Hoenderdieet vir gewigsverlies - effektiewe spyskaart en terugvoer oor die resultate

2024 Outeur: Isabella Gilson | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:15

Watter kosse sluit jy van die spyskaart uit as jy besluit om 'n paar pond te verloor? Lekkers, brood, alles vetterig en gebraai. Dit is korrekte en geregverdigde maatreëls. Maar die vraag bly altyd, wat om dan te eet? Voedingkundiges antwoord dit eenvoudig, jy moet alles eet, maar bietjie vir bietjie. Vleis en vis, vrugte en groente, suiwelprodukte en graan. Dan sal jy die gewig geleidelik in orde plaas en nie toelaat dat dit weer toeneem nie.

En as jy meer radikale gewigsverlies wil bereik? Dan is die beste opsie 'n hoenderdieet. Hierdie produk is ideaal vir dieet-, baba- en mediese voeding. 'n Dosyn diëte met hoenderfilet is ontwikkel, en almal laat jou toe om effektief gewig te verloor sonder om ongemak te ervaar. Die hoenderdieet is natuurlik nie geskik vir vegetariërs nie. Maar almal anders kan dit gebruik en hierdie vleis by hul dieet insluit.

Kortliks oor die belangrikste dinge

Hoekom is droë hoender so lief vir nie net diegene wat gretig is om gewig te verloor nie, maar ookvoedingkundiges, sowel as sportafrigters? Huisvrouens weet dat dit nogal moeilik is om mans met hierdie vleis te voer, hulle moet dit op elke moontlike manier met groente en souse versier om nie gewelddadige besware te veroorsaak nie. Trouens, die stigters van die hoenderdieet was gebaseer op die unieke samestelling van hierdie vleis.

Hoendervleis het min vet, maar dit is amper 'n kwart van suiwer proteïen. Die kalorie-inhoud van die bors is ongeveer 100 kcal. Selfs maer beesvleis is ietwat "swaarder". Terselfdertyd is daar meer proteïen in die bors, en dit is baie makliker om te verteer.

Hoekom word die hoenderdieet voorgeskryf vir mense in die hersteltydperk na ernstige siekte? Die antwoord moet weer in die samestelling gesoek word. Pluimveevleis versadig perfek, versterk die immuunstelsel en herstel krag, normaliseer metabolisme. Onder die stowwe wat daarin opgeneem is, wil ek veral op die volgende let:

1. Vitamiene, insluitend noodsaaklikes, van groep B. Tydens 'n dieet ly die liggaam meestal juis weens die gebrek aan hierdie stowwe.
2. 'n Byna volledige stel minerale en spoorelemente. Dit is kalium en kalsium, mangaan en jodium, fosfor, sink en 'n aantal ander.

Jy kan 'n korrekte, gebalanseerde dieet op hoenderbors bou. Daarom, as jou man jou met jammerte aankyk en jou vra om op te hou om jouself uit te honger, kan jy gerus antwoord dat jy net reg eet.

Goed om te weet

Met gastritis met hoë suurheid word spysverteringskenmerke 'n bykomende probleem op pad na 'n skraal figuur. Enige poging om die dieet te verander lei tot pyn in die maag. Die hoenderborsie dieet isuitsondering. Geen wonder dat gastroënteroloë hoendergeregte aanbeveel nie. Maar 'n lang en eentonige dieet kan tot 'n nuwe verergering lei, so raadpleeg 'n spesialis.

Die nuttigste gekookte hoenderborsie. Dit kan gebak of gestoom word. Dit blyk 'n wonderlike gereg, hartlik en smaaklik. Gestoomde groente, vars kruieslaaie en graan is ideaal as bykos. Proteïen, wat in groot hoeveelhede in die bors voorkom, word stadig verteer. Dit gee 'n langdurige gevoel van versadiging. Boonop is die hoenderborsie-dieet effektief omdat die liggaam amper dieselfde hoeveelheid energie aan proteïenvertering bestee as wat dit uit hierdie gereg ontvang. Dit wil sê, oortollige gewig bedreig jou nie.

