Afsonderlike voeding is Konsep, beginsels en wese

2024 Outeur: Isabella Gilson | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:15

Die belangrikste doelwit van afsonderlike voeding is om die liggaam te help om bruikbare stowwe uit elke soort kos ten volle te ontvang. Die aanhangers daarvan glo dat wanneer produkte van verskillende tipes in die spysverteringskanaal is, vertering moeiliker is.

Algemene inligting

Jy kan nie die eet van koolhidrate en suur kos kombineer nie. Die spyskaart vir afsonderlike ma altye vir vroue en mans behels die afsonderlike verbruik van brood, aartappels, peulgewasse, piesangs apart van sitrus, pynappel, bosbessies, tamaties.

Daarbenewens word proteïene en koolhidrate nooit in een ma altyd gekombineer nie. Dus, neute, botter, kaas kan nie gekombineer word met bakkeryprodukte, graankos, soet vrugte nie.

Afsonderlike voeding vir vroue en mans behels 'n verbod op die verbruik van verskeie proteïenprodukte op een slag.

Benewens dit, moet vetterige en proteïenvoedsel ook apart geëet word. Suur vrugte word nooit met proteïenprodukte gekombineer nie.

Suiker en stysel saam in 'n aparte dieet is 'n verbod. Wanneer konfyt byvoorbeeld by pap gevoeg word, word 'n mengsel verkry wat, inmaag begin gis.

Daar word ook geglo dat as jy twee styselprodukte op dieselfde tyd eet, net een daarvan geabsorbeer sal word. Om hierdie rede, in 'n aparte dieet, word brood en pap nie gelyktydig geëet nie. Jy kan nie waatlemoen en spanspek, melk met ander suiwelprodukte kombineer nie.

Ma altydtipe

Afsonderlike kos is 'n "omnivore" stelsel. Dit wil sê, daar is geen absolute verbod op sekere soorte kos nie. Dit is belangrik om, wanneer beplan word om daarna oor te skakel, die verenigbaarheid in die afsonderlike voeding van verskeie produkte in ag te neem.

Beginsels

Alle bestanddele word in drie groepe verdeel – proteïene, vette, koolhidrate. Vette is versoenbaar met baie soorte kos, terwyl proteïene en koolhidrate baie meer ingewikkeld is. Die ding is dat om proteïene ten volle te verteer, moet jy 'n suur omgewing skep, terwyl koolhidrate 'n alkaliese omgewing vereis.

Terselfdertyd neem verskillende kosse verskillende hoeveelhede tyd om te verteer. As vir vrugte dit ongeveer 'n halfuur neem, dan vir vleis - 'n paar uur. Afsonderlike voeding vir gewigsverlies vir 'n week behels die uitsluiting van onversoenbare komponente. Dit vergemaklik die uitruilproses.

Daar moet in ag geneem word dat die waardevolle spoorelemente wat in verskillende geregte voorkom, baie slegter geabsorbeer word in gevalle waar 'n persoon baie kosse op dieselfde tyd eet. Dit verhoed die volle absorpsie van vitamiene, minerale.

Die grootste probleem lê in die feit dat proteïene, vette en koolhidrate in byna enige soort kos voorkom. Dit wil sê om te versekeraparte kos is nie moontlik nie. In elk geval sal die verskillende komponente gemeng word, terwyl die verhouding van proteïene, vette en koolhidrate in verskillende produkte verskil. Om hierdie redes, in hierdie stelsel van voedselinname, word alle produkte in 18 variëteite verdeel.

Riglyne

Wanneer 90 dae van afsonderlike ma altye waargeneem word, moet verskeie beginsels in ag geneem word. Geregte word dus slegs gebou op grond van die verenigbaarheid van bestanddele. Daar is ook 'n pouse tussen etes. Dit is nodig om in hierdie geval ten minste twee uur te weerstaan. Maar die uitsondering is vrugte. Daarna word die gebruik van ander geregte ná 15 minute toegelaat.

'n Pouse is nodig sodat die 90-dae dieet van aparte voeding die bruikbaarheid van die spysverteringsprosesse kan verseker. Voedsel moet heeltemal uit die liggaam verwyder word voordat nuwe kos aankom. Danksy die twee-uur pouse wat in die 90-dae afsonderlike ma altye voorsien word, het die spysverteringstelsel tyd om te rus.

versoenbaarheidsafdeling

Produkte wat aan dieselfde variëteit toegewys is, kan in een gereg gebruik word. Terselfdertyd word onversoenbare komponente, volgens die beginsels van afsonderlike voeding vir vroue vir gewigsverlies of herstel, nooit saam geëet nie.

