Lenten hawermout sonder eiers en melk: die beste resepte

2024 Outeur: Isabella Gilson | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:15

Behoorlike voeding is die grondslag van 'n lang en gelukkige lewe. Meestal verstaan ons dit eers met ouderdom, wanneer verskeie gesondheidsprobleme begin, en 'n persoon word gedwing om slegs gesonde kosse en sagte maniere om dit voor te berei te kies. En meestal moet jy jou gunsteling gebak uitsluit. Daarom is dit dringend om na alternatiewe opsies te soek. Hoe gaan dit met die maak van hawermout sonder 'n eier? Goeie idee vir vas- of gedwonge dieetperiode.

Moenie opgee met die lekker nie

Oatmeal is 'n getroue assistent vir diegene wat gewig verloor. Dit is ryk aan vesel, koolhidrate en proteïene. Maar dit is onmoontlik om heeltyd pap te eet. Sy sal binne die eerste week verveeld raak. Wat om volgende te doen? Soek 'n ordentlike alternatief. Hawermout sonder 'n eier is 'n maklike manier om jou geliefdes te verras. Die resep kan deur almal bemeester word, buitendien neem dit nie veel tyd nie. Net 'n paar minute is genoeg om te bedien'n kulinêre meesterstuk op die tafel.

As jy net gereed maak om 'n ondersteuner van 'n gesonde dieet te word en jou die pyniging wat voorlê, voorstel, dan kan jy kalmeer. Nie alle gesonde kos het 'n onooglike voorkoms en twyfelagtige smaak nie. Eiervrye hawermeel sal byval vind by alle familielede sonder uitsondering, insluitend diegene wat niks van dieetbeperkings wil hoor nie.

Dieetpannekoek is vandag baie gewild en word wyd op sosiale netwerke bespreek. Dit is die moeite werd om hierdie wonderwerk een keer te probeer om te sien hoe maklik dit is om fiks te bly en reg te eet. Die gereg is baie bevredigend, maar dit veroorsaak nie swaar in die maag nie. Een pannekoek is genoeg vir ontbyt. Boonop is hawermeel sonder 'n eier baie ekonomies. Dit benodig nie duur bestanddele om dit voor te berei nie.

Algemene beskrywing

Vandag is daar soveel resepte dat jy nie eens jou brein hoef te ruk nie. Vat maar vandag die een waarvoor jy die nodige produkte in die yskas het. Volgende keer sal die belangstelling jou die bestanddele laat optel vir 'n ander opsie om iets nuuts te probeer.

Hawermout sonder eiers word selfs met die Dukan-dieet gebruik, dit wil sê tydens aktiewe gewigsverlies. Dit spreek reeds boekdele. Dit bestaan uit semels, hawermout, melk en water. Die kalorie-inhoud van die produk per 100 g is ongeveer 120 kcal. Dit bevat komplekse koolhidrate wat jou in staat stel om vir 'n lang tyd versadiging te behou en die liggaam met energie te laai. Vesel begin die spysverteringskanaal en verlig die ingewandevan gifstowwe en afval. Maar die belangrikste is dat resepte vir hawermeel sonder eiers verskil. Almal kan hul eie vind.

Kookkenmerke

Resepte maak meestal nie voorsiening vir duidelike proporsies nie. Hulle demonstreer slegs die algemene algoritme waarvolgens jy sal optree. Boonop is dit nie nodig om die geskrewe stap vir stap te volg nie. Jy kan eksperimenteer en jou eie aanpassings aan hierdie proses maak. Moenie vergeet dat die kalorie-inhoud hiervan kan verskil nie.

Basiese resep

Dit is die gewone klassieke hawermoutpannekoek. Sulke koeke kan saam met tee bedien word, saam met die hoofgereg. Maak die vulsel - en hulle sal self in 'n vol ma altyd verander. En die kalorie-inhoud en voedingswaarde sal afhang van wat daarin toegedraai is. Dus, vir kook benodig jy:

• Wei of water - 250 ml.
• semels - 60g
• hawermoutvlokkies - 1,5 eetlepel
• Sout en suiker.

Die aangeduide bestanddele moet gemeng word en vir 30 minute gelaat word. Dit is belangrik, want anders sal die massa aan die pan kleef. Die bestanddele sal swel en in 'n taamlik elastiese, semi-vloeibare deeg verander. Nou moet dit in 'n pan gegooi word en aan beide kante gebraai word. Jy kan een groot pannekoek of verskeie kleintjies maak.