Algemene beskrywing

Hoenderdieet vir gewigsverlies is 'n soort proteïen. Dit is gebaseer op die volledige of gedeeltelike verwerping van koolhidrate. Die klem is op verhoogde proteïen-inname. In net 'n paar weke kan jy van 4-6 kg ontslae raak. Dit is die beste vir diegene wat lief is vir vleis en onverskillig is vir soetgoed.

Die hoofbron van energie is proteïen, wat moeilik is en lank neem om te verteer. Daarom probeer baie om hul dieet so veel as moontlik te beperk en dit tot bors alleen te verminder. Dit is die verkeerde benadering. Die hoofbeginsel van die dieet is gebaseer op die gebruik van proteïenvoedsel wat honger kan verlig en spiermassa in die liggaam kan help herstel. Dit wil sê, sulke voeding kan met reg as die mees saggeaarde en doeltreffendste beskou word.

Basiesreëls

Kom ons lys die basiese reëls wat op hierdie dieet gevolg sal moet word:

1. Drie ma altye per dag is 'n direkte pad na gewigstoename. Jy het tyd om baie honger te word en meer te eet as wat jy nodig het. Maak dus seker dat jy nog twee versnaperinge tussen hoofma altye eet.
2. Elke keer as jy 'n produk op 'n bord moet sit wat proteïene bevat en 'n bygereg, 'n bron van ander nuttige stowwe.
3. Die laaste ma altyd moet 'n paar uur voor slaaptyd wees.
4. Soet vrugte moet uit die dieet verwyder word. Dit is aanvaarbaar om lemoene soggens te eet.
5. Verwyder soet en koolzuurhoudende drankies heeltemal uit die dieet.
6. Vette van dierlike oorsprong moet streng gedoseer verteer word, nie meer as 30-40 g per dag nie.
7. Drink tydens die dieet wat jy baie nodig het, ten minste 1,5 liter water.
8. Lekkers, meel en blikkieskos, half-afgewerkte produkte, afval en kitskos moet heeltemal uitgesluit word.

Korttermyndiëte

Die maklikste opsie is vir 7 dae. Die dieet is gebaseer op die berekening van 1200 kcal per dag. Alle geselekteerde produkte moet in 4-5 dosisse verdeel word. Die helfte van die dieet moet gekookte bors wees, die res - stoom groente. Die uitsondering is aartappels - 'n bron van stysel. Dit moet heeltemal van die spyskaart verwyder word vir die duur van die dieet. Die oorblywende groente moet met 'n bietjie olyfolie gegeur word.

Ondanks al die voordele, moet jy in ag neem dat hoenderborsies en groente steeds 'n baie beperkte dieet is. hoender resultatediëte is baie tasbaar, maar in die vroeë dae moet 'n mens 'n mate van afname in bui en verhoogde moegheid verwag. Dit is belangrik om daarop te let dat hoendervleis 'n gevoel van versadiging gee, en die dieet is relatief maklik om te verdra.

'n Oorspronklike, hoewel komplekse weergawe daarvan word deur gewilde popsangers aangebied. Wanneer hulle vinnig gewig moet verloor voor 'n optrede, wend hulle hulle tot die volgende opsie. Drie dae bestaan die dieet net uit gekookte rys, drie dae uit hoenderborsies en drie dae uit appels. Jy kan dit vir jouself 'n bietjie makliker maak en deesdae afwissel.

Kontraindikasies

Hierdie dieet word goed verdra en laat jou selde die idee laat vaar om gewig te verloor. Dit word bevestig deur talle resensies. Die hoenderborsie-dieet is redelik veilig, maar jy moet steeds 'n dokter raadpleeg en seker maak dat daar geen kontraindikasies is nie. Dit word nie aanbeveel om dit te volg vir mense met chroniese en akute siektes van die lewer en organe van die urinêre stelsel nie. In elk geval moet jy wag vir 'n tydperk van remissie. As daar 'n tekort aan vitamiene in die liggaam is, word 'n vitamien-mineraalkompleks in parallel voorgeskryf.

