Hawermout-dieet vir gewigsverlies: kenmerke, aanbevelings en resultate

2024 Outeur: Isabella Gilson | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:15

Soos gewoonlik, op die vooraand van die lente, begin die meeste mense (ongeag geslag en ouderdom) dink oor hoe om hul voorkoms aan te pas. Sodat wanneer dit tyd is om ligte klere aan te trek, jy nie jou kop skaam hoef weg te draai nie. Inteendeel, om trots en met waardigheid op te tree, jou figuur en benydenswaardige fisiese vorm te bewonder.

Byna alle bestaande diëte is egter gebaseer op 'n ernstige beperking in 'n verskeidenheid smaaklike en bekende kosse en geregte. Sonder om hulle waar te neem, sal dit onmoontlik wees om veranderinge en positiewe resultate te bereik. Maar die dieet is ongelooflik moeilik om in stand te hou. Veral in die toestande van daaglikse fisiese en geestelike stres by die werk, die gewoonte om haastig te eet, en 'n volle ma altyd in die aand uit te stel.

Maar daar is 'n baie interessante en redelik eenvoudige hawermout-dieet. Die doel daarvan is nie net om gewig te verloor nie, maar ook om die liggaam te verbeter. Daarom sal ons dit hieronder in meer besonderhede oorweeg.

Die deug van hawermeel

Die eerste ding om met die studie van dieet te begin, is die studie van die voordele wat hawermout inhou. Sy regtigkolossaal. En dit is nie verbasend nie, want hawer is 'n ongelooflike nuttige produk wat die liggaam van gifstowwe en gifstowwe verwyder, vertering verbeter. En dit het op sy beurt 'n groot uitwerking op die algemene welstand van 'n persoon, sowel as op sy gesondheid en voorkoms. Daarom beveel byna alle dokters aan om ontkiemde hawermout of hawermout gekook met water te gebruik vir mense wat aan verskeie soorte allergieë, spysverteringsiektes, hardlywigheid en ander ernstige probleme ly.

Boonop bevat hawer 'n groot hoeveelheid spoorelemente en vitamiene wat nodig is vir die liggaam. Magnesium, chroom, yster, sink, fluoor, swael, nikkel, jodium, kalium, silikon, vesel en verskeie aminosure - dit alles kry 'n mens selfs met 'n klein porsie hawermout.

Dit is ook belangrik om 'n bekende feit te noem: een pakkie hawermout is baie goedkoop. Ja, en op die rakke van enige winkel, dit is amper altyd. Daarom is die hawermeeldieet so nuttig en gewild. Resensies en resultate oortuig ons net hiervan.

Kan jy gewig verloor op 'n hawermoutdieet?

Hawermout is natuurlik baie gesond. Maar dit het ook sy negatiewe eienskappe. Om die vraag wat in hierdie subopskrif gevra word te beantwoord, is dit dus nodig om die indikasies en kontraindikasies van hierdie produk te bestudeer.

Dus, die hawermout-dieet is 'n moet vir:

• diabetes;
• hoë cholesterol;
• vetsugtig;
• siektes van die hart en bloedvate;
• swak spysverteringstelsel funksiestelsel;
• allergiese veluitslag;
• tieneraknee.

Hawermout-dieet is verbode by:

• graan-onverdraagsaamheid;
• ulkus, kolitis en gastritis, veral tydens 'n verergering van die siekte;
• swangerskap;
• borsvoed baba.

Wat is die hooftoestande van die hawermoutdieet?

Natuurlik sal dit verkeerd wees om bloot hawermout by jou gewone dieet in te sluit of net dit alleen te eet. Om die dieet bruikbaar te maak, en daar was geen negatiewe newe-effekte nie, is dit belangrik om die aanbevelings wat hieronder aangebied word te volg.

Die belangrikste ding om te onthou is dat die hawermoutdieet nie langer as een week moet hou nie. Want saam met 'n oorvloed nuttige spoorelemente en vitamiene waaruit hawer bestaan, bevat dit ook fitiensuur, wat geneig is om mettertyd in die menslike liggaam op te hoop. En as dit te veel word, sal dit al die kalsium verwyder. En dit sal lei tot bros naels en hare, dunner van die bene en swakheid van die gewrigte. Boonop is 'n tweede kursus van die dieet eers na ses maande toelaatbaar.

