Ligte dieet sop: resepte

2024 Outeur: Isabella Gilson | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:15

Eerste kursusse is lank reeds erken as 'n integrale deel van enige aandete. Hulle vul die liggaam met waardevolle vitamiene, verbeter die funksionering van die spysverteringstelsel en help selfs om gewig te verloor. In vandag se materiaal sal ons verskeie gewilde resepte vir ligte dieet sop in detail ontleed.

Algemene aanbevelings

Vir warm, lae-kalorie sop, kan jy gefiltreerde water of ligte hoenderbouillon gebruik. Die geselekteerde vloeibare basis word tot kookpunt gebring en dan aangevul met rou of gesoute groente. Hoe minder hulle gekook word, hoe meer waardevolle vitamiene bly in die voltooide gereg oor.

In die sop, wat ontwerp is om oortollige kalorieë te bekamp, word dit aanbeveel om seldery, speserye en warm speserye by te voeg. Afhangende van die resep wat gekies is, word aartappels, pampoen, broccoli, koolrabi, dunskil jong courgette, uie, wortels, tamaties, sampioene, witkool of blomkool in 'n sekere volgorde na die gewone pan gestuur. Vervolgens word die voltooide sop deur 'n sif gemaal of onveranderd bedien.

Met pampoen en appel

Danksy die uniekeDie samestelling van hierdie eerste gereg het 'n positiewe uitwerking op die hele liggaam. Die vitamien T wat in die pampoen vervat is, reguleer die werking van die spysverteringskanaal, en die konsentrasies yster en vesel wat daarin teenwoordig is, help om die metabolisme te versnel. Om vier porsies van hierdie romerige sop te maak, benodig jy:

• 4 koppies sous (hoender).
• Klein pampoen.
• Medium ui.
• Groen onversoete appel.
• 2 eetlepels. l. gerasperde gemmer.
• Sout, kruie, peper en olyfolie.

As jy hierdie dieetsopresep weergee, waarvan die foto net hierbo geplaas is, moet jy begin deur die pampoen te verwerk. Dit word skoongemaak, gewas, gesny, gesout, gepeper, met olyfolie besprinkel en teen 190 0C gebak. Na ongeveer veertig minute word die lemoenpulp oorgeplaas na 'n kastrol, waarin daar reeds ui is, soteer met die byvoeging van gemmer en gerasperde appel. Dit alles word met sous gegooi, met 'n blender gepureer, tot kookpunt gebring en met kruie versier.

Met aartappels en tamaties

Diegene wat beplan om 'n paar ekstra ponde te verloor, kan aangeraai word om op nog 'n interessante resep te fokus. Dieetsop, waarvan die foto in hierdie artikel gesien kan word, word gekenmerk deur lae energiewaarde en hoë veselinhoud. Boonop elimineer dit die gevoel van honger vir 'n lang tyd en laat jou toe om sonder skadelike dagversnaperinge klaar te kom. Om ses porsies van hierdie aandete voor te berei, benodig jy:

• 4 aartappels.
• 3 tamaties.
• 1 eetlepel l. meel.
• 2.5L gefiltreerde water.
• Klein wortels.
• Medium ui.
• 'n Kop blomkool.
• Sout, kruie, peper en olyfolie.

Geskil aartappels word in skywe gesny en in sout kookwater gekook. Na ongeveer twintig minute word 'n braaivleis daarby gevoeg wat bestaan uit olyfolie, uie, wortels, meel en geblansjeerde gekapte tamaties. Dit alles word gesout, gepeper en oor lae hitte vir 'n bietjie minder as 'n kwartier prut. Op die laaste stadium word die inhoud van die pan fyngedruk en met kruie besprinkel.

Met lensies en speserye

Hierdie ligte dieetsop het 'n pittige smaak en wonderlike aroma. Die geurmiddels in die samestelling daarvan help om metaboliese prosesse te reguleer, en lensies beheer eetlus. Om hierdie aandete voor te berei sal jy nodig hê:

• 5 koppies water.
• 2 koppies lensies.
• 2 sappige wortels.
• 2 knoffelhuisies.
• 3 ryp tamaties.
• 2 eetlepels. l. gerasperde gemmer.
• 1 eetlepel l. tamatiepasta.
• 1 teelepel paprika.
• ½ teelepel elk kaneel en koljander.
• Klein ui.
• Sout, olyfolie en peper.

Wortels en uie word in 'n voorafgesmeerde braaipan gebraai, en dan aangevul met fyngedrukte knoffel, gemmer, tamatiepasta en speserye. Letterlik 'n minuut later word gewasde lensies, geskilde tamatieskywe en water na die gemeenskaplike houer gestuur. Dit alles word gesout, gepeper en oor die laagste hitte gekook vir ongeveer vyf-en-veertig minute.