Hoender met kefir

Twee produkte wat eenvoudig ontwerp is om 'n persoon te help om gewig te verloor en hul ideale gewig te handhaaf. Die duur van die kursus is 2 dae, dit kan nie langer waargeneem word nie, aangesien die dieet ongebalanseerd is. Die daaglikse spyskaart bestaan uit 0,5 kg hoenderborsie en 1,5 liter lae-vet kefir. Die vleis moet van die vel bevry en gekook word. Die sous word nie vir kos gebruik nie. Naas u die dieet nog 'n paar dae verlaat, moet u 'n dieetdieet volg, tee drink met pruimedante in plaas van lekkers, en nie gebraaide kosse eet nie. En die laaste punt: jy kan so 'n eksperiment nie meer as een keer per maand herhaal nie.

Laai verhoog

Dit word aanbeveel om die hoenderdieet met voorbereiding te begin. Die liggaam moet aanpas by die verbranding van vet. Hiervoor is 'n driedaagse proteïendieet genoeg, wat nogal taai sal wees. Vir een dag het jy 700-800 g hoenderborsie nodig. Kook dit of stoom dit. Dit word toegelaat om die vleis met suurlemoensap te gooi. Verdeel hierdie porsie in 5-6 dosisse. Dit is jou dieet vir die dag. Daarbenewens kan jy net groen tee en water drink. Koffie en ander drankies is verbode.

Dit is die moeilikste deel volgens resensies. Die hoenderborsie-dieet hou optimaal 2-6 weke, so vleis alleen is nie genoeg nie. Jy moet jou dieet optimaliseer om nie die liggaam te benadeel nie.

Tweede stadium

Dit kan tot 6 weke duur. Fokus natuurlik op jou welstand. As u probleme met vertering het, is dit beter om die dieet effens uit te brei of die dieet te onderbreek. Die totale energiewaarde van die dieet moet 1200-1500 kcal wees. Die helfte van elke daaglikse porsie moet hoenderborsie wees. Die sous kan ook gedrink word as dit van 'n vellose bors gekook word. Tussen ma altye, let op die interval van 2-3 uur.

Voorbeeldspyskaart

Dit is 'n langtermyn hoenderborsie- en groentedieet. Om dit vir jou makliker te maak om te navigeer, kom ons kyk na 'n voorbeeldkieslys. Dit kan 'n bietjie aangepas word. Die belangrikste ding is om die basiese beginsels te volg. Elke ma altyd moet uit die helfte van die gekookte bors bestaan. En die tweede punt - oorweeg die kalorie-inhoud van jou dieet. Probeer om nie verder te gaan nie, die sukses van die hele kursus hang daarvan af.

1. Vir ontbyt moet jy 150 g hoender en 150 g vars groente eet. Slaai kan met 'n lepel olie gegooi word.
2. Tweede ontbyt sluit 100 g hoender en 'n medium appel in.
3. Vir middagete kan jy 150 g hoender en dieselfde hoeveelheid pap of gebakte aartappels eet.
4. Vir 'n peuselhappie benodig jy 100 g vars groenteslaai.
5. Aandete. Die laaste ma altyd behels die eet van 50 g vleis. Maar om nie die pyne van honger te ervaar nie, kan jy 'n groot porsie groente eet - 150-200 g.

Hoender-dieet-spyskaart kan gevarieer word deur groente te wissel. Dit laat jou toe om die liggaam met al die nodige minerale en vitamiene te versadig. Probeer om nie meer as een keer per week pap te eet nie, want dit is redelik hoog in koolhidrate. Dit is aanvaarbaar om twee koppies koffie per dag te drink, maar nie meer nie.