Ook, om 'n positiewe resultaat te behaal, is dit uiters belangrik om ten minste twee liter suiwer water gedurende die dag te drink, en elke oggend met 'n glas warm water te begin met die byvoeging van 'n skyfie suurlemoen en 'n ligte oefening. Jy kan selfs hardloop, indien moontlik. Wanneer twintig minute verloop het nadat jy die vloeistof geneem het, kan jy ontbyt begin.

Hawermout word streng op water gekook. As eersdit is moeilik, jy kan die graan met sap gooi en vir 10-15 minute laat. Hulle eet dit sonder om suiker en sout by te voeg, moenie vloeistof drink nie.

Volgende is dit belangrik om daarop te let dat 'n hawermoutryke dieet vir gewigsverlies die eet van graankos behels, nie muesli, bars, graankosse, ontbytgraankosse, kitsgraankosse en ander aangepaste kosse nie.

Die laaste ma altyd is streng vier uur voor slaaptyd moontlik.

Kos wat deur die dieet toegelaat en verbied word

Dit is nodig om die lys van toegelate produkte te bestudeer. En in hierdie sin is die hawermoutdieet redelik spaarsamig. As jy daarop sit, kan jy immers eet:

• appelkose;
• lemoene;
• pomelo;
• pere;
• alle bestaande bessies;
• appels;
• feitlik alle groente.

En die verbode kosse is:

• alkohol;
• piesangs;
• druiwe;
• koolzuurhoudende drankies;
• spanspek;
• aartappel;
• koffie;
• mango;
• botter;
• heuning;
• wortel;
• vleis;
• beet;
• suiker;
• sout;
• vetterige en gebraaide kosse;
• alle proteïenvoedsel.

Gedurende die tydperk waarin jy die hawermoutdieet volg om gewig te verloor, kan jy gedroogde vrugte by die dieet insluit. Om hulle egter beter geabsorbeer te kan word, moet hulle in die oggend verteer word.

Nadele van die dieet

Elke dieet vereis sekere beperkings van 'n persoon, 'n spesiale konstruksie van sy eie dieet, enasook nakoming van verskeie reëls. En dit is net algemene tekortkominge. Maar ook elke dieet het sy eie. Vir die hawermeeldieet is die belangrikste daarvan verhoogde swakheid, wat beslis voorkom tydens die tydperk van gewigsverlies. Daarom is dit belangrik om ekstra vitamiene in te neem. Boonop kan hulle natuurlik wees (groente, vrugte, sappe) en kunsmatig (vitamienkomplekse in tablette). Gewilde vitamiene is Alphabet, Complivit, Vitrum, ens.

Daarbenewens verwys die metode van skoonmaak en gewigsverlies, wat in hierdie artikel bestudeer word, na die tipe "mono-dieet". Omdat die dieet op een enkele produk gebaseer is. Hierdie spyskaart raak redelik vinnig vervelig. Dit is moontlik om te eet deur geweld en "ek wil nie". En hierdie aspek is die tweede ernstige nadeel van die hawermoutdieet.

Waarskynlike uitkomste

Absoluut alle mense wat op verskeie maniere gewig wil verloor, stel eerstens belang in die vraag watter resultate behaal kan word. Daarom is dit in hierdie artikel ook vir ons belangrik om dit in ag te neem.

Dus, die hawermeeldieet word met reg as een van die eenvoudigste, pynlose en doeltreffendste beskou. Die proses om gewig te verloor vind immers vinnig plaas en sonder skade aan die gesondheid. En die behaalde gewig word vir 'n lang tyd gehou. Die belangrikste ding is om nie aan die einde van die dieet op hoë-kalorie-voedsel toe te slaan nie.

Ook het hawermout 'n helende en ligte reinigende effek op die liggaam. Danksy dit, na sewe dae, sal dit moontlik wees om alle gifstowwe en slakke te verwyder, en daarmee die ekstra vyf tot tien kilogram. En dit alles sonder negatiewe gevolge, streng verbods enongemak.

