Amerikaanse dieet vir gewigsverlies: resultate en resensies

2024 Outeur: Isabella Gilson | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:15

Die Amerikaanse dieet vir gewigsverlies was onlangs baie gewild in Rusland. Almal weet dat baie mense in die Verenigde State aan vetsug ly, en daarom is 'n dieet ontwikkel waarin jy nie nodig het om jouself uit te moeg van honger of komplekse, eksotiese kosse te eet nie. Hierdie dieet is baie effektief en ongekompliseerd. Afhangende van die tydperk van nakoming van die aanbevole dieet, kan jy van 5 tot 20 kilogram gewig verloor.

Die belangrikste reël is 'n algehele verwerping van aandete en versnaperinge. Dit sal die volume van die maag verminder, die aktiwiteit van die spysverteringskanaal verbeter, die toestand van die liggaam verbeter.

Die kern van die dieet

Die Amerikaanse dieet vir gewigsverlies is baie eenvoudig, bekostigbaar en doeltreffend. Die hoofreël is geen aand-happies en etes nie: geen appel, geen wortel, geen glas jogurt na 17:00 nie, slegs water of kruietee word toegelaat.

Met hierdie dieetontbyt word as die hoofma altyd beskou, in die oggend word dit toegelaat om enige kos te eet, aangesien al die kalorieë wat gedurende die dag geëet word opgebruik sal wees.

Dag kan jy vleis en vis eet, enige geregte wat daaruit voorberei is. Jy kan ook vrugte en groente eet.

Daar is geen streng verbod nie, maar daar is beperkings. Vetterige, souterige, suikerryke kosse moet nie geëet word nie, maer kosse is die beste.

Algemene aanbevelings

Voordat die Amerikaanse dieet vir gewigsverlies begin, is dit beter om 'n terapeut en voedingkundige te raadpleeg om nie onherstelbare skade aan die gesondheid te veroorsaak nie. Jy moet ook ag slaan op die volgende raad:

• Aangesien eet verbode is in die aand, is dit beter om vroeg te gaan slaap en vroeg op te staan.
• Drink baie water.
• Omdat die dieet effens beperk is, moet aanvullende vitamiene geneem word.
• As jy iets vetterig of soet moes eet, daarna moet jy 'n stukkie pynappel of sitrus eet, dit help om vet af te breek.
• Gedurende die dieet moet jy stres vermy, genoeg rus kry, meer gereeld gaan stap.

Cutions

Gedurende die dae van die dieet word dit nie aanbeveel om sport en oefening te beoefen nie, aangesien die liggaam reeds onder stres verkeer. Oortreding van hierdie aanbeveling sal dit dwing om te werk vir slytasie en kan lei tot 'n agteruitgang in welstand.

Die Amerikaanse dieet vir gewigsverlies moet onmiddellik laat vaar word as jy gedurende die dag 'n ineenstorting voel, lomerigheid waargeneem word,swakheid, prikkelbaarheid.

Probleme met stoelgang kan aanvanklik op die dieet voorkom.

Atlete en mense wat by aktiewe sport betrokke is, moet hulle van dieet weerhou.

Dit word nie aanbeveel om die duur van die dieet te verleng nie, aangesien dit tot chroniese spysverteringsprobleme kan lei, die funksionering van die niere en pankreas kan vererger.

Jy moet leer hoe om kalorieë te tel, 'n streng eetskedule te volg en sekere kosse van die begin van die dieet uit te sluit of te beperk.

Wie word van die Amerikaanse dieet verbied

Amerikaanse dieet verbode:

• swanger;
• borsvoedende moeders;
• mense met chroniese gastroïntestinale siekte;
• atlete en mense wat hande-arbeid doen.

Moet ophou dieet as dit jou onwel laat voel, spysvertering, swakheid, duiseligheid.

Verbode kos

In die dieet moet streng by die verbod gehou word. Vermy kosse soos:

• gebak;
• sjokolade;
• toebroodjies en kitskos;
• alkohol;
• gebraaide en gerookte disse;
• vetterige vleis en vis;
• grane;
• heuning;
• soet vrugte.

Voorbeeld dieet spyskaart vir 1 week

Dit is die moeilikste opsie van alle Amerikaanse diëte, maar ook die doeltreffendste. Jy kan 7 pond in 'n week verloorkilogram.

Wat is die punt? Die laaste ma altyd nie later nie as 17 uur, gedurende die dag drink baie water. Vir ontbyt word slegs koffie, roosterbrood of beskuitjies en 'n gekookte eier toegelaat.

Jy kan 'n peuselhappie saam met 'n appel of 'n wortel eet.

Voorbeeldspyskaart van die Amerikaanse dieet vir 'n week:

Dag 1

Middagete: 60 gram maaskaas met eiergeel, 'n sny brood, 'n glas afgeroomde melk.

Aandete: roereiers met groen groente, tamatie. Vir 'n versnapering - 'n appel.

