Heerlike en gesonde blender-smoothies

2024 Outeur: Isabella Gilson | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:15

Mode dikteer sy eie reëls, wat 'n groot deel van die wêreld se bevolking sonder twyfel gehoorsaam. Onlangs streef 'n toenemende aantal mense daarna om 'n gesonde leefstyl te lei, in verband waarmee 'n persoon nie net sport speel en reg eet nie, maar ook sy liggaam versadig met belangrike stowwe deur die gebruik van verskeie vitamien-cocktails. Sulke drankies word dikwels vir klein soetliefhebbers voorberei: gebaseer op jogurt, roomys, melk, met die byvoeging van vrugte, groente, bessies en ander produkte.

Daar is baie resepte vir die maak van skemerkelkies vir 'n blender. Meestal is hulle nuttig, aangesien hulle voedingswaarde het, sommige dra by tot gewigsverlies, reinig die ingewande, bloedvate en ander interne organe, en hulle is ook soet en suur, dik en vloeibaar, groente en vrugte … Hierdie artikel bevat 'n wye verskeidenheid cocktailresepte wat die toestand van interne organe en werk positief beïnvloeddie menslike liggaam as 'n geheel.

Algemene inligting en interessante feite oor skemerkelkies

Sulke drankies is vinnig en maklik om voor te berei, en wat voedingswaarde betref, kan dit maklik 'n oggend-, middag- of aandhappie vervang. Dit vereis nie duur toerusting en baie bestanddele nie: 'n smoothie- en skudmenger en sommige produkte is al wat jy nodig het.

Dit sal interessant wees om te weet dat, volgens wetenskaplikes, groente 4 keer gesonder as vrugte is, dus om gesondheid te verbeter en die meeste voedingstowwe te kry, is dit beter om wortels, beet, komkommers, kool te kies, seldery, kruie, tamaties. Dit is ook wetenskaplik bewys dat mikro- en makro-elemente, vitamiene en minerale baie beter uit 'n skemerkelkie (sap) geabsorbeer word, en nie uit 'n hele vrugte-eenheid nie.

Om 'n drankie voor te berei, kan jy nie net vars bessies neem nie, maar ook bevrore bessies. Hier is 'n paar wenke om jou te help om smoothies in jou blender by die huis te maak:

• vrugte moet ryp of selfs oorryp geneem word, en as die resep suiwelprodukte vereis, moet dit vars wees;
• as die groente of vrugte wat in die resep aangedui word harde vesels het, moet dit vooraf gekook word;
• Vir die beste maal van produkte in 'n blender, word dit aanbeveel om dit in stukke te sny;
• om 'n skemerkelkie met 'n ongewone smaak te kry, moet jy groente en vrugte kombineer wat aansienlik verskil, byvoorbeeld suur met soet;
• vir die grootste voordeel moet jy verskeie speserye byvoeg, soos kaneel;
• moenie probeer maal nieblender kruie of groente - dit is beter om dit met 'n mes te sny;
• eerstens word 'n bessie-, vrugte- of groentebasis in 'n blender fyngemaak, en eers daarna word vloeistof bygevoeg;
• cocktails word uitsluitlik vars verbruik, daarom is dit beter om dit bietjie vir bietjie op een slag voor te berei.

Help shakes jou regtig om gewig te verloor/ jou liggaam skoon te maak/ beter te voel?

Die voordele van 'n spesifieke drankie moet uitsluitlik deur die samestelling daarvan beoordeel word. Almal weet byvoorbeeld dat rooi kosse die vlak van hemoglobien in die bloed verhoog en pasiënte met ystertekortanemie help om hul fisiese toestand te normaliseer. Daarom word hulle aangeraai om 'n beet-smoothie-resep vir die blender te kies. Terloops, smoothies gebaseer op hierdie groente is die enigste wat nie dadelik gedrink kan word nie: wanneer sapmolekules met lug in aanraking kom, word giftige stowwe gevorm wat naarheid, duiseligheid en ander onaangename sensasies veroorsaak. Daarom moet die beetskemerkelkie vir 'n paar uur staan.

Wortels is ryk aan karoteen, wat na vitamien A omskakel. Dit word dikwels die skoonheidsvitamien genoem. Dit verbeter die voorkoms van die vel, verryk elke sel van die liggaam met suurstof, verbeter gesigskerpte en is onontbeerlik vir die lewer.