Volgens talle resensies is die resultate van die hawermoutdieet eenvoudig kolossaal. Oortollige gewig gaan immers geleidelik weg, en die vel verkry terselfdertyd elastisiteit, fermheid. Daarom sak dit nie aan die kante, maag en ander probleemareas nie. Daarbenewens verbeter die toestand van hare en naels. Hulle word merkbaar dikker en sterker, en lyk baie gesonder en mooier.

Baie voedingkundiges en ervare om gewig te verloor beveel egter aan voordat jy begin ontslae raak van kilogramme wat inmeng met 'n vol lewe, om die liggaam te reinig. Ons sal jou vertel hoe om dit korrek te doen in die volgende paragraaf.

Voorbereidende stadium

'n Week voor die aanvang van die dieet is dit baie belangrik om met die voorbereidingswerk te begin. Die belangrikste ding is om nie bang te wees nie. Dit impliseer immers nie komplekse en onmoontlike handelinge nie. Dit is net belangrik om die volgende kosse uit jou dieet uit te sluit:

• alkohol;
• koolzuurhoudende drankies;
• vetterige kos;
• blikkieskos;
• bak;
• sout kos.

Sowel as skyfies, beskuitjies en ander soorte kitskos.

Nog 'n voorbereidende stadium vir 'n weeklange hawermoutdieet vereis 'n daaglikse oggendinname van 'n glas rysjellie. Dit is baie maklik om die drankie te maak en te eet:

1. Sit soggens vier eetlepels rys in 'n liter-pot.
2. Gooi hulle met een liter koue gefiltreerde water.
3. Laat dit vir 'n dag intrek.
4. Sit die mengsel saans op 'n stadige vuur en kook tottotdat dit jellieagtig in konsekwentheid word.
5. Los dit dan oornag op die stoof.
6. Drink soggens 'n glas gekookte ryspoeding op 'n leë maag. Dit wil sê, die heel eerste nadat jy wakker geword het.
7. Laastens, die moeilikste stadium is om vir vyf uur te oorleef sonder om kos of enige vloeistof te eet.
8. Eet dan eers. Die belangrikste ding is dat as jy van plan is om 'n middagslapie te neem, dit minstens vier uur voor dit moet wees.

So 'n ongewone reiniging sal jou 'n hupstoot van energie gee vir die hele dag, en oor 'n week sal dit die liggaam heeltemal reinig en voorberei vir die hawermout-dieet.

Behoorlike voorbereiding van die hoofgereg vir gewigsverlies

Genoeg is gesê oor wat belangrik is om te weet oor dieet. Maar die metode om hawermeel self te berei, het tot dusver onbekend gebly. Daarom, hieronder is twee stap-vir-stap resepte.

Om een porsie hawermout te maak, benodig jy:

• hawermout - 'n halwe koppie;
• gefiltreerde water - een glas.

As dit aanvanklik uiters moeilik en eentonig sal wees om heeldag een baie beskeie en amper smaaklose gereg te eet, kan jy dit met vrugte of groente verdun. Hulle moet egter nie misbruik word nie. Hawermout in die dieet moet seëvier. Dit is 'n voorvereiste om uitstekende resultate te behaal. Maar om dit soveel as moontlik te probeer eet om ander voorheen geabsorbeerde kosse te balanseer, word ten sterkste ontmoedig. Dit sal lei tot ooreet. En die regte effek in die vorm van gewigsverlies sal nie bereik word nie.

Wel, kom ons gaan nou uiteindelik aan na die instruksies virhoe om hawermout op 'n dieet te kook.

Eerste kookopsie:

1. Jy moet eers water kook en afkoel tot kamertemperatuur.
2. Gooi dan die graan in 'n klein bak.
3. En vul met water.
4. Bedek met 'n deksel of plat bord.
5. Verlaat om die hele nag in te trek.

Hierdie metode is geskik vir mense wat nie daarvan hou om soggens by die stoof rond te mors nie. Hulle benodig 'n produk wat onmiddellik gereed sal wees vir gebruik.

