 400-420 mg, en vroue, in vergelyking met mans, het dit ietwat minder nodig. Hulle daaglikse norm is 300-320 mg.

Maar hierdie syfer is nie altyd konstant nie. Vroue het byvoorbeeld tydens swangerskap meer magnesium nodig as op gewone dae. Wat om te doen as hierdie element in die liggaam baie minder is as wat nodig is? Jy kan natuurlik die advies van 'n dokter inwin wat vir jou 'n middel sal voorskryf om magnesium te verhoog.

Jy kan egter self die inhoud van hierdie spoorelement verhoog. Nie net smaaklike nie, maar ook baie gesonde produkte sal tot die redding kom. Danksy hulle sal jy nie net die magnesiuminhoud in die liggaam verhoog nie, maar ook ander nuttige elemente verkry. So, watter kosse is ryk aan magnesium?

Nuts

Een van die eerste plekke is kasjoeneute. Dit is regtig nie net baie lekker nie, maar ook nuttig vir ons liggaam. Daar is baie magnesium in hierdie produk, ongeveer 270 mg, en dit is amper 'n daaglikse behoefte. Eet hierdie kosse daagliks, sal jy die senuweestelsel verbeter, die senuwees kalmeer. Daarbenewens verminder magnesium druk, versterk tande. Terloops, as jy 'n probleem met jou tande het, word dit selfs aanbeveel om 'n gerasperde okkerneut op die pynlike area aan te smeer.

Hierdie metode verbeter tande en verminder pyn.

Boekwiet

Dit is die volgende veelsydige magnesiumryke produk. Hoekom universeel? Hierdie produk word vir 'n wye verskeidenheid doeleindes gebruik. Bokwiet is baie ryk aan vitamiene en minerale. Die magnesium wat daarin vervat is, het 'n antidepressante effek.

Dit bevat ongeveer 260 mg in hierdie produk. Om al die voedingstowwe te bewaar, word dit aanbeveel om rou bokwiet te eet.

Magnesium in neute

Ons het reeds kasjoeneute genoem, maar ander neute bevat ook groot hoeveelhede magnesium. Dit is amandels, okkerneute, pistache, haselneute, grondboontjies, dennepitte. Die inhoud van magnesium in hulle is van 120 tot 230 mg. Om daagliks neute te eet is 'n goeie manier om jou magnesium en ander gesondheidsvoordele 'n hupstoot te gee.

Om al hierdie voorraad te bespaar, moet jy neute eet wat nie hittebehandel is nie. Dit is dieselfde met sade. Dit is beter om nie te braai nie, maar om dit in die son te laat lê. In hierdie geval sal die inhoud van voedingstowwe, veral magnesium, hoog wees.

Neute, as 'n reël, eet ons nie so gereeld as wat ons wil nie. Dit is die moeite werd om aandag daaraan te gee en dit in jou daaglikse dieet in te sluit.

Mosterd

Baie magnesium en mosterd, sowat 120 mg. Oor die algemeen is die chemiese samestelling van mosterd baie uiteenlopend. Dit is vette, suiker, vitamiene, K, Na, Ca, Mg.

Laasgenoemde sal help om jou bloeddruk te verlaag. Ten spyte van die feit dat hierdie produk meer van 'n amateur is, is dit baie nuttig vir die liggaam.

Garsgruis

Die volgende produk ryk aan magnesium moet met reg garsgraat genoem word. Dit bevat ongeveer150 mg magnesium. Garsgrys bevat baie vesel en is baie voedsaam.

Kashi

Van kleintyd af weet almal en baie hou nie van kos soos hawermout en giers nie. Maar tevergeefs. Eers op 'n meer volwasse ouderdom verstaan ons die volle voordele van hierdie produkte. Kalium, kalsium, fosfor, yster, proteïene, vette en baie ander belangrike elemente kom saam met hierdie graan die liggaam binne. Magnesium is natuurlik ook hier aanwesig. Die inhoud daarvan in hawermout en gierspap is ongeveer dieselfde - 130 mg.

Beans

Ertjies en boontjies is twee ander kosse wat redelik hoog in magnesium is. Ja, dit is nie net 'n ideale bron van proteïen nie.

Hulle bevat ongeveer 100 mg van hierdie element. Bone en ertjies bevat 'n groot hoeveelheid nuttige stowwe wat nodig is vir die normale funksionering van die liggaam. Die magnesium wat in hierdie produkte vervat is, het 'n voordelige uitwerking op die hart en bloedvate.

Seekos

Nog 'n produk ryk aan magnesiumsoute, vir almal. Dit is seekool en nie almal hou regtig daarvan nie. Die inhoud van hierdie spoorelement daarin is 170 mg. Die inhoud van voedingstowwe in seewier is baie keer hoër as hul inhoud in gewone.

Wat magnesium betref, is dit 11 keer meer in seekos in vergelyking met eenvoudige kool. En wat kan ons sê oor ander nuttige elemente! Oor die algemeen is dit soms die moeite werd om kool in enige vorm te eet.

Dit was 'n lys van voedsel ryk aan magnesium. Maar dit is nie al nie. Daar is steeds 'n groot aantal produkte wat hierdie nuttige bevatspoorelement.

Voordele van magnesiumryke voedsel vir swanger vroue

Gedurende swangerskap is dit veral belangrik om vitamiene en verskeie nuttige elemente in te neem.

Almal weet waarskynlik dat die gewone daaglikse toelae van belangrike middels in hierdie posisie dikwels nie genoeg is nie. Dit is dieselfde met magnesium. Ons het reeds gesê dat swanger vroue dit meer as gewoonlik moet verbruik. Dit is die moeite werd om te onthou dat magnesium nie net vir ma nodig is nie, maar ook vir die kind.

Gedurende swangerskap is dit belangrik om die volgende kosse te eet: bokwiet, hawermout, eiers, vis en seekos, piesangs en neute. Dieselfde geld vir voedsel wat ryk is aan magnesium. Vir die hart sal hulle onontbeerlike helpers word.

Rekordhouer vir magnesiuminhoud

Om die inhoud van hierdie element in die liggaam vinnig te verhoog, is dit nodig om voedsel wat ryk is aan magnesium vir mense te eet. Ons het hierbo oor die belangrikste gesels. En dit is natuurlik die moeite werd om die produk te noem wat in die heel eerste plek is.

Korsemels hou die rekord vir magnesiuminhoud. Hulle bevat meer as 600 mg. Daar is verskillende soorte semels wat nuttig is om by geregte te voeg. Semels sal veral nuttig wees vir diegene wat probleme met vertering het. Dit is die beste om hulle rou te eet. Ons het gepraat oor wat om te eet met 'n gebrek aan magnesium, en nou sal ons praat oor wat om nie te doen nie.

Oorsake van gebrek aan magnesium in die liggaam

Eerstens, dierlike vette en proteïene meng in met die absorpsie van magnesium. Nie aanbeveel om te eet niehulle in groot getalle. As jy dikwels op 'n lae-kalorie dieet sit, het jy heel waarskynlik 'n magnesiumtekort. Die drink van sagte water lei ook hiertoe.

In die geval wanneer 'n persoon vetsugtig of diabeet is, is daar dikwels 'n gebrek aan hierdie belangrike spoorelement. Oormatige verbruik van alkoholiese drank verminder nie net magnesium nie, maar lei ook tot ander ernstige gevolge.

Benewens hierdie, word magnesiumtekort ook veroorsaak deur faktore soos stres, hoë verbruik van koolzuurhoudende, alkoholiese drankies, koffie, suiker. Dit sluit ook rook, gebrek aan lig, die neem van verskeie soorte dwelms in.