Cocktails gebaseer op bessies, groente en vrugte versadig die liggaam met nuttige stowwe. Maar dit is belangrik om te onthou dat alles goed is in moderering. Uit 'n oorvloed van elemente kan jy presies die teenoorgestelde effek bereik. As jy gereeld cocktails drink, kan jy nie bekommerd wees oor onvoldoende nievoorsiening van interne organe en sisteme met lewensbelangrike stowwe. Gevolglik word dit daagliks of weekliks aanbeveel om die samestelling van die skemerkelkie te verander deur 'n ander resep te kies.

Wat cocktailresepte in 'n blender vir gewigsverlies betref, is dit belangrik om te onthou dat een drankie nie genoeg sal wees nie. Dit is ook nodig om 'n aktiewe leefstyl te lei en reg te eet. Vir diegene wat sport beoefen, word proteïenskommels dikwels aanbeveel. Hulle dra by tot die herstel van spierweefsel, wat tydens fisiese inspanning beskadig word. Dit is ook bekend dat gemmer, pynappel en pomelo goeie vetverbrandingseienskappe het. En kaneel en vlasaad help om die liggaam skoon te maak, veral die ingewande, om gifstowwe en giftige stowwe te verwyder.

Groenteskemerkelkies vir blender

1. Pampoen. 'n Drankie gebaseer op hierdie groente, danksy die spoorelemente wat dit bevat, help om stres te verlig en het 'n positiewe uitwerking op die ontsteekte prostaatklier by mans. Om 'n skemerkelkie voor te berei, moet jy pampoen puree, dit oordra na 'n blender, voeg dan 'n bevrore piesang, 'n bietjie vanieljeroomys en 150 ml lemoensap by. Meng tot skuimerig en verorber dadelik.
2. Beet. Met vitamiene PP, C, P en B, pektiene, betaïen, foliensuur en yster, verwyder hierdie wortelgewas maklik skadelike stowwe uit die liggaam, verbeter breinaktiwiteit en verlig moegheid. Om 'n smoothie voor te berei, moet jy ¼ beet in 'n blender meng,pulp en sap van een lemoen, twee wortels en sap uit 'n klein stukkie gemmer.
3. Wortel. Veral nuttig vir mense wat by sport betrokke is. Dit het 'n voordelige uitwerking op die lewer, vel, visuele stelsel en brein. So 'n skemerkelkie vir 'n blender word soos volg voorberei: eers word 4 wortels, saam met een lemoen, deur 'n versapper gevoer, dan word die resulterende vloeistof gemeng met 300 ml lae-vet room en 4 eiergele. Dit alles word met 'n blender geklits totdat skuim gevorm word.

Vrugte-smoothies

1. Piesang. Soos wortel, is dit ook goed vir mense wat by sport betrokke is. In 'n blender, meng 'n piesang, 'n skeppie van 'n proteïensjokoladeskommel, 6 ysblokkies, laevetmelk en grondboontjiebotter ('n halwe glas elk). Klits goed en eet vars.
2. Pomelo. Dit is die moeite werd om te oorweeg dat die drank bitter in smaak blyk te wees, daarom word dit aanbeveel om 'n versoeter of vanieljesuiker by te voeg. Die skemerkelkie word voorberei deur 1 pomelo, 10 g gemmer, 100 ml water en groen tee te meng. Alle bestanddele word in 'n blender geklits totdat 'n skemerkelkie gevorm word.
3. Apple. Die resep vir 'n skemerkelkie in 'n blender is redelik eenvoudig, maar dit blyk baie lekker en gesond te wees. Jy benodig 150 g laevet-drinkjogurt en 1 vrug van 'n groen appel en kiwi. Alle bestanddele word met 'n blender geklits, en 'n groen versterkte skemerkelkie word verkry, wat baie nuttig is vir die liggaam in die algemeen en die figuur in die besonder.