Verenigbaarheid verskil egter. Dit is dus goed wanneer dit wenslik is om produkte te kombineer. Die tweede kategorie is medium verenigbaarheid, dit kom voor wanneer produkte toegelaat word om saam geëet te word, alhoewel dit nie wenslik is om dit te doen nie.

Alle ander kos val onder die kategorieonversoenbare produkte. Wanneer jy 'n spyskaart vir 'n week van aparte voeding vir gewigsverlies bou, moet jy verenigbaarheidstabelle gebruik. Soms kan dit nogal moeilik wees om hulle te verstaan, maar die eenvoudigste daarvan laat jou toe om die beginsels van die dieet sonder enige probleme te volg.

versoenbaarheidsvoorbeelde

Wanneer jy 'n spyskaart saamstel vir 'n week van aparte voeding vir gewigsverlies, moet jy in ag neem dat vleis byvoorbeeld goed saam met groen groente en kruie pas. Medium verenigbaarheid beskikbaar met styselagtige groente, wortels.

Eiers word die beste saam met groen groente gekook. Op 'n gemiddelde vlak word hul verenigbaarheid met suurroom, styselagtige groente opgemerk.

Aparte etes vir dae moet vooraf geskeduleer word. Dit sal jou toelaat om meer dikwels perfek versoenbare kosse te eet.

Botter pas goed saam met graan, graan en aartappels. Dit moet gekook word met styselagtige groente, wortels. Botter en suurroom, melk, kaas het 'n gemiddelde verenigbaarheid.

Suurroom word die beste gekombineer met maaskaas, peulgewasse, graankosse, graankosse, aartappels. Dit is aanvaarbaar om hierdie produk met eiers, botter, kaas, kaas te gebruik. Melk pas byna enigiets goed.

Bakkeryprodukte pas goed saam met kruie, groen groente. Die ding is dat laasgenoemde die negatiewe effek van suikergoed neutraliseer. Maar byna niemand sal brand van 'n begeerte om pietersielie en 'n soetkoek saam te eet nie. Oor die algemeen pas gebak by niks goed nie.

Ons moenie daardie groente-olie vergeet nieis 'n noodsaaklike bestanddeel vir gesondheid. Sonder versuim moet dit in die dieet vervat word. Dit word dikwels met groente gemeng. Dit help om die baie vitamiene wat in groente voorkom te absorbeer.

Pulsies word die beste gekombineer met suurroom, groente-olie. Dit is aanvaarbaar om dit met botter, room, graankosse, graankosse, aartappels te kombineer.

Styselagtige groente met wortels word aanbeveel om met suurroom, botter, groente-olie, neute en sade te geur. Gemiddelde verenigbaarheid word tussen vleis en hierdie kategorie aangeteken.

Groen groente word aanbeveel om saam met vleis en vis, eiers te eet. Hulle moet gegeur word met suurroom, kaas, kaas. Groen groente word ook gekombineer met soet vrugte, neute, sade.

Sitrussies pas goed saam met botter, suurroom, kaas, groente-olie, groen groente. Dit is toelaatbaar om sitrusvrugte saam met gefermenteerde melkprodukte, soet vrugte te eet.

Bessies word saam met suurroom, gefermenteerde melkprodukte, tamaties, neute, sade geëet. Dit word toegelaat om dit met melk, styselagtige groente te kombineer.

Watlemoene, spanspekke kombineer nie met enige produkte nie. Eet hulle apart en wag 20 minute voor die volgende ma altyd.

Deugde van dieet

Die voordeel van aparte voeding is die ooglopende voordeel vir die liggaam, terwyl 'n persoon toegerus is met voldoende vryheid in kook. Dit help ook om stres op die spysverteringskanaal te verminder. Die prosesse van verval in die liggaam stop, disbakteriose verdwyn. Te danke aanDit gee die liggaam meer energie as wat dit gebruik het om kos te verteer. Beide die liggaam self en die spysverteringskanaal word gereinig.

