Eenvoudige en heerlike dieet slaaie

2024 Outeur: Isabella Gilson | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:15

Heerlike dieet-slaaie is nie 'n mite nie. Jy kan regtig gewig verloor. Om dit te doen, hoef jy nie op 'n droë bors te sit en alles met bokwiet op die water te eet nie. Dit is genoeg om jou dieet te diversifiseer met resepte wat baie eenvoudige, gesonde en lae-kalorie kosse bevat. Eenvoudige dieet slaaie kan bestaan uit groente of vrugte alleen, of bevat vleis bestanddele. Baie geregte sluit byvoorbeeld hoenderfilet in, en sommige gebruik ingemaakte tuna. Dit alles laat jou toe om baie vitamien in te kry en terselfdertyd van ekstra ponde ontslae te raak.

Groenteslaai met avokado

Om so 'n dieetslaai voor te berei, benodig jy die volgende produkte:

• Een ryp avokado.
• Twee komkommers.
• 10 kersietamaties, kan vervang word met 'n paar gewone tamaties.
• 100 gram mozzarella.
• Basilieblare - drie dinge.
• 'n Eetlepel olyfolie.
• Teelepel suurlemoensap.
• Sout en gemaalde swartpeper na smaak.

Indien nodig, kan jy die mengsel van olyfolie en suurlemoensap met balsamiese asyn vervang. Jy kan ook gedroogde basiliekruid gebruik, want dit sal die verlangde geur by die gereg voeg. Egterdie oorspronklike weergawe is sagter en gesonder, hoewel dit meer kalorieë bevat. Jy moet ook verstaan dat jy die regte avokado moet kies vir so 'n resep vir 'n eenvoudige en smaaklike dieetslaai.

Hoe om 'n avokado te kies? Eenvoudige wenke

Baie op 'n dieet eet so 'n gesonde produk soos avokado's. Min mense weet egter iets van hom. Iemand is bang om hierdie vrug te eet, en glo dat dit te hoog in kalorieë is. Baie hang af van die verskeidenheid. Dus, die kalorie-inhoud van honderd gram van 'n produk kan wissel van 120 tot 180 kilokalorieë. So 'n kalorie-inhoud word nie as skrikwekkend beskou nie.

Dit is egter ook opmerklik dat die vrugte self 'n groot hoeveelheid vitamiene bevat, veral belangrik vir vroue se gesondheid. Daarom moet hulle by die dieet ingesluit word. Hulle help die liggaam om die gesonde vette aan te vul wat baie sny wanneer hulle ekstra ponde verloor.

Dikwels word absoluut onryp vrugte op winkelrakke verkoop. Nadat u dit gekoop het, kan u teleurgesteld wees in hierdie nuttige produk. Dit is egter die moeite werd om te onthou dat 'n ferm avokado maklik binne drie tot vier dae by kamertemperatuur ryp word. Daarom kan jy veilig harde vrugte koop. Oormatige sagte monsters moet nie geneem word nie. Dieselfde geld vir vrugte met swart kolle - hulle begin reeds bederf.

Kook 'n eenvoudige slaai

Om mee te begin, word alle groente gewas. Komkommer kan geskil word. Sny dit in klein blokkies. Kersietamaties in twee helftes gesny. As eenvoudige tamaties gebruik word, word dit ook in medium gekapdie grootte van die stukke.

Avokado's word geskil. Om dit te doen, word dit in twee dele gesny, gerol en die been word uitgehaal. Sny dan in blokkies. Mozzarella-balletjies word ook fyngedruk. Klein, die grootte van tamaties, kan in helftes gesny word. Groters word in verskeie dele verdeel.

Basiliekruidblare kan fyn gekap word, met groente gemeng word, of bloot gebruik word om 'n bord te versier. Dit is egter opmerklik dat die kombinasie van tamaties en hierdie plant as 'n klassieke beskou word. Voeg ook sout, peper en olie met suurlemoensap by. Alles is gemeng. 'n Gedeelte van 'n dieetslaai van ongeveer driehonderd gram bevat ongeveer 250 kilokalorieë.

Nog 'n slaai met avokado en radyse

Om so 'n gereg voor te berei, benodig jy die volgende produkte:

• Bos radyse.
• Een avokado.
• Tien kersietamaties.
• Bos blaarslaai, enige variëteit.
• Twee eiers.
• Olyfolie.

Eiers moet aanvanklik gekook word sodat die eiergeel so hard moontlik is. Tamaties word in twee dele gesny, geskilde avokado's word in blokkies gesny. Slaaiblare word met die hand geskeur, en die radyse word in dun skywe gesny. Alles word gemeng en met olie gegeur. Versier die slaai met eiers wat in helftes gesny is.

Ook, heerlike dieet slaaie kan geklee word met 'n mengsel van olyfolie en korrelrige mosterd in 'n verhouding van een tot een. Dit sal jou 'n pikanter smaak gee.

