Watter kosse verhoog testosteroon by mans?

2024 Outeur: Isabella Gilson | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:15

Die hoofhormoon in 'n man se liggaam, waardeur hy soos 'n verteenwoordiger van die sterker geslag lyk, word testosteroon genoem. Dit is hy wat liggaamsbouers toelaat om kragtige spiere te bou, en is ook verantwoordelik vir die ontwikkeling van seksuele eienskappe tydens die transformasie van 'n seun in 'n man.

Hierdie hormoon speel 'n groot rol in die handhawing van seksuele aktiwiteit deur 'n man se lewe. Daarom is dit belangrik om die vlak van testosteroon te monitor en, indien nodig, maatreëls te tref om dit te verhoog.

Kos is 'n maklike manier om hoë testosteroon te kry

Een van die redelik effektiewe metodes om testosteroonvlakke te verhoog, is behoorlike voeding.

Terselfdertyd sal 'n gebalanseerde dieet 'n positiewe uitwerking op die toestand van die hele organisme hê. Daar is wetenskaplik bewys dat sekere kosse testosteroon verhoog. Byvoorbeeld, dié wat sink bevat.

Die effek van sink op die menslike liggaam

So 'n spoorelement soos sink,speel 'n noodsaaklike rol in die funksionering van die menslike liggaam. Dit bevorder selregenerasie, het 'n positiewe uitwerking op die toestand van die vel. Dus, die teenwoordigheid van sink in voldoende hoeveelhede verminder die droogheid van die vel, voorkom die manifestasie van aknee, allergiese reaksies, verminder die aantal plooie en reguleer ook die olierigheid van die vel. Hierdie element help ook die liggaam om virusse, bakterieë te hanteer en help om die immuunstelsel te versterk.

Sink is veral belangrik vir die liggaam van 'n man. Dit help om seksuele begeerte te handhaaf en verbeter die toestand van sperm. Daarom is hierdie mineraal dikwels een van die komponente van middels wat bedoel is vir die behandeling van erektiele disfunksie.

Sink help ook met testosteroonproduksie en handhaaf testosteroonvlakke in die liggaam deur die omskakeling daarvan na die vroulik-gedomineerde hormoon estrogeen te voorkom.

'n Man benodig ongeveer 15 mg sink per dag.

Kos met baie sink

Voedsel wat testosteroon by mans verhoog en voldoende, en selfs oormatige hoeveelhede sink bevat, is soos volg: lae-vet variëteite van beesvleis en lewer, vis (see en rivier) en ander seekos (oesters, mossels, garnale, krewe, krappe). Hierdie mikro-element word ook in peulgewasse aangetref, veral ertjies, neute, ontkiemde koringkorrels, graan en melk. Dit is hierdie kosse wat testosteroon verhoog en bydra tot die feit dat 'n man sterk spiere en uitstekende seksuele gesondheid het.

Wyn is die leier inveg vir hoë testosteroon

As jy van plan is om produkte te verbruik wat testosteroon by mans verhoog, dan moet rooiwyn, vreemd genoeg, eerste van alles verkies word. Aromatase is 'n ensiem wat testosteroon na estrogeen omskakel. En wyn blokkeer die werk van hierdie ensiem. Gevolglik kry die manlike hormoon in die liggaam die oorhand oor die wyfie.

Oormatige verbruik van rooiwyn, inteendeel, verminder die inhoud van testosteroon in die bloed. Daarom moet jy nie meegevoer word met hierdie drankie nie. Die norm vir mans wat hul hormoonvlakke wil verhoog, is 'n halwe glas per dag.

Vet om testosteroon te help

So, watter kosse verhoog testosteroonvlakke? Soos reeds genoem, sluit hulle eerstens mariene produkte in. Benewens sink, bevat hulle groot hoeveelhede omega-3-vetsure. Dit is hulle wat die produksie van die verlangde hormoon versnel. Daarom, vir diegene wat spiermassa wil bou en steroïede vir hierdie doel wil gebruik, moet jy weet dat hierdie produkte testosteroon verhoog.

Dit sluit ook neute, olywe en verskeie soorte plantaardige olies in. Die vette in hierdie kosse stimuleer testosteroonvlakke.

Dit moet verstaan word dat vette die vorming van cholesterol veroorsaak, daarom moet die verbruik daarvan beheer word. In klein hoeveelhede help cholesterol egter ook met die vorming van testosteroon.

