Dr. Gavrilov se dieet: spyskaarte en resensies

2024 Outeur: Isabella Gilson | [email protected]. Laas verander: 2024-01-02 16:12

Mikhail Gavrilov is 'n bekende voedingkundige en psigoterapeut wat sy eie skrywer se metode ontwikkel het om gewig te verloor, wat al honderde pasiënte kon help om van ekstra ponde ontslae te raak. Die hoofgedagte van die tegniek is die idee dat die proses van gewigsverlies moet begin met die oplossing van sielkundige probleme, en eers dan is dit nodig om voort te gaan met die aanpassing van die dieet. 'N Streng dieet volgens die Gavrilov-metode word nie voorsien nie. Boonop dring hy daarop aan om nie voort te gaan met uitputtende dieetopsies nie en te weier om verskeie biologies aktiewe middels vir gewigsverlies te neem. Volgens sy metode kan jy kosse van die toegelate lys eet, wat redelik uiteenlopend is.

So, wat is dr. Gavrilov se dieet?

Definisie en oorsake van vetsug

Vetsug is 'n toestand van die menslike liggaam, wat gekenmerk word deur die ophoping van oortollige vetmassas inweefsels, organe en selle. Die hoofteken van vetsug is 'n toename in liggaamsgewig met meer as 'n vyfde van die gemiddelde. Hierdie siekte is nie net in staat om aansienlike ongemak te veroorsaak nie. Dit kan probleme in die psige en fisiese toestand van 'n persoon uitlok, patologie van die gewrigte en ruggraat, afwykings in die seksuele lewe en ander veranderinge. Die spyskaart vir elke dag van Dr. Gavrilov se dieet sal hieronder oorweeg word.

Die hoofoorsaak van gewigstoename is ooreet. Volgens die dokter eet mense baie nie om die liggaam se werklike behoeftes aan voedingstowwe en energie te vul nie, maar omdat hul sielkundige toestand hulle aktief druk om meer kos te eet. 'n Voedingskundige kategoriseer ooreetfaktore soos volg:

1. Poging om 'n stresvolle situasie te "gryp". Die oorweldigende meerderheid van diegene wat nie van oortollige gewig ontslae kan raak nie, is geneig tot hierdie. Sodra iets onaangenaams in die lewe van 'n vet persoon gebeur, word die yskas oopgemaak of strategiese voorraad sjokolade en koekies uit die kas gehaal net vir so 'n geleentheid. Dit is baie soortgelyk aan 'n verslawing aan alkohol of sigarette en vereis om van ontslae te raak.
2. Verhoogde eetlus, aangespoor deur advertensieveldtogte, aanloklik ontwerpte winkelvensters, ens. In hierdie geval eet 'n persoon nie omdat die liggaam dit vereis nie, maar omdat hy aangetrek word deur die voorkoms en reuk van die produk. Hierdie honger is dus nie fisiologies nie, maar sielkundig.
3. Passievol daaroor om streng diëte te volg. Dit geld vir kosopsiesis so beperk en skaars dat dit vroeër of later onvermydelik lei tot ineenstortings, wanneer 'n persoon byna onbewustelik alles in die yskas eet, homself vertroos en bejammer.

Bui en oefening

Op grond van die voorafgaande, kan dit verstaan word dat Dr Gavrilov se dieet nie begin met 'n spyskaart van daaglikse behoorlike voeding met 'n ingesteldheid vir 'n vinnige resultaat nie, maar met 'n sielkundige, soms noukeurige en komplekse studie van jou eie probleme. Om dit te doen, maak die metode voorsiening vir verskeie opeenvolgende stadiums van werk op jouself:

1. Bewustheid van die probleem van oortollige gewig. As 'n reël kom dit as gevolg van 'n soort gebeurtenisse, of dit nou gewigsaanwysers is, die gewone kleregrootte oorskry of 'n slanker vriendin ontmoet. Dit is die heel eerste fase – die besluit om gewig te verloor.
2. Sielkundige houding teenoor die proses om gewig te verloor. Op hierdie stadium is dit belangrik om te verstaan dat dit nie die moeite werd is om die begin van gewigsverlies selfs tot môre uit te stel nie. 'n Besluit moet geneem en onmiddellik gevolg word.
3. Onwrikbare selfvertroue. Gewigsverlies moet begin word as 'n behandeling vir die siekte - met 'n ernstige benadering en bewustheid van verantwoordelikheid. Jy kan nie dink dat "iets dalk uitkom nie", jy moet duidelik bewus wees van die behoefte en doelgerig na die doelwit gaan.
4. Op hierdie stadium leer 'n persoon om duidelik te onderskei tussen fisiologiese en sielkundige honger. In die geval van kitskos is dit byvoorbeeld die brein se persepsie van mooi kos en advertensies wat die meeste 'n rol speel. In hierdie gevaldit moet duidelik verstaan word dat dit beter is om 'n stukkie vleis met 'n slaai te eet as 'n hamburger, aangesien eersgenoemde baie meer voordeel sal bring. Die dokter moedig pasiënte aan om aandagtig na die drange van die liggaam te luister en nie die brein vir jou te laat besluit nie. Dr. Gavrilov se dieet-spyskaart kan gevarieerd genoem word.

