Dieet vir gewigstoename: spyskaart vir die week

2024 Outeur: Isabella Gilson | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:15

Vreemd genoeg is daar baie mense wat 'n paar pond wil optel. Ten spyte van die begeerte van 'n moderne mens om die gewig normaal te hou en nie toe te laat dat dit toeneem nie, is sommige ontevrede met hul liggaamsbou en beskou dit as te dun. Mans en vroue wat probeer om beter te word, wend pogings aan om dit te doen en hul dieet te herstruktureer. Maar hul doelwit is gewoonlik om spiermassa te bou, nie oortollige vetweefsel nie.

Gewigprobleem

Soms is 'n persoon nie in staat om van oormatige maerheid ontslae te raak nie as gevolg van die feit dat hy aan 'n ernstige siekte ly. Slegs in samewerking met die inname van dwelms kan 'n sekere dieet help om hierdie onaangename verskynsel te hanteer. Daarom, as die vinnige verlies van kilogram gekombineer word met 'n verswakking in gesondheid, moet jy mediese hulp soek.

Doeltreffende terapie sal die gewenste resultaat bereik.

Wattergevalle het 'n dieet nodig om gewig op te tel?

Ongeveer tien persent van die Europese bevolking is ondergewig. Hierdie stelling is van toepassing op mense van beide geslagte. Volgens mediese navorsing is daar 5 kategorieë mense wat 'n dieet nodig het om gewig op te tel:

1. Individue wat geneig is tot maerheid.
2. Pasiënte met afwykings van die spysverteringskanaal.
3. Mense wat gewig verloor weens sielkundige redes (depressie, senuweeagtigheid, emosionele oorlading).
4. Persone wat 'n groot operasie ondergaan het of besig is om te herstel van 'n ernstige siekte.
5. Atlete wat spiervolume wil verhoog.

As 'n persoon aan een van hierdie kategorieë behoort, sal 'n sekere voedingstelsel hom help om kilogram op te tel. Maar om oor die regte dieet te praat, moet jy die redes vir die gewigsverlies verstaan.

Sleutelfaktore

Voordat die dieet aangepas word, raai kenners aan om 'n ondersoek te ondergaan.

Die eerste verklaring vir so 'n verskynsel soos die verlies van kilogram kan immers 'n ernstige wanfunksie in die liggaam wees. Die lys van siektes waarin die pasiënt gewig verloor sluit in:

1. Stoornisse van die spysverteringskanaal.
2. Parasiet.
3. Kwaadaardige neoplasmas.
4. Patologieë van die senuweestelsel.
5. skildklier siektes.
6. Eetversteurings.

Vrae soos dieet vir gewigstoename, spyskaarte en dieetpatrone word eers besluit na 'n assessering van die toestand van die liggaam.

As ander belangrike faktore wat gewigsverlies uitlok, bel kenners:

1. Verhoogde metabolisme.
2. Misbruik van alkoholbevattende produkte, koffie, tabak.
3. Verkeerde dieet.
4. Gebrek aan kalorieë.
5. Emosionele oorlading.

Gewigsverlies is nie 'n onskadelike verskynsel nie. Dit is 'n probleem wat in sommige gevalle kan lei tot 'n verergering van die toestand. In die teenwoordigheid van patologieë laat behandeling in samewerking met 'n spesiaal geselekteerde dieet jou toe om beide liggaamsgewig en welstand te normaliseer.

Belangrikste dwalings van diegene wat beter wil word

Die basiese beginsel van 'n dieet vir gewigstoename is die regte balans van voedingstowwe.

Dit is belangrik om nie die volume produkte in ag te neem nie, maar die kalorie-inhoud. Baie van diegene wat beter wil word, verbruik groot hoeveelhede kos. So 'n dieet belemmer nie net gewigstoename nie, maar skep ook probleme in die vorm van afwykings van die maag en ingewande. Dit is immers moeilik vir die spysverteringstelsel om oorladings te hanteer.

Wat die energiewaarde betref, moet dit geleidelik verhoog word. Baie dink verkeerdelik dat dit skielik gedoen kan word. Maar kenners beveel aan om ongeveer tweehonderd kalorieë per dag by jou gewone dieet te voeg. Oormatige verbruik van dierlike vette, lekkers beïnvloed gesondheid nadelig.

