Hoeveel kalorieë is in 'n piesang: kenmerke, samestelling en nuttige eienskappe

2025 Outeur: Isabella Gilson | [email protected]. Laas verander: 2025-01-23 12:51

Hierdie artikel sal gewy word om so 'n eksotiese vrug soos 'n piesang te bespreek. Jy sal die eienskappe, kenmerke van die vrugte leer en hoeveel kalorieë in 'n piesang is. Mense wat in diëte belangstel, sal beslis belangstel om die kalorie-getalle te ken. Hoeveel kalorieë is in 'n piesang? Die vraag is gereeld en opwindend, dit bekommer hoofsaaklik vroue en liggaamsbouers. Ons sal hierdie inligting tydens die bespreking uitvind.

Waar kom die vrugte vandaan?

Piesang is 'n eksotiese vrug vol vitamiene en minerale wat ons liggaam nodig het om behoorlik te funksioneer. Vir algemene inligting is dit die moeite werd om die feit te noem dat dit die vrugte is van meerjarige kruidagtige plante wat aan die piesangfamilie (Musaceae) behoort, wat in die tropiese streke van Suidoos-Asië groei.

Dit blyk dat daar ongeveer 500 gekweekte variëteite piesang is, maar net een word vir massaverkope gebruik - 'n kunsmatig geteelde variëteit van die betrokke vrugte -Musa paradisiaca, Spaans vir piesang van die paradys.

Variëteite piesangs wat vir menslike gebruik geskik is, word op hul beurt in twee groepe verdeel:

• platano (of plantains) - vereis hittebehandeling voor gebruik;
• nagereg - word meestal rou geëet (selde gedroog).

Piesangsamestelling: hoeveel kalorieë, proteïene, vette en koolhidrate is in 'n piesang?

Soos selfs kinders weet, is piesangs nie net lekker nie, maar ook gesonde vrugte met groot voedingswaarde. Die inhoud in hierdie vrugte van 'n aantal noodsaaklike spoorelemente en minerale laat die liggaam voort om behoorlik te funksioneer.

Vir diegene wat wonder hoeveel kalorieë daar in 'n mediumgrootte piesang is, sal dit lekker wees om te weet dat die kalorie-inhoud daarvan relatief laag is. Jou dieet sal dus nie "kaloriese stres" ondergaan nie. Piesangs kan egter veilig by die dieet ingesluit word, maar met mate.

Ondanks die feit dat die kalorie-inhoud van hierdie vrug relatief laag is, bevat dit baie nuttige stowwe, soos vesel, fruktose, sukrose, ensieme, appelsuur. Hierdie stel help om spysverteringsprosesse te normaliseer en intestinale beweeglikheid te verbeter.

Vir diegene wat belangstel in hoeveel kalorieë, koolhidrate en proteïene in 'n piesang is, hieronder is 'n spesiale lys van sy samestelling en 'n lys van nuttige voedingstowwe.

Die samestelling van 'n piesang sluit die volgende in:

• proteïene - tot 1,65 g;
• vette - tot 0,33 g;
• koolhidrate - tot 28 g.

Voordele van piesangs

Piesang bevat die volgende vitamiene:

• Vitamien B_{1 (tot 0,55 mg). Hierdie element is nodig vir die ontwikkeling en groei van die liggaam, tiamien speel ook 'n groot rol in die proses van vetmetabolisme, normaliseer die werking van die hart, spysverteringstelsel en het 'n algemene kalmerende effek.}
• Vitamien B_{2 (tot 0,068 mg) - bekend in voeding as riboflavien, bevorder baie biologiese prosesse, normaliseer die funksies van die spysverteringskanaal.}
• PP (tot 1,08 mg) of vitamien B_{3, is nikotiensuur, wat betrokke is by die metabolisme van vette, proteïene, aminosure, puriene, en ook betrokke is in weefselprosesse respirasie en biosintese.}
• Askorbiensuur (tot 36,8 mg) is een van die kragtigste antioksidante, 'n metgesel van veelvuldige biologiese prosesse, stimuleer die sintese van interferon deur deelname aan immunomodulasie.

Piesangpulp bevat die volgende stowwe:

• Tryptofaan is 'n aromatiese alfa-aminosuur wat help om slaap te normaliseer, angs te verminder, spanning en vrees uit te skakel, die simptome van PMS te verlig, en word gebruik in die behandeling van dwelm-, alkohol- en tabakverslawing.
• Metionien is 'n noodsaaklike aminosuur wat help om metaboliese prosesse te normaliseer en cholesterolvlakke in die liggaam te verminder.
• Lysine is 'n noodsaaklike alifatiese aminosuur wat 'n antivirale effek het, bevorderhandhawing van energiebalans, normalisering van hartfunksie, deelname aan die vorming van kollageen en weefselherstel, verlaging van die vlak van trigliseriede (of vette) in die bloed.

Voedingswaarde

Hoeveel kalorieë in 100 gr. vars piesang? Soos dit geblyk het, bereik die kalorie-inhoud van die produk hier 96 kalorieë. As ons die feit in ag neem dat die gewig van een piesang 180 g bereik, kan ons die benaderde massafraksie van die pulp bereken, wat basies 110 g is. Die kalorie-inhoud van die vrugte kan egter wissel na gelang van die stadium van volwassenheid. Daarom is die antwoord op die vraag hoeveel kalorieë in een piesang is nie ondubbelsinnig nie. Die kalorie-inhoud van 'n vars piesang oorskry nie 111 kilokalorieë nie. 'n Groen piesang sal 'n bietjie minder bevat - ongeveer 108 kilokalorieë.

