Spinasie-smoothie: resep, resensies

2024 Outeur: Isabella Gilson | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:15

Vegetariërs en mense wat 'n gesonde dieet volg, kan hulle nie hul volledige dieet sonder smoothies voorstel nie. So 'n dik drankie gemaak van bessies, vrugte, kruie en groente met die byvoeging van sap, gefermenteerde melkprodukte of melk is 'n regte vitamienskemerkelkie wat die nodige energiehupstoot vir die hele dag bied. Om dit by die huis te maak is so maklik soos pere uitdop: koop net 'n smoothie blender en hou jou gunsteling vrugte en groente byderhand. 'n Spinasie-gebaseerde groen smoothie met ander gesonde bestanddele word as veral nuttig beskou.

Voordele van spinasie vir die liggaam

Baie van ons het nie die tyd om 'n gesonde slaai vir aandete te maak of reg te begin eet nie. Daarom is die beste opsie in hierdie geval om 'n glas spinasie-gebaseerde groen smoothie vir ontbyt te drink. So 'n drankie sal jou die hele dag met energie laai en die liggaam vul met noodsaaklike voedingstowwe. Hoekom word 'n groen smoothie as een van die gesondstes beskou?

Gewild word spinasie soms die "vitamienbom" genoem. So hierdie plant is nuttig vir die liggaam. Elke porsie spinasieryk aan vitamiene en antioksidante. Daarbenewens help hierdie plant om vitaliteit te herstel, liggaamstoon te verhoog en bloedtoestand te verbeter. Hierdie feit word verklaar deur die feit dat spinasie twee keer soveel yster as enige ander groente bevat.

Smoothie met spinasie, as 'n bron van belangrike vitamiene vir die liggaam, skakel spysverteringsprobleme uit, maak die vel skoon, beskerm teen bloedarmoede, help om van hardlywigheid ontslae te raak. Boonop is hierdie groen plant laag in kalorieë, wat beteken dat dit by jou dieet ingesluit moet word wanneer jy gewig verloor.

Groen piesang-smoothie

Kry 'n gesonde dosis voedingstowwe wat kankerselle in die oggend sal beveg. Om dit te doen, is dit genoeg om 'n smoothie met spinasie en piesang te kook. Dit is nie net heerlik nie, maar ook 'n gesonde drankie.

Afhangende van watter bestanddele bykomend by die smoothie gevoeg word, behalwe spinasie en piesang, is daar verskeie opsies om dit voor te berei.

1. Smoothie met piesang, perske en spinasie. Om dit voor te berei, moet jy twee groot handevol spinasie, die pulp van twee perskes, 'n piesang en 100 ml lemoensap in 'n blender laai. Alle bestanddele moet deeglik geklits word tot 'n homogene konsekwentheid. Dit word aanbeveel om smoothies onmiddellik na voorbereiding te drink. Dit is die enigste manier om die maksimum hoeveelheid vitamiene en ander nuttige stowwe daaruit te kry.
2. Smoothie met piesang, spinasie, mango en pynappel. 'n Drankie wat volgens hierdie resep voorberei is, is 'n ware bron van vitamiene vir die gesondheid van jou vel. Om 'n smoothie in 'n blender te klits, moet jy 2 ryp piesangs, 2 koppies spinasie, een koppie elk gekapte pynappel, mango en ½ avokado laai. Voeg dan ½ koppie klapperwater by en klits al die bestanddele tot glad. Hierdie drankie kan aandete vervang of dit enige tyd gedurende die dag in plaas van 'n versnapering drink.

Smoothies met spinasie en kefir

Smoothies wat volgens hierdie resep voorberei is, is nie net 'n bron van noodsaaklike vitamiene en voedingstowwe nie, maar ook laktobacilli, wat in gefermenteerde melkprodukte voorkom. En dit beteken dat jy danksy die daaglikse gebruik van so 'n drankie die werking van die ingewande ten volle kan verbeter.

Vir 'n spinasie-smoothie moet jy neem: 'n handvol spinasie, 'n piesang, 150 ml kefir, 2 stingels seldery, heuning vir smaak (1 teelepel). Alle bestanddele moet in 'n blender gemeng word. Smoothies kan met water verdun word indien nodig. Dan sal die konsekwentheid van die drankie meer vloeibaar wees.

Groente-spinasie-smoothie: komkommerresep

Onversoete vitamienskommels kan ook heerlik wees. Om hiervan oortuig te wees, is dit genoeg om groente-smoothies te probeer. Resepte met spinasie onder hulle is veral gewild vir gewigsverlies, aangesien dit min kalorieë bevat. Een daarvan is 'n drankie met spinasie en komkommer.

Om 'n smoothie te maak, meng in 'n blender tot glad: ½ komkommer, groot bos pietersielie, 2 koppies spinasie, ½ avokado, sap van ½ suurlemoen,'n glas water (jy kan gewone water gebruik, maar dit sal nuttiger wees om klapperwater te gebruik). Gooi die groente-smoothie in glase en drink dadelik na voorbereiding.