Dag 2

Middagete: 100 gram gekookte hoenderfilet, roosterbrood, blaarslaai.

Aandete: maaskaas, 'n sny swartbrood, 100 gram melk met 'n vetinhoud van nie meer as 1% nie.

Dag 3

Middagete: saggekookte eier, komkommer, tamatie, 50 gram vleis.

Aandete: laevet-jogurt, tamatie, roosterbrood, hardgekookte eiers, appel.

Dag 4

Middagete: blaarslaai, gekookte vis, koffie, roosterbrood.

Aandete: gekookte vleis met peperwortel, blaarslaai, 'n glas laevetmelk.

Dag 5

Middagete: gekookte vis, selderyslaai, groen tee.

Aandete: 90 gram gekookte vleis-en-geel-slaai, 'n glas laevetmelk, 'n appel.

Dag 6

Middagete: blaarslaai, bruinrys met vleis.

Aandete: tamatie met roosterbrood en eier, 150 gram vetvrye jogurt.

Dag 7

Middagete: spinasie, gekookte lewer, 2 aartappels.

Aandete: groenteslaai, roosterbrood, maer ham, appel.

Voorbeeld dieet spyskaart vir 13 dae

Hierdie dieet is minder rigied, jy kaneet enige kos, maar in die eerste week moet die totale aantal kalorieë nie 'n duisend eenhede per dag oorskry nie, gedurende die tweede week kan jy die kalorie-inhoud van die dieet tot 1700 kcal per dag verhoog.

Voordele van hierdie tipe dieet:

• gebrek aan honger;
• die spyskaart kan 'n verskeidenheid geregte insluit;
• skep die gewoonte om op dieselfde tyd te eet.

Flaws:

• stadige gewigsverliesproses;
• moet 'n streng klokdieet volg;
• diversiteit op die spyskaart vereis bykomende materiaalkoste.

Vir 13 dae moet aandete nie later as 17 uur wees nie, na hierdie tyd kan jy net water drink. Voorbeeld dieet spyskaart:

1ste en 8ste dag

Ontbyt: roosterbrood met groente en groente, mandaryn, 'n lepel heuning of konfyt.

Middagete: groente- en olyfolieslaai, gebraaide of gebakte hoenderboud (geen vel).

Aandete: groenteslaai, gekookte of gebakte vis, 150 gram gekookte aartappels.

2de en 9de dag

Ontbyt: roosterbrood met konfyt, hoenderfilet, halwe sitrus.

Middagete: vis, beker koffie of tee.

Aandete: gekookte groenbone, hoenderkotelet, laevetwors.

3de en 10de dag

Ontbyt: laevetmaaskaas, twee brode, 'n appel.

Middagete: slaai, maer ham, saggekookte eier, 'n sny swartbrood.

Aandete: gebakte tamaties, roereier, 'n stukkie hoenderfilet.

4de en 11de dag

Ontbyt: melk enmuesli.

Middagete: 50 gram gekookte rys, 'n stukkie vleis, groenslaai, 'n appel.

Aandete: slaai met tamatie en kaas, 'n stukkie wit vis, 'n appel.

5de en 12de dag

Ontbyt: twee roosterbrood, konfyt.

Middagete: hoenderkoelette, slaai, halwe pomelo.

Aandete: kool- en wortelslaai, 100 gram ham, een brood.

6de en 13de dag

Ontbyt: tamatie, spekskyfie, roosterbrood.

Middagete: vis, slaai van groente en groente.

Aandete: seekos, pasta met kaas.

7de dag

Ontbyt: roosterbrood, glas melk, saggekookte eier.

Middagete: 150 gram lewer, gestoomde groente.

Aandete: 1 sny tuisgemaakte pizza, groenteslaai.

Die 13-dae dieet is een van die gewildste onder alle Amerikaanse diëte. Daarmee kan jy tot 10 kilogram verloor.

Amerikaanse dieet vir gewigsverlies vir 21 dae

Hierdie dieetopsie behels 'n geleidelike toename in die aantal kalorieë wat verbruik word, en dan 'n geleidelike afname. Die moeilikste ding in hierdie kursus is om uit te hou vir die eerste drie dae, wanneer die dieet slegs 600 kcal per dag is, waarna die aantal kalorieë toeneem tot 900 kcal, dan na 1200. Die volgende dae word alles opnuut herhaal.

As die gewig op dieselfde vlak gevries is, moet jy nie ophou met dieetkos nie - dit is die liggaam wat begin aanpas by die nuwe skedule. Die resultate van die Amerikaanse dieet vir gewigsverlies vir 21 dae is baie goed, die liggaam gee eers al die oortollige water, waarnadie gewig begin afneem, en glad en bestendig.

Jy moet die reël onthou, moenie na 17:00 peusel nie en drink baie water deur die loop van die dieet.