Hoe om hawermout in water gaar te maak vir 'n dieet:

1. Gooi graan in 'n klein kastrol.
2. Voeg water by.
3. Meng alles tot glad.
4. Maak die deksel toe en sit op 'n stadige vuur.
5. Prut vir sowat vyf minute. Tot al die water verdamp het. Die belangrikste ding is om seker te maak dat die pap nie aanbrand nie. Dan sal dit ongeskik wees vir kos.

Hierdie kookopsie word as 'n klassieke resep beskou. Aangesien dit egter in die oggend gedoen word, vereis dit 'n vroeër styging. En nie almal hou daarvan nie. Daarom het ons twee metodes voorgestel. Om dit gerieflik te maak vir elke persoon wat sy liggaam wil skoonmaak, sy gesondheid wil verbeter, sy voorkoms tot 'n ideale toestand wil bring en gewig wil verloor, is dit gerieflik om die hoofreël van die dieet te volg.

Vir vinnige gewigsverlies

Nadat jy die belangrike kenmerke van die dieet in detail bestudeer het en aanbevelings gegee het om die beste effek te verkry, kan jy direk na die spyskaart en die korrekte organisasie daarvan gaan. Dus, in algemene terme, virVir die vinnigste gewigsverlies is dit belangrik om ten minste vyf keer per dag te eet. Oorweeg nou hoe laat en wat jy moet eet.

Eetplan en voorbeeld van hawermout-dieetmenu:

1. As jy soggens uit die bed klim, moet jy dadelik 'n glas warm water met suurlemoen drink.
2. Doen dan 'n ligte oefensessie of doen jou gewone oggendroetine. Ons spandeer immers kalorieë, om die bed op te maak, met die hond te stap, en selfs net ons tande te borsel. So, ons verloor gewig.
3. Twintig minute nadat jy gedrink het, kan jy eet. Die eerste ontbyt bestaan uit hawermout wat op enige gerieflike manier gaargemaak is. Daarna moet jy 'n kort pouse neem, byvoorbeeld, aantrek vir werk. Drink dan eers 'n koppie groen tee.
4. Ná twee uur kan jy 'n versnapering eet met een mandaryn en 'n glas vetvrye jogurt of kefir.
5. Met middagete laat die vinnige hawermoutdieet jou weer hawermout eet. Jy kan byt met bessies of vrugte waarvan die hoeveelheid op die palm van jou hand moet pas.
6. Ná twee uur, drink 'n glas lemoensap of eet een appel.
7. Weer hawermout vir aandete.
8. Jy kan een pomelo in 'n uur eet.
9. Jy kan oor vier uur gaan slaap.

Vir maksimum gewigsverlies

Hierdie gewigsverliesopsie is moeiliker. Dit bestaan uit vyf etes. Dit sluit kosse en disse in wat metabolisme versnel en dienooreenkomstig tot maksimum gewigsverlies bydra.

Eetplan en monster hawermout-dieet-spyskaart "Minus 10 kg":

1. Eerste ding nadat jy wakker geword hetjy moet warm suurlemoenwater drink en oefeninge doen.
2. Eet hawermout sonder enige bymiddels vir ontbyt.
3. Ná twee uur kan jy 'n slaai eet, wat die volgende bestanddele insluit: seldery, komkommer en pietersielie. Jy kan hulle nie met olie vul nie, dit is net toelaatbaar om liggies met balsamiese of appelasyn te sprinkel.
4. Eet weer hawermout vir middagete. 'n Halfuur later, drink 'n koppie kruietee. Byvoorbeeld, lemmetjie met 'n stukkie gemmer.
5. Drink na twee uur 'n glas wei. As jy regtig wil eet, kan jy met een appel gaan.
6. Weer hawermout vir aandete. 'n Halfuur later, 'n koppie groen tee met suurlemoen.
7. Vier uur voor slaaptyd is dit toelaatbaar om 'n glas vetvrye kefir te drink.
8. Na aanleiding van hierdie mees doeltreffende hawermout-dieet, kan jy maklik sowat sewe tot tien kilogram in sewe dae verloor.