Met seldery en kool

Hierdie ligte groente-dieetsop sal 'n ware vonds wees vir diegene wat die basiese beginsels van vegetarisme hou. As gevolg van die teenwoordigheid van seldery, het dit 'n uitgesproke vetverbrandende effek en beveg oortollige gewig perfek. Om verskeie porsies van hierdie aandete voor te berei, sal jy nodig hê:

• 2 liter gefiltreerde water.
• 500 g rou kool (wit).
• 30g selderywortel.
• 2 ryp tamaties.
• Groot wortels.
• Medium ui.
• Vleisige soetrissie.
• Buie van knoffel.
• Sout, olyfolie, paprika, kerrie en kruie.

Dungekapte kool en gekapte seldery word na 'n pot wat met kookwater gevul is gestuur. Na 'n rukkie word 'n slaaisous gemaak van wortels, uie, soetrissies, gekapte tamaties en fyngedrukte knoffel daar bygevoeg. Dit alles word gesout, gegeur en gekook totdat die groente sag is. Die voltooide gereg word met gekapte kruie besprinkel en in borde gegooi.

Met vis en rys

Diegene wat Japannese kookkuns verkies en gewig wil verloor, sal sekerlik van hierdie eenvoudige resep hou. Heerlike dieetsop, waarvan die foto die eetlus wakker maak, is baie gewild onder Oosterse meisies en het homself reeds as 'n uitstekende vetverbrander gevestig. Om dit voor te berei benodig jy:

• 1.5L gefiltreerde water.
• 150 g seewier.
• 1/3 koppie rys.
• Karkas maer seevisse.
• Uiekop.
• Eier.
• Sojasous en speserye.

Gewaste rys word in kookwater gegooi en tot halfgaar gekook. Dan word gekapte vis, seewier en uie wat in speserye en sojasous gemarineer is om die beurt daarby gevoeg. Op die laaste stadium word die sop aangevul met 'n geklitste rou eier en na 'n paar minute van die stoof verwyder.

Met wortels

Aanhangers van helder romerige voorgereg sal beslis nie weier om hul spaarvarkie aan te vul met nog 'n eenvoudige resep vir 'n heerlike dieetsop nie. Jy kan bietjie later na die foto van die lekkerny self kyk, maar kom ons gaan nou eers met die samestelling daarvan. Om hierdie aandete voor te berei sal jy nodig hê:

• 2 liter gefiltreerde water.
• 3 sappige wortels.
• 2 knoffelhuisies.
• 3 eetlepels. l. sojasous.
• Klein ui.
• Medium aartappel.
• Lavrushka, gedroogde basiliekruid en vars kruie.

Om hierdie ligte dieetsop voor te berei is redelik eenvoudig. Eerstens word die groente geskil, gewas en gesny. Die stukkies wortels en aartappels wat op hierdie manier verwerk word, word met water gegooi, aangevul met uie en lavrushka, en dan op die stoof geplaas en gekook tot sag. Sagte groente word fyngedruk en gegeur met knoffel, sojasous, basiliekruid en gekapte kruie.

Met groente en kefir

Diegene wat van koue eerste voorgereg hou, kan aangeraai word om die ligte resep wat hieronder beskryf word, te probeer weergeedieet sop, waarvan die foto nie sy unieke smaak oordra nie. Hiervoor benodig jy:

• 300g radyse.
• 500 ml natuurlike jogurt.
• 2 koppies lae-kalorie-kefir.
• Vars komkommer.
• Sout, witpeper en enige groente.

Hierdie maklike, gesonde sop word sonder die gebruik van 'n stoof voorberei. Suiwelprodukte word intensief met 'n blender verwerk. Die gevolglike vloeistof word aangevul met sirkels radyse, gerasperde komkommer, sout, witpeper en gekapte kruie. Die voltooide sop word kort in die yskas geplaas en dan eers bedien.

Met zucchini

Vroue wat na hul figuur kyk en probeer om nie net reg nie, maar ook gevarieerd te eet, nog een opsie wat almal op hul eie kan doen, sal baie nuttig wees. 'N Eenvoudige resep vir 'n heerlike dieetsop, waarvan die foto 'n bietjie laer aangebied sal word, behels die gebruik van spesifieke komponente. Voordat u die proses begin, moet u dus seker maak of u huis die volgende het:

• 125 ingemaakte ertjies.
• 250 ml afgeroomde melk.
• 3 koppies groentebouillon.
• 1 eetlepel l. meel.
• Eier.
• Courgette.
• Wortel.
• Aartappel.
• Sout, water en olyfolie.

Wortels, aartappels en courgette word apart in 'n klein hoeveelheid water gekook. Sodra dit sag word, word dit van die vloeistof geskei, met ingemaakte ertjies gemeng en tot 'n puree gemaal. Die resulterende massa word verdun met sous,gemaak van melk, sous, sout, eiers en meel, en dan tot kookpunt gebring, met kruie besprinkel en saam met aandete bedien.

Met raap en kool

Hierdie geurige en lae-kalorie sop sal verskeidenheid by die dieet spyskaart voeg. Dit het 'n ligte verfrissende smaak en relatief lae energiewaarde. Om dit voor te berei, benodig jy:

• 200 ml groentebouillon.
• 150 g rou kool (wit).
• Raap.
• Klein wortel.
• Olyfolie, rotssout en kruie.

