BJU: voedsel-kalorie-tabel

2025 Outeur: Isabella Gilson | [email protected]. Laas verander: 2025-01-23 12:51

Almal wil graag gesond wees en goed lyk. Soms word hierdie aspirasies verdrink deur luiheid, onwilligheid om tyd aan jouself te spandeer of jouself in iets te beperk. Hoe dit ook al sy, dit is baie belangrik om nie net die voorkoms te monitor nie, maar ook die dieet, want dit is hy wat ons van binne vorm, en daarom verantwoordelik is vir ons voorkoms. Daar is baie voedingstrategieë, diëte, advies van voedingkundiges en dokters. Dit is baie moeilik vir die gemiddelde persoon om hierdie inligting chaos te verstaan, dit is selfs moeiliker om te verstaan wat reg sal wees vir elke spesifieke individu. Alle gesonde eetvoorstelle is gebaseer op 'n skema soos die BJU-voedselkalorietabel, daarom raai ons jou aan om jouself daarmee vertroud te maak.

Wat is BJU?

Vir elke produk is kalorie-inhoud een keer bereken - die hoeveelheid energie wat 'n persoon van hierdie kos sal ontvang. Dit word op die verpakking van enige produk aangedui, gemeet in kalorieë en joules. Kalorie-inhoud bestaan uit verskillende soorte stowwe wat in die produk vervat is - proteïene, vette en koolhidrate (vandaar die naam - BJU-tabel). Alle komponente word aangedui op grond van 100 gram produk. 'N Volledige tabel van BJU sal 'n persoon in staat stel om onafhanklik te bereken hoeveel stowwe hy per dag verbruik en die dieet aan te pas soos nodig. En as gevolg daarvan, word gesonder!

Korrekte verhouding van elemente

BJU-tafel sal jou toelaat om bewustelik, balanserende porsies te eet. Dit is veral belangrik nie net vir oorgewig mense nie, maar ook vir gesonde jong mense. Niemand is ooit benadeel deur aandag aan hul eie gesondheid nie. Daar is 'n korrekte verhouding van proteïene, vette en koolhidrate, wat in die daaglikse dieet met behulp van die tabel bereik moet word. Ons kry die grootste persentasie vinnige energie uit koolhidrate, dit moet van 45 tot 65% van die totale dieet wees. Proteïene is 'n boumateriaal vir spiere, dit word aanbeveel om hulle 20-30 persent te gee. Vette kan 10-20% van jou daaglikse voedingstofinname uitmaak. Natuurlik is daar geen rigiede perke nie, en almal kan hierdie benaderde verhouding vir hulself aanpas.

Gerieflike tafel

Dit is tyd om jouself af te vra hoe die BJU-tafel werk. Dit is 'n klassifikasie van al die produkte wat ons eet, wat die verhouding van proteïene, vette en koolhidrate en kalorieë per 100 gram aandui. Die tabel kan onafhanklik saamgestel word deur 'n vel vir ma altye te teken en onder elk van hulle die benaderde kalorie-inhoud per 100 gram en volume te teken. So 'n tafel sal help om jou spyskaart vir die dag te bou en aandag te gee aan swakhede, byvoorbeeld soet of vetterig.

Vir duidelikheid kan jy selfs opneemjou data, soos gewig, lengte, geslag en ouderdom, om te sien hoe naby jy aan ideaal is. As die kwessie van voeding vir jou van besondere belang is, sal die BJU-tabel (excel), wat jy self kan skep, jou help. Dit sal altyd byderhand wees, daar kan jy persoonlike aantekeninge in die kantlyn maak om altyd bewus te wees van veranderinge in jou dieet en dit verstandig te beplan.

Hoofafdelings

Die ontwerp van die tafel is lank reeds bekend. Alle produkte en vloeistowwe word in kolomme verdeel, waardeur u dit vinnig kan vind. Tradisioneel word die volgende produkgroepe onderskei:

• alkoholiese drankies;
• koeldrank;
• brood en gebak;



• grane, graan, peulgewasse;
• groente en kruie;
• vrugte en bessies;
• neute en sade;
• vleis, pluimvee;
• vis en seekos;
• eiers;
• meel, stysel, pasta;
• melk en suiwelprodukte;
• botter, margarien, vet;
• gebak;
• sampioene.

Gegrond op hierdie lys, kan jy jou daaglikse dieet opmaak, want BJU - voedseltabel - wys alles baie duidelik, jy moet net weet waaruit jy jou aandete voorberei. Dit is belangrik om te onthou dat jy net die porsie lys wat jy geëet het, so jy hoef nie die volle hoeveelheid kos wat in kook gebruik word in ag te neem nie.