Die lewer begin in 'n ligte modus werk, dit laat jou toe om dronkenskap van die liggaam te vermy. Danksy aparte voeding word vitamiene, minerale, koolhidrate beter geabsorbeer. 'n Persoon wat die beginsels van hierdie dieet volg, begin ook gewig verloor.

Nadele van die dieet

Die grootste nadeel is die feit dat die dieet nie voorskrifte bevat vir presies wat om elke dag by ma altye in te sluit om die liggaam van 'n volledige reeks voedingstowwe te voorsien nie. En om 'n tekort aan enige middel te voorkom, moet jy op jou eie dink oor hoe om verskeidenheid op die spyskaart te verskaf. Dit is belangrik om addisioneel die voedselpiramide te gebruik.

Die volgende nadeel van hierdie stelsel is die feit dat die liggaam gespeen word om voedsel te verteer wat nie versoenbaar is nie. As gevolg hiervan, wanneer 'n persoon onversoenbare kos eet, reageer sy spysverteringskanaal met frustrasie.

Daar moet onthou word dat dit byvoorbeeld nie moontlik sal wees om al die geregte van die feestafel te probeer vir diegene wat op 'n dieet is gebaseer op die beginsels van aparte voeding nie.

Dikwels, wanneer 'n persoon na hierdie stelsel van ma altye oorskakel, begin 'n persoon voortdurend honger ervaar. In teorie behoort dit egter nie ongemak te veroorsaak nie. 'n Konstante gevoel van honger spook by 'n persoon slegs wanneer hy die stelsel van ma altye redelik drasties verander. Afsonderlike voeding moet nie skielik lei nieverander.

Om gevoelens van honger aan die begin van die oorgang na 'n nuwe voedselstelsel te vermy, is dit nodig om kos te neem waaraan die liggaam gewoond is. Dit is eers uit hulle wat skottelgoed gevorm sal word.

Om die waarheid te sê, die daaglikse dieet bly dieselfde. Maar nuwe beginsels word bygevoeg, en as gevolg daarvan word die liggaam gewoond aan aparte voeding. In hierdie geval sal 'n persoon nie konstante honger ervaar nie. Hy sal nie aan 'n gebrek aan enige waardevolle stof in die liggaam ly nie.

Die volgende nadeel van die ma altydstelsel, wat in die resensies daaroor verskyn, is die feit dat die plesier van eet verlore gaan wanneer na afsonderlike ma altye oorgeskakel word. Dit is natuurlik individueel. As dit die moeilikheid is, beveel voedingkundiges aan om soms iets skadeliks te eet. Dit is die moeite werd om dit te doen in gevalle waar daar 'n sterk begeerte is om hierdie spesifieke produk te eet. Daar moet in gedagte gehou word dat so 'n begeerte met verloop van tyd minder en minder sal besoek, en eendag sal dit vir altyd verdwyn. Soms gebeur dit na 'n paar weke, en soms na 'n paar maande.

Dit is nodig om die feit in ag te neem dat as gevolg van die aparte stelsel, kos ietwat meer ingewikkeld raak. Jy sal meer tyd aan kos moet spandeer, veral vir diegene wat dikwels weg van die huis af eet. Jy moet 'n keuse maak: tyd of gesondheid?

verslanking

Dikwels word oortollige gewig gevorm wanneer 'n persoon aan spysverteringsteurings ly. Sy liggaam kan byvoorbeeld vol gifstowwe wees, daar kan versteurings in metaboliese prosesse wees. Dit kan van toepassing wees op proteïene, vette, koolhidrate. Om oorgewig te wees is die gevolg van ooreet.

Danksy aparte voeding los 'n persoon hierdie probleme op. Gevolglik word die redes hoekom die individu meer begin weeg uitgeskakel. Gewoonlik, vir gewigsverlies, is 'n eenvoudige oorgang na hierdie stelsel van ma altye genoeg.

Terselfdertyd, in die resensies, het mense wat die beginsels van afsonderlike voeding gevolg het, aangedui dat dit nie as 'n dieet geneem moet word nie. Dit word nie aanbeveel om die kalorie-inhoud van die daaglikse dieet skerp te verminder nie. Dit is dalk nie nodig nie, en so 'n beperking kan tot gesondheidsprobleme lei. Afsonderlike voeding lei tot die begin van natuurlike gewigsverlies.