Berry Cocktails

1. Bloubessie. CocktailDit blyk ongelooflik lekker uit en is wonderlik vir 'n peuselhappie gedurende die dag. Jy benodig 'n glas bloubessies, koue water, 'n bietjie perske, frambose en laevet-vanielje-jogurt, twee teelepels vanielje-ekstrak en een teelepel suurlemoensap. Meng die mengsel in 'n blender vir 1 minuut.
2. bessie. Hierdie vrugte-en-bessie-skemerkelkie sal geliefd wees by beide kinders en volwassenes. Maal eers 100 g swartbessie en een piesang in 'n blender. Voeg dan 2 eetlepels heuning of konfyt, 100 ml melk en 150 ml water by. Klits die mengsel totdat dit dik word.

Melkskommels in 'n blender by die huis

Miskien is dit die gewildste drankies. Terloops, nie net melk nie, maar ook jogurt of kefir kan as basis geneem word. Ja, en die resepte self kan verander word soos die siel begeer. Suiwelprodukte is 'n uitstekende basis vir enige vrugte en bessies, selfs vir speserye. Byvoorbeeld, jy kan eksperimenteer met kaneel, kardemom of rooipeper. As 'n klein hoeveelheid speserye bygevoeg word, sal die drank 'n ongelooflike smaak gee.

Piesang-aarbei-smoothie met melk, jogurt en heuning is die perfekte ontbyt. Vrugte moet gesny word en vir 'n paar uur in die vrieskas geplaas word. Sit dit dan in 'n blender (1 piesang en 200 g aarbeie is genoeg vir 1 porsie), voeg 120 ml melk, 60 ml jogurt, 120 ml lemoensap en 'n eetlepel heuning by. Meng tot dik.

Maar 'n melkskommel in 'n blender met piesang en aarbeie is nie die beperking van verbeelding nie. Boonop is dit moontlikmaak smoothies met groente. Gekombineer het hierdie produkte 'n positiewe uitwerking op die liggaam. Jy kan byvoorbeeld die volgende bestanddele in 'n blender klits:

• 200 g gekookte aartappels;
• 250 ml melk;
• 70g cheddarkaas;
• halwe knoffelhuisie;
• soetrissie;
• 'n bietjie kerrie en gemaalde swartpeper.

Vir ware fynproewers is daar 'n resep vir 'n keurige melkskommel. Hierdie drankie het 'n ongelooflike smaak en sal baie nuttig wees vir die hele liggaam. Slegs in plaas van beesmelk benodig jy 150 ml klapper. Jy benodig ook geskilde en gerasperde beet, komkommer, 'n paar dadels en 150 ml water. Meng alles in 'n blender - en jy kan 'n ongewone smoothie geniet.

Roomysgebaseerde skemerkelkies

Jy kan nie minder met jou gunsteling verkoelende nagereg eksperimenteer nie as met suiwelprodukte. Terloops, om 'n nie baie dik smoothie te kry nie, word dit aanbeveel om die drank 'n bietjie te verdun. Melk is die beste hiervoor. Dus, 'n heerlike roomysskemerkelkie in 'n blender kan volgens hierdie resep voorberei word:

• maal 220g vars aarbeie;
• voeg 300ml melk en 100g vanieljeroomys by;
• klits in 'n blender totdat 'n dik massa gevorm word;
• sit in 'n koue plek vir 15 minute en drink dan.

Wat is groen smoothies?

Groente- en vrugte-smoothies is heerlike en ongelooflik gesonde bestanddele wat selfs 'n volle ma altyd kan vervang. Groen smoothiesversadig die liggaam met die meeste van die stowwe wat nodig is vir die behoorlike funksionering van die liggaam. Hierdie drankies is bevredigend, waardeur dit moontlik is om ontslae te raak van die gevoel van honger, wat nodig is wanneer jy gewig verloor. Maar in hierdie geval sal die liggaam nie aan 'n gebrek aan voedingstowwe ly nie.

Om die liggaam van giftige stowwe skoon te maak, kan jy tuis 'n skemerkelkie in 'n blender maak, wat op beide groente en vrugte gebaseer is:

• 1 koppie gesnipperde kool;
• 1 koppie pitlose groen druiwe;
• 1 grofgekapte komkommer;
• 1 groen appel;
• ½ glas water.

Groente en vrugte, saam met water, word in 'n blender gemeng tot fyngedruk. Syg die resulterende massa uit en voeg 'n bietjie water by die sap, indien nodig. Die skemerkelkie moet 'n rukkie in die yskas rus voordat dit gedrink word.