Passie vir sport vir hierdie tegniek is 'n besliste pluspunt. Daar is egter pasiënte wat om die een of ander rede geen begeerte het om gimnasiums en sportafdelings te besoek nie.

Hoe om fisieke aktiwiteit te verhoog?

Die voedingkundige raai sulke mense nie aan om te veel aandag aan hierdie kwessie te gee nie, maar stel voor om fisieke aktiwiteit effens te verhoog. Verskeie maniere word genoem:

1. Maak die huis skoon. Algemene skoonmaak word as die mees optimale beskou, met afstof op moeilik bereikbare plekke en was vloere onder kaste en beddens. Dit sal nie net die huis in orde hou nie, maar sal ook die proses help om kalorieë te verbrand.
2. Kook verskeie geregte op dieselfde tyd. Terselfdertyd, moenie vergeet om slegs die produkte te gebruik wat volgens die metodologie toegelaat word nie. So jy sal verstaan dat Dr. Gavrilov se dieet-spyskaart (resensies bevestig dit) redelik gevarieerd en bevredigend kan wees en nie jou figuur sal benadeel nie.
3. Dans is beskikbaar op enige tyd van die dag of nag, selfs sonder om spesiale geleenthede en ateljees by te woon. Jy kan jou gunstelingmusiek aanskakel of jouself begin verbeter deur 'n danstegniek by videolesse by die huis te leer.
4. Die gimnastiekhoepel is 'n wonderlike tuisafrigter. 20 minute elkten minste 'n paar keer per week - en die resultaat sal nie op jou laat wag nie.

Dieet en aanbevelings

Dr. Gavrilov se dieet maak nie voorsiening vir streng beperkings en verbods ten opsigte van produkte nie. Daar is 'n swartlys en 'n witlys. Eet verbode kosse word streng nie aanbeveel nie. Hulle lei tot vetsug, en het ook 'n slegte uitwerking op die vel, hare en sommige interne organe. Dit wil sê, absoluut geen voordeel nie. En die hoofdoel van die tegniek is goeie gesondheid en 'n skraal figuur, en die eerste punt is in prioriteit.

Verbode kos

Die lys van verbode kosse sluit in:

1. Enige kitskos en koeldrank met suiker.
2. Muffins en gebak.
3. Broodjies.
4. Botter.
5. gerookte produkte, gesoute vis, wors en kitsprodukte.
6. Blikskos.
7. Pasta.
8. Aartappels.

Dr. Gavrilov se dieet-spyskaart vir elke dag is vir baie interessant.

Lys van goedgekeurde produkte

Die klem in die dieet is op gesonde en gesonde eetgewoontes. Die lys van toegelate produkte sluit items in wat wyd beskikbaar is in supermarkte en markte:

1. Groente en vrugte, piesangs uitgesluit. Toegelate daaglikse toelae is 600 gram.
2. Suiwel- en melksuurprodukte.
3. Verskeie graankosse insluitend hawer, mielies, pêrelgars, gierst en bokwiet.
4. Laevet vleis en vis.
5. Eiers.
6. Onversoete tee, sap en water.

Spyskaartvir elke dag van die dieet van Dr. Gavrilov, volgens resensies, is dit baie gerieflik om te gebruik.

Aanbevelings om die metodologie te volg is redelik eenvoudig en duidelik. Eerstens moet jy baie versigtig wees oor jou gesondheid en voeding. Etes moet tot 5 keer verdeel word, maar eet in klein porsies en slegs kos uit die toegelate lys. Dit is raadsaam om omtrent dieselfde tyd te eet, aangesien dit die metaboliese prosesse in die liggaam sal maksimeer en die proses van gewigsverlies sal versnel. Onder 'n kategoriese verbod is hongerstakings en ooreet. Gebraaide kosse word nie aanbeveel nie, kos moet gestoom, gebak of gestoof word.

Spyskaart vir elke dag van Dr. Gavrilov se dieet

'n Geskatte daaglikse dieet is soos volg:

1. Ontbyt - pap (hawermout of enige ander).
2. 2de ontbyt - kaas en tee.
3. Middagete - sop en groenteslaai.
4. Snack - vrugte en sap.
5. Aandete - groentebredie.
6. 'n Paar uur voor slaaptyd - jogurt of kefir.

Happies in Dr. Gavrilov se dieet word toegelaat om na jou smaak gekies te word. Dit kan gedroogde vrugte, maaskaas en ander produkte uit die witlys wees. Daar is geen spesiale voorwaardes om die dieet te verlaat nie, aangesien hierdie dieet in werklikheid deur die hele lewe gevolg moet word, want dit is 'n komponent van 'n gesonde leefstyl.

Die hoofreël van suksesvolle gewigsverlies volgens die metode van Mikhail Gavrilov is om sielkundig in te skakel, om nie op ervarings en probleme te fokus nie,luister eerder na jou eie liggaam. Dit is nie moeilik om 'n dieet te volg nie, dit is baie moeiliker om wilskrag aan te skakel en jouself voortdurend onder beheer te hou. Dit vereis konstante werk aan jouself, die vermoë om jouself te organiseer en doelgerig te wees.