Daar is 'n mening dat as jy maer hawermoutpannekoeke vir ontbyt eet (sonder eiers, melk en meel), jy vinnig sal begin gewig verloor. Eintlik is dit nie waar nie. So 'n ontbyt kan inderdaad as gesond beskou word, en dit bevat minder kalorieë as 'n gewone toebroodjie. Maar jy kan net gewig verloor as jy in 'n kalorie-tekort is.dieet. Moet dus nie op skielike gewigsverlies staatmaak nie.

Oorspronklike voorgereg met groente

In hierdie geval is dit die beste om water te gebruik. Jy kan kefir probeer om dit met die helfte te verdun. Vir een porsie benodig jy:

• Vloeistof - 30 ml.
• hawermout - 40g
• Greens - 10 g van jou keuse, dit kan pietersielie, dille, basiliekruid wees.

Hawermout sonder eiers en melk is 'n bietjie lastig wanneer dit by bak kom, so dit sal oefening verg totdat dit mooi begin word. Die water moet tot kamertemperatuur verhit word en gooi die vlokkies daarmee. Laat die mengsel vir ten minste 30 minute sit. Nou is dit tyd om die groente te kap en sout by te voeg. Verhit die pan en braai die pannekoek aan albei kante. Beste warm bedien.

Jy kan die resep effens verander. Neem 'n bietjie vetvrye maaskaas of ricotta, druk fyn met 'n vurk, sout na smaak en voeg gekapte groente by. Draai dit in 'n pannekoek toe en roep die huishouding na die tafel!

Nog 'n gewilde opsie is gevul met sagte kaas en vars groente soos tamaties. Smaaklik, smaaklik, bevredigend en gesond!

Dukan Oatmeal Pannekoek

Soos jy weet, het hierdie voedingkundige sy gewigsverliesstelsel gebou op die oorheersing van proteïenvoedsel. Dit verg baie energie om dit af te breek. Boonop is proteïen baie belangrik vir ons liggaam, so hierdie stelsel lyk baie meer menslik as appel- en lemoendiëte.

Hawermout op 'n dieet word toegelaat, maar met beperkings. Daarbenewens word die gebruik van kefir toegelaat. Daarom pannekoeksal baie lekker en donsig uitdraai. Berei voor:

• hawermout - 2 eetlepels. l.
• Vetvrye kefir - 75g
• Bakpoeier en versoeter.

Hawermoutpannekoeke word in 'n droë braaipan gebraai. Om dit te doen, smeer die deeg met 'n lepel. Maak klein pannekoeke of pannekoeke.

Pannekoek met maaskaas

Hulle is net so lekker, dalk selfs lekkerder as gewones.

Produkte:

• Vetvrye Maaskaas - 15g
• Water of wei - 10g
• hawermout - 15g

Maaskaas moet goed gevryf word en voeg die res van die bestanddele by. Roer, verhit die pan en smeer dit liggies met groente-olie. Smeer die pannekoeke en maak die deksel toe. Aan elke kant word die produk vir ongeveer 3-5 minute gebraai. Draai dan om en kook verder.

Pannekoek met kaas

Natuurlik verhoog hierdie aanvulling onmiddellik die kalorie-inhoud van die gereg. Maar die liggaam het kaas nodig, dit is die belangrikste bron van kalsium. Om die deeg voor te berei, neem enige van die bogenoemde resepte. Moet net nie versoeter byvoeg nie. In hierdie geval sal dit heeltemal oorbodig wees. As jy 'n kraakvarser pannekoek wil hê, moenie die vlokkies maal nie. Sout alles en laat staan vir 'n rukkie. Sit die basis op die pan en braai eenkant. Draai om, plaas kaas bo-op en bedek met die ander kant. Dit bly net om te wag totdat dit 'n bietjie smelt.

Vir nagereg

Vandag word baie ma's gekonfronteer met die feit dat die kind allergies is vir die gewildste produkte. Maar moenie paniekerig raak nie, jy kangroei 'n baba sonder melkpap. Koop kalsium en fosfor apart by die apteek, en ons resepte sal help om jou kind heerlik te voed. Wat is hawermout met 'n piesang! Sonder 'n eier kan diegene wat 'n kruisallergie vir hoender en afgeleide produkte het, dit gaarmaak. Dit blyk steeds baie lekker uit.

