Dieet: waar om te begin, hoe om 'n ma altydplan te maak, koskeuses en 'n voorbeeldspyskaart

2024 Outeur: Isabella Gilson | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:15

Elke vrou droom daarvan om van oortollige gewig ontslae te raak. Hiervoor word diëte, spesiale voedingsaanvullings en oefeninge in die gimnasium gebruik. Baie mense maak egter foute en bereik nie die gewenste resultaat nie. Dikwels word misrekeninge geassosieer met onvoldoende voorbereiding vir die komende verandering in dieet. Daarom is dit uiters belangrik om eenvoudige reëls te leer wat jou sal vertel waar om 'n dieet te begin en hoe om dit reg af te handel.

Dieetbeginsels

Enige dieet vir gewigsverlies is hoofsaaklik gebaseer op die korrekte verspreiding van porsies. As 'n vrou gedurende die hele tydperk in die gimnasium sal oefen, moet 'n paar aanpassings aan haar dieet gemaak word, aangesien sy meer koolhidrate benodig as wat die dieet aandui. Nog 'n belangrike punt is die korrekte manier van drinkwater.

As 'n reël moet ma altye tydens gewigsverlies fraksioneel wees, dit wil sê ten minste ses keer per dag. Kos wat vir kook gebruik word, is gewoonlik laag in kalorieë en het vetverbrandende en lakseermiddel eienskappe. Hulle moet nie lank in die maag vertoef nie, dit kan moeilik weesverteerbaar of te swaar vir die spysverteringskanaal.

Sielkundige voorbereiding

Enige dieetbeperking is tot 'n mate stresvol, nie net vir interne organe nie, maar ook vir die menslike psige. Baie mense vind dit moeilik om by 'n dieet te hou, en hulle is geneig om dit in die eerste drie dae te stop. Waar om 'n dieet te begin? Sielkundiges beveel aan om 'n doelwit te skets wat tot elke prys bereik moet word. Koop byvoorbeeld vir jou 'n pragtige modieuse rok een of twee groottes kleiner en hang dit op 'n opsigtelike plek. Dit word aanbeveel om elke vyf dae 'n uitrusting te probeer om te weet hoeveel meer gewig om te verloor.

Jy kan ook spesifieke nommers en datums gebruik. Gee jouself byvoorbeeld die taak om tien kilogram te verloor vir 'n strandvakansie. In sulke gevalle word tien van sy eie gewig afgetrek, die verlangde getal word op 'n stuk papier neergeskryf, aan die weegskaal. Die dieetkundige weeg homself daagliks en kyk hoeveel meer gewig hy moet verloor.

Hoe om jou gewig te bereken

Hiervoor is daar 'n formule waarin gewig gedeel word deur hoogte kwadraat, om sodoende die liggaamsmassa-indeks te bepaal. Die optimale aanwyser wissel gewoonlik van 18,5 tot 24,9. In die geval dat die syfer bo 30 is, beteken dit dat die persoon vetsugtig is.

Byvoorbeeld, 'n vrou met 'n hoogte van 175 sentimeter weeg sestig kilogram. Die liggaamsmassa-indeks sal soos volg bereken word: 60:(1,751,75). Die resultaat is die getal 19,59. Dus kan hierdie persoon skraal genoem word, aangesien sy gewig perfek in die reeks van 18,5 tot 18,5 pas.24, 9. 'n Toename in die liggaamsmassa-indeks bo die norm bedreig die voorkoms van verskeie siektes. As 'n reël plaas oortollige gewig druk op die gewrigte, belemmer beweging, bemoeilik die werk van bloedvate, ensovoorts.

Voorbereiding by die huis

Hoe om 'n dieet reg te begin? Om versoeking te vermy, moet die omgewing herrangskik word. Dit is wenslik dat ander deelneem aan die proses om gewig te verloor van een familielid. As dit nie moontlik is nie, moet hulle in elk geval op elke moontlike manier bydra en hul familielid help. Jy kan vir 'n geruime tyd vra om nie koeke, gebak of lekkers te koop nie. Doen dieselfde met soet drankies.

Selfs dieetma altye kan met moeite heerlik en ongewoon gemaak word. Huislede sal sekerlik van die produkte van die dieet-spyskaart hou. Sulke geregte kan in groot hoeveelhede vir alle familielede voorberei word. Na 'n rukkie sal die hele gesin miskien 'n gesonde en lae-kalorie dieet volg. Dit is nie net nuttig nie. Dieet is dikwels 'n goeie manier om geld op die gesinsbegroting te spaar.

Kombuisitems

Om dieetma altye voor te berei, sal jy 'n dubbelkoker nodig hê. Dit word ook aanbeveel om 'n kleefvrye pan te koop sodat jy kos kan kook sonder om olie by te voeg. Baie dikwels in dieet word dit aanbeveel om natuurlike sappe, vloeibare mengsels of puree sop te gebruik. Daarom kan jy nie sonder 'n versapper of 'n blender klaarkom nie.