Almal weet dat seldery 'n baie nuttige plant is, wat selfs in medisyne gebruik word. Dit bevat nie kalorieë nie, maar dit het 'n ryk chemiese samestelling. Help om die liggaam skoon te maak en help om vet te verbrand. Dikwels word appels, komkommers en ander groen groente, sowel as groente, by seldery gevoeg om smoothies te maak. Dit blyk 'n voedsame vloeistof wat die liggaam se krag sal aanvul. Byvoorbeeld, jy kan 'n groen smoothie maak deur 2 selderystingels, 1 komkommer en 1 groen appel in 'n blender te meng. Wanneer hulle fyngedruk is, voeg water by en klits. Verkoel die resulterende drankie voor dit gedrink word.

Jy kan ook 'n groen smoothie in 'n blender met 'n piesang maak. Om dit te doen, moet jy mengprodukte:

• 3 appels;
• 2 piesangs;
• ½ suurlemoen of suring;
• 5 blaarslaai;
• 1 of 2 glase water.

Groen en vrugte moet in 'n blender gekap word, en voeg dan water na jou smaak by om die skemerkelkie dik of, omgekeerd, waterig te maak.

Cocktails vir liggaamsreiniging en gewigsverlies

Weens hul chemiese samestelling het vrugte en groente soos mango, appel, wortel en peer uitstekende antioksidanteienskappe, daarom help dit om die liggaam skoon te maak en skadelike stowwe te verwyder. In 'n blender is dit nodig om die produkte te maal, as jy wil, kan jy die gevolglike smoothie met water of melk verdun. Mango, peer, appel en wortel moet in 'n verhouding van onderskeidelik 3:2:2:2 geneem word.

Diegene wat gewig verloor, word aangeraai om die melkskommelresep in 'n blender van nader te bekyk. Dit is maklik om dit tuis voor te berei. Dit sal 'n goeie alternatief vir duur proteïendrankies uit die kategorie sportvoeding wees:

• 2 eetlepels hawermout gooi kookwater en laat swel;
• maal 'n handvol bosbessies en 1 piesang in 'n blender;
• voeg hawermout by vrugte, klits;
• gooi 'n halwe glas afgeroomde melk in die resulterende massa, klits weer met 'n blender om die massa van die verlangde konsekwentheid te verkry.

Gesondheid-cocktails

Hier is 'n paar resepte wat handig te pas sal kom, afhangende van 'n spesifieke probleem:

1. Anti-inflammatories. Die samestelling van druiwe en pynappel bevat 'n groot hoeveelheid yster. Danksy hierdie het die skemerkelkie goeie anti-inflammatoriese eienskappe, en het dit ook 'n positiewe uitwerking op die funksionering van die kardiovaskulêre en spysverteringstelsels. Dit is nodig om 'n koppie druiwe en ½ deel van die pulp van 'n klein pynappel in 'n blender te meng.
2. Regulering van bloedsuikervlakke. Die skemerkelkie word maklik verteer en sal nuttig wees vir die hele organisme. Jy moet 'n piesang en 'n peer in 'n blender meng in 'n verhouding van 2:3.
3. Vitamien. As daar 'n gevoel is dat die liggaam aan beriberi ly, kan jy 'n skemerkelkie met heuning, melk, swart druiwe en waatlemoen maak. Die chemiese samestelling van vrugte en heuning sluit nuttige stowwe soos askorbiensuur en riboflavien in, en sal dus nuttig wees vir die immuunstelsel. Die bestanddele word lukraak gemeng om 'n heerlike smoothie te skep wat nie te dik of loperig is nie.
4. Verwydering van oortollige soute. 'n Ideale opsie om die urinêre stelsel skoon te maak, is 'n skemerkelkie van appels, waatlemoen en pynappel wat in 'n blender geklits is. Vrugte word gemeng in die verhouding 2:4:2.

Al die bogenoemde skemerkelkieresepte in 'n blender by die huis is maklik om voor te berei, en elkeen van hulle sal op een of ander manier 'n positiewe uitwerking hê op die funksionering van die meeste organe en stelsels van die menslike liggaam. Dit is die moeite werd om die samestelling noukeurig te bestudeer en, indien nodig, allergeenprodukte daarvan uit te sluit of opsies sonder vrugte en groente te kies, waarteen daar 'n individuele onverdraagsaamheid is.