Berekeninge vir kulinêre meesterstukke

Om die kalorie-inhoud van 'n bak sop of 'n pastei te bereken wat slegs op bestanddele gebaseer is, is moeilik. Metslegs 'n ervare gasvrou kan dit hanteer, en selfs dan sal die resultaat benaderd wees. Met die vooruitsig op so 'n situasie, het die samestellers van die tabelle verder gegaan en die mees algemene geregte in 'n aparte kolom gebring. Dit is 'n standaard Russiese kombuisstel van sop, warm geregte, nageregte, slaaie, pannekoek, pasteie, pizza.

Natuurlik is 'n deel van ons dieet voorbereide kosse wat by supermarkte gekoop word, asook geregte van kafees en kitskos. Die BJU-tabel van klaargemaakte etes bevat baie blikkieskos, asook disse van gewilde spysenieringkettings. Vir atlete wat spesiale aanvullings gebruik, is daar ook 'n spesiale kolom met inligting oor aanwins, proteïenskommels en -stafies.

Gids tot aksie

BJU-tafel is universeel, dit sluit byna die hele moontlike reeks voedselprodukte in. Die kalorie-inhoud van alles wat per dag geëet word, kan opgetel word en kry die syfer van jou daaglikse inname. As jy van plan is om gewig te verloor, sal jy heel waarskynlik jou kalorie-inname moet verminder. As jy

as jy sport doen, moet jy verseker dat die proteïeninhoud die vetinhoud oorskry. As jy gemaklik is met jou gewig, sal so 'n berekening 'n interessante leerervaring wees.

So 'n uitvinding soos 'n BJU-tafel laat jou toe om gewig onder beheer te hou, nie verniet in die eerste stadium van behandeling vir vetsug nie, voedingkundiges beveel aan om alles neer te skryf wat 'n persoon gedurende die dag eet. Gegewe die numeriese data van die tabel, sal dit 'n selfs meer visuele hulpmiddel wees.

Byvoegings tot tabelle

Benewens die feit dat jy die kalorie-inhoud van die produk kan uitvind, kan jy addisionele kenmerke van die dienste gebruik. Byvoorbeeld, die vermoë om kalorieë verbrand te bereken. Om dit te doen, moet jy die tipe aktiwiteit kies (dit kan huiswerk wees, speel met kinders, skoonmaak, stap), die spesifieke uitdrukking daarvan (draf, speel hopscotch met kinders, was vensters, ens.) En die tyd wat jy spandeer het. Op hierdie manier kan jy uitvind hoeveel jou aptyt ooreenstem met werklike energieverbruik.

Sommige webwerwe is toegerus met 'n gerieflike soektog vir die naam wat jy in die veld invoer, in hierdie geval hoef jy nie lank in die kategorieë te delf en vir die gewenste naam te soek nie. Dit sal ook interessant wees om te weet hoe bestanddele kalorieë beïnvloed en wat vermy kan word deur byvoorbeeld een vet met 'n ander te vervang. Dieselfde geld vir lekkers. Deur te leer watter lekkernye minder skadelik is, kan jy die regte keuse maak sonder om jouself heeltemal in jou gunstelingkosse te beperk.

Alles is in jou hande

Kaloriekos en BJU-tabel laat almal toe om hul voeding en gesondheid te monitor. Enige geletterde persoon moet hierdie basiese beginsels ken om selfversekerd te wees in die keuse van produkte en dieet.

Ons liggaam werk op grond van hoe ons dit behandel. Gebrek aan slaap, vetterige kos, gebrek aan vitamiene, sterk koffie en alkohol - en nou is die immuunstelsel verswak, daar is geen krag nie, en die bui laat veel te wense oor. Net ons self kan bekostig om 'n vol lewe te lei. Om dit te doen, moet jy sport speel, in die vars staplug, spandeer tyd aan slaap en rus, reël 'n sielkundige ontspanning vir jouself, eet gesonde en natuurlike produkte. In hierdie geval sal die liggaam gevul wees met energie, interne krag, en selfs as jy die aantal kalorieë verminder, sal alle lewensbelangrike stelsels goed werk.

Die kalorie-tabel is 'n groot hulp in enige situasie. Soek resepte vir heerlike en gesonde disse, kook, eksperimenteer en moenie ooreet nie, en dan sal jou lewe helderder en beter word!