Weight Watchers (dieet): resensies. Weight Watchers Dieet

2024 Outeur: Isabella Gilson | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:15

Om jouself te behaag, vrolik en gesond te voel, is lekker vir almal. Ongelukkig laat die onvolmaakthede van die figuur en die ervarings wat hiermee gepaardgaan jou dikwels nie toe om die lewe te geniet nie. Om jou liggaam in vorm te bring, word 'n verskeidenheid metodes gebruik, insluitend 'n verskeidenheid diëte. 'n Spesiale plek onder hulle word beklee deur die Weight Watchers-dieet, wat in 1963 deur huisvrou Jean Nedich geskep is. Tydens sy bestaan het die dieet verskeie veranderinge ondergaan, en op die oomblik het dit verander in 'n hele stelsel wat daarop gemik is om nie net voeding aan te pas nie, maar die sielkundige toestand in verhouding tot jouself en ander.

Weight Watchers - wat is dit?

Gewigskykers - 'n dieet wat vir almal beskikbaar is. Die belangrikste kenmerk van hierdie stelsel is die doeltreffendheid daarvan en die vermoë om daardie kosse te eet wat gewoond is om gewig te verloor. Die enigstes wat nie by so 'n dieet betrokke moet raak nie, is swanger vroue en kinders onder 10 jaar oud. As daar 'n geskiedenis van enige siektes is, is dit die moeite werd om met u dokter te raadpleeg oor die moontlikheid om die beginsels wat die dieet bied, te volg.gewig kykers. As 'n reël, in die geval van chroniese siekte, is dit bloot 'n kwessie van hersiening van die hoeveelheid kos wat daagliks geëet kan word. Dus, die beperkings vir diegene wat hul liggame in orde wil kry met hierdie dieet is minimaal.

Basiese beginsels van die stelsel

Die basis van die dieet is 'n eenvoudige postulaat: jy moet meer beweeg en minder eet. Dit skep 'n kalorie-tekort en die persoon begin gewig verloor. Terselfdertyd word baie aandag aan die kwaliteit van kos gegee. Sodat almal kan verstaan wat om te eet en wat om nie te eet nie, word punte aan alle produkte toegeken. Jy kan 'n sekere aantal punte per dag verdien, wat individueel bereken word. Soms is dit toelaatbaar om produkte met 'n groter aantal punte te verbruik, maar in hierdie geval is dit nodig om na fisieke aktiwiteit toe te vlug, wat ook in punte geëvalueer word, slegs met 'n minusteken. Spesiaal vir die aanhangers van die stelsel is tabelle ontwikkel wat bereken hoeveel punte jy per dag kan “eet”.

Hoe punte bereken word

Tydens die bestaan van die Weight Watchers-dieet het die punte wat aan produkte toegeken is verander, en op die oomblik is dit soos volg:

• 60 gram beesmaalvleis is 1 punt werd;
• 100 gram gebraaide beesvleis - 3 punte;
• 20 gram ham of gekookte wors - 1 punt;
• 18 gram frikkadel - 1 punt;
• 30 gram worsies - 2 punte;
• 75 gram gebraaide lewer - 2,5 punte;
• 50 gram eier - 2 punte;
• 125 gram gebraaide pluimveevleis - 4punte.

'n Soortgelyke gradering bestaan vir lekkers, graankosse, suiwelprodukte en vis. Hier is byvoorbeeld 'n paar produkte met punte wat die Weight Watchers-dieet bied. Punttabelle kan baie verskil. Hulle is ontwerp vir baie streke met baie spesifieke geregte.

• 15 g sprot - 1 punt;
• 90 g makriel - 4 punte;
• 45g gesoute haring - 2,5 punte;
• 'n glas melk of kefir - 3,5 punte;
• 4 teelepels kondensmelk - 1 punt;
• 120 g pasta - 2 punte;
• 7 g sjokolade - 1 punt;
• 36 g halva - 1 punt;
• 70 g koek - 7 punte;
• 16 g wafels - 2 punte;
• vrugte en groente - 0 punte.

Hoeveel punte kan jy "eet"

Elke persoon, afhangend van gewig, laat Weight Watchers-dieet jou toe om kos te eet vir 'n sekere aantal punte. Hulle word bereken op grond van individuele aanleg en eienskappe. 2 punte vir vroue en 8 punte vir mans word by 10% van die gewig in pond gevoeg, dan word die volgende punte volgens ouderdom bygevoeg:

• 4 punte as die persoon tussen 17 en 26 is;
• 3 punte - van 27 tot 37 jaar oud;
• 2 punte - van 38 tot 47 jaar oud;
• 1 punt - van 48 tot 58 jaar oud;
• 0 punte - meer as 58.

