2024 Outeur: Isabella Gilson | [email protected]. Laas verander: 2024-01-18 00:51
Kreatien is 'n karboksielsuur wat direk betrokke is by die energiemetabolisme van selle en spiere. Hierdie stof kan uit baie kosse verkry word. Die resulterende kreatien sal genoeg wees vir normale lewe, maar atlete moet hierdie komponent in die vorm van 'n poeier gebruik.
Watter produkte bevat kreatien, hoe om dit as aanvulling te gebruik, die voordele en skade van kreatien - dit alles sal in die artikel bespreek word.
Watter rol speel kreatien in die menslike liggaam?
Creatine help atlete om van intense fisieke aktiwiteit te herstel. Baie gewigoptellers gebruik kreatien om spiermassa te kry en uithouvermoë te verbeter. En dis nie verniet dat hulle dit doen nie. Hierdie stof hanteer immers die taak perfek.
Behalwe dit, kreatien:
- beïnvloed die funksionering van die senuweestelsel positief;
- verbeter die funksionering van die kardiovaskulêre stelsel;
- versterk gewrigte;
- verlaag cholesterol;
- versterk senings.
Kreatien is 'n onvervangbare stof. Dit is baie belangrik om te weet wat gee en waar kreatien vervat is.
Eet behoorlik en gebalanseerd, 'n persoon ontvang ongeveer 1 gram kreatien per dag. Dit is die norm en is heeltemal genoeg vir die liggaam om behoorlik te funksioneer. Kreatien het die vermoë om onafhanklik in die menslike liggaam geproduseer te word.
Waar en watter kosse bevat kreatien?
Kreatien kan in diereprodukte gevind word. In beesvleis, in enige vis, varkvleis, hoender en selfs in suiwelprodukte.
Byvoorbeeld, 500 gram beesvleis bevat 2 gram van hierdie stof, wat 2 keer die daaglikse dosis is. Net 'n stoorkamer van kreatien! Daar is net een nadeel - kreatien kan verlore gaan (in klein hoeveelhede) tydens hittebehandeling.
Hieronder is 'n tabel wat wys hoeveel kreatien in kos is. Die waarde word aangedui vir 1 kilogram van 'n produk.
| Produk | Kreatieninhoud in gram |
| Salmon | 4, 5 |
| Vark | 5 |
| Harring | 6 tot 10 |
| Beef | 4 |
| Cod | 3 |
| Hoender | 2, 5 |
| Cranberries | 0, 02 |
| Tuna | 4 |
| Melk 3,5% | 0, 1 |
Die meeste mense kry kreatien uit kos, en dit is genoeg vir die normale funksionering van die liggaam. Maar kreatien, wat deur voedsel verkry word, is net genoeg om krag te herstel na 'n normale huishoudelike vrag. Atlete moet bykomende maniere soek om so 'n middel te kry.
Kreatien as 'n dieetaanvulling
Mense betrokke by sport weet baie goed watter produkte kreatien bevat. Maar hulle kan eenvoudig nie hierdie kos in groot hoeveelhede fisies verbruik nie. As atlete verslaaf is aan produkte wat kreatien insluit, sal al hul oefensessies nie net tevergeefs wees nie, hulle kan vetsug in die gesig staar.
Atlete verbruik 'n suiwer komponent in die vorm van poeier of kapsules. Hulle verbruik daagliks 5 gram kreatien en of daar vandag 'n oefensessie is of nie.
Die kapsule word soos 'n tablet gedrink, en die poeier word verdun met sap, water of gemeng met proteïen. Hulle drink dit vir twee maande. Dan vat hulle 'n blaaskans vir twee weke.
Kreatienaanvulling word heeltemal deur die liggaam geabsorbeer en vorm nie gewoonte nie. Maar tog moet jy versigtig wees met so 'n stof. Hy het immers 'n aantal kontraindikasies en verskeienewe-effekte.