Dag X

Om die dieet doeltreffend te laat wees, moet jy elke week vir jouself 'n vetverbrandingsdag reël. Om dit te doen, moet jy 500 g hoenderfilet en 300 g pynappels kook. Die wonderbaarlike eienskappe van hierdie vrug is aan baie voedingkundiges bekend. Saam met pomelo's en lemoene word aanbeveel dat dit by die dieet ingesluit word vir die beste resultate. Boonop kan jy 'n onbeperkte hoeveelheid groente kook.

Alle produkte moet in 5-6 onthale verdeel word. Daarna sal jy terugkeer na jou gewone dieet. Kan hiervan gemaak wordslaai produkte. Die verveelde bors in hierdie geval sal verhelder word deur die suurheid van die vrugte.

Resultate en resensies

Die hoenderdieet is bekend aan atlete. Daarom kan dit nie net gevind word op bladsye gewy aan gewigsverlies nie, maar ook op hulpbronne vir liggaamsbouers. Geen wonder nie, want hierdie skema is 'n banale "droog". Die kompleksiteit daarvan lê in sy eentonigheid. Om elke dag een hoender en gestoomde groente te eet, kan redelik vervelig raak.

As jy voel jy is heeltemal moeg vir so 'n spyskaart, dan kan jy 'n bietjie terugtrek van die dieet. Sonder om te veel voedingswaarde prys te gee, kan jy die hoenderfilet vervang met enige maer vis, garnale of maer beesvleis, maer maaskaas en eierwitte. Maar om tyd en geld te bespaar, kan jy die dieet neem soos dit is. Dit sal baie effektief wees met fisiese inspanning en 'n bietjie minder - sonder om na die gimnasium te gaan.

Lesers stel natuurlik belang in terugvoer en resultate. Die hoenderdieet word so gereeld in die sportwêreld gebruik dat dit nie moeilik is om dit te vind nie. As 'n reël, in 6 weke, insluitend drie dae vas, kan jy tot 20 kg verloor. Die belangrikste ding is om dit nie te oordoen nie. Enige afwykings in die funksionering van die lewer en niere is 'n rede om enige proteïendieet, insluitend hoender, te laat vaar. Natuurlik is swangerskap en laktasie 'n kontraindikasie.

Ons het gedek waaroor hierdie dieet gaan. Hoenderborsies en groente, wat die basis van die dieet is, is goedkoop, wat belangrik is vir die meestevan mense. Dit sal immers lank neem om so 'n dieet lank te volg.

Hoendersopdieet

In werklikheid is dit 'n soort drinkdieet. Dit kan daardie mense bevoordeel wat chroniese siektes van die spysverteringskanaal wil genees, asook van ekstra ponde ontslae wil raak. Die sous bevat vette en proteïene, dit laat jou baie vinniger genoeg inkry. Volgens resensies is dit egter redelik moeilik om 'n drinkdieet te handhaaf. Hoenderbouillon-dieet laat jou toe om van 7-10 kg per week ontslae te raak.

Dit is ook aantreklik dat jy niks hoef te kook nie. Neem 'n paar hoenderborsies. Hulle moet in 3 liter water gekook word. Verdeel die hele sous in 3-5 porsies. Sodra jy honger voel, moet jy die sous drink. Maar die gebruik van sout, brood en enige ander bymiddels is verbode. Die enigste uitsondering sal seldery wees, wat tot kookpunt gevoeg kan word.

Eierdieet

Daar is 'n hele paar opsies. Dit kan die beroemde "Maggi" wees, maar vandag sal ons 'n meer gunstige opsie oorweeg. Dit is nie 'n mono-dieet nie, maar eiers moet elke dag in die dieet teenwoordig wees. Dit word vir 7 dae bereken. As gevolg hiervan kan jy tot 5 kg verloor. Die hoendereierdieet is nie geskik vir mense wat aan nier- en lewersiektes, allergieë en tydens swangerskap ly nie.