Voeg dan by:

• 2 punte as hoogte meer as 1.78m;
• 1 punt as hoogte van 1.55m tot 1.78m is;
• 0 punte as hoogte tot 1,55 m.

Daarbenewens word daaglikse werk geëvalueer:

• 0 punte as jy werkoorwegend sittend;
• 2 punte as jy heeltyd moet staan;
• 4 punte as jy baie moet stap;
• 6 punte as fisies harde werk gedoen word.

Vir vroue met babas word 10 punte bygevoeg as die kind ten volle geborsvoed is, en 5 punte indien gemeng.

Die punte wat ontvang is, word opgesom – dit is die daaglikse norm. Jy kan nog 35 punte weekliks daarby voeg (5 punte elke dag of op 'n ander manier, soos jy wil). Die aantal daaglikse punte is beperk: van 18 tot 44.

Gemiddelde berekening in Weight Watchers

Vir diegene wat nie regtig daarvan hou om te tel nie, is daar gemiddelde daaglikse tellings.

• 26 punte - vir mense tot 70 kg;
• 28 punte - van 71 kg tot 80 kg;
• 30 punte - van 81 kg tot 90 kg;
• 32 punte - van 91 kg tot 100 kg;
• 34 punte - meer as 100 kg.

As jy enige mediese toestande het, moet jy jou dokter raadpleeg oor die toelaatbare aantal punte. Miskien moet hulle vermeerder word.

Weight Watchers-dieet: spyskaart, tellingtabel en oefening

Jy hoef nie voortdurend punte te bereken om 'n dieet te volg nie. Daar is verskeie voorbeeldspyskaarte wat gerieflik is om daagliks te gebruik. Hier is een van hulle:

Ontbyt: Muesli - 80 g (4 punte) met 'n koppie melk (1,5 punte), beskuitjies - 20 g (2,5 punte) en 'n appel. Totaal 8 punte.

2de ontbyt: wafels - 16g, totaal 2 punte.

Middagete: boontjiesop - 60 g (2 punte), pasta - 180 g (3 punte) met salm - 125 g (3 punte), tamatie-en-komkommerslaai geklee met suurroom (2 punte). Totaal 10 punte.

Snack: bietjie roomys - 2 punte.

Aandete: gierspap - 80 g (4 punte) met hoender (4 punte) en peer. Totaal 8 punte.

As daar gedurende die dag fisieke aktiwiteit sal wees wat langer as 30 minute duur, dan kan die produkte vir meer punte geëet word. Dus, aerobics gee minus 3 punte, swem - minus 3 punte, hardloop - minus 4 punte, flink stap - minus 4 punte, trappe klim - minus 5 punte, huis skoonmaak - minus 1 punt, sport beoefen - minus 3 punte, fietsry of rolskaats - minus 3 punte.

Dieetresensies. Voordele

Die lang tyd wat die Weight Watchers-dieet bestaan, is reeds 'n groot prestasie, wat getuig van die doeltreffendheid daarvan. Daarbenewens merk baie volgelinge 'n verbetering in welstand, sielkundige toestand en emosionele bui op. Volgens die resultate van wetenskaplike studies het diegene wat vir 'n jaar by die beginsels van die dieet gehou het, die vlak van "slegte" cholesterol verminder, en ook die waarskynlikheid verminder om tipe 2-diabetes te ontwikkel. Baie mense wat gewig verloor, let op sulke positiewe aspekte soos die afwesigheid van hongerstakings, aangesien jy 5 keer per dag kan eet en 'n groot hoeveelheid vrugte en groente kan eet, en die vermoë om jou gunstelingma altye te kook, aangesien daar geen verbode kos in is nie. hierdie dieet. Die een wat ernstig ishet vir sy liggaam gesorg en gebruik betaalde dienste, let op die beskikbaarheid van resepte, die geleentheid om na 'n restaurant te gaan en te eniger tyd ondersteuning te kry vir diegene wat gewig verloor. Die meeste betalende lede sak konsekwent maandeliks 2-4 kg af tot 'n gesonde gewig.