Kontraindikasies vir die gebruik van kreatien
Kontraindikasies sluit in:
- hoë bloeddruk;
- siektes van die spysverteringstelsel;
- nierversaking.
As 'n persoon nie 'n enkele siekte uit hierdie lys het nie, kan hy veilig kreatien gebruik.
Newe-effekte van drink
Dit is eerder nie newe-effekte nie, maar die liggaam se natuurlike reaksie op die gebruik van kreatien in hoë dosisse:
- Vloeistofretensie in die liggaam. Sommige sal dalk agterkom dat sodra hulle kreatien begin gebruik het, hulle baie gewig opgetel het. Dit is te wyte aan die feit dat sommige dele van die liggaam begin swel het. Sodra 'n persoon ophou om kreatien te neem, daal die gewig dramaties.
- Dehidrasie. Dit word sterk aanbeveel om ongeveer 3 liter water per dag te drink om dehidrasie te vermy.
- Versteuring van die spysverteringstelsel. Daar kan opgeblasenheid, diarree en ligte buikpyn wees wanneer kreatien geneem word. Gewoonlik vind spysvertering plaas wanneer 'n atleet 'n aansienlike oordosis kreatien geneem het.
Ter afsluiting
Moenie bang wees vir kreatien nie - dit is 'n uitsluitlik natuurlike bestanddeel. Deur reg te eet en te weet watter kosse kreatien bevat, sal jy nooit hierdie noodsaaklike stof kortkom nie.
Aanbeveel:
Watter kosse bevat weerstandbiedende stysel?
Jy het seker al gehoor van koolhidraatbeperking. En stysel word nie met gesondheid geassosieer nie. Dit is egter nie net skadelik nie, maar ook voordelig. Dit is weerstandbiedende stysel, of weerstandbiedend. Die voordelige effekte en bronne daarvan word in die artikel beskryf
Watter kosse bevat die meeste kalsium?
Dit is nie verniet dat ouers ons in die kinderjare gedwing het om nie baie gunsteling maaskaas, suurmelkprodukte te eet en melk te drink nie. Vir 'n groeiende organisme is hulle onontbeerlik. Vandag weet ons almal watter kosse kalsium bevat, wat nuttig is vir mense, bene en tande versterk, deelneem aan die funksionering van die senuwee- en immuunstelsels, aan spieraktiwiteit, en ook in bloedstollingsprosesse
Vind uit watter kosse vitamien B12 bevat. Tekens van tekort en beriberi vitamien B12
Vitamiene is biologies aktiewe stowwe wat baie baie belangrike funksies in die liggaam verrig. Sedert antieke tye het mense begin agterkom dat 'n eentonige dieet, selfs al bestaan dit uit baie hoë-kalorie en gesonde kosse, uiteindelik gesondheid kan benadeel. Vandag ken die wetenskap baie soorte biologies aktiewe stowwe wat baie belangrike funksies in die liggaam verrig, een van hulle is vitamien B12
Wat bevat proteïene: 'n lys produkte. Vind uit watter kosse proteïene bevat
Vandat skooldae af het ons vas geleer dat proteïen die sleutel tot goeie gesondheid en uitstekende fisiese vorm is. Wanneer die vraag egter ontstaan waar om hierdie nodige en nuttige komponent te vind en wat die ware voordeel daarvan is, trek baie mense hul skouers op en is raadop
Watter kosse bevat swael en wat is die voordele daarvan vir die liggaam
Onder die spoorelemente wat nodig is vir ons liggaam, is swael amper in die eerste plek. Dit is deel van aminosure en hormone en word meestal in die hare, vel, gewrigte en naels gelokaliseer. Die vereiste daaglikse norm van swael vir 'n persoon is 500-1200 mg. Die tekort aan hierdie mikro-element in die liggaam kan maklik uitgeskakel word met behulp van produkte wat dit bevat. Watter produkte bevat swael, en ons wil vandag praat oor die voordele daarvan vir mense