Boonop moet 'n persoon wat gewig verloor verskeie klein potte en bakkies vir hom hêskottelgoed. As 'n reël word kos in klein hoeveelhede voorberei en op een dag geëet. Gegewe die klein porsiegroottes, moet jy vooraf klein en medium-grootte borde kies. As 'n klein porsie op 'n groot bord is, kan 'n persoon wat gewig verloor 'n gevoel van onvoldoende versadiging ervaar.

Dieetkosreëls

Soms, om gewig te verloor, kan jy nie op 'n streng dieet gaan nie, maar net die beginsels van voeding heroorweeg. Dit word byvoorbeeld nie aanbeveel om 'n te groot porsie vir ontbyt te eet nie. In die eerste plek benadeel dit die breinaktiwiteit, aangesien die bloed vir 'n rukkie na die maag jaag, waar die proses van vertering plaasvind, terwyl die kop aan 'n gebrek aan voeding ly. Dokters raai die eerste ontbyt aan om nie vroeër as drie uur na slaap te begin nie. Dit moet voedsaam wees en terselfdertyd laag in kalorieë. Dit moet proteïene en 'n voldoende hoeveelheid vitamiene en minerale bevat.

Hoe om te begin dieet? Baie vroue het baie goed gewig verloor deur baie vloeistowwe te drink. Geen wonder dat daar sop- en waterdiëte is nie, waarvan die beginsel gebaseer is op die vul van die maag met water, waardeur die gevoel van honger vir 'n lang tyd verdwyn. Die vloeistof meng in met die verteringproses, en daarom word kos vir 'n lang tyd verteer, wat beteken dat 'n persoon nie die hele tyd die gevoel van versadiging verlaat nie.

Daar is 'n kos wat bydra tot die proses om gewig te verloor. Soms is dit genoeg vir 'n persoon om veselryke kosse by te voeg sonder om die porsiegewig te verminder.

Produkteverslanking

Hoe om op 'n dieet te gaan en waar om te begin? Voedingkundiges beveel aan om vleis, soet, gerookte en piekels vooraf van die spyskaart uit te sluit. Danksy sommige produkte kan jy die maag en rektum skoonmaak. Die liggaam berei dus voor vir 'n verandering in voeding. Eerstens sluit hierdie produkte vars vrugte en groente in.

1. Algemeen beskikbare appels is wonderlik om gewig te verloor omdat dit baie vesel bevat. Hulle het min kilokalorieë en kan dus in onbeperkte hoeveelhede geëet word.
2. Komkommers het selfs minder kalorieë as appels. Hulle is miskien die mees dieetproduk wat gewigsverlies bevorder. Dit bevat baie kalium en water. Dokters raai nie aan om komkommers te skil nie, aangesien dit die skil is wat baie vitamiene bevat. Jy kan hulle heel eet of 'n vars slaai met kool voorberei. Daarbenewens veroorsaak 'n skielike verandering in dieet soms hardlywigheid. Komkommers het 'n lakseermiddel, waardeur die liggaam gereinig en voorberei word vir die hoofdieet.
3. Kool het 'n soortgelyke effek. Dit kan beide vars en gesout verteer word.
4. Pynappel en pomelo het uitstekende vetverbrandende eienskappe. Om allergieë te vermy, moet sitrusvrugte in dosisse verteer word, in 'n hoeveelheid van hoogstens tweehonderd gram per dag.
5. Ongeveer twee weke voor die aanvang van die dieet, is dit raadsaam om oor te skakel na groen tee in plaas van koffie. Wetenskaplikes het die eienskappe van hierdie produk gevind om onderhuidse vet af te breek. Daarbenewens groentee het ook 'n lakseermiddel en laat nie voedselreste in die maag vertoef nie.

Benewens dit is dit baie nuttig om, voordat jy met 'n dieet vir gewigsverlies begin, geleidelik afstand te doen van lekkers. Dit is raadsaam om sjokolade en karamel met malvalekker en marmelade te vervang, en in die toekoms heeltemal oor te skakel na gedroogde vrugte en heuning.

Tyd vir dieet

Voedingskundiges beveel aan om 'n verandering in dieet te begin tydens 'n vakansie of 'n gedwonge breek van werk of studie. Voorspoedige dae om 'n dieet te begin is enige naweek. Die feit is dat 'n persoon wat gewig verloor vrye tyd nodig het om sappe, mengsels en sommige geregte voor te berei. Daarbenewens kan druk gedurende hierdie tydperk afneem, moegheid, lomerigheid en 'n paar ander simptome wat dikwels met 'n lae-kalorie dieet gepaard gaan, kan voorkom. As 'n reël gaan hulle met tyd verby, maar in die vroeë dae kan hulle baie ongerief veroorsaak. Dit is baie moeilik om in so 'n toestand te werk. Boonop is dit nie altyd moontlik om vars uitgedrukte groentesap of 'n voorbereide mengsel saam te neem om te studeer of werk nie.