Die deeg in hierdie resep sal meer viskeus en homogeen lyk. Dit beïnvloed ook die struktuur van die produk. So, jy moet kook:

• Grins 5 eetlepels graan in 'n koffiemeul.
• Voeg 80 ml serum by die resulterende poeier.
• Roer en laat vir 15 minute.

Gooi die basis in 'n goed verhitte pan en braai aan beide kante vir 1-2 minute. Plaas 'n piesang op die helfte van die hawermout en rol of rol dit op. Hierdie resep vir hawermoutpannekoeke (geen eiers, met piesang) kan 'n gunsteling bederf vir jou kinders word.

Tweede opsie

Nagereggebak moet sag en smaaklik wees. As ons alles wat hoë-kalorie en allergene uit die deeg verwyder, loop ons die risiko om dit heeltemal flauw te maak. Dit geld ook vir die resep vir hawermout sonder 'n eier met 'n piesang. Maar as jy bereid is om 'n bietjie op te gee oor die aantal kalorieë, dan kan die situasie reggestel word. In hierdie geval word 'n eetlepel groente-olie saam met die eiers by die deeg gevoeg. Dit gee dit elastisiteit en donsig.

Jy benodig:

• semels of gemaalde vlokkies - 30g
• Vetvrye kefir - 20 g. Laat die massa brou.
• Volgende het jy twee opsies. BYvryf eers die maaskaas met 'n piesang en gebruik dit as 'n vulsel vir die klaar pannekoek. In die tweede opsie, meng bymiddels in die totale massa en braai alternatiewe kaaskoeke. In albei gevalle blyk dit baie smaaklik te wees.

Met rosyne en kaneel

Dit is nog 'n opsie om nageregpannekoeke te maak. Hierdie keer is dit nie die gewone manier nie. Om dit te doen, moet jy eers pap kook uit een glas hawermout. Voeg kaneel, bakpoeier en sout daarby. Nadat jy van hitte verwyder is, roer kragtig om die massa homogeen te maak. Laat staan vir 20 minute.

Stoom in parallel 'n handvol rosyne, spoel en droog op 'n handdoek. Voeg by die totale massa en meng weer. Dit bly net om klein pannekoeke in 'n warm pan te bak. Hulle kan saam met laevet klassieke jogurt bedien word.

appelpannekoek

Om hierdie goedkoop en heerlike nagereg te maak, benodig jy:

• Hercules - 1,5 eetlepel
• Kefir - 2 koppies.
• Appels - 3 stukke
• Oatmeal.

Wanneer die hawermout swel, sal jy die vrugte moet rasper en by die totale massa voeg. Met die hulp van meel kan jy die verlangde digtheid bereik. Metodes vir die voorbereiding van hawermeel kan anders wees, maar dit sal in elk geval baie gesonder wees as wat van koringmeel gemaak word. Maar as daar nie hawermeel by die huis is nie, kan jy dit byvoeg.

Verskillende gaarmaakmetodes

Daar is vandag nogal baie toestelle in die kombuis wat die gasvrou help om haar pligte vinniger na te kom. Dit ismultikoker, multibaker, konveksie oond en vele ander toestelle. Die Teflon-oppervlak laat jou toe om nie olie te gebruik wanneer jy bak nie, wat die voltooide gereg minder voedsaam en meer gesond maak. Probeer moderne kombuistoestelle in plaas van 'n braaipan gebruik om pannekoek te bak - jou gesin sal jou meer as een keer bedank!

In plaas van 'n gevolgtrekking

As jy resepte vir 'n gesonde dieet versamel, moenie verby hawermoutpannekoeke gaan nie. Hulle raak nooit verveeld nie. Hulle kan soet of sout gemaak word, hartig, met kruie of kaas. Wil jy hê die voltooide pannekoek moet effens krakerig wees? Gooi dan die hele vlokkies in. Resepte vir hawerpannekoeke sonder eiers (op die foto lyk sulke produkte nie minder lekker as gewone pannekoeke nie) is baie anders. Vul dit gerus aan met vars vrugte of delikate groente, berei oorspronklike souse of laevetsouse voor.