Wat moet die regte dieet vir gewigstoename wees?

Belangrike beginsels

Dus, om 'n paar kilogram by te voeg, benodig jyvolg hierdie wenke:

1. Eet gereeld. Die hoeveelheid daarvan moet klein wees.
2. Tye vir ontbyt, middagete, middagtee en aandete moet duidelik gestel word.
3. Tydperke tussen ma altye moet nie 3 uur oorskry nie.
4. Eet stadig, rustig.
5. Moet daagliks ten minste 2 liter water drink.
6. Drink 'n glas melk of jogurt voor jy gaan slaap.
7. Aanbeveel om alkoholbevattende produkte prys te gee.

Wanneer jy die hoofbeginsels van 'n hoë-kalorie-dieet vir gewigstoename volg, moet jy onthou dat die dieet gevarieerd moet wees. Goeie rus is ook belangrik. Kry ten minste 8 uur se slaap.

Voorbeelddieet

'n Voorbeeld van 'n weeklikse dieet vir gewigstoename is die volgende.

Eerste dag

In die oggend word roereier, brood met ham en komkommer, okkerneutpit, kompote aanbeveel.

Vir middagete - eerste gang met noedels, 100g gebraaide hoender en ertjies, peer, 2 snye brood, tee.

Snack-aanbieding: 'n halwe glas kefir, 4 gedroogde vrugte.

Aandete is 150 gram kapokaartappels met kotelet, 2 kaastoebroodjies, sap.

Tweede dag

In die oggend eet hulle 100 g gierspap, 5 pitte haselneute, jogurt, drink tee.

Vir middagete - 250 gram hoendersop, pasta, soetrissie, vars komkommer en jellie.

Kefir en 'n glas aarbeie word aanbeveel as 'n middaghappie.

In die aand moet jy 100 gram van 'n omelet eet met kaas, tamaties en ham, koekies met melk enskat.

Derde dag

Ontbyt is drie hardgekookte eiers, 100g groenteslaai met olyfolie. Vir nagereg - 30 gram gedroogde vrugte met tee.

Eet noedelsop in die middag. Vir die tweede is 100 g beesvleis met boontjies geskik. Opsioneel: kompote en lemoen.

'n Handvol gedroogde vrugte en 'n glas jogurt word aanbeveel vir 'n middaghappie.

Eet saans 'n toebroodjie met komkommer, tamatie, kaas, hoender en tamatiesous, sjokolade, vrugtesap.

Vierde dag

In die oggend sal pêrelgarspap met neutpitte, heuning en appels deug. Ontbyt sluit ook brood en botter, tee in.

In die middag eet hulle koolsop met vleisbouillon, 100 g pasta en kaas, frikkadelle, groente met suurroom, drink kompote.

Snack bestaan uit gekookte eier, dennepitte, bottertoebroodjie en sap.

Aandete - 150 g seevis gebraai met kapokaartappels, slaai, tee met melk.

Vyfde dag

Ontbyt - 100 gram pasta met groente, kompote, 4 pruime.

In die middag eet hulle 250 g gerookte ertjiesop, gekookte varkpulp, tamatieslaai, 2 snye brood, drink jellie.

Snack is 'n broodjie met maaskaasvulsel, 'n piesang, 'n glas jogurt.

In die aand kan jy 150 gram visfilet (salm, tuna) gebraai, blomkool, brood en botter eet, sap drink.

Sesde dag

100 g beesbredie met uie en pasta, kakao in die oggend.

Middag - kaassop, croutons, tamatieslaai met kaas, sapsuurlemoen en kruie, honderd gram gebraaide tuna, kompot.

Snack - 'n glas jogurt en 'n handvol amandels.

Saans kan jy 150 gram pasta met sous, gebraaide hoenderfilet, semelsbrood eet, wortelsap met room drink.

Sewende dag van die gewigstoename-dieet (op die spyskaart vir die week)

In die oggend eet hulle maaskaas-kasserol met gedroogde druiwe en suurroom. Opsioneel: kaastoebroodjie, kakao.

In die middag - vishodgepodge, 100 g frikkadelle en pasta met sous, komkommer. Die ete sluit ook twee stukkies brood en tee in.

Suurroompannekoek, peer, sap, 'n paar pitte neute is geskik as middaghappie.