Slaai met waatlemoen. Oorspronklik en vars

Baie eenvoudige en heerlike dieetslaaie bevat interessante variëteite kaas. In hierdie voorbeeld gebruik onsKaas Feta. Jy sal die volgende produkte benodig:

• Drie koppies ontpitte waatlemoenblokkies.
• 100 gram kaas.
• 150 gram rucola.
• Tafellepel balsamiese asyn.
• Dieselfde hoeveelheid olyfolie.
• Sout en gemaalde swartpeper indien verlang.

Eers word slaaiblare gewas en dan op papierhanddoeke gedroog. Die stamme, as hulle hard is, word verwyder. Die blare word in twee dele gesny, groter monsters - in meer. Voeg gekapte waatlemoen by die slaai. Kaas word ook in blokkies van dieselfde grootte gesny. Alles word gegeur met sout, peper, en 'n mengsel van asyn en olie. By opdiening kan jy met 'n kruisementblaar garneer.

Die resep kan gewysig word soos in die foto hieronder getoon deur kiwi, appel of ander vrugte by te voeg.

Baie maklike resep met komkommer en dennepitte

Dieetslaairesepte vir gewigsverlies bevat dikwels rucolablare. Hierdie tipe slaai smaak regtig lekker. Daar word ook geglo dat dit help om metabolisme te bevorder. In hierdie resep word die volgende produkte gebruik, waarvan die hoeveelheid arbitrêr geneem kan word:

• Arugula-blare.
• Komkommer.
• 'n paar dennepitte.
• Radyse.
• Sny harde kaas.

Vir hervulling neem:

• 'n Eetlepel elk olyfolie en suurlemoensap.
• 'n Bietjie mosterd.
• Sout en peper.

Sny die komkommer in dun skywe. Rucola word gewas, in 'n slaaibak geplaas, komkommer word bygevoeg. Radyse kanskoon, sny in dun sirkels. Besprinkel met neute. Kaas is gerasper, bo-oor gestrooi.

Voor aantrek, word al die bestanddele gemeng en oor die slaai gegooi. Dit is opmerklik dat jy beide die Russiese weergawe van mosterd en die Franse kan neem. In laasgenoemde sal die dieetslaai milder smaak.

Rooikool en hoender - 'n oorspronklike kombinasie

Dieetkoolslaai kan ook in 'n nuwe weergawe wees. Dus, neem vir hierdie resepte:

• Rooikool - 300 gram.
• Een hoenderborsie.
• Een lemoen.
• Een komkommer.
• 'n Handvol geskilde pampoenpitte.
• 'n bietjie olyfolie vir aantrek.

Om mee te begin is dit die moeite werd om die kool fyn genoeg te kap. Lemoene moet geskil en in groot stukke gesny word. Doen dieselfde met komkommer. Die hoenderborsie word gekook. Een van die geheime van smaaklike vleis is om dit nie uit die sous te haal nie. Jy moet die bors in soutwater kook, laat dit daarin afkoel, jy kan sappige vleis kry. Gevolglik word dit in vesels uitmekaar gehaal.

Alles word gemeng, met pitte besprinkel en met olyfolie gegooi. Voeg sout en peper by indien verkies. Hierdie dieet hoenderslaai kan ook 'n hoofgereg wees.

Eenvoudige hoenderslaai: hartlik en gesond

So 'n eenvoudige slaai word baie vinnig voorberei. Dit is smaaklik en redelik bevredigend. Dit vereis 'n minimum aantal bestanddele:

• Hoenderbors.
• Stringboontjies.
• Jogurtsous.

Hoenderbors gekook, in skywe gesnyblokkies. Snyboontjies word sowat tien minute in soutwater gekook, gedreineer. Meng hierdie twee bestanddele.

Voorbereiding van jogurtsous

Hoender dieet slaai word die beste bedien met 'n heerlike sous. Dit kan ook vir ander resepte gebruik word. Dit word beskou as 'n aangename plaasvervanger vir mayonnaise. Jy benodig:

• 250 gram Griekse jogurt.
• Bos dille.
• Sout en gemaalde swartpeper.
• 'n knoffelhuisie.

Sny die knoffel in klein stukkies of gebruik 'n rasper, voeg dit by jogurt. Sout en peper word ook hier bygevoeg. Dille word gekap, by die res van die bestanddele gevoeg, alles word gemeng. Hierdie sous moet vir ten minste vyftien minute in die yskas wees.

Oorspronklike dieet slaaie. Foto en beskrywing

Die kombinasie van hoender en pampoen kan aan die oorspronklike toegeskryf word. Om hierdie gereg voor te berei, benodig jy die volgende bestanddele:

• 500 gram hoenderfilet.
• 400 gram pampoen.
• 300 gram tamaties.
• Twee knoffelhuisies.
• 'n Handvol dennepitte.
• Basiliekruid.
• Sout en peper.

Om hierdie gereg voor te berei, moet jy vooraf slaaisous maak en al die bestanddele voorberei. Jy kan ui, soetrissie en blaarslaai byvoeg.

Hoe om 'n pampoenslaai te maak?