Mense wat die sopdieet kies, kom voor onoorkomelike probleme te staan. Hulle word gedwing om sop in termosse saam te dra. Boonop sal een termosfles heel waarskynlik nie genoeg wees vir hulle vir die hele dag nie.

Dieet en hormone

Elke vrou weet dat sy tydens die menstruele siklus soms baie vreemde gastronomiese begeertes het, en daarom is dit nie baie gunstige dae om met 'n dieet te begin nie. Sy kan byvoorbeeld heeldag sjokolade eet en ignoreerdie res van die kos. Dokters verduidelik verslawing aan sjokolade baie eenvoudig. Hulle bevat 'n stof wat die vlak van 'n hormoon verhoog wat bui verbeter. Baie dikwels gaan die menstruele siklus gepaard met hoofpyn, verminderde prestasie, depressiewe bui, of omgekeerd, verhoogde opgewondenheid. Dit is nie die beste tyd om jou dieet te verander nie.

Vroue benodig 'n bykomende inname van sekere kosse wat proteïen, yster, poli-onversadigde sure bevat omega 3 en 6. Soos jy weet, is vleis 'n bron van dierlike proteïen, en peulgewasse is 'n bron van plantaardige proteïen. Hierdie produkte is redelik hoë-kalorie en word as 'n reël op 'n baie gedoseerde manier by die dieet ingesluit. Poli-onversadigde sure word in plantaardige en dierlike olies aangetref. Tydens die menstruele siklus is hoë-kalorie plantaardige olies wat vitamien E en Omega 3, 6 en 9 sure bevat van besondere belang. Daarom moet jy eers na die einde van menstruasie met 'n dieet begin.

Na vakansie-dieet

Die behoefte om jou dieet na die vakansie te verander, is as gevolg van spysverteringsprobleme wat deur vetterige kosse en alkohol veroorsaak word. Waar om 'n reinigende dieet te begin na lang feeste? Voedingkundiges beveel sterk aan om vir ten minste drie dae soveel appels, beet, kool en komkommers as moontlik te eet. Hulle sal help om vertering te normaliseer en die liggaam van opgehoopte gifstowwe ontslae te raak. In die toekoms kan sulke vasdae 'n uitstekende begin vir die dieet wees. Gewigsverlies sal meer effektief wees, aangesien 'n voorbereide liggaam reeds beter in staat sal wees om 'n verandering in dieet waar te neem.

Voorbeeldspyskaart

Voedingskundiges stel voor om 'n dieet te gebruik wat verseker dat jy binne een maand van tien kilogram ontslae raak. 'n Persoon kan egter baie vinniger gewig verloor as hulle, benewens dieet, sport beoefen. Nietemin, selfs dertig dae is 'n redelik kort tydperk vir sulke gewigsverlies. Voorbeeldkieslys:

1. Hoe om die eerste dag van die dieet te begin? Voedingkundiges beveel aan om 'n porsie pap vir ontbyt op die eerste dag te eet, 'n slaai van vars groente in die middag, en nog 'n slaai twee uur later, maar net van ander groente. Vir aandete word groente- of vrugtesap voorberei, sowel as maaskaas met gerasperde appel. Groen tee met gemmer word deur die dag gedrink.
2. Op die tweede dag word benewens pap ook vars groente geëet. Vir middagete word gebakte aartappels en vars groenteslaai voorberei. In die middag kan jy verskeie vrugte eet. Tydens aandete word vrugte ook geëet. Drink groen of kruietee deur die dag.
3. Op die derde dag kan jy nie een nie, maar twee porsies pap kook, waarvan een vir ontbyt geëet sal word, en die tweede vir middagete. En ook gedurende die dag word 'n mengsel van vrugte in 'n blender berei.
4. Op die vierde dag word groentesop met rys of bokwiet en vrugteslaaie met neute voorberei. Jy kan ook gedurende die dag gedroogde vrugte saam met groen tee eet.
5. Op die vyfde dag kan gekookte boontjies en groentebredie by die spyskaart gevoeg word. Maak seker dat jy deur die dag gemmer of groen tee drink. Daarbenewens is dit raadsaam om 'n slaai van vars vrugte of groente voor te berei.

Die sesde dag sal weesherhaal die eerste, en die sewende sal soortgelyk wees aan die tweede.

Hoe om van die dieet af te kom

Nadat jy die vraag hanteer het: waar om 'n dieet te begin, moet jy leer hoe om reg daaruit te kom. Voedingskundiges beveel aan om groente in die eerste sewe dae te eet en dan eers vleis by die spyskaart in te sluit. 'n Gesuiwerde liggaam moet nie gifstowwe saam met kos ontvang nie, aangesien selfs 'n klein hoeveelheid daarvan tot ernstige vergiftiging kan lei. Daarom word dit aanbeveel om nie alkohol, kitskoffie, koeke en gebak te drink nie. Dit is ook uiters gevaarlik om in die vroeë dae te eet. Die kalorie-inhoud van ma altye moet geleidelik verhoog, met ongeveer 100 of 150 kilokalorieë per dag.