Spinasie, avokado en druiwe smoothie

'n Glas van hierdie smoothie bevat 'n daaglikse waarde van vitamien A, wat noodsaaklik is vir 'n gesonde vel, hare en oë, en vitamien K vir sterk bene, sowel as baie vitamien C, mangaan en kalium. Een glas van hierdie drankie kan maklik 'n volledige ontbyt vervang.

Om hierdie groen-spinasie-smoothie-resep te maak, benodig jy: 2 handevol spinasieblare, ½ avokado, 15 druiwe (enige kleur), ryp peer, ontkern en in skywe gesny, 180 ml Griekse jogurt, 'n eetlepel lemmetjiesap of suurlemoen. Meng al die bestanddele in 'n blender of voedselverwerker en meng tot verlangde konsekwentheid.

Bloubessie-spinasie-smoothie

Hierdie resep maak 'n heerlike en gesonde smoothie met bloubessies, spinasie, piesang, aarbeie en jogurt. Deur melk by die drankie te voeg, kan jy maklik die verlangde konsekwentheid bereik. Die smoothie blyk 'n pragtige lila kleur te wees, en net donkergroen vlekke herinner aan spinasie daarin.

Om hierdie vitamienskommelresep te maak, moet jy in 'n blender laai: 'n koppie spinasieblare, 1 piesang, ½ koppie bevrore bloubessies, 2 groot aarbeie (kan gevries word), ½ koppie Griekse jogurt en ½ koppie melk, asook 'n eetlepelvloeibare heuning na smaak. Hierdie hoeveelheid bestanddele maak twee groot glase van 'n heerlike bloubessie-spinasie-smoothie.

'n Groot hoeveelheid vrugte en bessies in die samestelling van die drankie laat jou toe om te verseker dat die smaak van spinasie glad nie gevoel word nie. Dit is die perfekte manier om jou kind hierdie gesonde spinasie te laat eet.

Berry Breakfast Smoothie

Daar word geglo dat 'n glas spinasie-gebaseerde smoothie in die oggend 'n volledige ontbyt heeltemal kan vervang. Hierdie skemerkelkie is lae-kalorie en baie voedsaam vir die liggaam. Een porsie van hierdie drankie in die oggend verskaf 60% van die daaglikse behoefte aan vitamien A, 24% vir vitamien B6 en 125% vir vitamien C.

Hierdie spinasie-smoothie-resep benodig 'n groot handvol spinasie, 'n glas lemoensap, vars of bevrore aarbeie (5 stuks), 'n handvol frambose (10-15 stuks), 1 piesang. Die uitset is 2 porsies van 'n groen skemerkelkie.

Slegs spinasieblare word gebruik om die smoothie te maak, die stingels sal afgesny moet word. Om 'n meer eenvormige konsekwentheid te verkry, moet alle vrugte en bessies in groot stukke gesny word voordat dit by die blender gevoeg word. Hierdie smoothie-resep is dik genoeg dat jy nog sap moet byvoeg om dit loperig te maak.

Sitrusspinasie-smoothie

Die spesiale bestanddeel in hierdie smoothie-resep is vlasaad. Hulle is 'n bron van proteïene en bevat poli-onversadigde sure Omega-3 en Omega-6, wat belangrik is vir die liggaam.

Ook vir die maak van sitrusspinasie smoothie jy benodig 1 lemoen, piesang, 2 mandaryne, ½ koppie pynappel, 'n groot handvol spinasie en 1 teelepel vlasaad. Om die verlangde vloeibare konsekwentheid te verkry, voeg ½ koppie water of sitrussap by die blender. Boonop kan van die water met ysblokkies vervang word en dan kry jy 'n heerlike koeldrankie.

spinasie-peer-seldery-smoothie

Baie eenvoudige resep en een van die gesondste drankies wat jy daarvan kan maak. Die enigste waarskuwing is dat 'n smoothie-menger kragtig genoeg moet wees om dik tekstuurbestanddele soos peer en seldery tot 'n gladde, aangename konsekwentheid te meng.

Om hierdie heerlike drankie te maak, benodig jy: 2 koppies spinasie, 2 stingels seldery, 2 ryp pere, ontpit en geskil, 1½ koppies skoon drinkwater. Meng al die bestanddele in 'n blender en klits totdat 'n homogene struktuur verkry word. Skink in glase en geniet die aangename smaak van 'n dik groen drankie. As jy wil, kan gewone water vervang word met jou gunsteling sap, enige melk of kefir.

Die artikel bied slegs 'n klein deel van die spinasie-smoothie-resepte aan. Hierdie groen plant harmoniseer perfek in smaak met baie bessies, vrugte en groente. Eksperimenteer gerus met bestanddele om die perfekte smaak te verkry vir hierdie maklik-om-te-maak, gesonde en voedsame drankie.