Eers moet die pampoen gebak word. Om dit te doen, berei 'n bakplaat voor, bedek dit met perkamentpapier sodat die pampoen nie vassit nie. Nou word die produk self in skywe gesny, een sentimeter dik,op perkament uitgelê. Hulle stuur alles na die oond, verhit tot 180 grade, vir vyftien minute. As gevolg hiervan moet die pampoen sag word. Die voltooide produk moet gelaat word om af te koel.

Nou is dit tyd om die hoenderfilet voor te berei. Kook water, gooi bietjie sout daarin. Vir meer speserye kan jy ook 'n paar lourierblare byvoeg. Die filet word in kookwater laat sak, gekook tot sag. Daar moet onthou word dat witvleis vinnig gaargemaak word, daarom is dit belangrik om dit nie te gaar te maak nie. Verkoel die bors in die sous om dit sag te hou.

Knoffel word geskil, saam met neute en basiliekruid, na 'n blender gestuur en by die sous geklits. As dit droog lyk, kan jy 'n bietjie olyfolie byvoeg.

Die pampoen word in blokkies gesny, die vleis word in vesels uitmekaar gehaal, alles word gemeng en met sous gegeur.

Vkusnyatina-laagslaai

Hierdie slaai word vinnig voorberei, wat herinner aan die gewone slaaie met mayonnaise, maar bevat 'n paar keer minder kalorieë. Vir kook benodig jy:

• Eenhonderd gram kaas.
• 'n Paar knoffelhuisies.
• 150 gram hoenderborsie.
• Twee komkommers.
• Dieselfde hoeveelheid tamaties.
• Sout.
• Twee eetlepels elk olyfolie en suurlemoensap.
• Lepel soet mosterd.

Kook eers die vleis. Demonteer dit in 'n afgekoelde vorm in vesels. Komkommers word geskil, in repe gesny.

Tamaties in klein blokkies gesny.

Meng olyfolie, sout, mosterd en suurlemoensap in 'n aparte bak. Groente word met hierdie sous gegeur. Komkommers en tamaties afsonderlik.

Isponeeralles in 'n plat bord in lae. Eers die helfte van die komkommers, dan die helfte van die tamaties, dan van die vleis. Dan word die lae herhaal, terwyl die vleis bo-op gelaat word. Tinder op 'n fyn rasper kaas en knoffel, meng. Sprinkel dieet slaai bo-oor. As jy wil, kan jy dit met jogurtsous smeer.

Tuna-slaai. Someropsie

Slaaie met vis is so gewild soos dié met hoenderborsies. Die mees gebruikte ingemaakte tuna in sy eie sap.

Vir kook moet jy neem:

• Kruik vis.
• Twee tamaties.
• Twee hoendereiers.
• Bos blaarslaai.
• Twee eetlepels olyfolie.
• Sap van een suurlemoen.

Om te begin, word die tuna uit die blikkie gelê. Druk die vis met 'n vurk fyn en verander dit in 'n homogene massa.

Sit slaaiblare, in stukke geskeur, vis dan in 'n slaaibak. Eiers word op 'n rasper gevryf, tamaties word in blokkies gesny. Meng alles saam. 'n Sous word van olyfolie en suurlemoensap voorberei, en die gevolglike slaai word geur. Voeg sout en peper by indien verlang.

Die vinnigste tuna-slaai

Vir hierdie opsie word die volgende produkte benodig:

• Twee eiers.
• Ui.
• Blik tuna.
• Suurroom.

Die vis moet fyngedruk word, die ui in dun skywe gesny, met die vis gemeng. Eiers word op 'n rasper gevryf, ook met die res van die bestanddele gemeng. Almal is oorgetrek met suurroom.

Tuna-en-mandarynslaai

Vir so 'n vinnige maar oorspronklike slaai word die volgende bestanddele benodig:

• Drie ontpitte mandaryne.
• Kruik vis.
• Een gloeilamp.
• 'n Eetlepel elk van groente-olie en suurlemoensap.
• Slaai.

Die slaaisous word gemaak van olie en suurlemoensap. Maal die vis met 'n vurk tot 'n puree toestand. Uie word so fyn as moontlik gesny.

Jy kan rooi of wit gebruik om die bitterheid weg te neem. Mandaryns word geskil, in skywe uitmekaar gehaal. Elkeen is in twee dele verdeel. Slaaiblare word onder in die slaaibak geplaas, vis en uie word bo-op geplaas, en mandaryne word langs die rande geplaas. Almal maak vol met aantrek.

Slaaie is heerlike ma altye wat vinnig voorberei kan word. Dit maak hulle egter nie minder lekker nie. Dieetopsies is ook algemeen. Daar is geen resepte nie! In sommige word slegs groente gebruik, in ander - vrugte. Jy kan werklik oorspronklike kombinasies vind, byvoorbeeld van mandaryn en tuna of pampoen en hoender. In elk geval, dit blyk smaaklik en bevredigend. Die kalorie-inhoud van sulke slaaie is nie hoog nie, maar hulle is baie lekker en eenvoudig. Danksy dit kan gewig verloor lekker en interessant wees.