2024 Outeur: Isabella Gilson | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:15
Het jy jou krag bymekaargemaak en besluit om 'n sportleefstyl te begin lei? Dit is 'n prysenswaardige inisiatief, en die belangrikste ding is nou om die gereeldheid van die gekose oefensessies te handhaaf. As dit klasse in die gimnasium is, sal 'n stel oefeninge om sekere doelwitte te bereik jou help om 'n persoonlike afrigter te kies. As dit groeplesse is, dan is jou taak om die bewegings pligsgetrou uit te voer en nie te kap nie. Benewens die sportproses self, is voeding voor en na oefening egter van groot belang. Jy gaan immers gimnasium toe om 'n mooi lyf te "bou", nie waar nie?
Eers eet ons, dan hardloop ons… of ons dra die barbell
Kos is die boumateriaal van ons liggaam. Sy kan ons vriend en bondgenoot word op pad na die ideale figuur, of sy kan 'n vyand wees wat in die pad staan. Kom ons kyk hoe voeding voor oefensessie die resultate wat ons in die klas wys, beïnvloed.
Die eerste ding wat kos moet verskaf, is genoeg energie vir fisieke aktiwiteit. Jy wil nie sterf van moegheid en gebrek aan krag tydensoefensessie?
Komplekse koolhidrate gee ons energie, en proteïene help om die gevoel van versadiging vir 'n lang tyd te verleng. Om nie honger te voel nie, maar ook om nie met 'n vol maag te spring nie, moet jy 1,5-2 uur voor die klas eet. Dit kan pap op die water met groente, roereier met volgraanbrood, pasta, natuurlike jogurt en vrugte wees - dit wil sê kos ryk aan koolhidrate en proteïene met 'n minimum vetinhoud.
Wanneer ma altye voor opleiding beplan word, oorweeg die aard van die oefensessie. As jy na die gimnasium gaan vir kragoefeninge, kan jy 'n halfuur voor hulle ook 'n proteïenskommel drink of maaskaas eet. Dit is nodig sodat die aminosure wat die liggaam binnedring onmiddellik gebruik word vir proteïensintese en spiergroei. Net voor aërobiese oefening is dit beter om niks te eet nie, maar net bietjie water te drink. Terloops, jy moet vloeistowwe aanvul tydens die opleidingsproses.
Om te eet of nie te eet nie, dit is die vraag
Jy het suksesvol en produktief in die gimnasium geoefen en toe jy by die huis gekom het, het jy 'n effense gevoel van honger gevoel. Wat om te doen? Moet ek dadelik na 'n oefensessie eet of moet ek wag? Weereens, dit hang alles af van jou doelwitte.
As jy spiere wil bou, eet binne die eerste 20-30 minute ná jou oefensessie. Die feit is dat gedurende hierdie tydperk kataboliese prosesse begin (aktiewe spiervernietiging), wat in stryd is met jou begeertes. Sodat die werk in die gimnasium nie tevergeefs is nie, moet jy beslis maklik verteerbare proteïene (byvoorbeeld eiers) en vinnige koolhidrate eet. Alles is duidelik met die eerstemaar hoekom koolhidrate? Hulle dra by tot die produksie van die anaboliese hormoon insulien, wat die ontwikkeling van vernietigende prosesse in die spiere voorkom. Dit is ook goed om melk na 'n oefensessie te drink, want dit bevat kaseïen en wei, wat bydra tot vinnige spierherstel.
As die verhoging van die massa egter nie in jou planne is nie, maar jou geliefde droom 'n dun, getinte figuur is, dan is dit binne die eerste uur na oefening beter om kos te weier en dan iets ligs te eet en lae vet. Dit moet stadige koolhidrate en proteïene wees. 'n Goeie opsie is maer vis of wit hoender en 'n groentebygereg.
Soos jy kan sien, verskil voor- en na-oefensessie voeding na gelang van die tipe fisieke aktiwiteit, sowel as die doelwitte wat ons nastreef wanneer ons gimnasium toe gaan.
Opsomming, ons kan die volgende reël formuleer: voeding voor opleiding moet in elk geval wees, verkieslik 'n paar uur voor die klas. Na kragoefeninge moet jy binne 'n halfuur eet (vinnigverterende proteïene + koolhidrate), en na aërobiese oefeninge - nie vroeër as 'n uur later nie (maer proteïene + komplekse koolhidrate). Eet reg en bereik jou doelwitte!
Aanbeveel:
Die gesondste nageregte: behoorlike voeding vir 'n soettand
Behoorlike voeding is 'n noodsaaklike element van 'n gesonde leefstyl. Nageregte en allerhande lekkernye het blykbaar geen plek daarin nie. Maar moenie haastig raak om moedeloos te word as jy 'n soettand is wat besluit het om 'n nuwe gesonde lewe te begin nie. Daar is altyd 'n uitweg
Voeding na opleiding is die sleutel tot die bereiking van resultate
Jy kan jou liggaam by die huis ontwikkel, of jy kan na professionele persone in die gimnasium wend, dit is nuttig om sport te beoefen. Baie mense vergeet egter van die korrekte dieet na opleiding, en die kalorieë wat suksesvol verloor is, kom terug en veroorsaak skade. Trouens, as jy sport speel, sal behoorlike voeding (dit is veral belangrik na 'n oefensessie) die resultaat verhoog en help om die gewenste figuur te handhaaf. So, wat is die beginsels van gesonde eetgewoontes vir ontspanningsatlete?
Behoorlike voeding - wat is dit? Die basiese beginsels van behoorlike voeding
Behoorlike voeding is 'n nuwe manier van lewe wat nie ongemaklik en van korte duur is nie. Verandering van eetgewoontes lei tot die normalisering van metabolisme, wat beteken dat die gewig geleidelik na normaal sal terugkeer
Behoorlike voeding: resensies. Behoorlike voedingsprogram. Behoorlike ontbyt, middagete en aandete
Behoorlike voedingprogram is 'n onontbeerlike ding vir diegene wat 'n gesonde leefstyl wil lei. ’n Gebalanseerde ma altyd laat jou beter voel, meer waaksaam, aktief en meer pret wees. Hierdie artikel sal die basiese beginsels van behoorlike voeding beskryf. As jy hulle volg, sal jy baie gou 'n oplewing van krag en energie voel
Kan ek dadels eet met diabetes? Spesiale dieet, behoorlike voeding, toegelate en verbode voedsel vir diabetes. Voor- en nadele van die eet van dadels
Tot onlangs was dadels as 'n verbode produk vir diabetes beskou. Maar hier is die uitdrukking gepas dat daar 'n maatstaf in alles moet wees. In hierdie artikel sal ons antwoord of dit moontlik is om dadels met diabetes te eet en in watter hoeveelheid. Ons sal ook die voor- en nadele van die gebruik van hierdie produk ontleed