Nadele

Die nadeel van hierdie stelsel is sy lading. Vir diegene wat die beginsels van voeding wil volg wat deur die Weight Watchers-dieet verkondig word, beveel resensies aan om ten minste $30 per maand in voorraad te kry. Maar dit is opmerklik dat dit redelik effektief is. Daardie mense wat die betaalde weergawe gebruik, verloor vinniger gewig en tel nie weer in die toekoms gewig op nie.

Diegene wat kies om die stelsel gratis te volg, rapporteer probleme met puntetelling en spyskaartbeplanning. Baie mense word afgeskrik deur tellings en berekeninge in die aanvanklike stadium van die keuse van 'n dieet.

Boonop verdraai aanhangers van die gewigkyker-dieet in Rusland dikwels inligting. In gratis toegang word die Weight Watchers-dieet in Russies in 'n hele verskeidenheid opsies gevind, so dit is nie altyd effektief nie.

Betaalde weergawe van die dieet

Wat is dit wat mense na die bekende Weight Watchers-dieet lok? Die antwoord op hierdie vraag lê in die sterk sielkundige ondersteuning om gewig te verloor. Klubvergaderings word weekliks gehou, waar almal hul resultate deel, wat ander motiveer om aan te beweeg en in die stelsel te bly. Daarbenewens is daar individuele vergaderings, webinars, Skype-gesprekke met opleiers en dieetkundiges. Betaalde klublidmaatskap wat Gewig impliseerWatchers dieet is 'n sterk aansporing vir gewigsverlies. Wanneer die verlangde gewig bereik is, hou enige persoon op om ledegeld te betaal, maar kan ook vergaderings bywoon en sodoende hulself in vorm hou. As jy daarin geslaag het om die vereiste gewig vir 6 weke te handhaaf, bly die status van 'n klublid lewenslank, dit wil sê die volgende keer hoef jy nie 'n registrasiefooi te betaal nie. Maar as die gewig bo die verlangde gegaan het, dan word die ledegeld weer betaal. Dit is opmerklik dat sommige sterre ook by hierdie dieet hou. Jessica Simpson en Jennifer Hudson praat openlik hieroor. Hul resultate is redelik duidelik, aangesien die glans gereeld vars foto's van bekendes publiseer.

Dieet Weight Watchers

Aangesien die amptelike webwerf van die dieet heeltemal in Engels is, is dit problematies vir 'n Russiese persoon wat nie vreemde tale praat nie om die stelsel te volg. Vir die Russe in die betaalde weergawe is egter 'n spesiale spyskaart ontwikkel wat die gewone dieet in ag neem. In ons land het die Weight Watchers-dieet nie so gewild geword nie, want min mense wil maandeliks betaal, groepe bywoon en punte tel.

Volgers van Rusland kies hoofsaaklik die weergawe waarin die tabelle gratis op die internet beskikbaar is. Op sosiale netwerke kan jy egter groepe vind wat toegewy is aan Weight Watcher, waarin daar 'n bespreking is van gewigsverlies en ander nuanses om gewig te verloor. Dit dien as 'n gedeeltelike plaasvervanger vir seminare en stel jou in staat om ondersteuning van ander verloorders te kry.

Gewigsverliesplanne

Vir die volgelinge van die stelsel is spesiale planne ontwikkel om in die behoeftes van elke persoon te voorsien. Dit is die basiese, "Teiken", "Impuls", plan "Momentum" en ander. Hulle stel verskillende benaderings tot die keuse van kos voor. In die Impulse-plan kies deelnemers dus net daardie kosse wat in 'n spesiale lys van "korrekte" kosse ingesluit is, terwyl hulle in die Momentum-plan enige kos kan eet. Daar is spesiale programme wat jou toelaat om nie punte vir elke produk te tel nie, maar om die hele gereg te evalueer. Die keuse van 'n geskikte vrag vir hul gesondheid, om gewig te verloor, verloor gewig vir 'n sekere tyd, vooraf beplan. Die baie toestelle wat onder die dieethandelsmerk val, maak dit aangenaam en gerieflik om dit te volg. Dit is byvoorbeeld skale, sakrekenaars, toepassings vir fone, tablette en rekenaars, simulators en vele meer. Boonop word verskeie voedselprodukte onder die Weight Watchers-handelsmerk vervaardig, waar die aantal punte direk op die boks gemerk is. Die Weight Watchers-stelsel is dus nie net 'n voedselbeperking nie, maar 'n hele reeks maatreëls wat daarop gemik is om die liggaam te help tydens die gewigsverliesperiode.