Dit is verbode om enige dieetvette, beide groente en dier, te gebruik. Alle groente en vrugte word geëet sonder die byvoeging van botter, room en ander dressings. Suiker en sout moet ook verwyder word. Die spyskaart sal ongeveer weessoos volg:

1. Vir ontbyt, kook 2 eiers, berei 'n lemoen of pomelo en 'n koppie koffie sonder suiker voor.
2. Vir middagete, twee eiers en 'n pomelo.
3. Vir aandete, twee eiers en 'n slaai van seldery, tamatie, blaarslaai en blaarslaai.

Die dieet is redelik streng. Dit is moontlik dat jy vir 'n lang tyd sal ophou lief wees vir eiers.

Wat om op 'n dieet te kook?

Om 6 weke te oorleef wanneer die klassieke weergawe op gekookte bors gebruik word, is nogal moeilik. Maar moenie bekommerd wees nie, daar is baie maniere om jou lewe op te helder. Om dit te doen, moet jy net opsies kies vir smaaklike en gesonde geregte wat toegelaat word met 'n hoenderdieet. Kom ons kyk vandag na die resepte. Om mee te begin, oorweeg verskeie opsies vir elke dag:

1. Sny die filet in repe of blokkies en week in sojasous gemeng met knoffel en kruie. Jy kan direk in die sous bak, in foelie.
2. Sny groente in enige kombinasie in blokkies en bredie met hoender.
3. Vleismarineer met Provence-kruie en bredie met knoffelpyle.

Die vleis is pittig, interessant en spesiaal. Jy sal beslis daarvan hou en verskeidenheid aan die dieet gee.

As die feesfees nader kom

Die moeilikste toets vir diegene wat besluit om gewig te verloor. Maar alles is nie so moeilik nie, want daar is baie lekker resepte vir 'n dieet. Hoenderfilet sal nie net 'n bron van proteïen word nie, maar ook 'n ware kunswerk. Byvoorbeeld, vir diegene wat daarvan hou om by die stoof te staan, is daar die opsie om vleis in Italiaans gaar te maak. Daarvoor benodig jy 100 gvleis in diagonale repies gesny en groente.

1. Smeer 'n kleefvrye braaipan met olie en sit die vleis daarop. Braai vir drie minute.
2. Voeg 3/4 koppie gekapte ui by en soteer saam vir nog 'n paar minute.
3. Kook 'n eetlepel tamatiepasta verdun in 'n halwe glas water in die tweede pan. Voeg knoffel en origanum, kekerertjies en spinasie daarby.

Sit die groente op die bord en die vleis bo-op. Dit blyk 'n smaaklike en oorspronklike gereg. Jy kan soetrissies, groenbone of tamaties byvoeg.

In 'n poging om gewig te verminder, moet 'n mens nie van jou gesondheid vergeet nie. Dit is nodig om slegs die beste produkte te kies. Wildgemaakte pluimveefilet is baie gesonder en lekkerder as 'n produk van 'n pluimveeplaas. Daarom, indien moontlik, word dit aanbeveel om mak hoenders te koop. En as jy in 'n privaat huis woon, dan kan jy self hoenders grootmaak.

In plaas van 'n gevolgtrekking

Hoendervleis is 'n waardevolle dieetproduk wat aan byna elke atleet bekend is. Dit is goedkoop en bekostigbaar, dit is in byna elke winkel beskikbaar. Dit kook ook baie vinnig. Aandete kan in net 30 minute gedoen word, wat belangrik is vir 'n besige persoon. Vandag het ons gekyk na verskeie dieetopsies wat jy kan volg. Elkeen van hulle is effektief en sal jou toelaat om goed gewig te verloor. Maar moenie te meegevoer raak deur gewig te verloor nie, probeer om die dieet soveel as moontlik te verminder. Soms wil meisies immers so vinnig ideale vorms bereik dat hulle hulself net 200 - 300 g laat.hoenderborsie vir 'n dag. Jy kan net vir een dag op so 'n dieet oorleef, waarna jy beslis ander produkte moet byvoeg.