Aandete - gestoofde kalkoen met tamatiesous en groenbone, 40 g kaas en kakao.

Kenmerke van die dieet vir mans

Die liggaam van die sterker geslag funksioneer nie soos 'n vrou s'n nie. En daarom is dit belangrik om sommige van die nuanses in ag te neem wanneer jy kos kies vir gewigstoename.

Eerstens is mans se metabolisme redelik vinnig. Verteenwoordigers van die sterker geslag mag nie vet word deur 'n groot aantal kalorieë te eet nie. Met gewigstoename word vetweefsel deur die liggaam neergelê. As gevolg van die eienskappe van die liggaam, moet 'n dieet vir gewigstoename vir 'n man gebaseer wees op die volgende beginsels:

1. Ongeveer sewentig persent van die dieet is proteïenryke voedsel (vleis, suiwel, vis).
2. Pap moet met melk en botter gaargemaak word.
3. Die manspyskaart sluit groente en kruie in. Vleis en visetes word geroteer. In hierdie geval moet voorkeur gegee word aan maer variëteite.

Gim-oefensessies word aanbeveel om spiere op te bou.

Voorbeelddieet

Die gewigstoename-dieet wat vir mans aanbeveel word, lyk iets soos hierdie.

In die oggend moet jy hawermout met droëvrugte eet, brood met kaas, koffie met room drink.

Tweede ontbyt - 100 gram neutpitte, melkskommel met piesang.

Middag aanbeveel eerste gang met frikkadelle, 3 gebakte aartappels met beesvleis, groenteslaai.

Snack - 'n glas jogurt, vrugte en koekies.

Vir aandete is hardgekookte eiers (4 stukke), brood en botter, kaas en tee geskik.

As 'n man die gimnasium besoek, moet hy vrugtesap of 50 gram gedroogde appelkose (gedroogde druiwe) 20 minute voor oefening inneem.

Die regte dieet vir vroue

Dieet vir gewigstoename meisie moet nie baie suiker en vetterige kosse insluit nie. Na alles, 'n vinnige toename in liggaamsgewig lei tot so 'n onaangename verskynsel soos selluliet. Selfs diegene wat 'n skraal liggaamsbou het, is geneig tot die vorming van "lemoenskil". Die dieet moet uit vyf ma altye bestaan. Jy moet nie kalorieë te veel en vinnig verhoog nie. Muffins, hoenderdye, verwerkte voedsel, alkohol en kitskos moet uitgesluit word.

Nuttige produkte wat resultate sal behaal en nie jou gesondheid benadeel nie, is vleis, laevetvis, kase, ham, witbrood. Geskik: maaskaas,puree sop, halva, marmelade, kompote.

Benaderde dieet

In 'n gewigstoename-dieet vir 'n meisie lyk die spyskaart so iets.

In die oggend word dit aanbeveel om hawermoutpap met melk, beskuitjies met konfyt te eet, tee met heuning te drink.

As peuselhappie word maaskaas met suurroom gebruik, dit moet alles met kompote afgewas word.

Vrugte word tussen ontbyt en middagete aangebied.

Dagma altyd sluit in: sop, 2 snye brood, kapokaartappels, kotelet, groente. As 'n soet gereg moet malvalekkers saam met tee geëet word.

'n Slaai, maaskaas of vrugte word aanbeveel vir 'n middaghappie.

Aandmaal - gebakte vleis, groente.

Snags kan jy 'n glas jogurt drink.

Hoëproteïendieet

Kenners beveel sulke voeding aan vir diegene wat sport beoefen. Dit is gemik op die geleidelike opbou van spiere.

Daar is verskeie reëls wat jou toelaat om goeie resultate te behaal deur aan hierdie regime te voldoen. Eerstens moet jy sport speel. Tweedens moet jy voorkeur gee aan geregte wat op die rooster gekook of gestoom word. Derdens moet jy ten minste 2 liter water per dag verbruik.

Hier is een proteïendieet vir gewigstoename.

Ontbyt - bietjie rys en hoenderborsvleis.

Snack - lemoen, handvol neutpitte.

Middagete - bone en wortels gestoof met vleis, tamatie.

Snack - appel (kefir).

Aandmaal - vis, groenteslaai.