Plantkos is 'n heerlike bron van testosteroon

Met 'n gebrek aan manlike hormoon, moet vrugte, kruie en groente by die dieet gevoeg word. Onder hulle is tamaties, perskes, soetrissies, avokado's, papajas, eiervrugte, pynappels, Brusselse spruite, dille, uie en suring. Seldery en pietersielie is twee soorte groente wat ook noodsaaklik is vir die verbetering van ereksies. Die verhoogde inhoud van vitamien C daarin, wat die vlak van die hormoon beïnvloed, dui ook daarop dat dit voedsel is wat testosteroonproduksie verhoog. Die rykste produk in terme van vitamien C-inhoud is rose heupe, wat beide rou en in die vorm van afkooksels verteer kan word. Wat vrugte en groente betref, dit is ryk aan vesel. Laasgenoemde verbeter bloedsirkulasie in die bekkenorgane en beïnvloed die produksie van testosteroon.

Pap en gedroogde vrugte moet ook by die daaglikse spyskaart gevoeg word.

Stoor resultaat

Dit is nie genoeg om te weet watter kosse testosteroon verhoog nie, jy moet ook die vlak daarvan behou. Om dit te doen, moet jy kos eet met 'n hoë proteïeninhoud. Dit bevorder ook spiergroei. Die lys proteïenvoedsel bevat vleis van beide diere en voëls, asook verskeie soorte peulgewasse en hoendereiers. Proteïen stabiliseer nie net testosteroonvlakke in die liggaam nie, maar aktiveer ook prosesse wat die groei daarvan verhoog.

Wat meng in met testosteroonproduksie?

Mans wat pragtige, gebeeldhouwde spiere wil hê, moet die hoeveelheid sout en suiker tot die minimum beperk. Natrium inhibeer die natuurlike vorming van die manlike hormoon in die liggaam. Halfklaar produkte wat in hulsamestelling van antibiotika en hormoonbevattende stowwe. Koffieverbruik moet ook tot 'n minimum beperk word.

Verbode kos

Omdat 'n man se liggaam testosteroon kan produseer, nie estrogeen nie, is dit streng verbode om voedsel soos soja en bier te eet. Soja en produkte wat dit bevat is uiters ryk aan hormone soos estrogeen. Hulle word in groot hoeveelhede in bier gevind. Daar kan dus nie gesê word dat hulle testosteroon verhoog nie.

Oefening is 'n goeie manier om testosteroon te verhoog

Op grond van die voorafgaande kan ons tot die gevolgtrekking kom dat daar kosse is wat testosteroon verhoog. Gereelde oefening kan help. Die handhawing van uitstekende vorm los verskeie belangrike probleme op een slag op. Eerstens beveg oefening oortollige gewig, wat die ophoping van die vroulike hormoon estrogeen stimuleer. Daarbenewens bevorder opleiding natuurlike spiergroei, wat danksy metaboliese prosesse ook die produksie van testosteroon beïnvloed.

Aangepaste daaglikse roetine is nie minder belangrik vir hormoonsintese nie. In die nag moet jy 6-9 uur neem om te slaap. As 'n man min slaap, kan dit op sigself 'n daling in testosteroonvlakke veroorsaak. Terselfdertyd moet rus duidelik afgewissel word met fisiese aktiwiteit. Dit laat jou toe om stres te vermy. Die feit is dat sielkundige probleme en senuwee-ervarings die groen lig gee aan die hormoon kortisol, wat die produksie van testosteroon blokkeer.

Vir die korrekte, en die belangrikste – effektiewe, spierbou is nodig'n professionele persoon wat die optimale fisieke aktiwiteit en die nodige rusregime sal kies.

Jy moet ook verstaan dat meer nie beter is nie. Oormatige vlakke van testosteroon in 'n man se liggaam kan lei tot ongewenste effekte, soos die vorming van vetterige neerslae in die borsarea en verhoogde seksualiteit. Terselfdertyd sal selfs lang en swaar fisiese inspanning nie vetvermindering kan beïnvloed nie.

Testosteroon in die vroulike liggaam

Die oorheersing van testosteroon in 'n vrou se liggaam lei tot atrofie van primêre seksuele eienskappe en verander die voorkoms van sekondêre eienskappe. Daarom moet produkte wat testosteroon by vroue verhoog onder die streng toesig van spesialiste gebruik word.

Spesiale voorbereidings

Daar is baie dwelms in die wêreld wat gebruik word deur atlete wat vinnig spiermassa wil opbou. Die gebruik daarvan moet egter streng gedoseer word en nie gereeld wees nie. Andersins kan die natuurlike produksie van testosteroon stop. Dus, die gebruik van sulke middels is nie meer as een maand per jaar nie. Maar dit behoort slegs in uitsonderlike gevalle te gebeur - wanneer dit nodig is om 'n hoë resultaat in 'n kort tydperk te behaal en wanneer testosteroon natuurlik stadig en in klein hoeveelhede in die liggaam geproduseer word.

Die gebruik van steroïede in onbeperkte hoeveelhede kan ook verswakking in gesondheid veroorsaak. DusDaarom is dit beter om die minder riskante roete te neem en kos te eet wat testosteroonvlakke verhoog.