In die dieet van Dr. Gavrilov kan die spyskaart vir die week maklik self saamgestel word.

Kontraindikasies

Nie elke persoon wat gewig wil verloor is geskik vir Gavrilov se metode nie. Daar is mense wie se gesondheid dit nie toelaat om aan hierdie dieet te voldoen nie. Kontraindikasies vir die gebruik van die metode sluit in:

1. Tipe 1-diabetes.
2. Tuberkulose.
3. Het 'n hartaanval of beroerte gehad.
4. Atriale fibrillasie.
5. Ernstige geestesversteurings.

Gavrilov-klinieke

Klinieke vir aanpassing en vermindering van liggaamsgewig is deur Gavrilov in baie stede van Rusland geopen. Hulle bied hulp aan pasiënte wie se gewig kritieke vlakke bereik het. Spesialiste bied aan pasiënte elke geleentheid om harmonie te verkry en ontslae te raak van baie sielkundige probleme, om geloof in hul eie sterk punte te voel en om hulself lief te hê. Mikhail Gavrilov is 'n houer van internasionale sertifikate wat sy kwalifikasies en ervaring in die veld van voeding en sielkunde bevestig.

Klinieke bestaan al 20 jaar, en al hierdie tyd het spesialiste die metodes van effektiewe gewigsverlies van hoë geh alte verbeter en die gewoonte om 'n gesonde lewenstyl te lei by hul pasiënte aangeleer. Vir diegene wat gewig wil verloorspesiale opleidings word gehou, beide groep en individueel, en selfs aanlyn, waar psigo-korreksie van eetgewoontes plaasvind en pasiënte gemotiveer word om hul doelwitte te bereik.

Die spesialiste van die kliniek gee baie aandag aan die voeding van pasiënte. Hulle word duidelik getoon dat 'n lae-kalorie dieet nie eentonig, vervelig en smaakloos hoef te wees nie. Die berekening van die kalorie-inhoud van geregte en die gewig van die kos wat geëet word, is 'n voorvereiste vir die tegniek. Hiervoor kry pasiënte spesiale tabelle wat die toegelate voedsel en hul kalorie-inhoud uiteensit. Dit help met maksimum doeltreffendheid om ma altye te beplan gedurende die tydperk van dieet. Benewens sielkundige ondersteuning en spyskaartbeplanning, bied Gavrilov se klinieke verskeie kosmetiese dienste wat jou toelaat om jou vel in goeie vorm te hou.

Dieet van Dr. Gavrilov - spyskaart vir die week

Resensies bevestig dat die resultaat baie vinnig gesien kan word. Dus, kom ons kyk na 'n benaderde weeklikse spyskaart.

Maandag

• Ontbyt: garspap met vrugte. Tee en kaas.
• Snack: vars vrugtesap.
• Aandete: sop en groenteslaai.
• Vir aandete: groentebredie, jogurt in die nag.

Dinsdag

• Ontbyt: hawermout met bessies plus tee.
• 2de ontbyt: tee en kaas.
• Aandete: vis en slaai.
• Vir aandete: groentebredie en kefir voor slaaptyd.

Woensdag

• Ontbyt: mieliepap en jogurt.
• 2de ontbyt: kaas en tee.
• Aandete: tamatie, 2 hardgekookte eiers, spinasie.
• Vir aandete: geroosterde vleis en groenteslaai.

Donderdag

• Ontbyt: bokwietpap met jogurt.
• 2de ontbyt: groen tee met kaas.
• Aandete: gekookte vleis met groente.
• Vir aandete: vrugteslaai en kefir.

Vrydag

• Ontbyt: gierspap.
• 2de ontbyt: koffie.
• Aandete: 2 hardgekookte eiers, komkommer, gekookte hoenderfilet.
• Vir aandete: groentebredie en jogurt.

Saterdag

• Ontbyt: hawermout met vrugte.
• 2de ontbyt: tee en kaas.
• Aandete: sop en slaai.
• Vir aandete: groentebredie, vrugte.

Sondag

• Ontbyt: enige pap.
• 2de ontbyt: tee en kaas.
• Aandete: groenteslaai, gestoomde vleis.
• Vir aandete: geroosterde vis, groentebredie, kefir voor slaaptyd.

Dieetresensies

Onafhanklike voedingkundiges is ambivalent oor die tegniek. Sommige kenners prys die metode vir die afwesigheid van hongerstakings en die ontwikkeling van die gewoonte om reg te eet. Ander bevraagteken die uitsluiting van sekere kosse van die dieet. Veral die afwesigheid van botter is vir baie onbegryplik, aangesien dit vitamien B_{6 bevat, wat help om cholesterol uit die liggaam te verwyder. Stel 'n vraag en die teenwoordigheid van kaas, wat verwys na pekelprodukte en baie voedingkundiges word uitgesluit vir die duur van die dieet. Boonop is nie almal daartoe in staat nieso gemotiveerd en self-georganiseerd om sonder twyfel en meedoënloos al die aanbevelings te volg wat in die kliniek ontvang is.}