So het ons uitgevind hoeveel kalorieë is in een piesang sonder 'n skil. As ons praat oor die vrugte in gedroogde vorm, hier is die voedingswaarde ongeveer 290-310 kalorieë, dit is geensins 'n fiksheid opsie nie.

Sommige nuanses

Dit blyk dat mense sommige variëteite piesangs eet, gebraai en gekook. Dit blyk dat nie net smaakeienskappe hier verander nie, maar ook die aantal kalorieë in 'n piesang. Hoeveel bykomende bestanddele sal in die samestelling van die gereg gebruik word, hoe dit verwerk word - hierdie faktore beïnvloed die kalorie-inhoud van die produk.

Byvoorbeeld, piesangskyfies. Hierdie gereg sal ongeveer 480 kalorieë per 100 g bevat. In hierdie geval kan daar nie gesê word dat die koswaarde kan 'n piesang by die dieet insluit.

Hoeveel kalorieë is in 1 piesang? Dieetvraag

Volgende, kom ons praat oor hoe om 'n piesang behoorlik by jou dieet in te sluit en hoeveel. 1 ongeskilde piesang het ongeveer 105-108 kalorieë (reeks wissel na gelang van vrugrypheid en grootte). Voedingkundiges sê dat so 'n kalorie-inhoud nie in die dieetraamwerk pas nie, maar weens die samestelling en voordelige eienskappe daarvan word dit aanbeveel om dit gereeld te gebruik, aangesien dit tot natuurlike gewigsverlies kan lei.

Kom ons kyk onder 'n vergrootglas na die meganisme van gewigsverlies as gevolg van die insluiting van hierdie vrugte in die dieet.

Piesangs soos hulle is, of om ekstra ponde te slaan

Soos jy weet, is die voedingswaarde van 100 g piesang 96 kalorieë. Maak nie saak hoeveel kalorieë 'n piesang bevat nie, om dit daagliks te eet, help om die liggaam te reinig, wat noodwendig tot gewigsverlies lei.

Weens die inhoud in vrugte van 'n groot hoeveelheid vesel of dieetvesel, wat nie deur maagensieme verteer word nie, maar deur dermmikroflora verwerk kan word, vind die volgende prosesse in die liggaam plaas: ontslae te raak van gifstowwe, normalisering van metabolisme, die verbetering van intestinale motiliteit. Al hierdie effekte dra by tot natuurlike gewigsverlies.

Ook, as gevolg van die hoë kalorie-inhoud van die vrugte, verskyn 'n gevoel van versadiging vinniger, wat langer as gewoonlik sal hou. Hierdie effek sal 'n persoon bevry van die voortdurende behoefte aan iets om te eet, en dit sal op sy beurt drastiese veranderinge in sy dieet maak.

Gegewe die hoë kalorie-inhoud van vrugte, moet die dieet nie meer as 3 piesangs per dag insluit nie. Hier moet egter 'n mate van versigtigheid aan die dag gelê word. Piesangs word gewoonlik aanbeveel vir gebruik in mono-diëte, wat van 2 tot 7 dae kan duur. Gewoonlik sluit die spyskaart op sulke dae 4 tot 6 piesangs per dag in. Terselfdertyd word enige ander kos en drank tydens die dieet uitgesluit. Slegs gesuiwerde stilwater of groen tee word deesdae as 'n tonikumdrankie toegelaat.

Weens die teenwoordigheid van voordelige spoorelemente en vitamiene in piesangs, kan jy die werkdoeltreffendheid van jou metabolisme aansienlik verhoog en die afbreek van liggaamsvet verbeter. So 'n voordelige effek op die liggaam sal nie net algehele welstand verbeter nie, maar sal as 'n bonus bydra tot die verlies van ekstra ponde.

Dieetdieet

Om 'n dieet op te stel, moet jy die kalorie-inhoud van een piesang in ag neem. Piesangs help om die vlak van vitamiene en lewensbelangrike spoorelemente in die liggaam te herstel, wat baie help om van sielkundige en fisiologiese stres ontslae te raak in die proses om gewig te verloor.

'n Daaglikse dieetrantsoen kan 1 gekookte eier, 70 g volgraanbrood, tot 100 g gekookte maer vleis, vrugte en groente in onbeperkte hoeveelhede insluit. In hierdie geval kan 100 g piesangs gelykgestel word aan 50 g vleis. Gevolglik, hoe meer produkte in die dieet ingebring word, hoe kleiner word die daaglikse inname van piesangs.

Hier is dit miskien nodig om botweg piesangskyfies te weier. Soos ons reeds genoem het, is dit onwaarskynlik dat 480 kalorieë per 100 gram droë produk jou sal help om 'n skraal figuur te bereik. Daar is net een uitsondering: die dieet kan hierdie ongewenste produk slegs insluit as die persoon wat gewig verloor nie sy lewe sonder lekkers kan voorstel nie. Bros piesangskyfies het 'n voedingswaarde soortgelyk aan gewone aartappelskyfies, maar, anders as aartappelskyfies, word dit as nuttiger beskou as gevolg van die teenwoordigheid van waardevolle stowwe daarin. Dit skep 'n groot gaping tussen hulle en die aartappelskyfies.

Opsomming

Piesangs is 'n onontbeerlike gas in jou dieet, aangesien dit help om honger doeltreffend te bestry. Danksy die daaglikse verbruik van piesangs, kan jy natuurlik jou liggaam skoonmaak en dit 'n nuwe vektor van beweging gee, ontslae raak van stres en haatlike volheid.