2024 Outeur: Isabella Gilson | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:15
In die moderne woes van die lewe, moet jy alles aanpas en bestuur: werk met plesier, skryf gedigte, ontmoet vriende, verbeter jouself beide geestelik en fisies. Jy kan jou liggaam by die huis ontwikkel, of jy kan na professionele persone in die gimnasium wend, dit is nuttig om sport te speel. Baie mense vergeet egter van die korrekte dieet na opleiding, en die kalorieë wat suksesvol verloor is, kom terug en veroorsaak skade. Trouens, as jy sport speel, sal behoorlike voeding (na opleiding is veral belangrik) die resultaat verhoog en help om die gewenste figuur te handhaaf. So, wat is die beginsels van gesonde eetgewoontes vir ontspanningsatlete?
Hoe verskil voeding na-oefensessie?
Dit is nie asof die atlete enige spesiale kos eet ofondenkbare diëte gebruik. Daar is 'n paar eenvoudige maar ywerige reëls. Eerstens moet jy leer: behoorlike voeding na opleiding gee nie die volle effek nie, jy moet rasioneel eet, beide voor en tydens oefening. Die modus hang ook af van watter doel jy nastreef: spiere bou of gewig verloor (dan sal dit heeltemal anders wees). Hou by die basiese reëls van enige dieet: balanseer energie-inname vir jou ouderdom en grootte, eet in matigheid, voeg verskeidenheid by jou eie kookkuns. Om 'n individuele dieet op te stel is 'n moeisame en tydrowende taak, 'n reis na 'n spesialis in dieselfde gimnasium of na 'n persoon met kennis van die saak word aanbeveel.
Na-oefensessie en voor-oefensessie voeding vir massatoegangers
Enige oefensessie is 'n groot uitgawe van energie. Jy wil tog nie soos 'n trae groente lyk nie? Eet dan voor die oefeninge, vir 'n paar uur, iets ligs om krag te kry. Moenie glo dat prestasie toeneem as jy op 'n leë maag werk nie, moenie jou liggaam uitput nie! Moenie te veel eet nie, want 'n vol maag sal ongemak en swaarkry meebring en beweging verhoed. Koolhidrate moet binne veertig minute absoluut teenwoordig wees, soos 'n graanstaaf. Langdurige verbindings sal krag gee, en proteïene, wat in aminosure afgebreek word, sal die spiere help. Verwyder vet uit jou dieet voor oefensessie. Eet sagte maer vleis, vis of pluimvee, eiers of maaskaas. Koolhidraatbegeleiding kan pap, growwe brood, sommige growwe meelprodukte wees. Onthou die weiproteïenskommel – dit word baie vinnig geabsorbeer. Drink 'n vrug of bessie voor opleiding. Die belangrikste ding is dat jy in die nabye toekoms na oefening jouself moet verfris: dit is beide proteïenwei en sagte vleis. Dit is toelaatbaar om die sogenaamde vinnige koolhidrate te gebruik, die liggaam het dit nou nodig. Moet glad nie kos verwaarloos nie: die spiere sal begin afbreek, en jy sal geen effek bereik nie. Moenie vergeet van die drinkregime nie, want die liggaam moet baie goed van water voorsien word tydens enige oefening, smeer elke kwartier op die bottel.
Na-oefen-voeding vir gewigsverlies
Diegene wat gewig verloor kan, inteendeel, aangeraai word om hul eetlus te modereer. Beperk die hoeveelheid koolhidrate uiters, skakel vette absoluut uit. Onthou dat deur 'n groot ma altyd te eet, dwing jy die liggaam om stowwe in kos te verbrand, nie onderhuidse vet nie, wat nie bereik nie.
Na-oefen-voeding: aand en oggend
As jy besluit om ernstig te sport, pas dan jou dieet aan by die nuwe beeld, maar moenie vergeet van die beginsels van enige rasionele tipe eet nie. As jy in die aand oefen, kom dan klaar met die ligste kos moontlik daarna. Gee aandag aan 'n proteïenskommel - dit kan groot voordele inhou. Harmonie in kos sal tot harmonie in die liggaam lei.
Aanbeveel:
Goeie deeg vir oliebolle is die sleutel tot heerlike gebak
Verskeie eenvoudige doughnut-deegresepte wat verskillende soorte gis en bakpoeier gebruik. Verskeie gaarmaakmetodes wat geskik is vir elke kok. Beskrywing van die proses, 'n lys van nodige produkte, 'n paar belangrike aanbevelings
Volgraanmeel is die sleutel tot jou gesondheid
Die artikel vertel van volgraanmeel en die kenmerke van die produksie daarvan. Die samestelling, tipes en positiewe impak op gesondheid word aangedui
Is dit moontlik om in die eerste maande van voeding bokwiet te hê terwyl jy borsvoed? Die voordele van bokwiet in die dieet van 'n verpleegmoeder
N Vrou wat borsvoed, verander heeltemal haar dieet na geboorte. In die eerste maande van laktasie moet 'n jong ma baie versigtig wees oor voeding. Inderdaad, gedurende hierdie tydperk is die baba se liggaam swak en begin net aanpas by die eksterne omgewing. Graan word beskou as die basis van 'n gesonde dieet. Is dit moontlik om bokwiet te eet terwyl jy borsvoed? Hierdie vraag is van belang vir baie jong moeders
Organiseer behoorlike voeding voor en na opleiding
Het jy jou krag bymekaargemaak en besluit om 'n sportleefstyl te begin lei? Dit is 'n prysenswaardige inisiatief, en die belangrikste ding is nou om die gereeldheid van die gekose oefensessies te handhaaf. Benewens die sportproses self, is voeding voor en na oefening van groot belang
Behoorlike voeding vir swanger vroue is die sleutel tot baba se gesondheid
Elke vrou, wanneer sy uitvind dat sy swanger is, wonder hoe dit wenslik is om te eet vir die welstand en gesondheid van die kind. En goeie voeding doen presies dit. Kos moet vars, smaaklik, versigtig voorberei, gevarieerd, gebalanseerd wees