Curd-hawermout-dieet

Vir mense wat dit baie moeilik vind om hulself dadelik te beperk, bied ons die volgende dieetopsie. Benewens hawermout, sluit dit maaskaas en vrugte in. So sy:

• danksy 'n meer gevarieerde dieet sal jy nie verveeld raak nie;
• sal baie makliker oorgedra word as die metodes om gewig te verloor wat hierbo beskryf word;
• sal die vlak van kalsium in die liggaam ondersteun, wat beteken dit sal nie uitgespoel word nie.

Eetplan en voorbeeldspyskaart vir die Hawermout-Maaskaas-Appels-dieet:

1. Die regte oggend vir 'n persoon wat gewig verloor, begin nie met koffie, soos advertensies en verskeie plasings op sosiale netwerke ons soms vertel nie, maar met warm suurlemoenwater. Hierdiedie dieet laat toe om suurlemoen met 'n stukkie gemmer te vervang.
2. Volgende kom laai. Dit moet egter meer intens wees as vir vorige diëte. Byvoorbeeld, as spasie dit toelaat, kan jy vir drie minute tou spring of vyftig hurk met handgewigte van een tot twee kilogram vir elke arm doen.
3. Nadat ons ontbyt begin het. In hierdie hawermoutdieet bestaan dit ook uit graan wat met water gekook is.
4. Wanneer 'n halfuur verby is, kan jy 'n koppie swart tee met suurlemoen drink, maar sonder suiker.
5. Oor twee uur eet ons maaskaas. Dit is maaskaas, nie wrongelmassa nie. As daar geen belangrike verduideliking op die verpakking is nie, kan die gewenste suiwelproduk maklik aan sy voorkoms onderskei word. Korn is meer krummelrig. Jy kan rosyne daarby voeg as jy wil. Suurroom, suiker en ander bestanddele is streng verbode.
6. Ná 'n halfuur kan jy 'n koppie groen- of enige kruietee drink.
7. Ná twee uur eet ons hawermout.
8. Een appel word in 'n halfuur toegelaat. Verkieslik meer suur variëteite. Byvoorbeeld, Antonovka of Wit vulsel. As jy wil, kan dit op 'n rasper gevryf word of in 'n blender onderbreek word. En eet dit as 'n puree.
9. Wanneer presies een uur verby is, eet ons weer hawermout.
10. Ná 'n halfuur kan jy groen tee met 'n skyfie suurlemoen, 'n glas vetvrye kefir of jogurt drink.

Natuurlik is dit nie die vinnigste en doeltreffendste hawermoutdieet nie, maar dit is wonderlik vir beginners wat dit uiters moeilik vind om hulself tot kos te beperk. Inderdaad, weens die teenwoordigheid van maaskaas word honger feitlik nie gevoel nie.

Hoe om op te tree ná 'n dieet?

Baie menseglo dat, nadat u al die ekstra ponde verloor het en u voorkoms tot die gewenste resultaat gebring het, u weer u gewone lewenstyl kan lei deur u gunsteling vetterige, gebraaide, sout, soet, meel, alkoholiese, koolzuurhoudende, ingemaakte kos te eniger tyd in onbeperkte hoeveelhede te eet van die dag. Dit is egter 'n groot waan, wat maklik nie net sal lei tot die volle herstel van die gewig wat verloor is danksy groot wilskrag en geduld nie, maar ook tot bykomende gewig optel.

Ons weet hoe moeilik absoluut alle diëte is, daarom wil ons ons leser vertel hoe om uit die situasie te kom wat in hierdie artikel beskryf word. Dit is immers wyser om enige probleem te voorkom as om later na oplossings te soek. Dus, aanvanklik is dit ook nodig om die gebruik van verbode kosse te beperk. Eet meer vars vrugte en groente en vermy verwerkte voedsel so veel as moontlik. Met verloop van tyd moet vleis en eiers geleidelik in die dieet ingebring word, verkieslik kwartels.

Hierdie is die hoofreëls om die resultate van die hawermoutdieet te handhaaf. Deur hulle te volg, sal dit nie net moontlik wees om die behaalde resultaat te handhaaf nie, maar ook om die proses van gewigsverlies voort te sit.