Hoe om die maag vinnig te verwyder sonder enige probleme

2024 Outeur: Isabella Gilson | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:15

Ekstra voue om die buik is 'n probleem wat aan baie bekend is. Die mees algemene maniere om dit te hanteer is dieet en oefening. Maar dit is belangrik om te onthou dat hierdie universele metodes nie vir almal aanbeveel word nie. Byvoorbeeld, as jy 'n paar maande gelede 'n ma geword het of borsvoed, sal nie een van die twee jou pas nie. Net soos die oefeninge wat jy hieronder sal sien.

So, hoe om die maag vinnig te verwyder, as jy nie net droom van 'n skraal figuur nie, maar ook gereed is om hard hiervoor te werk en geen kontraindikasies het nie? Doen elke dag die volgende oefeninge.

1. Dit is beter om met 'n opwarming te begin. Hierdie oefening sal jou help om jou spiere op te warm en hulle voor te berei vir oefening. Verder, as gevolg van die gebalanseerde las nie net op die maag nie, maar ook op die hande, help dit om hul aantreklike vorm te behou.

2. Gaan af op die vloer, leun op jou hande en sokkies. Buig tot 'n regte hoek, span en strek die spiere. Herhaal drie keer en keer terug na die beginposisie. Lig jou linkerbeen effens opbuig dit by die knie, hou dit vir 'n rukkie en laat sak dit. Buig weer drie keer en maak die nou regterbeen reguit. Om stres by die arms te voeg, kan jy hierdie oefening kombineer met ligte veerkragte opstote.

2. Lê op jou maag, maak jou arms en bene reguit. Lig jou bolyf en reguit bene terselfdertyd tot ongeveer 80 grade hoek met jou lyf. Trek jou hande vorentoe. Keer terug na beginposisie. Herhaal ongeveer 8 keer.

Om die vrag te verhoog, kan jy klein handgewigte neem.

3. Sit op die vloer met jou arms en lyf terug. Vertrou op jou hande. Reguit jou bene en begin stadig om jou knieë tot by jou bors te trek, terwyl jy vorentoe leun met jou lyf. Keer terug na beginposisie.

Hoe om die maag vinnig te verwyder as die oefening nie maklik is nie? Moenie bekommerd wees nie, dit is aanvanklik moeilik vir almal. Jy moet dit soveel keer as wat jy kan doen. As, inteendeel, die oefening te maklik is, of jy wil die vrag verhoog, neem 'n klein gewig (jy kan geïmproviseerde middele gebruik, bv. 'n bottel gevul met water) en hou dit tussen jou enkels.

Gaan voort.

4. Lê op jou rug met jou knieë effens gebuig. Lig jou lyf op en trek reguit arms na jou knieë. Wanneer jy terugkeer na die beginposisie, moenie vergeet om jou skouers na die vloer te laat sak nie. Dit is 'n baie effektiewe manier om die maag vinnig te verwyder. Herhaal ongeveer 8 keer.

5. Jy moet op jou rug lê met jou hande onder jou boude of hulle teen die rand van die mat hou. Lig jou voete onder die skerphoek na die vloer. Bring en skei hulle 10 keer sonder om hulle op die vloer te laat sak. Keer terug na die beginposisie en herhaal alles weer, maar met die kruising van die bene (oefening "Skêr").

6. Lê op jou regterkant, rus jou arm gebuig teen die elmboog op die vloer. Sit jou linkerhand agter jou kop. Voer 'n draai en beweeg na jou rug, terwyl jy jou bene sywaarts laat lê. Wanneer dit korrek uitgevoer word, sal spanning in die skuins buikspiere gevoel word. Doen ongeveer 15 keer. Om die las te verhoog, kan jy handgewigte gebruik.

7. Met die eerste oogopslag is hierdie oefening soortgelyk aan die vorige een - albei is daarop gemik om die maag vinnig te verwyder. Die tweede is egter meer ontwerp vir die laterale buikspiere.

Neem 'n stoel of stoel en plaas dit voor jou. Lê op jou sy met jou bene op 'n stoel, een bo-op die ander. Leun met jou arm gebuig by die elmboog op die vloer, soos in die vorige oefening. Lig jou onderlyf op, span jou spiere.

8. Gaan af op die vloer, leun op jou hande en knieë. Neem 'n gimnastiekrol. Laat sak jou lyf liggies af, rol die roller vorentoe en keer terug na die beginposisie. Herhaal die oefening 7-8 keer. Dit is 'n bekende manier om gewig te verloor. Die buik trek redelik vinnig toe, net soos alle ander spiergroepe.

Moet ek sê dat sukses heeltemal van deursettingsvermoë afhang - die resultaat word immers eers sigbaar na ernstige werk. En verder. Daar moet onthou word dat jy saam met fisiese oefeninge die regte voeding moet kies om gewig in die buik te verloor, anders kan alle pogings tot niet gemaak word.