Dit is een van die interessantste en eenvoudigste resepte vir die maak van dieet-ligte sop. Om mee te begin, word wortels en raap geskil, onder 'n kraan afgespoel, in klein stukkies gesny en in 'n verhitte, gesmeerde braaipan gebraai. Gebruin groente word met sout sous gegooi, aangevul met dun gesnyde kool en gekook tot sag. Die voltooide sop word met gekapte kruie besprinkel.

Met suurkool en sampioene

Hierdie ligte dieetsop is veral gewild onder huishoudelike huisvroue. Dit het 'n aangename effens suur smaak en 'n duidelike sampioengeur. Om dit vir aandete gaar te maak, benodig jy:

• 500g suurkool.
• 30g gedroogde sampioene.
• 1L gefiltreerde water.
• Klein wortels.
• Medium ui.
• Sout, speserye, kruie en gedeodoriseerde olie.

Kool word met kookwater gegooi en amper gekook tot gaar. Dan word dit aangevul met geweekte sampioene wat met groente-olie, uie en wortels gestoof is. Almaldit word gesout, gegeur met speserye, vir 'n kort rukkie oor lae hitte geprut en met gekapte kruie besprinkel.

Met bone en seldery

Hierdie smaaklike en lae-kalorie groentesop het 'n aangename geur en 'n delikate romerige tekstuur. Dit word voorberei uit goedkoop en geredelik beskikbare bestanddele, wat veral belangrik is in ons moeilike tyd. Om dit te sweis, sal jy nodig hê:

• 2 liter gefiltreerde water.
• 800 g bone.
• 500ml groentebouillon.
• 2 preie.
• 2 selderywortel.
• Klein wortels.
• Sout, speserye, kruie en olyfolie.

Gewaste en gesorteerde bone word met water gegooi, aangevul met preie, wortels en seldery en op die ingeslote stoof geplaas. Dit alles word gereed gebring, gesout, deur 'n sif gevryf en met sous verdun. Die voltooide sop word gegeur met speserye en 'n bietjie olyfolie.

Met hoender

Hierdie heerlike, lae-kalorie-ma altyd is 'n goeie opsie vir middagete of 'n laat aandete. Om 'n kastrol met hoender ligte dieet sop te kook, sal jy nodig hê:

• 1,5 liter gedistilleerde water.
• 4 aartappels.
• 2 hoenderdye.
• 2 soet soetrissies.
• Uiekop.
• Sout, kruie, pietersielie en swartpeperkorrels.

Die gewaste hoender word in 'n kastrol uitgelê, met water gegooi en na die stoof gestuur. Dit alles word aangevul met 'n heel geskilde ui, lavrushka, sout en peperkorrels en gelaat om op te kwyn.swak vuur. Na 'n rukkie word aartappelskywe in 'n bak gelaai met toekomstige sop. Kort voor die voltooiing van die proses word repies soetrissie ook soontoe gestuur. Nadat die stoof afgeskakel is, word die ui uit die pan gehaal, en gekapte groente word in die plek daarvan gegooi.

Met hoender en broccoli

Hierdie heerlike en maklik verteerbare sop is perfek vir 'n gesinsma altyd. As gevolg van sy lae energiewaarde en eenvoudige samestelling, is dit ewe geskik om gewig te verloor jong dames en groeiende kinders. Om verskeie porsies Easy Diet Hoendersop te maak, benodig jy:

• 2.5L gefiltreerde water.
• 600g hoendervleis.
• 500g broccoli.
• 3 aartappels.
• Klein wortel.
• Medium ui.
• Sout, gemaalde peper, vars kruie, aromatiese kruie en gedeodoriseerde olie.

Die gewaste hoender word in 'n pot water geplaas en vir ongeveer twintig minute gekook vanaf die oomblik van kook. Na die gespesifiseerde tyd word skywe aartappels, soteer uie en wortels by die vleis gevoeg. Dit alles word gesout, gegeur en gekook tot sag. Kort voordat die stoof afgeskakel word, word broccoli na 'n gewone pan gestuur. Voor opdiening word die sop met gekapte kruie besprinkel.

Met hoender en sampioene

Hierdie ligte en baie geurige sop sal verskeidenheid by 'n karige dieet-spyskaart voeg. Dit blyk baie lekker en uiters nuttig. Om dit voor te berei, benodig jy:

• 500g hoender (geen vel of bene nie).
• 200g seldery.
• 250g rousampioene.
• 2 wit uie.
• 2 knoffelhuisies.
• 2 sappige wortels.
• 2 louere.
• Basiliekruid, water, sout en gedeodoriseerde olie.

Die hoender word in gesoute kookwater gekook, en dan aangevul met pietersielie, aartappels, wortels en seldery. Na 'n rukkie word sampioene wat met uie gebraai is, na 'n gewone pan gestuur en alles saam gekook totdat dit heeltemal gaar is. Nadat die vuur afgeskakel is, word die sop met basiliekruid besprinkel en vir 'n kort rukkie onder die deksel ingetrek.