Eetplan:

• Van die 1ste tot die 3de dag, van die 10de tot die 12de, vanaf die 19de tot die 21ste dag - die daaglikse norm is 600 kcal.
• Van die 4de tot die 6de dag en van die 13de tot die 15de dag - 900 kcal per dag.
• Van die 7de tot die 9de en van die 16de tot die 18de dag - 1200 kcal per dag.

Jy kan enige kos eet, maar hou streng by die norm van kalorieë.

As daar gesondheidsprobleme is, tydens so 'n dieet, duiseligheid, verlies aan krag, moegheid verskyn, jy wil heeltyd slaap, moet die dieet dringend gestaak word.

Amerikaanse dieet vir gewigsverlies van die buik en sye

Hierdie dieetopsie is baie spesifiek, dit is daarop gemik om van ekstra ponde en sentimeters in die middel ontslae te raak.

Die Amerikaanse maagverslankingsdieet sluit 2 fases in.

Die eerste fase is daarop gemik om die liggaam skoon te maak, die duur daarvan is 4 dae. Dit is nodig om drie keer per dag te eet en die kos met 'n skemerkelkie af te was (2 liter water, 'n eetlepel gerasperde gemmer, 1 komkommer, suurlemoen, 12 kruisementblare).

Die tweede fase duur 28 dae, die essensie daarvan is om 'n daaglikse toelae te verbruik wat nie 1600 kilokalorieë oorskry nie.

Al hierdie tyd kan jy avokado's, lynsaadolie, olywe, neute, peulgewasse, swartbrood, suurmelk en suiwelprodukte, maer vleis en vis, groente (komkommers, wortels, courgette, eiervrug) eet,sitrusvrugte, appels, seldery.

In die oggend kan jy 'n stukkie donkersjokolade eet. Tydens die dieet moet ongesonde vette met gesonde vervang word. As gevolg van die Amerikaanse maagverslankingsdieet slaag baie vroue daarin om tot 12-15 kilogram te verloor.

Rollercoaster

Die Rollercoaster-dieet vir gewigsverlies is 'n voedingstelsel wat vir 21 dae ontwerp is. Gedurende hierdie tyd versnel die liggaam se metabolisme. Gewigsverlies word bereik deur aflaaidae en "voedsame" dae af te wissel. Dit is heeltemal verbode om vetterige kosse en koolhidrate te eet. Alles anders kan geëet word, maar binne die daaglikse perke:

• 1ste week: van 1 tot 3 dae, 660 kcal per dag; van 4 tot 7 dae - 900 kcal;
• 2de week - 1200 eenhede;
• 3de week - heeltemal in ooreenstemming met die eerste.

Nadele en voordele van die Amerikaanse dieet

Alle soorte Amerikaanse dieet laat jou toe om van 5 tot 20 kilogram te verloor. 'n Dieet word gevestig wat 'n goeie uitwerking op die spysverteringstelsel het. Die dieet is min of meer spaarsamig, waardeur die metabolisme versnel word.

Maar dit het ook nadele: die Amerikaanse dieet is om gesondheidsredes nie geskik vir sommige mense nie, nadat jy die kursus voltooi het, kan jy maklik gewig optel.

Verlaat die dieet

Na afloop van die dieet, moet jy die dieet geleidelik uitbrei. Eerstens moet jy graan, vrugte, durumkoringpasta byvoeg.

Jy kan 'n bietjie porsie vermeerder, voor jy gaan slaap, laat jouself 'n glas kefir toe, gaan binnetweede ontbyt en ligte middaghappie.

Kitskos, soetgoed, skyfies, soet drankies moet vir altyd laat vaar word om die effek van die dieet vir 'n lang tyd te behou.

Na 'n dieet is dit beter om oggendoefeninge te begin doen, na die gimnasium of swembad te begin gaan.

Resensies

Resensies oor die Amerikaanse dieet vir gewigsverlies is redelik uiteenlopend. Sommige vroue merk op dat hulle met die hulp van haar ekstra ponde in 'n kort tydjie kon verloor, en hulle het absoluut nie honger en ongemak gevoel nie.

Baie mense praat positief oor die Rollercoaster-dieet, waarmee hulle van oortollige liggaamsvet ontslae kon raak.

Sommige vroue merk op dat na die einde van die kursus, die ekstra ponde nie teruggekeer het nie, dat hulle met behulp van die dieet daarin geslaag het om die liggaam gewoond te maak om in klein porsies en volgens die regimen te eet.

In plaas van 'n gevolgtrekking

Amerikaanse diëte is 'n goeie manier om gewig te verloor. Hulle laat jou toe om glad gewig te verloor, sonder om jou gesondheid te benadeel. Die hoofreël is om al die aanbevelings te volg en nie die beperkings te ignoreer nie. As hierdie diëte teenaangedui is, moet jy nie met die noodlot speel nie, dit is beter om 'n voedingkundige te raadpleeg en iets individueel vir jouself te kies.