Ook 'n dieet wat gebaseer is op die vermindering van die kalorie-inhoud van die dieet bly slegs vir 'n kort tydjie effektief. Sodra hierdie tydperk eindig, tel die persoon weer dieselfde gewig op. Lae-kalorie dieet lei tot die feit dat 'n persoon spiermassa verloor. Dan begin vetvervanging.

Aparte ma altye help nie om die negatiewe effekte van die dieet te vermy nie. Dit help net om kos meer doeltreffend te verteer, en absorbeer meer vitamiene en waardevolle spoorelemente. Dit is gewoonlik die probleem met enige lae-kalorie-gebaseerde dieet.

Pleks daarvan om die hoeveelheid kos te beperk, is dit belangrik om op ander maniere gewig te begin verloor. Gewigsverlies met afsonderlike ma altye word byvoorbeeld verskaf deur die liggaam te reinig. Gevolglik word die liggaam gesonder, en die spysverteringskanaal begin doeltreffender werk.

Die kombinasie van 'n aparte dieet met oefeninge wat jou help om gewig te verloor, lei tot die beste resultate. Keuse van programme benodigoefeninge wat help om gewig te verloor vir verskillende tydperke - vir 'n week, vir 'n maand, vir 'n paar maande. Dit is baie nuttig om sulke programme in oorleg met 'n afrigter op te stel.

Daar word kennis geneem dat die doeltreffendste gewigsverlies plaasvind wanneer hierdie proses geleidelik uitgevoer word. En aparte voeding verskaf net hierdie effek. Dit is belangrik om te onthou dat dit nie nodig is om honger te voel wanneer jy gewig verloor nie. En as 'n persoon aan ongemak ly, oorskakel na 'n aparte dieet, moet hy sy dieet heroorweeg. Heel waarskynlik sal jy meer gereeld en in kleiner porsies moet eet. Jy moet seker maak dat die liggaam genoeg van elke tipe stof ontvang. Die voedselpiramide sal jou help om dit uit te vind.

Voorbeeldspyskaart

Wat om te eet op hierdie voedselstelsel? Hier is 'n voorbeeldlys van geregte vir elke dag.

Eerste dag:

• Ontbyt: hawermout met vrugte.
• Snack: 'n appel of twee kiwi's.
• Middagete: gekookte hoender, slaai, gekookte blomkool.
• Snack: natuurlike jogurt.
• Aandete: gestoomde groente, slaai, roereier met sampioene.

Tweede dag:

• Ontbyt: bokwiet met melk.
• Snack: oranje.
• Middagete: gekookte vis, slaai, gestoomde groente.
• Happies: neute, appel.
• Aandete: groentesop, slaai.

Derde dag:

• Ontbyt: rys met vrugte.
• Snack: piesang.
• Middagete: vleiskoelette, gekookte groente.
• Snack: appel of lemoen.
• Aandete: roereier met kruie en tamaties.

Meer oor die outeurskap van die metode

Besprekings oor watter kosse in een gereg gekombineer moet word en watter nie, is al baie jare aan die gang, trouens sedert die tyd van die eerste beskawings. Dus, selfs in antieke Egipte en Griekeland, het hierdie probleem dokters bekommerd gemaak. Hulle geskrifte het behoue gebly waarin hulle aangedui het dat die eet van te veel verskeidenheid kos skadelik vir die liggaam is as gevolg van die feit dat elke bestanddeel vir 'n ander tydperk verteer word.

Afsonderlike ma altye het egter in die 20ste eeu baie gewild geword. Die popularisering van hierdie idee is deur die Amerikaanse geneesheer Herbert Shelton gefasiliteer. Hy het 'n skool vir gesondheid in 1928 geopen, en die beginsels van hierdie teorie is daar verkondig. Dit is opmerklik dat Shelton nooit 'n enkele wetenskaplike studie in hierdie gebied gedoen het nie.

Maar hy het verwys na die feite wat deur die Russiese fisioloog Pavlov vasgestel is. Laasgenoemde het uitgevind dat spysverteringssap van 'n spesiale samestelling vir elke hondeproduk geïsoleer word. Dit was die basis van hierdie soort teorie.

Kontraindikasies

Baie dokters raai 'n persoon nie aan om na 'n aparte dieet oor te skakel as hy nie enige ernstige gesondheidsprobleme het nie. Daar word geglo dat die liggaam in staat is om te ontspan, werk in 'n spaarstand. As gevolg hiervan sal ensiematiese tekort ontwikkel.